3 Nützliche Pläne für den Umgang mit Konflikten und deren Lösung in Beziehungen
Hupen Sie und Ihr Partner mehr als sonst? Vielleicht ist es an der Zeit, über ein paar wirksame Entwürfe für den Umgang mit Ihren Konflikten und deren Lösung nachzudenken.
In den Sieben Prinzipien für eine funktionierende Ehe belegen Forschungsarbeiten, dass 69% der Probleme in einer Beziehung unlösbar sind. Dabei kann es sich um Dinge wie Persönlichkeitsmerkmale Ihres Partners handeln, die Sie auf den falschen Weg bringen, oder um seit langem bestehende Probleme im Zusammenhang mit Ausgaben und Sparen. Ihre Forschungsergebnisse unterstreichen die Idee, dass Paare lernen müssen, mit Konflikten umzugehen, anstatt sie zu vermeiden oder zu beseitigen.
Der Versuch, unlösbare Probleme zu lösen, ist kontraproduktiv, und kein Paar wird sie jemals vollständig beseitigen. Sie zu diskutieren ist jedoch konstruktiv und bietet eine positive Gelegenheit für Verständnis und Wachstum. Sehen wir uns drei „Konfliktentwürfe“ an, die Ihnen und Ihrem Partner helfen sollen, mit Konflikten um unlösbare Probleme konstruktiv umzugehen.
Conflict Pläne#1: Aktuelle Konflikte
Dieser Entwurf befasst sich mit aktuellen Konflikten. Basierend auf der Spieltheorie, einem mathematischen Modell, das beschreibt, wie man mit Konflikten umgeht und die Zusammenarbeit mit anderen verbessert, betont dieser Entwurf, dass beide Partner Überredungstaktiken aufschieben, bis jeder seine Position klar und vollständig darlegen kann. Dabei wechseln sich Redner und Zuhörer ab.
Beide Partner müssen beim Sprechen emotional ruhig sein. Die Zuhörer sollten sich Notizen zu dem machen, was der Redner sagt. Der Redner sollte sich darauf konzentrieren, mit einem gedämpften Ansatz zu beginnen, Gefühle durch „Ich“-Aussagen auszudrücken und zu fordern, dass Bedürfnisse auf positive und respektvolle Weise erfüllt werden.
Tipps zur effektiven Navigation durch Pläne#1:
1. Machen Sie eine 15- bis 20-minütige Pause, wenn es zu heiß wird, und tun Sie etwas Beruhigendes und Ablenkendes, das Sie beruhigt. Wenn Sie zum Gespräch zurückkehren, sollte nur eine Person „das Wort haben“, um zu sprechen, während der andere Partner zuhört. Keine Unterbrechungen!
2. Beginnen Sie das Gespräch mit einem leisen oder neugierigen Ton. Verwenden Sie eine „I“-Anweisung und drücken Sie etwas aus, was Sie brauchen. Zum Beispiel: „Könnte ich Sie etwas fragen? Es war mir peinlich, als Sie vor unseren Freunden auf mich herabreden wollten. Könnten Sie sich dessen in Zukunft bitte bewusst sein?“
3. Verwenden Sie Reparaturversuche. Sagen Sie Schlüsselwörter, damit Ihr Partner erkennt, dass Sie versuchen, den Konflikt zu verstehen und ihn zu deeskalieren. Sie können sich zum Beispiel entschuldigen, Humor angemessen einsetzen, „Ich höre Sie“ oder „Ich verstehe“ sagen und so weiter. Auch die Körpersprache ist wichtig. Nicken Sie mit dem Kopf, stellen Sie Augenkontakt her und bieten Sie sogar eine körperliche Geste der Zuneigung an.
Conflict Pläne #2: Verletzungen von Attachments
Dieser Entwurf konzentriert sich auf die Erörterung früherer emotionaler Verletzungen, die oft als Auslöser bezeichnet werden und vor oder während der Beziehung aufgetreten sind. Von Dr. Sue Johnson auch als „Bindungsverletzungen“ bezeichnet, können diese aus vergangenen Ereignissen, die nicht aufgelöst wurden, Ressentiments hervorrufen. Häufig handelt es sich dabei um Vertrauensbrüche.
Es ist von entscheidender Bedeutung, bei der Erörterung von Auslösern nicht negativ zu sein. Sie müssen beide ruhig sprechen und verstehen, dass Ihre beiden Standpunkte gültig sind, auch wenn Sie nicht einverstanden sind. Es geht darum, die Perspektive des anderen zu verstehen und anzuerkennen, dass bedauerliche Zwischenfälle in langfristigen Beziehungen unvermeidlich sind.
Eine Diskussion über eine emotionale Verletzung besteht aus fünf Hauptkomponenten. Diese fünf Schritte stammen aus der Broschüre „Gottmans‘ Aftermath of a Fight or Regrettable Incident“. Ein Paar sollte sich darauf konzentrieren, zu beschreiben, wie es sich fühlt, seine individuelle persönliche Realität auszudrücken, die zugrunde liegenden Auslöser zu erforschen, Verantwortung zu übernehmen und sich zu entschuldigen und produktive Pläne für die Heilung zu entwickeln.
