Drehst du dich in deinem Gedanken immer wieder um vergangene Ereignisse, die schief gegangen sind? Wenn du alleine bist, grübelst du, grübelst du und kämpfst du ständig gegen die Stimmen in deinem Kopf? Lass mich dir sagen, dass du nicht alleine bist. Introvertierte neigen zu Angstzuständen, die durch die extrovertierte Kultur, in der wir leben, noch verschlimmert werden. Für einen ängstlichen Introvertierten ist das Leben ein ständiges Problem, um in eine extrovertierte Welt zu passen.
Als „leise“ mit Angstzuständen, je mehr ich versucht habe, meine Angst zu ignorieren und zu unterdrücken, desto ängstlicher wurde ich! Tatsächlich habe ich vor kurzem herausgefunden, dass ich einen sogenannten hochfunktionalen Angstzustand habe.
Hochfunktionaler Angstzustand ist unter Introvertierten weit verbreitet. Im Gegensatz zu den üblichen Angstzuständen, die sich in Form von Panikattacken, Nervosität und schwitzigen Handflächen äußern, ist diese Art von Angst geheimnisvoll und wird durch ein stoisches Auftreten, gepaart mit einer leistungsorientierten Denkweise, verschleiert.
Ich habe herausgefunden, dass es wahre Wunder bewirken kann, wenn du einige angstlösende und introvertierte Veränderungen in deinem Lebensstil vornimmst. Im Folgenden findest du einige Tipps für ängstliche Introvertierte, um ihren Angstzustand zu bekämpfen. Diese Liste ist nicht allumfassend, aber die Lösungen sind erprobt und bewährt. Daher könnten sie auch bei dir funktionieren.
8 Tipps für ängstliche Introvertierte, um den Angstzustand zu überleben
1. Erkenne an, was bei dir funktioniert und was nicht.
Warum versuchst du so sehr, extrovertierter zu sein? Stopp! Sage Nein!
Sag „Nein“, wenn du nicht zu der Party gehen willst, zu der alle deine Freunde gehen, und stattdessen einfach nur faul zu Hause sein willst.
Dass die Mehrheit etwas tut, bedeutet nicht, dass du es auch tun musst. Was für die Welt funktioniert, kann für dich nicht funktionieren. Und das ist völlig OKAY.
Als Introvertierte, die in einer Welt voller Extrovertierter leben, fühlen wir oft diesen Druck, kontaktfreudiger und sozialer zu sein. Aber sei dir darüber im Klaren – dich zu zwingen, all das zu sein, wird dein angeborenes Bedürfnis nach Einsamkeit und Zeit allein nicht ändern. Im Gegenteil, es wird dich noch mehr auslaugen und deinen Angstzustand triggern.
Akzeptiere, dass deine Bedürfnisse unterschiedlich sind und tue die Dinge, die für dich funktionieren. Es ist okay, aufzuhören und zu sagen: „Das funktioniert nicht für mich.“
2. Beschäftige dich mit kreativer Arbeit
Introvertierte sind kreative Seelen, die vor Fantasie sprudeln. Die gute Nachricht ist, dass die Pflege deiner kreativen Kräfte gut für dein geistiges Wohlbefinden ist. Kreative Projekte bieten einen sicheren, glücklichen Ort, weg von den Sorgen der Welt und deinen eigenen ängstlichen Gedanken.
Ängstlicher Introvertierter bekämpft Angstzustand
Nach der Wissenschaft nach helfen einfache kreative Arbeiten wie DIYs und das Ausmalen in Malbüchern für Erwachsene dir bei der Ausschüttung von Dopamin, dem Wohlfühlhormon in deinem Gehirn. Das wiederum soll ängstlichen Introvertierten helfen, den Angstzustand noch in Schach zu halten.
3. Akzeptiere, dass du ein sensibler Mensch bist und leicht verletzt werden kannst.
„Toughen up and let it go“ – tja, die Dinge sind nicht so einfach für uns Introvertierte, die zufällig auch sensible Menschen sind. Wir fühlen zu viel und sind sehr leicht reizbar, was bedeutet, dass wir anfälliger für Schmerz und Ärger sind.
Wenn du eine sensible Seele bist wie ich, dann ist die Art und Weise, wie du Dinge wahrnimmst und auf sie reagierst, anders. Selbst wenn du Wut, Schmerz oder Irritation für Dinge empfindest, die scheinbar unbedeutend sind, solltest du wissen, dass deine Gefühle gültig sind. Etwas hat dich verletzt und du solltest es anerkennen.
Aber Schmerz und Wut lange festzuhalten, ist nicht gut für dein System. Wenn du also bereit bist, vergib den Menschen, die dich verletzt haben, wissentlich oder unbewusst. Vergebe ihnen für deinen eigenen Frieden im Gedanken.
4. Genieße die Natur
Das kann wie ein allgemeiner Vorschlag klingen, aber Ärzte verschreiben ihren Patienten tatsächlich „Grün“. Die Natur zu erkunden schafft ein Gefühl von Frieden, Fülle und Einheit in unserem Gedanken, das dir hilft, Angstzustände zu bekämpfen.
