Viele von uns leiden unter Rückenschmerzen. Die Ursachen für Rückenschmerzen können von falschen Sitz- oder Stehhaltungen bis hin zu Verletzungen oder anderen Krankheiten reichen. Sie können leicht oder schwer sein und es ist eine allgemeine Tendenz, sich auf Schmerzmittel zu verlassen, wenn wir Rückenschmerzen haben. Schmerzmittel können zwar vorübergehend Linderung verschaffen, aber sie sind keine Dauerlösung und haben oft Nebenwirkungen. Hier sind also Fußübungen gegen Rückenschmerzen.
Unsere Füße spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung unseres Gleichgewichts und sie helfen uns bei der Bewegung. Die Pflege unserer Füße durch regelmäßige Übungen hilft uns nicht nur dabei, unser Gleichgewicht zu halten, sondern ist auch ein wirksames Mittel zur Heilung von Rückenschmerzen.
Diese 8 Fußübungen sollte jeder machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen:
(1) Zehendrücken:
Steh auf, beuge deine Knie, greife mit Hilfe deiner Zehen für 3 Sekunden auf den Boden und lasse sie dann los. Mach das zehnmal am Stück und dreimal am Tag. Das hilft dir bei der Blutzirkulation und lindert auch Rückenschmerzen.
(2) Zehendehnung:
Setz dich hin, lege dein rechtes Bein auf den linken Oberschenkel, greife deinen rechten Zeh und schüttle ihn in verschiedene Richtungen, um ihn dann 10 Sekunden lang zur Seite zu dehnen. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du diese Übung dreimal pro Fuß wiederholst.
(3) Zehengang:
Gehe 20 Sekunden lang auf den Zehen und wiederhole dies 5 Mal. Übe diese Übung zweimal alltäglich und beobachte, wie deine Bänder stärker werden. Auch dein Gleichgewicht wird sich dadurch verbessern.
(4) Fersensehnen-Stretching:
Strecke dein linkes Bein vor dir aus, während du mit dem Gesicht zur Wand stehst. Beuge dein linkes Knie und deine linke Hüfte nach vorne und bleibe 30 Sekunden lang in dieser Position. Mach das mit deinem rechten Bein und übe dies zweimal alltäglich.
(5) Massiere deinen Fuß:
Lege einen Tennisball unter deinen Fuß, wo das Fußgewölbe ist, und bewege ihn vor und zurück. Mache das alltäglich ein paar Minuten lang und spüre den Unterschied.
(6) Widerstandsband:
Setze dich auf den Boden, strecke dein linkes Bein aus und wickle ein Übungsband um einen Stuhl oder einen Bettpfosten, der es festhält. Lege die andere Seite des Bandes auf die Oberseite deines linken Fußes und rutsche zurück, bis du eine Spannung spürst. Jetzt musst du deinen Fuß nach hinten beugen, ihn beim Zählen von 0 bis 5 halten und ihn wieder loslassen. Wiederhole dies 10 Mal für beide Beine. Das soll dir helfen, deine Muskeln fit und stark zu halten.
(7) Fußgelenkkreisen:
Lege dich flach auf den Boden und winkle deine Beine an. Jetzt nimmst du eines deiner Beine, streckst es aus und drehst deinen Knöchel 10 Sekunden lang im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Mach das Gleiche für beide Knöchel und übe zweimal alltäglich. Diese Übung hilft gegen Rückenschmerzen, denn wie die Fersen und Zehen sollen auch die Knöchel eine wichtige Rolle dabei spielen, dein Gleichgewicht und deine Beweglichkeit zu erhalten.
(8) Toe-Pencil-Pickups:
Diese Übung ist viel einfacher als die anderen. Alles, was du tun musst, ist, einen Stift mit deiner Zehe anzunehmen und ihn 10 Sekunden lang zu halten. Übe diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche 5 Mal.
Wenn du diese Fußübungen regelmäßig machst, hilft dir das gegen Rückenschmerzen. Wenn die Schmerzen jedoch anhalten, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen.
