Wie oft kämpfst du für andere Dinge oder Menschen? Und wie oft kämpfst du für dich selbst? Für sich selbst einzustehen ist eine ziemlich schwierige Fähigkeit, die sich viele von uns aneignen müssen. Es ist ein selbstbewusster Akt, bei dem du weißt, wer du bist und wie du von anderen behandelt werden willst. Du bist der Einzige, der den Ton angeben kann, wie andere dich behandeln.
Wenn du es leid bist, dass andere dich übergehen, dann musst du herausfinden, wie du für dich selbst eintreten kannst. Heute möchte ich mit dir genau den gleichen Prozess teilen, den ich angewandt habe, um nicht mehr zu gefallen und mir Respekt von anderen zu verschaffen.
Ich weiß, dass es manchmal einfacher ist, mit dem Strom zu schwimmen, um einen möglichen Konflikt zu vermeiden. Aber wenn du zulässt, dass man dich schlecht behandelt, wird dein Selbstwertgefühl mit der Zeit sinken.
Deshalb ist es eines der besten Dinge, die du tun kannst, um dein Selbstwertgefühl zu verbessern, wenn du lernst, für dich einzustehen, ohne unhöflich zu sein. Jedes Mal, wenn du deine Meinung sagst und für deine Ziele eintrittst, stärkt das dein Selbstvertrauen und deinen Mut.
Das heißt, hier sind 13 umsetzbare Tipps, die du sofort anwenden kannst.
1. Hör auf, dich schuldig zu fühlen
Die meisten Menschen, die lange Zeit passiv waren, fühlen sich unwohl, wenn sie sich behaupten müssen. Weil sie Angst haben, die Gefühle anderer zu verletzen, lassen sie die Dinge einfach schleifen.
Zuallererst wollen wir etwas klarstellen.
Für sich selbst einzustehen bedeutet nicht, aggressiv zu sein oder sich wie ein Idiot aufzuführen. Es geht darum, auf eine Art und Weise zu fordern, was du willst, die andere respektiert.
Deshalb musst du dich mit dem Gedanken anfreunden, denn du machst nichts falsch.
Erinnere dich daran, dass deine Bedürfnisse berechtigt sind. Du bist kein schlechter Mensch, wenn du das verlangst, was du willst. Du musst aufhören, dich schuldig zu fühlen, vor allem, wenn du weißt, dass das, was du verlangst, nicht unangemessen ist.
Wenn du es leid bist, nicht zu bekommen, was du willst, übernimm die Verantwortung für dich. Hol dir deine Macht zurück und nimm dein Leben selbst in die Hand.
2. Setze deine Grenzen
Wenn du dich fragst, wie du durchsetzungsfähig sein kannst, ohne unhöflich zu sein, musst du dich selbst gut kennen. Du musst entscheiden, was für dich akzeptabel ist und was nicht.
Nimm dir die Zeit, um zu klären, wo deine Grenzen liegen.
Wenn du das noch nicht getan hast, empfehle ich dir, ein Tagebuch zu führen. Das Aufschreiben deiner Gedanken und Gefühle kann sehr therapeutisch sein.
Außerdem hast du dann etwas Greifbares, auf das du dich beziehen kannst, wenn du deine Vorlieben definierst. Wenn du weißt, was du magst und was nicht, fällt es dir viel leichter herauszufinden, wie du für dich selbst eintreten kannst.
Wenn du dir nicht sicher bist, womit du anfangen sollst, möchte ich dich bitten, auf deine Gefühle zu achten. Melde dich bei dir selbst und merke, was dir gut tut und was nicht. Normalerweise fühlst du dich gut, wenn du in Übereinstimmung mit deinen Wünschen handelst. Wenn du dich schlecht fühlst, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt und du etwas anders machen musst.
Auch hier gilt: Anstatt deine Gefühle zu unterdrücken, lass dich von deinen Gefühlen leiten, wenn du deine Grenzen setzt.
3. Bestätige dich selbst
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die meisten Menschen, die nicht wissen, wie sie aufhören können, anderen zu gefallen, sich selbst nicht gut genug fühlen. Sie suchen die Bestätigung von anderen, anstatt sie sich selbst zu geben.
