Jeder hat seine eigenen Stressoren, etwas, das ihn aus der Fassung bringt, egal wie sehr er versucht, es zu verhindern. Manchmal lassen sich die Stressoren, die dich aus der Fassung bringen, anhand deines MBTI-Persönlichkeitstyps ableiten.
Nimm dich zusammen. Jeder hat etwas, das eine extreme Stressreaktion triggert. Du kämpfst mit alltäglichen Problemen, und dann bumm! Nach einer längeren Phase der Belastung, die dich an die Grenzen deiner Belastbarkeit bringt, verlierst du das Gefühl für dich selbst. Freunde und Familie können dir sogar sagen, dass du dich völlig untypisch verhältst. Wahrscheinlich erkennst du dich nicht einmal wieder.
Was du jedoch übersiehst, ist das Muster, das sich zeigt, wenn du super gestresst bist.
Jeder MBTI-Persönlichkeitstyp hat Vorlieben und Qualitäten, die am besten zur Geltung kommen.
Wenn du langsam Stress anhäufst, neigst du dazu, deine dominante Art zu handeln zu übertreiben. Wenn du an deine Stressgrenze kommst, verlierst du die Perspektive und das, was für dich normalerweise funktioniert, ist unerreichbar.
Dann gerätst du in eine Spirale, wie du am wenigsten gerne handelst. Ein ISTJ zum Beispiel konzentriert sich zunächst auf Daten – seine Stärke – und verliert dann den Sinn für die Fakten und beginnt zu katastrophisieren, indem er alle möglichen schrecklichen Möglichkeiten heraufbeschwört.
Das Wichtigste ist, dass du dir darüber im Klaren bist, dass mit dir alles in Ordnung ist und dass es keinen lausigen Persönlichkeitstyp gibt. Extremer Stress kann einen nützlichen Zweck erfüllen, denn er zwingt dich dazu, dein Bewusstsein zu erweitern. Du kannst deine verborgene Persönlichkeit einfach nicht ignorieren und musst dich mit ihr abfinden. Du brauchst einen Reset.
Um aus dem Griff zu kommen – eine Phrase, die die Autorin und Psychologin Naomi Quenk in Was That Really Me? (2002) geprägt hat, muss jeder Typus seinen Weg zurück ins Gleichgewicht befreien. Quenk sagt, dass man nicht genau weiß, wie man wieder in Kontakt mit seiner dominanten Funktion kommt, aber wenn du allmählich wieder Vertrauen in dich selbst fasst, fühlst du dich „normal“ (S. 45-67).
Die Kenntnis deines Myers-Briggs-Typenindikators® kann dir helfen, den scheinbar widersprüchlichen und komplizierten Prozess der Reaktion auf und Bewältigung von extremem Stress zu entschlüsseln. Wenn es dir gelingt, dich mit den Stärken deines Typs zu verbinden, während du in der Klemme steckst, kannst du die ganze unangenehme Erfahrung kurzschließen.
Das ist es, was dich deinem Persönlichkeitstyp entsprechend überfordert, und wie du zu deinem besten Selbst zurückfindest: MBTI-Stressoren
1. ISTJ
ISTJs sind logische, praktische Menschen, die für ihr systematisches Vorgehen und ihren Sinn für Ruhe bekannt sind. Es kann sehr erschütternd sein, einen ISTJ zu sehen, der seine Situation plötzlich für aussichtslos hält und nach Problemen sucht, die schief gehen können. Aber genau das ist es, was mit ihnen geschieht, wenn sie bis zum Äußersten gestresst sind, vor allem, wenn sie sich missachtet fühlen und Kritik an ihren Bedürfnissen, Entscheidungen und Regeln, die sie aufgestellt haben, üben müssen.
Um wieder zur Ruhe zu kommen, können sich ISTJs einen körperlichen und geistigen Freiraum verschaffen, um die Situation zu reflektieren und neu zu ordnen, einige Affirmationen zu machen und sich dann mit unterstützenden Menschen in ihrem Leben zu verbinden.
2. ISFJ
WISFJs sind vorsichtige, rücksichtsvolle und gewissenhafte Kümmerer. Wenn sie die Last der Welt auf ihren Schultern spüren – und das tun sie oft, wenn sie übermäßig verantwortungsbewusst sind – und sich nicht wertgeschätzt fühlen, können sie sehr entmutigt sein.
Wenn man sie oder ihre Ängste nicht ernst nimmt, kann das ihre Griffigkeit noch verstärken, so dass selbst Kleinigkeiten für sie zum schlimmsten Szenario werden. Ihr klassisches Verhalten im Griffmodus ist die Katastrophe.
Der beste Ausweg? Die beruhigende Zusicherung einer geliebten Person und das Gefühl, ernst genommen zu werden. Wenn sie alleine sind, suchen sie sich einen leisen Zufluchtsort und lesen über inspirierende Geschichten, die Mut machen.
3. INTJ
INTJs sind einsichtige, langfristig denkende Menschen. Wenn sie über längere Zeit mit der Kurzsichtigkeit, Gedankenlosigkeit und Ziellosigkeit anderer zu tun haben, ist das schwer zu ertragen. Sie verspüren einen immensen Druck, die Dinge anzunehmen und sich um die Details zu kümmern, bis es sie an den Rand der Erschöpfung treibt. Sie neigen dann dazu, ihren Lastern oder Sinnesfreuden zu sehr zu frönen oder beginnen, zwanghaft zu putzen.
Um wieder zu sich selbst zurückzufinden, müssen sie die Füße hochlegen, ein Nickerchen machen oder ihre Last verringern.
4. INFJ
Der INFJ ist typischerweise ein wissbegieriger und idealistischer Visionär. Wenn sie mit einer extrem unflexiblen Umgebung, Unordnung, Unterbrechungen oder einer erschütterten Routine konfrontiert werden, fühlen sie sich verloren, zersplittert und unbeweglich. Sie könnten sich auch zu sehr dem sinnlosen Fernsehen hingeben, um sich abzuschotten.
Um ihr offenes, selbstbewusstes Auftreten wiederzuerlangen, kann der INFJ die Sinnesreize reduzieren und dann mit einer anderen Person, die ihn gut kennt, darüber sprechen.
5. ISTP
ISTPs sind vorsichtige, nachdenkliche Problemlöser. Wenn jemand sie beleidigt, z. B. eine Regel bricht, einen Wert schätzt oder ihre Einstellung missachtet, drücken sie ihre Wut und ihren Schmerz auf unangemessene Weise öffentlich aus.
Die meisten Menschen sind über diesen Ausbruch schockiert, und der einzige Ausweg besteht darin, sich zu entspannen, eine Lösung zu befreien, um die Situation zu beheben und die Peinlichkeit zu lindern. Meist dauert es nur eine gewisse Zeit, bis sich die Situation entspannt hat.
6. ISFP
ISFPs lassen sich in ihrem Handeln von Werten leiten, sie sind auf andere eingestellt und orientieren sich an der Gegenwart. Zu viele Konflikte lassen sie über die Stränge schlagen, sie fühlen sich unter Zeitdruck oder in ihrer Freiheit eingeschränkt. Im Griff werden ISFPs nach außen hin kritisch gegenüber sich selbst und anderen. Ihre harten Urteile können für andere und für sie selbst verletzend sein.
Der beste Weg zurück zur Harmonie ist eine große Portion Selbsteinfühlsamkeit und das Verweilen im Moment, wie z. B. praktische Übungen oder Meditation.
7. INTP
Der typische INTP ist unabhängig und introspektiv. Sie leiden sehr darunter, wenn sie nicht genug Zeit allein verbringen können, vor allem, wenn jemand in ihren Raum eindringt. Sie können übermäßig selbstbewusst werden, sich in ihrem Aufruhr verlieren und Ausbrüche wie „Du verstehst mich einfach nicht!“ von sich geben.
Mitgefühl, Zeit allein, Musikhören oder das Lösen eines Rätsels wie eines Zauberwürfels helfen ihnen in kürzester Zeit wieder auf die Beine.
8. INFP
Der INFP-Typ ist ein sensibler Heiler. Sie haben eine starke Identität und leben in einer Welt voller Bedeutungen. Wenn jemand ihre Individualität bedroht oder ihre Ideen komplett ausblendet, können sie offen feindselig werden. Sie beginnen, an sich selbst, ihrer Kompetenz und ihrem Selbstwert zu zweifeln.
Was sie brauchen, um ihr Selbstvertrauen und ihre Gelassenheit wiederzuerlangen, ist ein leidenschaftliches Projekt. Wenn sie wieder mit ihrer kreativen Seite und ihrer Authentizität in Berührung kommen, fühlen sie sich nicht länger in der Defensive.
Willst du mehr über die Stressoren der MBTI-Persönlichkeitstypen wissen? Schau dir das Video unten an!
9. ESTP
Der typische ESTP ist bekannt für praktische Problemlösungen und Spontaneität. Sie sind die Helden, die einspringen, um den Tag zu retten. Wenn sie bereits unter Stress stehen, kann es sie überfordern, wenn sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sie beginnen sich vorzustellen, dass sie den Menschen egal sind, ihre Wahrnehmungsdaten werden völlig verzerrt und sie fühlen sich leer und desillusioniert. Sie sind nicht mehr handlungsorientiert und zögern, sich zu bewegen.
Was einen ESTP wieder auf den richtigen Weg bringt, ist, etwas Aktives und Körperliches zu tun oder sich auf eine sinnvolle Aufgabe zu konzentrieren, bei der man mitdenken muss, z. B. einen Vortrag in einem Toastmaster-Club zu halten.
10. ESFP
ESFP sind im besten Fall hilfsbereit und lebenslustig. Unter unglaublichem Stress werden ihnen detaillierte Pläne, Analysen und Daten zu viel und sie werden von all dem überwältigt. Sie schlagen aus, verlangen nach Einfachheit und werden skeptisch gegenüber allem und jedem.
Um wieder zu ihrem warmen, vertrauensvollen Selbst zurückzufinden, müssen sie ihre Gefühle durchsprechen und sortieren und eine Auszeit mit jemandem genießen, der ihnen wichtig ist. Denk an ein Wellness-Date.
11. ENTJ
ENTJs sind normalerweise entschlossen und strategisch. Wenn sie erleben, dass andere sie nicht im Griff haben, unorganisiert oder unentschlossen sind, kann das zu Überforderung führen. Sie fangen dann an, sich über Details aufzuregen und andere zu beschimpfen, bevor sie sich ganz zurückziehen.
Um wieder in einen gesünderen Zustand zu gelangen, müssen ENTJs in der Lage sein, ihre Gefühle ohne Bewertung zu erleben und sich wieder mit ihrer Vision und dem großen Ganzen zu verbinden – dem Planungsmodus.
12. ENFJ
Dieser Typ ist typischerweise sehr sozial und empathisch und strebt nach Harmonie. Wenn sie von Kritik niedergeschlagen sind oder das Gefühl haben, dass es in ihrem Leben nicht harmonisch zugeht, können sie hart mit sich ins Gericht gehen, während sie sich innerlich über ihre eigenen Schwächen Gedanken machen.
ENFJs können sich aus der Umklammerung befreien, indem sie in die Einsamkeit gehen, sich mit geliebten Menschen wieder verbinden und sich an ihre Gaben erinnern. Eine neue Mission ist genau das, was der ENFJ als Nächstes braucht!
13. ESTJ
Der verlässliche, pragmatische ESTJ lässt sich nicht so leicht aus der Ruhe bringen. Wenn sie mit extremer Unsicherheit und mangelnder Kontrolle konfrontiert werden, fühlen sie sich in der Regel isoliert. Und wenn ihre Werte über den Haufen geworfen werden, ziehen sie sich noch weiter in Verzweiflung und Einsamkeit zurück.
Die beste Möglichkeit für ESTJs, ihr Gleichgewicht wiederherzustellen, ist, darüber zu reden, sich von einer geliebten Person bestätigen zu lassen und sich wieder an das gebunden zu fühlen, von dem sie wissen, dass es richtig ist.
14. ESFJ
ESFJs sind warmherzige und hilfsbereite Betreuer/innen mit einer praktischen Einstellung. Wenn sie fehlendes Vertrauen oder mangelnde emotionale Unterstützung spüren, kann das intensive zwischenmenschliche Konflikte auslösen. Der ESFJ verurteilt andere auf untypische Weise und befreit sie von allem, was sie tun.
Was kann ein ESFJ tun, um zu seinem alten Selbst zurückzukehren? Nimm ein Tagebuch zur Hand und schreibe deine Gefühle auf oder schau dir eine lustige Komödie mit einem Happy End an. Dann mach dir eine To-Do-Liste, um wieder in dein Leben zurückzukehren!
15. ENTP
ENTPs sind im besten Fall klug und enthusiastisch und haben ein gutes Gespür für Möglichkeiten. Sie mögen keine starren Strukturen und können es nicht ertragen, wenn ihre Kompetenz in Frage gestellt oder ihre Ideen unterdrückt werden.
Um ihre „Can Do“-Einstellung wiederherzustellen, müssen ENTPs ihre Mitte finden. Das können sie tun, indem sie sich an ihren Atem binden, sich massieren lassen oder eine andere körperlich erholsame Tätigkeit ausüben.
16. ENFP
Der ENFP wird durch Veränderungen, neue Ideen und neue Menschen in Schwung gebracht. Ständiger Stress zehrt jedoch an ihren Kräften und sie neigen dazu, sich bei jedem neuen Ding zu überfordern. Wenn der kontaktfreudige ENFP reizbar und schnippisch wird, sich über Kleinigkeiten aufregt und keine Hoffnung mehr sieht, dann weißt du, dass er im Griff ist.
Das Beste, was ein gestresster ENFP tun kann, ist, sein Umfeld zu verändern. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder eine geführte Visualisierung geben ihnen das Gefühl, dass die Welt wieder in Ordnung ist.
Dein bestes Selbst zu sein bedeutet, das Beste aus deinem Persönlichkeitstyp herauszuholen. Wenn du also merkst, dass der Druck steigt, solltest du dich selbst überprüfen: Wie hoch ist mein Stresslevel heute? Wenn du deinen Typ und deine Trigger kennst, kannst du sie viel besser steuern und eine extreme Stressreaktion vermeiden.
Letztendlich wirst du wissen, was du brauchst, um dich wieder wie du selbst zu fühlen, wenn es dich doch einmal erwischt hat.
