Fühlst du dich mit deinem Leben niedergeschlagen und entmutigt? Hast du Probleme mit deinen Finanzen, Beziehungen oder deiner Gesundheit? Fühlst du dich einsam? Nun, du bist sicher nicht die einzige Person, die sich so fühlt.
Probleme, persönliche Fragen und Umstände können uns oft demotivieren und uns deprimiert fühlen lassen. Das kann zu Selbstkritik und negativen Gedanken führen, die die Qualität unseres Lebens stark beeinträchtigen können. Praktische Übungen der Positiven Psychologie können das jedoch ändern und dich in die Lage versetzen, dein Leben drastisch zu verbessern.
„Das gute Leben ist ein Prozess, kein Zustand.“ – Carl Rogers
Mit Hilfe der Positiven Psychologie können wir lernen, wie wir widerstandsfähiger, hoffnungsvoller, optimistischer und mehr als im Leben sein können. Wenn du also durch ein turbulentes Leben gehst und mit Depressionen kämpfst, kann dir die positive Psychologie helfen, die richtige Einstellung zu entwickeln, um deine Stimmung und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Was ist die Positive Psychologie?
„Das Ziel der Positiven Psychologie ist es, einen Wandel in der Psychologie herbeizuführen, bei dem es nicht mehr nur darum geht, die schlechtesten Dinge im Leben zu reparieren, sondern auch die besten Eigenschaften im Leben aufzubauen.“ – Martin Seligman
Die positive Psychologie ist ein vergleichsweise neues Gebiet der Psychologie, das sich mit Glück beschäftigt und damit, wie positive Einflüsse unser Leben erfüllter machen können. Sie basiert auf dem Grundsatz, dass Glück sowohl auf mentalen als auch auf emotionalen Faktoren wie konstruktiven Institutionen, optimistischen Gefühlen und Charakterstärken beruht. Mit Hilfe der praktischen Übungen der positiven Psychologie können wir das Glück in jedem Moment erkennen.
Sie ist die wissenschaftliche Erforschung unserer persönlichen Entwicklung, unserer Tugenden und Stärken, die Menschen, Gemeinschaften und Einrichtungen zum Gedeihen verhelfen. Sie ist auch ein angewandter Weg zum optimalen Funktionieren. Das Konzept basiert auf der Überzeugung, dass Menschen mehr als nur aufblühen und ein glückliches, erfülltes und sinnvolles Leben führen wollen. Wir wollen das Beste aus uns herausholen und die Art und Weise, wie wir Arbeit, Liebe, Beziehungen und das Leben erleben, deutlich verbessern.
Es ist keine Selbsthilfe-Strategie
„Positive Psychologie ist nicht im Entferntesten dazu gedacht, eine Therapie oder Pharmakologie zu ersetzen. Bei Depressionen, Ängsten, Panikzuständen oder posttraumatischen Belastungsstörungen bin ich für alle Therapien, die funktionieren. Positive Psychologie ist ein weiterer Pfeil im Köcher der öffentlichen Politik und der Psychologie, durch den wir das Wohlbefinden über den Nullpunkt heben können.“ – Martin Seligman
Der Psychologe, Autor und Pädagoge Martin Seligman ist ein Pionier der Positiven Psychologie. Der Begriff wurde von Abraham Maslow geprägt. Seligman war der Meinung, dass die Psychologie sich auf das konzentrieren sollte, was die Menschen mehr als glücklich macht, um die Schäden aus dem Elend des Lebens zu heilen. Sie widmet sich den Gründen für das seelische Wohlbefinden wie positiven Umgebungen, positiven Gefühlen und positiven Erfahrungen sowie den menschlichen Tugenden und Stärken.
Positive Psychologie ist keine weitere Selbsthilfestrategie oder eine neue Art, positives Denken zu präsentieren. Sie ist eine Wissenschaft, die sich damit beschäftigt, was Menschen mehr als glücklich macht, wie sie aufblühen und wann sie ihr bestes inneres Selbst werden. Diese Form des Studiums bedeutet eine Ergänzung zur traditionellen Psychologie und konzentriert sich darauf, wie die Dinge besser werden, statt wie sie schlechter werden.
Die positive Psychologie soll dir helfen:
- dich mutig den Herausforderungen des Lebens zu stellen und aus Hindernissen meist das Beste zu machen.
- Mit anderen auf einer persönlichen Ebene verwandt zu sein und sich auf sie einzulassen.
- Bedeutung und Erfüllung durch Produktivität und Kreativität zu finden.
- Andere zu befähigen, Weisheit, Zufriedenheit und Bedeutung im Leben zu finden.
Wie du die Positive Psychologie in deinem Leben nutzen kannst
„Das gute Leben ist am besten als eine Matrix zu verstehen, die Glück, gelegentliche Traurigkeit, Sinnhaftigkeit, Verspieltheit und psychologische Flexibilität sowie Autonomie, Meisterschaft und Zugehörigkeit umfasst.“ – Robert Biswas-Diener
Psychologisch gesehen sind wir darauf programmiert, uns mehr auf negative Einflüsse und Erfahrungen zu konzentrieren. Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns keine klare Vorstellung davon haben, was genau das Glück in unserem Leben beeinflusst. Mit Hilfe der positiven Psychologie kannst du deine Erinnerung, Aufmerksamkeit und Erwartung von negativen Erfahrungen ablenken und dich mehr auf die positiven Aspekte konzentrieren, um eine ausgewogene Perspektive zu erhalten.
Positive Psychologie ermöglicht es uns, unsere Stärken zu erkennen und zu nutzen und unsere positiven Erfahrungen und Gefühle zu erkennen. Es gibt einige praktische Übungen der Positiven Psychologie, die recht einfach, effektiv und zugänglich sind und dir helfen können, ein besseres Leben zu führen und die kleinen Dinge mehr zu genießen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie dir die positive Psychologie helfen kann, dein geistiges und emotionales Wohlbefinden zu steigern.
1. Verändere deine Denkweise.
„Die wahrscheinlich wichtigste Erkenntnis ist, dass Glück nicht nur ein Ort, sondern auch ein Prozess ist. … Glück ist ein ständiger Prozess mit neuen Herausforderungen, und … es braucht die richtigen Einstellungen und Aktivitäten, um weiterhin glücklich zu sein.“ – Ed Diener
Der Mensch hat grundsätzlich 2 Arten von Denkweisen:
- Fixe Denkweise
- Wachstumsorientierte Denkweise
Mit einer fixen Denkweise solltest du dich auf Ziele und Ergebnisse konzentrieren. Du hast festgefahrene Ansichten und Meinungen und bist über diese sehr defensiv. Du willst dich nicht mit Kritik über deine Überzeugungen, Meinungen und deine Arbeit auseinandersetzen.
Wenn du eine wachstumsorientierte Haltung einnimmst, konzentrierst du dich mehr auf den Prozess. Du interessierst dich mehr für den Weg des Lebens als für das Ziel. Du nimmst Herausforderungen mutig an, lernst aus Rückmeldungen, bleibst bei Rückschlägen hartnäckig, akzeptierst positive und negative Kritik und wächst an ihr. Du findest Inspiration bei anderen. Eine wachstumsorientierte Einstellung macht dich offener für neue Ideen, ermöglicht es dir, das meiste aus den sich bietenden Chancen zu machen und aus Misserfolgen zu lernen.
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2. Praktiziere Dankbarkeit.
„Dankbarkeit erschließt die Fülle des Lebens. Sie verwandelt das, was wir haben, in genug und mehr. Sie verwandelt Verleugnung in Akzeptanz, Chaos in Ordnung, Verwirrung in Klarheit. Sie kann eine Mahlzeit in ein Festmahl verwandeln, ein Haus in ein Zuhause, einen Fremden in einen Freund.“ – Melody Beattie
Dankbarkeit ist eine der einfachsten praktischen Übungen der Positiven Psychologie, die es dir ermöglicht, deine Denkweise innerhalb weniger Minuten von negativen zu positiven Erfahrungen zu verändern. Durch alltägliche praktische Übungen kannst du mehr Freundlichkeit und Mitgefühl zeigen, besser schlafen, ein stärkeres Immunsystem aufbauen, positive Gefühle erleben und dich lebendig fühlen.
Indem du ein Dankbarkeitstagebuch führst und die Dinge aufschreibst, für die du im Leben dankbar bist, zwingst du deinen Kopf dazu, auf die schönen Dinge zu schauen, die du bereits im Leben hast, statt auf das, was du gerne hättest oder vielleicht verloren hast. Du kannst auch praktische Übungen machen, indem du dich ehrenamtlich für soziale Zwecke engagierst, dich bei jemandem bedankst, die Natur schätzt und dich selbst wertschätzt, auch mit deinen Schwächen.
3. Fühle dich in der Fülle.
„Fülle ist nicht etwas, das wir erwerben, sondern etwas, auf das wir uns einstimmen.“ – Wayne Dyer
Was verstehst du unter Fülle? Ein größeres Bankguthaben? Ein gesünderes Leben? Mehr als glücklich zu sein? Unabhängiger sein? Es kann alles sein und du kannst von all dem reichlich haben. Die Natur ist von Natur aus auf Wachstum ausgelegt und Fülle kann überall im Universum gefunden werden, auch in deinem persönlichen Leben. Aber nur, wenn du es zulässt.
Du musst eine Einstellung zum Überfluss haben und fühlen, dass es von allem, was du im Leben willst, genug gibt, auch wenn du es vielleicht gerade nicht hast. Du musst es in deiner Hand fühlen, du musst es sehen und schmecken, noch bevor du es mit deinen Augen sehen kannst. Andernfalls wirst du dich immer so fühlen, als würde es dir fehlen, und darüber solltest du immer denken.