Tipps zur effektiven Navigation durch Pläne #2:
1. Bieten Sie Ihrem Partner eine echte Entschuldigung an, unabhängig davon, ob Sie mit seiner Perspektive einverstanden sind oder nicht. Konzentrieren Sie sich nur auf die Tatsache, dass Sie Ihren Partner verletzt haben und dass Sie Verantwortung übernehmen müssen.
2. Formulieren Sie, wofür Sie die Verantwortung übernehmen können, sowie alle anderen Faktoren, die dazu beigetragen haben, dass Sie in den Kampf verwickelt wurden. Zum Beispiel: „Ich war zu harsch, als ich mit Ihnen sprach“ oder „Ich war den ganzen Tag gestresst und habe es an Ihnen ausgelassen“.
3. Fragen Sie Ihren Partner oder Ihre Partnerin, was er oder sie von Ihnen braucht, um zu heilen und voranzukommen. Vergewissern Sie sich, dass Sie der Bitte nachkommen.
Conflict Pläne #3: Stillstand und Dialog
Paare sind oft entweder „festgefahren“ oder „im Dialog“ über ihre fortwährenden Probleme, und Untersuchungen legen nahe, dass diese Probleme Persönlichkeitsunterschiede oder grundlegende Kernbedürfnisse betreffen. Im Dialog zu sein, ist der bevorzugte Status, wenn das Paar gelernt hat, seine Differenzen zu diesem Thema zu akzeptieren, auch wenn gelegentlich kleinere Streitigkeiten auftreten. Im Großen und Ganzen hat das Paar in dieser Frage Frieden geschlossen, und sie stimmen überein, nicht einer Meinung zu sein.
Um vom Stillstand zum Dialog zu gelangen, muss man die Bedeutung und die Träume untersuchen, die die Grundlage für die unerschütterliche Perspektive jedes Partners bilden. Jeder Partner kann vielleicht einen Weg finden, die Träume des Partners zu erfüllen, was oft darauf hinausläuft, ein zentrales Bedürfnis in Bezug auf das betreffende Thema zu erfüllen.
Diejenigen Paare, die ein immer wiederkehrendes Problem in ihrer Beziehung erfolgreich meistern, haben gelernt, die Persönlichkeit ihres Partners zu akzeptieren, und sie können über die zugrunde liegende Bedeutung der Position des anderen zu diesem Thema sprechen und sie schätzen.
Tipps zum effektiven Umgang mit
Pläne #3
1. Abwechselnd sprechen und zuhören. Als Sprecher sollten Sie klar und ehrlich kommunizieren. Woher kommt Ihre Perspektive oder Position zu dem Thema, und was symbolisiert sie für Sie? Welche lebenslangen Träume oder Kernfragen stehen für Sie auf dem Spiel?
2. Als Zuhörer müssen Sie einen sicheren Raum für den Sprecher schaffen. Kein Urteilen oder Argumentieren, und geben Sie keine Ratschläge oder versuchen Sie nicht, das Problem zu lösen. Zeigen Sie aufrichtiges Interesse an dem, was Ihr Partner Ihnen erzählt, und lassen Sie ihm genügend Zeit und Raum, um seine Bedenken vollständig mitzuteilen. Stellen Sie Fragen, so dass Sie beide das Thema und die damit verbundene Bedeutung vollständig erforschen können.
3. Finden Sie Wege, um kleine Kompromisse zu finden, die den Weg zu größeren Plänen ebnen können. Wenn sich Ihre Träume unterscheiden, versuchen Sie, Bereiche zu finden, in denen sie sich überschneiden, oder versuchen Sie, Pläne zu machen, um den Träumen jedes Partners eine Chance zu geben, zu wachsen und Wirklichkeit zu werden.
Alle Beziehungen haben fortwährende Probleme, die im Laufe Ihres Lebens als Paar auftreten. Der Psychologe Dan Wile hat einmal gesagt, dass „bei der Wahl eines Langzeitpartners unweigerlich eine bestimmte Reihe unlösbarer Probleme auftauchen werden“. Niemand entgeht dieser Tatsache. Glücklicherweise verfügen wir über echte Wissenschaft, die Paaren hilft zu lernen, wie sie mit solchen Konflikten umgehen und ihre Liebe am Leben erhalten können.
In jeder Beziehung gibt es Kämpfe und Konflikte, aber ob das nicht in irgendeiner Weise der bestimmende Faktor sein sollte. Lassen Sie niemals Ihr Ego Ihr Verhalten kontrollieren, und konzentrieren Sie sich immer auf die Liebe. Solange Sie Ihrem Partner gegenüber transparent sind und ihm viel Liebe zeigen, werden Sie in der Lage sein, jeden Konflikt zu handhaben und zu lösen, den es gibt.
Wenn Sie mehr über die Pläne für den Umgang und die Lösung von Konflikten in Ihren Beziehungen wissen wollen, dann schauen Sie sich dieses Video unten an:
