Wird deine Depression in letzter Zeit immer schlechter? Wenn dich deine depressiven Gedanken überwältigen, obwohl du all die Dinge tust, die du tun musst, könntest du deine alltäglichen Angewohnheiten unter die Lupe nehmen.
Wir wissen es: Jemandem, der unter Depressionen leidet, zu sagen, dass seine Angewohnheiten dazu beitragen, dass seine Depression schlimmer wird, kann sich anfühlen, als würde man ihn für seinen Zustand beschämen. Aber das ist es nicht, was wir bedeuten wollen.
Wir versuchen lediglich, dich auf einige Aktivitäten aufmerksam zu machen, die dich in einer depressiven Stimmung festhalten könnten, damit du dir bewusster machen kannst, was in deinem Bestreben, dein bestes Leben zu leben, funktioniert und was gegen dich läuft.
Was ist eine Depression?
Depressionen sind eine häufige, aber ernstzunehmende psychische Störung, die sich negativ auf unsere Gefühle, die Art und Weise, wie wir unsere Gedanken verarbeiten, und unser Verhalten auswirkt. Ein anhaltendes Gefühl der Traurigkeit mit einem Verlust des Interesses an alltäglichen Aktivitäten sind Symptome einer schweren depressiven Störung.
Depressionen können aus verschiedenen Gründen entstehen, z. B. durch genetische Veranlagung, ein ungünstiges soziales Umfeld, Traumata, Missbrauch, regelmäßigen Stress (psychisch und physisch) oder sogar durch negative Erfahrungen in der Kindheit.
Nur ein Experte für psychische Gesundheit kann die Gründe für deine depressive Störung diagnostizieren und identifizieren. Auch wenn du einen geeigneten Behandlungsplan brauchst, um diese Stimmungsstörung zu bekämpfen, gibt es einige Angewohnheiten, die einen erheblichen Einfluss auf deinen Zustand haben und dazu führen können, dass sich deine Depression verschlimmert.
Willst du es wissen, welche die häufigsten Dinge sind, die eine Depression noch schlimmer machen? Hau rein!
Warum verschlimmern sich meine Depressionen?
Hier ist die Liste der häufigsten Gewohnheiten, die Depressionen schlimmer machen:
1. Du meidest oft das Tageslicht
Wenn du regelmäßig die Sonne verpasst, macht das deine Depression noch schlimmer. Wir brauchen alltäglich eine ordentliche Portion Vitamin D, um unsere Stimmung zu verbessern. Wir nehmen Vitamin D aus der Sonne auf, das unsere Glückshormone ankurbelt und unser allgemeines Wohlbefinden steigert.
Es kann schwierig sein, sich aus dem Bett zu quälen und in die Sonne zu gehen, wenn die dunklen Wolken der Depression über deinem Gedanken schweben. Aber denk daran, dass du einige harte Entscheidungen treffen musst, wenn du aus dem Loch der Depression klettern willst.
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2. Unregelmäßige Angewohnheiten beim Schlafen
Unregelmäßige Schlafgewohnheiten sind ein weiterer Grund für die Verschlimmerung deiner Depression. Das ist ein Teufelskreis, den du mit deiner bloßen Entschlossenheit durchbrechen musst. Depressionen können dazu führen, dass unser Schlafrhythmus aus dem Ruder läuft und wir nachts noch wach und tagsüber groggy sind.
Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Depressionen das Gefühl haben, die Last der Welt auf ihren Schultern zu tragen, und versuchen, ihr auszuweichen, indem sie den Tag durchschlafen.
Aber leider können sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf deiner Stimmung und deiner geistigen Gesundheit schaden.
Wenn Depressionen deinen Schlaf und deine Bereitschaft, sich der Welt zu stellen, durcheinander bringen, musst du dich entschlossen für eine To-Do-Liste zur Selbstfürsorge entscheiden, auf der ein guter Schlafplan ganz oben stehen sollte.
Dinge, die dir helfen können, deine unregelmäßige Angewohnheit zu schlafen einzudämmen:
- Verzichte auf Koffein
- Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett
- Benutze einen Wecker, um pünktlich aufzustehen
- Plane ein paar lustige Aktivitäten für den Morgen
- Praktiziere Yoga oder Meditation
- Konsultiere einen Psychiater für bessere Angewohnheiten im Schlaf
3. Isolation und Vermeiden sozialer Interaktionen
Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, isolieren sich oft von ihren Lieben und vermeiden jede Art von sozialer Interaktion. Sie können das Gefühl haben, dass sie anderen zur Last fallen und deren Zeit unnötig in Anspruch nehmen, oder sie haben einfach nicht das Bedürfnis, mit jemandem zu reden.
Aber diese selbst auferlegte Isolation ist einer der Gründe dafür, dass sich deine Depression verschlimmert. Wir sind soziale Wesen und ein gewisses Maß an sozialem Kontakt ist notwendig, damit wir uns über uns selbst freuen können.
Wenn du immer noch mit Problemen kämpfst, kannst du Folgendes ausprobieren:
- Mache Telefonanrufe
- Schreibe deinen Freunden eine SMS
- Tritt einer lokalen Selbsthilfegruppe bei
- Engagiere dich ehrenamtlich für deine Gemeinde
4. Junk Food essen
Manchmal, wenn alles aussichtslos erscheint, ist Bequemlichkeitsessen der Trost, nach dem du suchst. Es ist nicht unnatürlich, sich in solchen Zeiten nach zuckerhaltigen Sachen und anderen Junk Foods mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten zu sehnen.
Es ist jedoch nicht der richtige Weg, deine Gefühle zu essen, und genau diese Angewohnheit ist einer der Gründe dafür, dass sich deine Depression verschlimmert. Du musst dich für eine ausgewogene und gesunde Ernährung entscheiden, wenn du dich besser fühlen willst.
5. Vernachlässigung der Körperhygiene
Wenn du eine depressive Episode hast, könntest du denken, dass es sinnlos ist, dich um deine Körperpflege zu kümmern. Du könntest es versäumen, dich unter die Dusche oder sogar in die Badewanne zu stellen. Du könntest darauf verzichten, dir die Zähne zu putzen oder die Haare zu machen. Das Geschirr kann sich in der Spüle stapeln und die Wäsche in der Waschmaschine auch.
Ja, es kann sich anstrengend anfühlen, diese Dinge zu tun, aber du musst dich daran erinnern, wie saubere Kleidung, ordentlich frisiertes Haar und gute Körperpflege dich fühlen lassen. Wenn du dich um deine Grundhygiene kümmerst, hat das einen positiven Effekt auf deine Stimmung.
Wenn du aber weiterhin deinen Körper und deine Umgebung ignorierst, wirkt sich das negativ auf deine psychische Gesundheit aus und verstärkt die depressiven Gefühle der Hoffnungslosigkeit.
Mach kleine Schritte
Um deine depressive Verstimmung zu überwinden, kannst du einfach einen Tag nach dem anderen nehmen. Wenn dich all diese Angewohnheiten im Moment überwältigen, mach dir eine Liste und erledige deine Aufgaben eine nach der anderen.
Denke daran, dass dir immer geholfen wird und du das nicht allein tun musst. Du kannst mit einem Freund oder einem Familienmitglied sprechen, einer Selbsthilfegruppe beitreten oder dich an einen Psychologen wenden.
Es ist auch in Ordnung, wenn du manchmal in deine alten Angewohnheiten hereinfällst. Sei einfach sanft zu dir selbst und bringe dich wieder auf den Weg der Heilung.
Das war also unsere Liste der schlechten Angewohnheiten von Menschen mit Depressionen. Lass uns wissen, was du darüber denkst, indem du unten einen Kommentar abgibst.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die 5 Stufen der Depression?
Die 5 Stufen der Depression sind Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz.
Wie kann ich meiner Frau mit Angstzuständen und Depressionen helfen?
Höre ihr zu, lerne über ihre Störungen, ermutige sie, sich in Behandlung zu begeben, bestärke sie in ihrem gesunden Verhalten, erwarte nicht von heute auf morgen Ergebnisse und sei mitfühlend.
Sind Depressionen auf lange Sicht gut für dich?
Eine Depression kann dir helfen, die tiefere Bedeutung des Lebens und den Sinn des Lebens zu wissen. Menschen mit einer langfristigen Depression machen manchmal wichtige und positive Veränderungen in ihrem Leben.
Verursacht die Art und Weise, wie Menschen dich behandeln, eine Depression?
Depressionen können aufgrund von genetischen, umweltbedingten und sozialen Faktoren entstehen. Missbrauch, Trauma und Misshandlung können zu Depressionen beitragen.
Ist es möglich, Depressionen wegzuküssen?
Ein Experte für psychische Gesundheit kann eine genaue Diagnose stellen und erklären, ob jemand eine Depression für immer loswerden kann. Aber es ist möglich, die Auswirkungen der Depression zu kontrollieren und zu verringern.
