Psychologische Manipulation ist indirekt, trügerisch und hinterhältig. Bist du in deinem Leben schon einmal mit dieser Art von heimtückischer Kontrolle konfrontiert worden? Finde heraus, wie du sie bekämpfen kannst!
Psychologische Manipulation ist die Ausübung von toxischem Einfluss auf jemanden durch mentale und emotionale Ausbeutung, mit dem Ziel, das Opfer zu kontrollieren und in eine Position zu zwingen, die ihm Nachteile bringt. Der Manipulator nutzt indirekte, trügerische oder hinterhältige Methoden, um seine oder ihre eigenen Ziele auf Kosten des Opfers durchzusetzen.
Psychologische Manipulation ist schädlich und kann sehr subtil sein, was es schwer macht, sie zu erkennen. Aber es ist wichtig zu verstehen, was geschieht, und Wege zu finden, dagegen anzugehen. Wenn du also weißt, welche Arten von psychologischer Manipulation es gibt und wie sie aussehen, wirst du es vielleicht leichter finden, damit umzugehen.
5 Arten der psychologischen Manipulation
1. Der Schuldtrip
Bei einem Guilt-Trip werden Schuld- oder Verantwortungsgefühle hervorgerufen, die meist ungerechtfertigt sind und vom Manipulator geschürt werden. Schuldgefühle sind häufig in engen Beziehungen anzutreffen, z. B. in romantischen, freundschaftlichen, beruflichen und familiären Beziehungen.
Jemand, der versucht, Schuldgefühle in dir zu wecken, kann:
1. Dich auf ihre eigene harte Arbeit und Anstrengung aufmerksam machen und dir das Gefühl geben, dass du ihre Standards nicht gefunden hast.
2. Sarkasmus und passiv-aggressives Verhalten einsetzen, um auf Situationen zu reagieren.
3. Deine Versuche, das Problem zu besprechen, werden ignoriert.
4. Dich mit Schweigen bestrafen.
5. Sie leugnen, dass sie verärgert sind, obwohl ihr Verhalten etwas anderes sagt.
6. Sie zeigen keinen Eifer, die Situation selbst zu verbessern.
7. Sie zeigen ihre Verärgerung bei dir durch ihre Körpersprache, z. B. durch Seufzen, Verschränken der Arme und Zuschlagen von Gegenständen.
Nenne es schnell, wenn du merkst, dass jemand versucht, dir Schuldgefühle zu machen. Das kann dir helfen, dich dagegen zu wehren.
2. Gaslighting
Gaslighting ist eine Form der psychologischen Manipulation, bei der eine Person ihr Opfer an seinem Verstand zweifeln lässt und es dazu bringt, seine Realität, seine Wahrnehmung und sein Urteilsvermögen in Frage zu stellen. So soll das Opfer unter Kontrolle gehalten werden, damit der Manipulator es ausnutzen kann, wie er will.
Jemand, der versucht, dich ins Gaslighting zu ziehen, könnte:
1. Eklatante Lügen erzählen.
2. Sie leugnen offen ihre Worte und Taten, selbst wenn du ihnen Beweise zeigst.
3. Setze das, was dir lieb ist, als Waffe ein.
4. Erschöpfe deine Energie und Konfidenz mit der Zeit.
5. Verwirrung nutzen, um dich zu schwächen.
6. Nutze positive Verstärkung, um dich zu kontrollieren.
7. Sie versuchen, Menschen gegen dich aufzubringen.
8. Sie sagen allen, dass du verrückt bist.
9. Sie versuchen, dich glauben zu machen, dass die ganze Welt lügt.
Erkenne das Muster des herabsetzenden Verhaltens. Gaslighting ist nur dann wirksam, wenn das Opfer sich dessen nicht bewusst ist. Wenn du diese Form der psychologischen Manipulation erst einmal verstanden hast, wird es leichter sein, sie zu bekämpfen.
3. Gruppenzwang
Gruppenzwang bedeutet, dass du von einem Gleichaltrigen oder einer Gruppe von Gleichaltrigen direkt oder indirekt gezwungen wirst, etwas zu tun, obwohl du dich dabei nicht wohl fühlst. Gruppenzwang geschieht normalerweise in Freundschaften.
6 Arten von Gruppenzwang:
1. Gesprochener Gruppenzwang
Das Vorschlagen, Bitten und Überreden durch Worte, eine andere Person zu einem bestimmten Verhalten zu bewegen.
2. Ungesagter Gruppenzwang
Eine Person wird mit den Handlungen von Gleichaltrigen konfrontiert und muss dann selbst entscheiden, ob sie mitmachen will.
3. Direkter Gruppenzwang
Ein verhaltensorientierter Ansatz – kann gesprochen oder unausgesprochen sein.
4. Indirekter Gruppenzwang
Subtil, hat aber einen starken Einfluss auf die Person, ähnlich wie unausgesprochener Gruppendruck.
5. Negativer Gruppenzwang
Der Versuch, eine Person zu etwas zu bewegen, das gegen den Moralkodex geht.
6. Positiver Gruppenzwang
Die Dynamik einer Gleichaltrigengruppe kann einen gesunden Einfluss ausüben, wenn es sich um eine positive Aktivität handelt, z. B. jemanden zum Lernen zu ermutigen.
Jugendliche sind sehr anfällig für Gruppenzwang. Aber auch Erwachsene können dafür anfällig sein. Um es zusammenzufassen: Sei dir dessen bewusst und entscheide dich für die positiven Einflüsse, die zu nützlichen und mehr als glücklichen Erfahrungen führen.
4. Negieren
Negieren ist eine Form der emotionalen Manipulation, bei der eine Person hinterhältige Taktiken anwendet, um dich schlecht über dich selbst fühlen zu lassen und deine Abhängigkeit von der Zustimmung des Manipulators zu erhöhen.
