Sich von der Technologie zu trennen, kann manchmal Wunder für deine psychische Gesundheit bewirken. Digitales Wohlbefinden wird immer mehr zu einem wichtigen Bestandteil der Selbstpflege. Mit sozialen Medien und so vielen Apps, die unsere Köpfe mit Benachrichtigungen überfluten, ist es wichtig, dass wir uns von Zeit zu Zeit davon abkoppeln.
„Wir leben heute nicht im Digitalen, nicht im Physischen, sondern in der Art von Minestrone, die unser Kopf aus beidem macht.“ – Paola Antonelli
Und schon sind die Feiertage offiziell da. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber es fühlt sich an, als wäre 2018 erst gestern gewesen. Es ist die Zeit der funkelnden Lichter, der Familientreffen und der Weihnachtsstimmung. Es ist (auch) die Zeit der stressigen Reisen, der unerfüllten Vorsätze und der Geschenke in letzter Minute. Obwohl ich die Feiertage liebe, muss ich zugeben, dass sie auch mit Stress verbunden sein können.
Als Expertin für digitales Wohlbefinden weiß ich, dass eine der besten Methoden, um präsent (und gesund) zu bleiben, darin besteht, sich von der Technologie abzuschalten.
Das gibt dir nicht nur den nötigen Freiraum, um dein Leben im Moment zu leben, sondern ermöglicht es dir auch, eine tiefere Beziehung zu dir selbst und zu den Menschen um dich herum aufzubauen. An den Feiertagen geht es vielleicht um festliche Plätzchen und Wintercocktails, aber vor allem geht es darum, die Menschen zu feiern, die wir lieben (uns selbst eingeschlossen).
Wie kannst du die Feiertage am besten erleben? Indem du deine Beziehung zur Technologie änderst.
Hier sind fünf digitale Wellness-Tipps, um über die Feiertage abzuschalten:
1. Geh draußen spazieren, um deine Gedanken zu sammeln, bevor du den Tag mit deiner Familie verbringst.
Am besten ist es, wenn du dich draußen in der Natur aufhältst, also mach einen Morgen- oder Mittagsspaziergang in deinem örtlichen Park. Zeit in der Natur zu verbringen hilft dir, Stress und Angstzustände abzubauen, deine Stimmung zu verbessern und dein Wohlbefinden zu steigern.
„Wir brauchen die Einsamkeit, denn wenn wir allein sind, sind wir frei von Verpflichtungen, müssen keine Show abziehen und können unsere eigenen Gedanken hören.“ – Tamim Ansary
2. Beginne den Tag damit, eine Dankbarkeitsliste mit den 10 wichtigsten Dingen zu schreiben, für die du in diesem Jahr dankbar bist.
Diese Übung ist ein guter Moment, um über das Erreichte nachzudenken und zu erkennen, wie weit du seit dem letzten Jahr gekommen bist. Der andere Vorteil? Du bekommst ein tolles Gesprächsthema, wenn deine Familie dich fragt, was du in den Ferien so gemacht hast.
3. Schalte dein Handy am Tag des Feiertags ab.
Wenn dir das zu unheimlich ist (obwohl ich weiß, dass du es schaffst), dann schalte dein Handy in den Stunden ab, in denen du mit deiner Familie zusammen bist, und erlaube dir, ganz bei ihnen zu sein. Wenn die Lage angespannt ist, solltest du dir einen Plan für die Selbstpflege zurechtlegen, der nichts mit Technik zu tun hat (z. B. einen kleinen Moment, in dem du mit dem Hund spazieren gehst oder eine lange Dusche nimmst).
4. Hol ein altes Brettspiel oder Puzzle heraus!
Spiele das Spiel, für das du dich entschieden hast, mit deiner Familie und deinen Freunden, während das Essen kocht oder aufgewärmt wird. Lasst eure Wachsamkeit fallen und streitet euch bei einer Partie Monopoly. Ein bisschen guter, altmodischer Spaß erinnert alle daran, dass nichts zu ernst sein muss, vor allem nicht Familientreffen.
„Denke daran, wie kostbar die Zeit ist, die du verbringen musst, sei es bei der Arbeit oder bei deiner Familie. Jede Minute sollte genossen und ausgekostet werden.“ – Earl Nightingale
5. Apropos Essen: Probiere ein neues Rezept für das Festtagsessen aus.
Sei kreativ und verwende das Rezept, das du auf Pinterest für einen besonderen Anlass aufgehoben hast. Dies ist der Anlass! Wenn du Zeit in der Küche verbringst und ein köstliches Essen für deine Familie zubereitest, ist das ein Akt der Liebe und des Dienens. Damit zeigst du deine Wertschätzung für sie und für dich selbst. Außerdem darfst du beim Zubereiten und Probieren nach Herzenslust die Löffel ablecken (und wer liebt das nicht).
Die Feiertage können zwar etwas stressig sein, aber es lässt sich auch viel Freude finden. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du diese Freude nicht auf Facebook oder Twitter finden wirst. Kümmere dich in der Endphase des Jahres um dich selbst, indem du dich mehr um deine Beziehung zu Technologie kümmerst.
„Wir sind so sehr damit beschäftigt, auf das zu achten, was vor uns liegt, dass wir uns nicht die Zeit nehmen, zu genießen, wo man ist.“ – Bill Watterson
Je mehr du dir erlaubst, abzuschalten, desto weniger fühlst du dich, als würdest du den Instagram-Post deines College-Ex-Freundes oder das neueste Meme über das Millennial-Dasein vermissen. Je mehr Raum du dir schaffst, um präsent zu sein, desto mehr wirst du erkennen, für wie viele Dinge du präsent sein willst. Indem du die Verbindung unterbrichst, gibst du dir selbst eine echte Chance, dich wieder mit dem zu verbinden, was dir wirklich wichtig ist. Egal, ob du Zeit mit deiner Familie verbringst oder dich im Winter um deine Selbstpflege kümmerst: Erinnere dich daran, dass deine Zeit wertvoll ist und finde diesen Wert auch abseits deines Telefons. Glaub mir, „2020 you“ wird es mir (und dir) danken.
Da die Technologie unser Leben übernommen hat, ist ein gelegentlicher digitaler Entzug sehr empfehlenswert. Die Menschen haben vergessen, dass es mehr im Leben gibt als Facebook und Instagram und dass es so viel gibt, was du genießen und erleben kannst. Du musst nur mal von deinem Handy aufschauen.
Schau dir dieses Video an, um zu verstehen, warum es wichtig ist, über die Feiertage abzuschalten:
