Um gesund zu bleiben, ist Schlaf unerlässlich. Wenn du deine Chronotypen verstehst, kannst du deine Kreativität, Produktivität und Stärke steigern. Aber was ist das genau?
Je nach Alter, Aktivitätsniveau, Schlafumgebung, Verhaltensweisen und Persönlichkeitsmerkmalen wird jeder in „Chronotypen“ eingeteilt, anhand derer diese Aktivitäten kategorisiert werden.
Wie du deinen Chronotyp schnell herausfindest und wie er sich auf dein Leben auswirkt, erfährst du im Folgenden.
Was ist ein Chronotyp?
Die natürliche Tendenz des Körpers, zu bestimmten Zeiten wach oder schlafend zu sein, wird als Chronotyp bezeichnet. Dein zirkadianer Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus deines Körpers regelt, ist eng mit deinem Chronotyp verbunden.
Chrono bezieht sich auf die Zeit, und der Typ ist einer von vier Chronotypen, denen du zugeordnet werden kannst: Löwe, Delphin, Wolf oder Bär. Welcher davon bist du? Im Folgenden wird alles über ihn erklärt.
Die Lichtexposition hat den meisten Einfluss auf unseren zirkadianen Zyklus, der mit der Sonne auf- und untergeht. Das bedeutet, dass Melatonin mehr am Abend gebildet wird, um dir beim Einschlafen zu helfen, und weniger am Morgen, um das Aufwachen zu unterstützen.
Im Gegensatz zu unserem zirkadianen Rhythmus ist unser Chronotyp ausschließlich genetisch festgelegt. Wenn du also so ausgeruht und effektiv wie möglich sein willst, ist es wichtig, mit deinem Chronotyp zu arbeiten und nicht gegen ihn.
Die vier Chronotypen: Welcher bist du eins?
Die beiden bekanntesten Bezeichnungen für Chronotypen sind „Frühaufsteher“ und „Nachteule“, aber es gibt vor allem vier, die den idealen Zeitplan eines Menschen anhand seiner inneren Uhr ausmachen. Zu diesen Chronotypen gehören Wölfe, Bären, Löwen und Delphine.
Jeder dieser Chronotypen hat einzigartige Arbeitszeiten, die es ihm ermöglichen, am produktivsten zu sein. Im Folgenden wollen wir uns jeden dieser Chronotypen und seine charakteristischen Merkmale genauer ansehen.
1. Der Bären-Chronotyp
Bären sind Frühaufsteher und entspannen sich mit dem Sonnenuntergang, weil ihr Schlaf-Wach-Rhythmus mit dem Sonnenzyklus synchronisiert ist.
Wusstest du, dass über 55% der Menschen den Bären-Chronotyp haben? Menschen mit diesem Chronotyp arbeiten oft vor dem Mittag am härtesten, fühlen sich am späten Nachmittag energielos und kommen am frühen Abend zur Ruhe und gehen meist früh ins Bett.
2. Der Löwe-Chronotyp
Dieser Chronotyp könnte mit „früh ins Bett, früh aufstehen“ umschrieben werden. Löwen-Chronotypen stehen oft früh auf und arbeiten am Morgen und am frühen Nachmittag am härtesten.
Wenn sie sofort mit ihrer alltäglichen Aufgabenliste beginnen und sie so schnell wie möglich abarbeiten können, sind Löwen am leistungsfähigsten. Löwen neigen dazu, nach der Entspannung früh ins Bett zu gehen, in der Regel um 21 oder 22 Uhr.
3. Der Wolf-Chronotyp
Wir wissen es, jemand ist kein Morgenmensch. Diese Menschen gehören mit ziemlicher Sicherheit dem Wolf-Chronotyp an.
Menschen mit dem Wolf-Chronotyp sind am energiegeladensten, wenn sie später am Tag aufwachen. Sie sind zwischen Mittag und 16 Uhr am produktivsten und bekommen auch am Abend einen Energieschub.
4. Der Delphin-Chronotyp
Delfine gelten als hochintelligente, sensible und unruhige Schläfer, die häufig durch Lärm oder Licht aufgeschreckt werden. Die fragmentierten Angewohnheiten von Delfinen fallen häufig mit Symptomen von Schlaflosigkeit zusammen.
Menschen mit diesem Chronotyp sind am produktivsten, wenn sie zwischen 10 und 14 Uhr schlafen.
Die Chronotypentabelle für Produktivität und ein gesundes Leben
Wie findest du deinen Chronotyp? Im Folgenden findest du eine Liste mit den idealen Tagesabläufen für jeden Chronotyp, je nachdem, zu welchem der vier Chronotypen du gehörst.
Idealer alltäglicher Zeitplan für Bären:
- Aufwachen: 7.00 Uhr
- Produktive Stunden: 10.00 bis 14.00 Uhr
- Leichtere Aufgaben: 2 bis 4 Uhr nachmittags
- Entspannen und abschalten: 16 bis 21 Uhr.