Wenn du dich fragst, wie du für dich selbst einstehen kannst, musst du dir deinen Wert bestätigen. Eine der besten Möglichkeiten, das zu tun, ist, darauf zu achten, wie du mit dir selbst redest.
Bist du gemein und entmutigend oder bist du liebevoll und mitfühlend?
Wenn du positiver mit dir selbst sprichst, gewinnst du das Selbstvertrauen, deine Meinung zu sagen. Dadurch wirst du dir auch von anderen keinen Mist mehr gefallen lassen. Wenn du das nicht tust, wirst du immer missbräuchliche Menschen in dein Leben ziehen.
Denk daran, dass die Art und Weise, wie du dich selbst behandelst, den Ton angibt, wie andere dich behandeln.
4. Sei mutig
Die Angst vor Ablehnung hält die meisten Menschen davon ab, das zu gehen, was sie wollen. Sie haben diese übertriebene Vorstellung davon, wie ein Misserfolg aussieht, die sie davon abhält, etwas zu unternehmen.
Wenn du es wissen willst, wie du für dich selbst eintreten kannst, ohne dich zu verteidigen, musst du deinen Mut entwickeln.
Du musst sagen, was du meinst und bedeuten, was du sagst. Vergiss nicht, dass die Leute deine Gedanken nicht lesen können. Wenn du nichts sagst, wie sollen sie es sonst wissen, was du denkst? Um dir zu helfen, deine Ängste abzubauen, solltest du versuchen, deine Situation objektiv zu beurteilen. Finde heraus, was der beste und was der schlechteste Fall ist. Und dann tue, was du kannst, um dich auf sie vorzubereiten.
Indem du so handelst, wie es deinem Willen entspricht, steigerst du dein Selbstwertgefühl und überwindest die Angst, unweigerlich verurteilt zu werden.
5. Arbeite an deinem Timing
Ein schwieriges Gespräch zu führen, ist nicht immer das Einfachste. Deshalb ist es wichtig, dass du an deinem Timing arbeitest.
Bevor du etwas tust, solltest du die Situation und den Gedanken deines Gegenübers berücksichtigen. Ist er oder sie mit etwas beschäftigt oder ist er oder sie in der Lage und bereit, dir zuzuhören?
Lass dich nicht von deinen Gefühlen mitreißen und sag nicht einfach drauflos, was du auf der Stelle sagen willst. Stattdessen solltest du im Voraus Zeit einplanen, um den richtigen Moment zu befreien und das Problem zu lösen.
6. Verbessere dein Auftreten
Effektive Kommunikation ist wichtig, wenn du lernst, wie du für dich selbst einstehst. Das gilt besonders, wenn du es nicht gewohnt bist, andere zu konfrontieren.
Du solltest dir Situationen überlegen, in denen du das Gefühl hast, dass du dich besser durchsetzen kannst. Dann schreibst du auf, was du vermitteln willst, um alles aus dem Kopf zu bekommen.
Denke daran, dass es viel einfacher ist, deine Gedanken zu analysieren, wenn du sie auf dem Papier sehen kannst. Außerdem sollst du noch beim Thema bleiben und dich nicht verzetteln.
Du kannst das, was du sagen willst, auch vor dem Spiegel proben. Wenn du willst, kannst du auch ein Rollenspiel mit einem Freund oder einer Freundin spielen. Achte nur darauf, dass die Person, die dir hilft, kein Schwächling ist. So kannst du das richtige Feedback bekommen, das du brauchst.
Denke daran, an deiner nonverbalen Kommunikation zu arbeiten, indem du aufrecht stehst, Raum einnimmst und deine Stimme ausstrahlst.
Um selbstbewusster zu klingen, sprich aus dem Bauch heraus, nicht aus der Kehle. Wenn du im Vorfeld praktische Übungen machst, wirst du deinen Vortrag deutlich verbessern. So kannst du dich auch in unangenehmen Situationen klarer ausdrücken.
7. Du solltest noch einen kühlen Kopf bewahren
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich mag es nicht, angeschrien zu werden, sogar wenn ich falsch liege. Deshalb solltest du, egal was du tust, immer ruhig bleiben, vor allem bei einer Konfrontation. Wenn du anfängst, deine Stimme zu erheben und Schimpfwörter zu benutzen, wird sich nichts mehr regeln.
