Fühlst du dich oft von den Gefühlen anderer überwältigt? Verändern ihre Gefühle plötzlich und ohne ersichtlichen Grund deine Stimmung? Wenn ja, dann bist du höchstwahrscheinlich ein Empath, also eine Person, die extrem empfindlich auf die Energien und Gefühle anderer Menschen reagiert. Deshalb musst du es über Trigger für Empathen wissen.
Heute wollen wir uns darauf konzentrieren, die emotionalen Auslöser für Empathen zu verstehen, wie sich Angstzustände von Empathen auf dein Wohlbefinden auswirken können und was du tun kannst, um diese Auslöser in deinem Leben zu bewältigen.
Wer ist ein Empath?
Ein Empath ist jemand, der ein hohes Maß an Empathie besitzt und sich auf die Energien und Gefühle anderer Menschen einstellt. Empathen verstehen und erleben die Gefühle anderer oft so intensiv, als wären es ihre eigenen. Und das kann sich manchmal auf ihre eigene psychische und emotionale Gesundheit auswirken.
Ein Empath zu sein, kann sich wie eine Herausforderung anfühlen, es kann aber auch ein Segen sein, da es dir Zugang zu tieferem Einfühlungsvermögen, Mitgefühl und Verbindungen verschafft. Das kann aber auch sehr überwältigend, stressig und emotional erschöpfend sein.
Empathen sind oft hochsensibel und haben eine angeborene Fähigkeit, die Stimmungen, Gefühle und Energien von Menschen, Orten und Umgebungen in einem hohen Maße zu erfassen und aufzunehmen.
Empathie ist eine wichtige Eigenschaft und Empathen fühlen sich oft zu Betreuungsjobs und Berufen hingezogen, in denen ihre Fähigkeit, verständnisvoll, empathisch und mitfühlend zu sein, geschätzt wird.
Was sind emotionale Auslöser?
Emotionale Auslöser sind äußere Reize oder Situationen, die bei Menschen starke emotionale Reaktionen hervorrufen, die oft auf frühere Erfahrungen und Traumata zurückzuführen sind. Sie können mit bestimmten Erinnerungen, Anlässen oder Mustern im Leben eines Menschen verbunden sein und intensive Gefühle wie Angst, Traurigkeit, Wut oder Angstzustände auslösen.
Emotionale Auslöser unterscheiden sich von Mensch zu Mensch erheblich und können auf persönlichen Erfahrungen, Beziehungen und Sinneseindrücken beruhen. Die eigenen emotionalen Auslöser zu erkennen und zu verstehen ist wichtig für die emotionale Selbstregulierung und das persönliche Wachstum, denn das hilft uns, unsere emotionalen Reaktionen besser zu steuern und zu kontrollieren.
Identifizierung der wichtigsten Trigger für Empathen
Trigger für Empathen sind innere oder äußere Reize, die zu starken Emotionen führen, die überwältigende, ängstliche oder erschöpfende Erfahrungen verursachen. Diese Auslöser können subtil oder offen sein und sind von Person zu Person unterschiedlich.
Für Empathen ist es wichtig, die häufigsten Auslöser zu kennen, die sie betreffen, um ihre emotionale Stabilität zu erhalten. Hier sind einige der häufigsten Auslöser für Empathen –
1. Externe Auslöser für Empathen
Du fragst dich, welche externen Faktoren einen Empathen triggern können? Zu den externen Triggern gehören vor allem die folgenden Faktoren –
A. Negative Energie
Empathen haben eine natürliche Sensibilität für Energie, und negative Energie ist für sie meist stärker. Wenn sie sich in einer negativen Umgebung oder in der Nähe von negativen Menschen aufhalten oder sogar Orte besuchen, an denen es in der Vergangenheit Spannungen gegeben hat, können Empathen starke emotionale Reaktionen zeigen.
In solchen Situationen können sie plötzliche Stimmungsschwankungen haben oder sich ausgelaugt fühlen.
Um mit solchen Triggern umzugehen, können Empathen Reinigungs- und Schutztechniken anwenden, z. B. das Ausräuchern mit Kräutern wie Salbei, Visualisierungsübungen und sogar Schutzkristalle wie schwarzer Turmalin oder Obsidian.
B. Auftreten intensiver Gefühle
Als Empath bist du oft tief und intensiv von den Gefühlen betroffen, die andere zeigen. Sie können von Streitigkeiten, Konfrontationen und Auseinandersetzungen negativ beeinflusst werden, egal ob sie direkt daran beteiligt sind oder nur Zeuge davon werden.
Sie können auch Gefühle aufnehmen und spiegeln, wenn sie emotionale Szenen im Fernsehen oder in Filmen sehen. Dadurch können sie sich extrem ängstlich, traurig oder sogar wütend fühlen.
Empathinnen und Empathen können damit umgehen, indem sie praktische Übungen zur emotionalen Loslösung durchführen, z. B. Erdungsübungen oder sich in einer imaginären Blase vorstellen, die sie vor den Gefühlen anderer schützt.