Ein Introvertierter wird sicherlich die Einsamkeit und die beruhigende Aura verschiedener Naturplätze genießen. Entfliehe den negativen Gedanken in deinem Gedanken, indem du dich in den Wald begibst. Ersetze deine ängstlichen Gedanken durch Naturgeräusche und Vogelgesang.
5. Vergebe dir selbst und lass gehen
Wir verdienen es, uns selbst zu vergeben. Du könntest Menschen wegen deiner Introvertiertheit weggestoßen haben oder sie könnten dich missverstanden haben. Was auch immer es ist, vergib dir selbst und akzeptiere, dass du seither viel gelernt und dich verändert hast. Es macht keinen Sinn, von deiner Vergangenheit verfolgt zu werden.
Jeder weiß es, wie schädlich und völlig sinnlos es ist, zu viel nachzudenken, dennoch tun wir es alle bis zu einem gewissen Grad. Traurigerweise fallen introvertierte Menschen eher in die Falle des Überdenkens.
Wenn du ein Introvertierter bist, der eine beträchtliche Menge an Zeit allein verbringt, bist du damit vertraut, wie etwas Unangenehmes, das du vor Jahren getan hast, zufällig hochkommen kann und dich unangenehm und ängstlich macht.
In solchen Momenten ist es hilfreich, dich daran zu erinnern, dass du nicht mehr dieselbe Person bist, die du in der Vergangenheit warst. Du hast gelernt, bist gewachsen und hast dich weiterentwickelt. Jeder von uns verändert sich jede Minute des Tages. Also lass deine Vergangenheit einfach gehen.
6. Sei nicht so streng mit dir selbst
Die harte Wahrheit ist, dass das Leben als ängstlicher Introvertierter ein ständiges Problem ist.
Unser idealer Tag beinhaltet, zu Hause zu bleiben und Menschen so weit wie möglich zu meiden. Aber die Realität funktioniert so nicht. Wir müssen da raus gehen und die Arbeit erledigen. Wir müssen immer wieder aus unserer Komfortzone heraustreten.
Traurigerweise vergessen wir in unseren Bemühungen, die Wege der Welt zu übernehmen und in eine extrovertierte Kultur zu passen, uns selbst zu schätzen und wie weit wir gekommen sind.
Was zählt, ist, dass du dein Bestes gibst. Das ist genug.
Also mach eine Pause. Eine Pause davon, dich ständig auf die Dinge in dir zu konzentrieren, die Arbeit und Verbesserung brauchen. Du wirst dahin kriegen. In deinem eigenen Tempo. Manchmal solltest du einfach deinen inneren Introvertierten schätzen.
7. Sei dein eigener Freund
Wir können nicht ohne Freunde leben! Sie machen das Leben weniger langweilig, sie bringen uns zum Lachen, sie geben uns das Gefühl, ganz zu sein.
Was, wenn ich sage, dass dies nur Konstrukte einer extrovertierten Kultur sind?
Kein Zweifel, wahre Freundschaft ist sehr wertvoll. Aber eine Reihe von „coolen“ Freunden zu haben, ist nur ein Angeber-Ding und tut wenig, um uns die Erfüllung zu geben, die wir suchen. Die Wahrheit ist, dass nur wir uns selbst dazu machen können, uns ganz zu fühlen.
Bevor du also nach einer besonderen Person suchst, die auf magische Weise die Leere in deinem Leben füllt und dafür sorgt, dass du dich ganz und glücklich fühlst – lerne sie, dein eigener Freund zu sein.
Schätze die kleinen Dinge an dir, von denen du willst, dass die Welt sie bemerkt. Du brauchst keine Anerkennung von irgendjemandem. Liebe und akzeptiere dich einfach so, wie du bist.
Sobald du anfängst, dein eigener Verbündeter zu sein, wirst du sehen, dass sich die extrovertierte Welt weniger feindlich anfühlt und es einfacher ist, deinen Angstzustand zu überleben.
8. Kümmere dich um dich selbst
Mein Mitbewohner ist ein extrovertierter Mensch und sein Bedürfnis, unter Menschen zu sein, ist so grundlegend wie das Bedürfnis nach Nahrung und Wasser. Er geht durch, wenn er zu lange alleine ist.
Was sind unsere Bedürfnisse als Introvertierte?
In erster Linie müssen wir allein sein und brauchen eine Auszeit, um wieder aufzutanken.
Egal wie sehr das Leben mit Arbeit, Freunden, Familie, Ehepartner und Kindern kriegt – halte inne und gönne dir Aktivitäten zur Selbstfürsorge. Mache ein Nickerchen, gehe spazieren, lese ein Buch – alles, was dir gut tut.
Überdenke auch das Training. Ich weiß, dass es für einen ängstlichen Introvertierten schwer ist, mit den Menschenmassen im Fitnessstudio und einem Trainer, der dich ständig zu neuen Höchstleistungen anspornt, umzugehen. Aber du kannst andere Formen von Fitnessroutinen ausprobieren, wie Yoga. Yoga beinhaltet sowohl körperliche Posen als auch Meditation und Entspannung, die nachweislich Stress abbauen und Angstzustände und Depressionen bekämpfen.
Wenn du ein ängstlicher Introvertierter bist, der einzigartige und hilfreiche Wege gefunden hat, um mit seinem Angstzustand umzugehen, dann teile sie mit uns im Kommentarbereich unten.