- Mach dich bereit fürs Bett: 22.00 Uhr
- Schlafen: 23.00 Uhr
Der ideale alltägliche Zeitplan für Löwen:
- Aufwachen: 6 bis 7 Uhr morgens
- Produktive Stunden: 8 bis 12 Uhr nachmittags
- Leichtere Aufgaben: 12 bis 4 Uhr nachmittags
- Ausruhen und entspannen: 17.00 Uhr
- Mach dich bereit fürs Bett: 21.00 Uhr
- Schlafen: 22.00 Uhr
Der ideale alltägliche Zeitplan für Wölfe:
- Aufwachen: 7:30 bis 9.00 Uhr
- Arbeite an leichteren Aufgaben: 10.00 bis 12.00 Uhr
- Hauptgeschäftszeiten: 12 bis 2 Uhr nachmittags
- Leichtere Aufgaben: 2 bis 5 Uhr nachmittags
- Arbeit an leichteren Aufgaben: 17:00 bis 20:00 Uhr Pm
- Entspanne dich für den Tag: 21.00 bis 22.00 Uhr
- Mach dich bereit fürs Bett: 22.00 bis 12.00 Uhr
- Ins Bett gehen: 12.00 Uhr
Der ideale alltägliche Zeitplan für Delfine:
- Aufwachen: 6:30 – 7.00 Uhr morgens
- Leichtere Arbeit verrichten: 8.00 bis 10.00 Uhr
- Hauptgeschäftszeiten: 10.00 bis 12.00 Uhr
- Arbeite an leichteren Aufgaben: 12.00 bis 16.00 Uhr
- Sport treiben oder andere Aktivitäten: 16.00 bis 20.00 Uhr
- Mach dich bettfertig: 20.00 bis 22.00 Uhr
- Ins Bett gehen: 23:30 Uhr
Vorteile der Identifizierung deines Schlafchronotyps
Die Bestimmung deines Chronotyps kann dir Aufschluss über deinen Schlaf- und Wachrhythmus sowie über die Zeiten deiner höchsten Produktivität geben.
1. Verstehen, wann du dich in den Schlaf verlierst
Während der Körper der meisten Menschen von Natur aus abends Melatonin bildet und morgens damit aufhört, kann dein Chronotyp diesen Prozess beeinflussen und dir helfen zu entscheiden, wann du ins Bett gehen solltest.
Die Qualität deines Schlafs kann sich durch einen regelmäßigen Schlafrhythmus deutlich verbessern. Sobald du also weißt, was man unter deinem Chronotyp versteht, solltest du dich an den empfohlenen Plan halten.
2. Gesunde Angewohnheiten beim Essen einüben
Du solltest deine Essgewohnheiten im Auge behalten, indem du deinen Chronotyp herausfindest und erkennst. Damit dein Körper genug Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und zu verstoffwechseln, bevor du schlafen gehst, ist es wichtig, dass du nicht zu kurz vor der Schlafenszeit isst. Sonst kann es passieren, dass du nicht einschlafen kannst.
Abend-Chronotypen wie der Wolf ernähren sich zum Beispiel weniger von Obst und Gemüse und konsumieren mehr Energydrinks, Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Das macht es ihnen schwer, früh schlafen zu gehen und erschöpft aufzuwachen.
3. Verstehe deine psychische Gesundheit und deinen Schlaf-Wach-Rhythmus
Auch wenn das Leben manchmal etwas stressig sein kann, lässt es sich anders bewältigen, wenn du einen Zeitplan hast, wann du ins Bett gehst, aufwachst und wann du produktiv sein kannst.
Einer Studie zufolge neigen Menschen mit einem abendlichen Chronotyp eher zu psychischen Problemen, einschließlich Depressionen, als Menschen, die sich als Morgenchronotyp identifizieren. Wenn du also deinen tierischen Chronotyp findest, kannst du dein Leben besser organisieren.
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Was ist also mein Chronotyp?
Mehr über die verschiedenen Chronotypen und deine Persönlichkeitsmerkmale findest du in diesem Test.
Jetzt, wo du alles über Chronotypen weißt: Welcher bist du? Schreib es in die Kommentare unten.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Wie kann man seinen Chronotyp bestimmen?
Basierend auf der Fähigkeit, wach zu bleiben und eine bestimmte Produktivitätspräferenz zu haben, verlieben sich verschiedene Menschen in unterschiedliche Kategorien, die „Chronotypen“ genannt werden. Du kannst deinen in einem lustigen Test oder durch online erstellte Zeitpläne herausfinden.
Welches ist mein Chronotyp-Tier?
Je nach Alter, Aktivitätsniveau, Schlafumgebung, Angewohnheiten, Verhaltensweisen und Persönlichkeitsmerkmalen hast du deinen eigenen „Chronotyp“. Er kann entweder ein Delphin, ein Bär, ein Löwe oder ein Wolf sein.
Was ist eine mögliche Strategie zur Veränderung des Chronotyps?
Schlafregulierung, veränderte Angewohnheiten beim Essen und das Verstehen deines Schlaf-Wach-Rhythmus können dir helfen, deinen Chronotyp zu verändern.