C. Kritik und Urteilsvermögen
Empathen gehen Konflikten aus dem Weg, weil sie alle mehr als nur glücklich machen und andere zufrieden stellen wollen. Wenn jemand sie missbilligt, können sie daher leicht emotional zerbrechen und am Boden zerstört werden.
Das führt dazu, dass sie die Kritik verinnerlichen, was zu Selbstzweifeln, Gefühlen der Unzulänglichkeit und Scham führt. Selbst wenn die Kritik nicht speziell an sie gerichtet ist, neigen Empathen dazu, sie persönlich zu nehmen.
Um mit diesem Trigger umzugehen, können Empathen lernen, wie sie ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstmitgefühl verbessern können. Positive Affirmationen, Selbstliebe, Selbstakzeptanz und die Suche nach konstruktivem Feedback von Menschen, denen sie vertrauen, können ihnen helfen, Widerstand gegen Kritik von außen zu entwickeln.
D. Ungerechtigkeit und Leid
Empathen fühlen sich stark darüber, anderen zu helfen, ihr Leid zu lindern und Gleichberechtigung zu fördern. Empathen sind besonders betroffen, wenn sie Zeuge von Verbrechen, Ungerechtigkeit, Unfairness, Grausamkeit oder Schmerz werden, die anderen Menschen zugefügt werden. Solche Ereignisse können zu intensiven Gefühlen wie Traurigkeit, Wut oder Hoffnungslosigkeit führen.
Empathen ziehen es vor, ihr Mitgefühl und ihre Empathie zu nutzen und in positive Handlungen umzuwandeln, um mit diesem Trigger umzugehen. Sie können sich ehrenamtlich engagieren oder Dinge unterstützen, an die sie glauben.
Wenn ein Empath sich aktiv für Veränderungen einsetzt, fühlt er sich oft stärker als zuvor und lindert den Schmerz, der damit verbunden ist, andere leiden zu sehen.
2. Innere Auslöser für Empathen
Genau wie bei den externen Triggern für Empathen gibt es auch bestimmte interne Trigger, die wir kennen sollten, wie z. B.
A. Selbstkritik
Ein Empath hat oft ein hohes Maß an Selbstwahrnehmung, was manchmal zu Selbstkritik führen kann. Ein Empath stellt hohe Ansprüche an sich selbst, will immer perfekt sein und stellt Dinge, die er tut, in Frage. Diese Einstellung führt dazu, dass Empathen Angstzustände, überwältigende Gefühle und Selbstzweifel erleben.
Selbsteinfühlsamkeit und Selbstpflege können Empathen dabei helfen, mit solchen Triggern umzugehen. Sie können ihre Denkweise ändern, indem sie sich ihrer negativen Selbstgespräche bewusst werden und diese vermeiden und sich auf ihre Stärken und positiven Eigenschaften konzentrieren.
Es ist wichtig, dass du praktische Übungen zur Selbstakzeptanz durch Aktivitäten wie Tagebuchschreiben oder Gespräche mit einem Therapeuten machst.
B. Überwältigende Empathie
Empathen sind hochsensible Menschen, die in der Lage sind, die Gefühle anderer Menschen zu erleben und aufzusaugen. Dieses Einfühlungsvermögen ermöglicht es ihnen, tiefe Verbindungen mit anderen einzugehen, kann aber auch zu einer emotionalen Überforderung führen.
So kann es Empathen schwer fallen, zwischen ihren eigenen Gefühlen und denen anderer, die sie aufnehmen, zu unterscheiden. Das kann zu Verwirrung, Zweifeln und dem Verlust der persönlichen Grenzen führen.
Um mit diesem Trigger fertig zu werden, können Empathen durch Selbstbeobachtung und Achtsamkeit ein Gefühlsbewusstsein entwickeln. Die Selbstwahrnehmung ermöglicht es ihnen, äußere Einflüsse zu erkennen und ihre eigenen Gefühle leichter zu unterscheiden.
Die Wiederherstellung des Selbstbewusstseins erfordert viel Zeit für Selbstpflege und Reflexion.
C. Unverarbeitetes Trauma
Verwandte von unbewältigten Traumata können Empathen mehr als alles andere beeinträchtigen. Solche vergangenen traumatischen Erfahrungen tauchen oft auf, wenn ein Empath in Situationen gerät, die ihn an das erinnern, was er früher durchgemacht hat.
Der Empath kann aufgrund dieser Trigger von einem Ansturm intensiver Gefühle überwältigt werden, was dazu führt, dass er nicht in der Lage ist, seine emotionale Stabilität zu bewahren.
Um mit diesen Triggern umzugehen, sollten Empathen professionelle Hilfe durch eine Therapie oder Beratung in Anspruch nehmen. Durch geschulte Therapeuten kannst du erfahren, wie sie frühere Traumata verarbeiten und heilen können.
Außerdem können Empathen ihr Trauma auflösen und die Auswirkungen von Triggern durch traumainformierte Übungen wie EMDR oder somatische Therapie minimieren.