Denke auch daran, mehr „Ich“-Aussagen zu machen. So hörst du dich nicht so an, als würdest du deinen Gesprächspartner beschuldigen.
Du kannst es zum Beispiel so sagen: „Ich fühle mich unwichtig, wenn ich unterbrochen werde, während ich etwas sage.“ Du willst nicht sagen: „Du machst mich unwichtig, wenn du mich unterbrichst.“
Verstehst du, wie das funktioniert? Es ist eine subtile Veränderung in dem, was du sagst. Aber sie kann eine große Wirkung auf denjenigen haben, der sie hört.
Wenn du die Verantwortung für deine Gedanken und Gefühle übernimmst, wird sich die andere Person nicht mehr so sehr verteidigen. So schwer es auch sein dürfte, bewahre einen kühlen Kopf, indem du tief durchatmest und deinen Körper entspannst. Bemühe dich auch um einen freundlichen Tonfall, wenn du sprichst. Auf diese Weise ist es viel wahrscheinlicher, dass du ein produktives Gespräch führst.
8. Lerne es, Nein zu sagen
Wenn du dich gestresst und ausgelaugt fühlst, musst du aufhören, die Bedürfnisse anderer Menschen über deine eigenen zu stellen.
Denke daran, dass du nicht geben kannst, was du nicht hast. Deshalb musst du dich selbst immer zur Priorität machen.
Du solltest nicht auf Kosten anderer leiden müssen. Ganz zu schweigen davon, dass Zeit deine wertvollste Ressource ist, weil du nicht mehr daraus machen kannst. Deshalb musst du an deine Verpflichtungen denken. Wenn dich zum Beispiel jemand bittet, spät abends noch auszugehen, und du willst nicht, dann sag es höflich.
Erinnere dich daran, dass du niemandem etwas schuldig bist und dass es in Ordnung ist, egoistisch zu sein. Wenn es dir schwer fällt, Nein zu sagen, versuche deine Antwort hinauszuzögern. Wenn dich jemand um etwas bittet, sag ihm oder ihr, dass du darüber nachdenken willst und dich wieder melden wirst.
Auf diese Weise kannst du abschätzen, ob du das, was er oder sie verlangt, tun willst oder nicht. So verschaffst du dir Zeit und nimmst den Druck, automatisch ja zu sagen.
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9. Stimme zu, dass du nicht einverstanden bist
Ich weiß, es klingt offensichtlich, aber wir sind alle unterschiedlich. Jeder von uns hat seine eigene Persönlichkeit und seine eigenen Lebenserfahrungen. Macht es da nicht Sinn, dass wir bei bestimmten Dingen nicht immer einer Meinung sind?
In diesen Fällen können wir uns einfach darauf einigen, anderer Meinung zu sein.
Mein Bruder und ich haben zum Beispiel unsere eigenen Methoden, um uns fit zu halten. Er mag CrossFit und ich mag das Reverse Pyramid Training. Er mag eine fettreiche Ernährung und ich esse lieber Kohlenhydrate.
Das eine ist nicht unbedingt besser als das andere. Es kommt darauf an, was funktioniert und was die Aufgabe erfüllt. In diesem Sinne musst du nicht über ein bestimmtes Thema reden oder eine bestimmte Tätigkeit ausüben, wenn das zu Reibungen und Spannungen führt.
Du magst, was du magst und das ist völlig in Ordnung. Du musst dich anderen gegenüber nicht erklären oder rechtfertigen.
Hier kommt es darauf an, dass du dich selbst kennst. Du kannst einfach dein eigenes Ding machen und musst dich nicht mit anderen darüber streiten.
10. Nimm deine Kämpfe an
Die Wahrheit ist, dass du nicht immer bekommst, was du willst. Wenn du weißt, wie du für dich selbst eintreten kannst, bedeutet das auch, dass du lernen musst, mit deinen Erwartungen umzugehen.
Wenn es ein Problem gibt und es eine einmalige Sache ist, kann es sich nicht lohnen, sich damit auseinanderzusetzen. Aber wenn es etwas ist, das regelmäßig geschieht, dann willst du es auf jeden Fall ansprechen.
