Der Morgen kann ein Schlachtfeld sein, vor allem wenn der Wecker deine Träume von tropischen Stränden und unbegrenzten Schlummertasten unsanft unterbricht. Aber es gibt bestimmte Dinge, die du nach dem Aufwachen auf keinen Fall tun solltest. Glaub mir, ich habe schon so manchen Fehler am Morgen gemacht.
Stell dir vor: Du stolperst durch die Gegend und greifst nach der verlockenden Schlummertaste, als wäre sie dein Rettungsanker, nur um festzustellen, dass du wertvolle Zeit vergeudet hast und nun zu spät zur Arbeit und zur Hausarbeit kommst.
Wenn du mit diesem Szenario verwandt bist, ist es höchste Zeit, dass du deine toxischen Angewohnheiten am Morgen über Bord wirfst und dir praktische Übungen aneignest. Nimm dir also einen Kaffee und lies weiter, um mehr über acht Dinge zu wissen, die du morgens nach dem Aufwachen niemals tun solltest.
8 Dinge, die man am Morgen nach dem Aufwachen niemals machen kann
1. Spätes Aufwachen.
Ja, das ist das Allererste, was du tun musst, wenn du versuchst, deine toxischen Angewohnheiten am Morgen aufzugeben. Denn wenn du zu oft auf Snooze drückst, bist du, bevor du es weißt, von Anfang an in Hektik!
Du hast weder Zeit für Ruhe und Frieden, noch hast du genügend Zeit, dich auf das vorzubereiten, was auf dich zukommt. Die Stunde direkt nach dem Aufwachen ist Gold wert. In dieser Zeit solltest du dich auf den Erfolg vorbereiten.
Steh ein bisschen früher auf, nimm dir eine Stunde Zeit, um deinen Tag richtig zu beginnen und fühle den Unterschied, den du dadurch machst.
2. Überprüfe deine E-Mails als erstes am Morgen.
Es mag schlau klingen, den Tag damit zu beginnen, dass du durch deinen Posteingang gehst, aber das ist wahrscheinlich eine der Dinge, die du niemals tun solltest. Denn wenn du dich kopfüber in ein Meer von dringenden Nachrichten stürzt, beginnst du deinen Tag mit Angstzuständen und Anspannung.
Was du tun solltest, ist dein Handy von dir fernzuhalten und deine Nachrichten und E-Mails zu überprüfen, wenn du im Büro bist. Wenn dich das Durchgehen deines Posteingangs wirklich nervös macht, warum wartest du nicht bis später, um einen Blick darauf zu werfen?
Du könntest sehen, dass du so mit viel weniger Stress mehr erledigen kannst. Außerdem wirst du feststellen, dass du dich ruhiger und zuversichtlicher über den kommenden Tag fühlst, wenn du nicht gleich morgens deine E-Mails checkst.
3. Es nicht zu praktizieren, sich selbst zu pflegen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Eines der Dinge, die du nach dem Aufwachen niemals tun solltest, ist das hier.
Die Pflege deines Kopfes und Körpers ist genauso wichtig wie das Einhalten von Terminen und die Teilnahme an Meetings bei der Arbeit. Menschen mit gesunden Angewohnheiten am Morgen wissen es: Du kannst nicht alles geben, wenn du mit leerem Tank unterwegs bist. Du musst dich gut fühlen, um gut zu sein, weißt du.
Deshalb solltest du dir jeden Morgen etwas Zeit für Selbstpflege und Selbstliebe nehmen. Ob das nun bedeutet, dass du Sport treibst, meditierst oder dich einfach nur ein paar Minuten im Sonnenlicht sonnst, tu es.
Denk daran, dass es kein Luxus ist, sich um sich selbst zu kümmern, sondern wichtig für dein allgemeines Wohlbefinden. Du solltest ganz oben auf deiner To-Do-Liste stehen, also vernachlässige dich nicht.
4. Du bewegst deinen Körper nicht.
Wenn du dich fragst, welche toxischen Angewohnheiten du am Morgen aufgeben solltest, dann sollte dies die Nummer 1 sein. Schon 20 Minuten leichte bis mittelschwere Bewegung können deine Stimmung verbessern und deine Energie für 12 Stunden steigern!