Effektive Bewältigungsstrategien für Empathen
Obwohl es für Empathen eine Vielzahl von inneren und äußeren Triggern geben kann, kann ein Empath bestimmte Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um solche Trigger zu vermeiden und seine Gefühle, Energien und sein geistiges Wohlbefinden vor ihnen zu schützen.
Hier sind einige hilfreiche Bewältigungsstrategien –
1. Selbstfürsorge
Selbstpflege zu einer Priorität zu machen, ist für Empathen wichtig, um ihr emotionales Wohlbefinden zu erhalten. Einige Möglichkeiten, wie du dich als Empathin oder Empath revitalisieren und verjüngen kannst, sind
- Bevor du Zeit in der Natur verbringst
- Praktizieren von Meditation und Achtsamkeitsübungen
- Künstlerische Aktivitäten suchen solltest
- Hobbys nachgehen, die dich erfüllen
Das kann dir helfen, deine Energien wiederherzustellen und dich vor Triggern zu schützen.
2. Grenzen setzen
Um ihr emotionales Wohlbefinden zu bewahren und vor sich selbst zu schützen, ist es für Empathen wichtig, gesunde Grenzen zu ziehen. Empathen müssen lernen, sich zu weigern und „Nein“ zu sagen, wenn es nötig ist, den Kontakt mit toxischen Menschen zu begrenzen und einen sicheren Raum zu haben, in dem sie sich genährt und geliebt fühlen können.
Empathen sollten ihre Grenzen klar und deutlich festlegen, um sicherzustellen, dass ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt und ihre Energien vor ihnen geschützt werden.
3. Emotionale Bewusstheit
Die eigenen Gefühle zutiefst zu verstehen, ist eine wichtige Aufgabe für Empathen. Emotionales Bewusstsein kann bei Empathen durch Selbstreflexion, Selbstwahrnehmung, praktische Übungen zur Achtsamkeit und Introspektion aufgebaut werden.
So können sie zwischen dem, was sie selbst fühlen, und dem, was sie von anderen angenommen haben, unterscheiden. Das Schreiben von Tagebüchern und die regelmäßige Verbindung mit sich selbst helfen dir, Trigger zu erkennen und mit ihnen umzugehen.
4. Energieschutz
Empathen müssen sich vor toxischen Menschen und negativen Energien schützen. Die Visualisierung einer schützenden Lichtblase um sie herum oder die Vorstellung eines Energieschildes kann dir helfen, Energien und Einflüsse von außen abzuwehren.
Außerdem können Erdungstechniken ihnen helfen, an sich gebunden und verwurzelt zu bleiben, damit es nicht zu intensiven Gefühlen oder emotionalen Zusammenbrüchen kommt.
5. Unterstützung suchen
Sich mit anderen Menschen zu verbinden, die mit den gleichen Erfahrungen verbunden sind, kann Empathen sehr helfen. Deshalb sollten sie sich Unterstützung von vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder sogar Selbsthilfegruppen holen.
Du kannst Bestätigung und Ratschläge bekommen, wenn du deine Erfahrungen mit anderen Empathen und Menschen teilst, die deine Empathie zu schätzen wissen.
Du kannst auch einen sicheren Ort in verschiedenen Online-Communities und Foren finden, in denen verschiedene Bewältigungsstrategien unter empathischen Menschen diskutiert werden. Das kann dir auch helfen zu erkennen, dass du nicht allein bist, wenn du dich mit anderen Gleichgesinnten mit ähnlichen Problemen und Erfahrungen austauscht.
Mitnehmen
Empathie ist eine wunderbare Gabe, die dir hilft, tiefe Verbindungen aufzubauen und zu verstehen. Du musst dir jedoch der zahlreichen Auslöser bewusst sein, die zu emotionaler Überforderung führen können. Indem wir herausfinden, was Empathen zu einer Reaktion veranlasst, können sie lernen, mit ihren Gefühlen leichter umzugehen.
Erinnere dich an Dinge wie Selbstpflege, Grenzen setzen, emotionale Intelligenz kultivieren, deine Energie vor sich selbst schützen und dir Hilfe suchen sind für jeden wichtig, der diesen Weg als Empath geht.
Wenn du weißt, wie du mit deinen Triggern und Gefühlen umgehen kannst, kannst du den Weg eines Empathen gehen und inneren Frieden und Stabilität in deinem Leben bewahren.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Was erschöpft einen Empathen?
Empathen fühlen sich von negativer Energie ausgelaugt, was ihre emotionale Gesundheit erschöpft und sie erschöpft davon zurücklässt, die Gefühle anderer aufzunehmen.
Was ärgert einen Empathen?
Ein Empath kann sich über mangelnde Authentizität, Gefühlsvampire und Gefühllosigkeit ärgern, die sein emotionales Gleichgewicht stören und Unbehagen verursachen.
Was ist ein Empathie-Trigger?
Ein Empathie-Trigger ist eine Situation oder ein Reiz, der verstärkte emotionale Reaktionen auslöst und einen Empathen oft mit intensiven Gefühlen überwältigt.