Denke daran, dass gesunde Beziehungen von Verständnis geprägt sind. Du musst bereit sein, Kompromisse einzugehen und den Menschen auf halbem Weg entgegenzukommen. Wenn du einen offenen Gedanken hast, kannst du eine Win-Win-Situation befreien, die für alle Beteiligten gut funktioniert.
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11. Versuche, andere zu verstehen
Oft geschieht ein Konflikt, wenn wir den anderen nicht verstehen. Bevor du dich aufregst, solltest du sicherstellen, dass du keine Annahmen machst.
Erfinde keine Geschichten in deinem Kopf, ohne sie mit Fakten zu untermauern. Deshalb ist Einfühlungsvermögen ein wichtiger Teil davon, herauszufinden, wie du für dich selbst eintreten kannst.
Ich weiß, dass das schwierig ist, aber du musst dich in die Situation anderer Menschen hineinversetzen können. Mach dir Gedanken darüber, woher sie kommen und kläre Missverständnisse.
Im Zweifelsfall solltest du dich nicht scheuen, Fragen zu stellen, um ihre Sichtweise zu verstehen. Höre zu, was sie zu sagen haben, und versuche, sie wirklich zu verstehen. So kannst du dir ein umfassendes Bild von der Situation machen. So kannst du deine Entscheidungen strategisch besser treffen.
12. Beginne mit kleinen Bitten
Wie jede andere Fähigkeit auch, braucht es Zeit, bis du lernst, für dich selbst einzustehen. Das geschieht nicht von heute auf morgen, deshalb musst du geduldig mit dir selbst sein. Ich rate dir, jede Gelegenheit zu ergreifen, um praktische Übungen zu machen, wie du dich durchsetzen kannst.
Sagen wir zum Beispiel, du bist in einem Restaurant und man hat deine Bestellung durcheinander gebracht. In diesem Fall kannst du höflich darum bitten, dass dein Essen so zubereitet wird, wie du es willst. Wenn du zum Beispiel Tacos statt Sushi zum Abendessen willst, dann sag es. Wenn du in der Bank auf einen Schalterbeamten wartest und sich jemand vor dir vordrängelt, sag ihm ruhig, er solle ans Ende der Schlange gehen.
Noch einmal: Es geht nicht darum, dass du immer deinen Willen bekommst. Aber wenn du nicht fragst, wirst du auch nichts bekommen. Mit der Zeit wirst du so viel Selbstvertrauen entwickeln, dass du noch größere Risiken eingehen kannst, um die Dinge zu gehen, die dir wirklich wichtig sind.
Aber du musst erst einmal mit kleinen Bitten anfangen, damit du praktische Übungen machen kannst. Auf diese Weise wirst du auch schnell Erfolge erzielen.
13. Verändere dein Umfeld
Wenn du nicht weißt, wie du für dich selbst eintreten sollst, dann kannst du deine Beziehungen neu bewerten.
Denke daran, dass du andere Menschen nicht ändern kannst und es auch nicht in deiner Verantwortung liegt. Es gibt Menschen, die immer negativ sind, die sich streiten und die dich niedermachen wollen. Manchmal ist eine klare Kommunikation mit diesen Menschen nicht möglich.
Wenn eine Beziehung toxisch wird, musst du erkennen, wann es an der Zeit ist, die Leute gehen zu lassen. Das gilt besonders dann, wenn du mehrere Versuche unternommen hast, das Problem zu beheben. Und weißt du was? Das kann bedeuten, dass du Freunde, Familienmitglieder oder sogar deinen Partner verlierst. Aber wenn du es nicht tust, riskierst du, den Respekt zu verlieren, den du für dich selbst hast.
Schließlich willst du bei den Dingen, die dir wichtig sind, keine Kompromisse eingehen müssen.
Fazit
Ich habe dir gerade einen praktischen Spielplan gezeigt, wenn du lernen willst, wie du für dich selbst einstehst. Wende diese Tipps so oft wie möglich an, wenn du dein Durchsetzungsvermögen verbessern willst.
Und jetzt bist du an der Reihe.
Welchen dieser Tipps wirst du zuerst umsetzen? Wirst du an deinem Timing arbeiten oder daran, dein Auftreten zu verbessern?
Hinterlasse mir unten einen Kommentar und lass es mich wissen.