Und was wir denken, ziehen wir an. Dankbarkeit ist ein guter Weg, um Fülle zu fühlen, und sie kann dir helfen, die Fülle zu visualisieren, die du dir für dein zukünftiges Leben wünschst. Setze dir endgültige Ziele und visualisiere sie, um sie zu manifestieren.
4. Visualisiere.
„Bekräftige das Positive, visualisiere das Positive und erwarte das Positive, und dein Leben wird sich entsprechend verändern.“ – Remez Sasson
Erfolg zu visualisieren ist eine weitere Möglichkeit, sich positiv zu fühlen und motiviert zu bleiben. Stell dir vor, wie du im Leben erfolgreich bist und dich wie ein Gewinner verhältst. Stell dir vor, dass du gewinnst oder ein bestimmtes Ziel im Leben erreichst. Dieses mentale Bild wird dein Selbstvertrauen stärken und deinen Optimismus und dein positives Denken fördern.
Setze dich einfach an einen ablenkungsfreien Ort, schließe die Augen und stelle dir vor, wie du eine große Aufgabe, einen Auftrag oder eine Präsentation erfolgreich und selbstbewusst abschließt. Konzentriere dich auf die Details und selbst auf die kleinsten Eigenheiten, während du dich selbst durchredest.
Die Visualisierung bereitet dich auf den Erfolg vor und bereitet dich unterbewusst darauf vor, die harte Arbeit zu leisten, die nötig ist, um dieses Ziel zu erreichen. Außerdem beruhigt es deinen Kopf und Körper und macht dich weniger gestresst und selbstbewusster im Leben.
5. Lächle.
„Lächle in den Spiegel. Mach das jeden Morgen und du wirst einen großen Unterschied in deinem Leben sehen.“ – Yoko Ono
Wie kannst du die positive Psychologie am einfachsten und effektivsten anwenden? Lächeln. Und dann lächle noch mehr. Du musst nicht lachen, um die Vorteile für deine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu erfahren. Indem du lächelst, veränderst du deine Stimmung und dein Gemüt von negativ zu positiv.
Lächeln macht dich nicht nur glücklicher, sondern hilft dir auch, Stress und Angstzustände abzubauen und deine Beziehungen zu verbessern. Ein Lächeln ist ansteckend. Wenn du dich in der Nähe von Menschen aufhältst, die fröhlich sind und oft lächeln, kann dir das helfen, mehr zu lächeln.
6. Praktiziere Selbstliebe.
„Mitgefühl ist eines der wenigen Dinge, die wir praktisch üben können, um mehr als nur Glück in unser Leben zu bringen.“ – Dalai Lama
Selbsthass und Selbstkritik führen oft zu einem geringen Selbstwertgefühl. Leider sind die meisten von uns sehr kritisch und urteilend über uns selbst. Wir finden an fast allem, was wir tun, etwas auszusetzen, verstärken selbst die kleinsten Unvollkommenheiten und vergrößern unsere Fehler. Statt dich jedoch auf all das Negative zu konzentrieren und dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen, solltest du praktische Übungen in Selbstliebe und Selbsteinfühlsamkeit machen.
Wenn du dich selbst liebst und dir Mitgefühl entgegenbringst, wirst du die einfachen Erfahrungen in deinem Leben besser genießen können. Du wirst eine positive Einstellung zu dir selbst entwickeln, um deine inneren Wunden zu heilen und an deinen Unzulänglichkeiten zu arbeiten, indem du sie akzeptierst. Wenn du dich selbst liebst und dir gegenüber freundlich bist, kannst du die positiven Seiten deines Lebens besser wahrnehmen und dich selbst zum Blühen bringen.
Wende positive Psychologie im Alltag an
„Wenn uns die positive Psychologie etwas lehrt, dann, dass wir alle eine Mischung aus Stärken und Schwächen sind. Niemand hat alles, und niemandem fehlt es an allem. – Christopher Peterson
Du hast sicher schon gemerkt, dass du die oben genannten Strategien der positiven Psychologie ohne großen Aufwand in dein alltägliches Leben einbauen kannst. Um loszulegen, brauchst du nur eine mentale Veränderung, um deine Aufmerksamkeit vom Negativen zum Positiven zu lenken.
Du kannst alle diese Strategien ausprobieren oder eine oder zwei, um zu sehen, wie sie sich positiv auf dein Leben auswirken. Entscheide dich für die, die du am einfachsten findest, setze dir Vorsätze und praktiziere sie jeden Tag. Sobald du die positiven Auswirkungen dieser praktischen Übungen erlebst, kannst du weitere Strategien einbauen und dich und dein Leben vollständig verändern, um ein sinnvolleres, erfüllenderes und positiveres Leben zu führen.