Du musst aber nicht wie Usain Bolt oder Serena Williams trainieren; schon ein bisschen moderates Training bringt dein Herz mit über 110 bis 120 Schlägen pro Minute in Schwung. Du musst also nicht aufwachen und ein sehr anstrengendes Training mit hoher Intensität absolvieren.
Außerdem hilft dir das morgendliche Training, die ersten 12 Stunden des Tages zu nutzen, die von Experten als die „glücklicheren Stunden“ angesehen werden.
5. Morgens in den sozialen Medien aktiv
Wenn du darüber nachdenkst, welche Angewohnheiten du morgens aufgeben sollst, dann ist dies besonders wichtig. Wir alle, die es lieben, nach dem Aufwachen schnell auf ihr Handy zu schauen, haben uns schon dabei ertappt, wie wir unser Handy in die Hand genommen und sofort angefangen haben, unsere sozialen Medien zu durchstöbern.
Wenn das Erste, was du nach dem Aufwachen tust, das Durchstöbern sozialer Medien ist, ermüdest du dich nicht nur geistig, sondern verschwendest auch Zeit. Es ist, als ob du in ein Loch gehst, das du nie erforschen wolltest.
Am Ende fühlst du dich ausgegrenzt oder weniger erfolgreich, weil du dein Leben an den besten Momenten anderer misst, ohne es zu merken. Widersteht der ersten Versuchung, morgens durch eure sozialen Medien zu scrollen, Leute.
Gönne deinem Tag erst einmal einen Schuss Realität, das ist auf lange Sicht wahrscheinlich besser für dich. Das ist eine dieser toxischen Angewohnheiten am Morgen, die du dir sofort abgewöhnen solltest.
6. DasBett nicht zu machen.
Der Zustand deines Schlafzimmers kann einen erheblichen Einfluss auf dein persönliches Wohlbefinden haben. Ja, es ist wahr. Wenn du dein Bett machst und die Dinge in deinem Schlafzimmer ordentlich und organisiert hältst, versetzt dich das in eine positive Stimmung und gibt dir das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
Wenn du dein Bett nach dem Aufwachen machst, fühlst du dich erfrischt und energiegeladen und bist bereit, den Tag in Angriff zu nehmen, wie er kommt.
Manche könnten glauben, dass es keine große Sache ist, morgens das Bett zu machen, oder dass es keinen Unterschied macht. Aber das ist ein Irrtum. Wenn du dein Bett machst und dich auf Sauberkeit konzentrierst, wirst du verblüfft sein, welche positiven Auswirkungen diese einfache Aufgabe auf deinen Tag hat.
7. Morgens direkt nach dem Aufwachen einen Kaffee trinken.
Eines der wichtigsten Dinge, die du nach dem Aufwachen am Morgen niemals tun solltest, ist dies. Das erste Getränk, das du morgens nach dem Aufwachen trinken solltest, ist Wasser, nicht Kaffee. Das liegt daran, dass Kaffeetrinken deinen Cortisolspiegel beeinflusst, was dir hilft, deine Energie zu erhalten.
Er erhöht unseren Cortisolspiegel und ein hoher Cortisolspiegel kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, deinen Schlaf beeinträchtigen und sogar dein Immunsystem schwächen. Außerdem fühlst du dich dadurch auch ängstlicher.
Warum solltest du also frühmorgens mit dem natürlichen Energiezustand deines Körpers spielen? Trinke deinen Kaffee etwa eineinhalb Stunden später nach dem Aufwachen und trinke morgens als Erstes etwas warmes Wasser.
8. Nimm kein Eiweiß in dein Frühstück auf.
Idealerweise solltest du morgens nach dem Aufwachen etwa 20-30 Gramm Eiweiß zu dir nehmen. Es ist eine der toxischsten Angewohnheiten am Morgen, kein Eiweiß zu frühstücken.
Warum eigentlich? Eiweiß sorgt für einen stabileren Blutzuckerspiegel und beugt sogar Hungerspitzen vor. Und am wichtigsten ist, dass Dopamin die Motivation reguliert, was zu „Aufbruch und Ausdauer“ führt
Dies ist genau das, was wir morgens als Erstes tun sollten: ein proteinreiches Frühstück zu uns nehmen.
Das sind also die Dinge, die man morgens nach dem Aufwachen niemals tun sollte. Auch wenn es nicht so aussieht, als wäre es eine große Sache, aber glaub mir, diese toxischen Angewohnheiten am Morgen können sich langfristig auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirken.