Negieren kann auf verschiedene Arten geschehen:
– Sie machen hinterhältige Komplimente:
“Siehst du nicht schneidig aus?” Ich würde nie den Mut finden, meine Haare so zu stylen!”
– Sie vergleichen dich mit anderen:
“Deine Cousine sieht so fit aus. Du solltest in ihre Fußstapfen treten und anfangen zu trainieren.”
– Sie antworten immer mit “nur ein Scherz”, wenn du sie zur Rede stellst:
“Immer mit der Ruhe! Wo ist dein Sinn für Humor hin?”
– Sie benutzen den Deckmantel der “konstruktiven Kritik”, um dich zu beleidigen:
“Der Projektbericht war furchtbar, aber es ist klar, dass das Thema über deinen Kopf hinweggegangen ist.”
– Sie tarnen Sticheleien als Fragen:
“Versteh mich nicht falsch, aber willst du das ganze Essen alleine essen?”
– Sie versuchen, dir ein schlechtes Gewissen zu machen, weil du deine Meinung geäußert hast:
“Er könnte dich belästigt haben, aber wenn du ihn bei der Polizei anzeigst, wird er sein Leben zerstören.”
5. Emotionale Erpressung
Emotionale Erpressung bedeutet, jemanden zu kontrollieren, indem man sich dessen Gefühle von Angst, Schuld und Verpflichtung zunutze macht. Bei dieser Art der psychologischen Manipulation droht der Erpresser und stellt Forderungen, um zu bekommen, was er will. Die Grundlage für emotionale Erpressung ist: “Wenn du nicht auf das hörst, was ich sage, bedeutet das, dass du mich nicht liebst
Der emotionale Erpresser hat keine gesunden Methoden, um zu interagieren und zu kommunizieren. Sie verlassen sich auf Drohungen, Blockaden, das Zuschlagen von Türen und andere störende Verhaltensweisen, um ihren Willen zu bekommen. Ihnen fehlt das nötige Handwerkszeug, um zu verstehen, wie sie ihre Bedürfnisse auf gesunde Weise vermitteln können.
Beispiele:
– “Wenn du aufhörst, mich zu lieben, werde ich mich umbringen.”
– “Ich habe mit meiner Familie, meinen Freunden und Therapeuten darüber gesprochen und sie sind sich alle einig, dass du unlogisch bist.”
– “Du bist einverstanden, mit mir zu kommen oder nicht – ich gehe auf diese Reise.”
– “Wie kannst du behaupten, dass du Gefühle für mich hast, und immer noch freundlich zu ihnen sein?”
Wie du mit manipulativen Menschen umgehst
1. Löse dich.
Manipulatoren versuchen in der Regel, eine bestimmte emotionale Reaktion aus dir herauszuholen, aber du darfst nicht auf ihre Forderungen eingehen. Wenn ein manipulativer Freund zum Beispiel die Angewohnheit hat, dir zu schmeicheln, bevor er dich um einen unmöglichen Gefallen bittet, gib nicht nach – antworte höflich und wechsle das Gesprächsthema.
2. Sei selbstbewusst.
Eine hinterhältige Sache, die Manipulatoren oft machen, ist es, eine andere Person an ihrer Intuition, ihren Fähigkeiten und ihrer Realität zweifeln zu lassen. Wenn du das einmal erlebst, bleibe bei deiner Meinung. Und wenn das in deinen Beziehungen regelmäßig geschieht, ist das ein Zeichen dafür, dass du sie vielleicht für immer verlassen solltest.
3. Sprich die Situation an.
Nenne ihr manipulatives Verhalten in dem Moment, bevor es geschieht. Wenn du die Situation ansprichst, konzentriere dich darauf, wie ihr Verhalten dich beeinflusst, anstatt sie zu beschuldigen, aber betone, dass ihre Taktik bei dir nicht funktioniert. Das kann helfen, eine Lösung zu finden.
Psychische Auswirkungen von Manipulation
Opfer von Langzeitmanipulation können:
- Depressionen haben
- Angstzustände erleben
- Auf ungesunde Bewältigungsmechanismen zurückgreifen
- Eine Angewohnheit entwickeln, dem Manipulator zuzupassen
- Verstecken ihre Gefühle oder lügen über sie
- Ständig die Bedürfnisse anderer Menschen über die eigenen stellen
- Sie finden es schwer, jemandem zu vertrauen
In manchen Fällen kann die Manipulation so chronisch sein, dass die Opfer beginnen, an ihrer Wahrnehmung und ihrem Realitätssinn zu zweifeln.
Es ist möglich, dich zu schützen und sicher zu bleiben
Denke immer daran, dass du nicht allein bist. Kommuniziere mit anderen. Wenn du mit jemandem, dem du vertraust, darüber sprichst, was man durchmacht, hilft das, deine Gefühle zu verstehen, zu bestätigen und zu bewältigen. Es kann dir helfen, auch in den dunkelsten Zeiten hoffnungsvoll zu bleiben.
Sich einer vertrauten Person anzuvertrauen, hat zwei Vorteile: Du findest ein Unterstützungssystem, das dir hilft, das Erlebte zu verarbeiten, und du kannst mit einem Freund Zeit verbringen, die du nicht mit deinem Missbraucher verbringen musst. Arbeite darauf hin, deine eigene Gruppe von Menschen zu bilden, die immer für dich da sein werden.
Um dich mit einem Krisenberater zu verbinden, texte “Hallo” an 741741. (Zu deiner eigenen Sicherheit solltest du die SMS nach dem Gespräch löschen, vor allem wenn dein Missbraucher Zugang zu deinen persönlichen Geräten hat.)
