Bist du jemand, der ständig über jede noch so kleine Sache nachdenkt und sich dann unwohl fühlt? Herzlichen Glückwunsch, das ist nur eines der Anzeichen dafür, dass du ein Überdenker bist!
“Der Gedanke ist ein großartiges Instrument, wenn er richtig eingesetzt wird. Falsch eingesetzt, wird er jedoch sehr destruktiv. Um es genauer zu sagen: Es ist nicht so, dass du deinen Gedanken falsch einsetzt – normalerweise setzt du ihn überhaupt nicht ein. Er benutzt dich.” – Eckhart Tolle – Die Macht des Jetzt.
Fühlst du dich, als könntest du den Kreislauf der Gedanken in deinem Kopf nicht stoppen und dich auch nur für eine Minute entspannen? Fällt es dir schwer, dein Gehirn jederzeit abzuschalten? Bist du in einem überdenkenden Gedanken gefangen?
Was ist Überdenken?
Überdenken geschieht, wenn du ständig über dieselbe Sache nachdenkst, immer und immer wieder. Du grübelst so viel darüber nach, dass es dein alltägliches, normales Leben beeinträchtigt. Überdenken bedeutet, dass du dich entweder ängstlich über die Zukunft fühlst oder bedauerst, was in der Vergangenheit geschehen ist.
Überdenken gilt als unproduktive Angewohnheit, und ein chronischer Überdenker zu sein, kann viele emotionale, psychologische und mentale Folgen haben. Es fällt dir schwer, gut zu schlafen, du könntest Probleme mit privaten und beruflichen Beziehungen und Verpflichtungen haben, und das Überdenken kann sich sogar auf deine Karriere auswirken.
Was sind die Ursachen für Überdenken?
Dies sind einige der wichtigsten Ursachen für Überdenken:
- Übertriebener Perfektionismus und der ständige Versuch, perfekt zu sein
- Stressige Situationen
- Toxische, dysfunktionale und verstörende Kindheitserfahrungen
- Bedürfnis nach Kontrolle
- Genetische Faktoren
- Eine starke Abneigung gegen Ungewissheit, die dazu führt, dass du dich in einem permanenten Problemlösungsmodus befindest
- Die Angewohnheit, übermäßig zu verallgemeinern
- Furcht vor Konflikten
- Geringes Selbstwertgefühl und geringes Selbstvertrauen
- Angstzustände
- Traumatische Erfahrungen in der Vergangenheit
Der Gedanke eines Überdenkers
Überdenker neigen zu Selbstwertproblemen, Angstzuständen, Selbstzweifeln und geringem Selbstvertrauen, weshalb sie dazu neigen, zu viel in Situationen hineinzuinterpretieren, selbst in unbedeutende und harmlose. Aus diesen Gründen neigst du dazu, entweder in der Vergangenheit festzustecken oder dich ständig über die Zukunft zu sorgen, weil dich etwas davon abhält, loszulassen und weiterzumachen.
Der Angstzustand, in dem du dich fühlst, lässt dein Gehirn auf Hochtouren laufen, du fängst an, Millionen möglicher Szenarien in deinem Gedanken zu analysieren, und ehe du dich versiehst, ertrinkst du in negativen und aufdringlichen Gedanken. Dinge wie Stress, Perfektionismus, Angstzustände und Traumata können dein Überdenken in einen Overdrive schicken.
Ein Trauma lässt dich in der Vergangenheit feststecken und lässt dich die schmerzhaften Ereignisse immer und immer wieder durchspielen. Stress und Angstzustände machen dich besorgt und ängstlich über die Zukunft und das, was auf dich zukommt. Und der Perfektionismus nährt deine Selbstzweifel und dein geringes Selbstvertrauen und sagt dir immer wieder, dass du nicht gut genug bist, dass du nicht würdig genug bist oder dass du nicht genug tust.
Diese Faktoren führen allmählich dazu, dass ein Mensch zu einem chronischen Überdenker wird.
8 Anzeichen dafür, dass du ein Überdenker bist (sogar wenn du nicht denkst, dass du es bist!)
1. Schlaflosigkeit ist dein ständiger Begleiter.
Eines der wichtigsten Anzeichen dafür, dass du ein Überdenker bist, ist dies. Ein Grübler verabredet sich, um zu wissen, wie schwer Schlaflosigkeit ist. Wenn du ganz allein und ohne Ablenkung bist, stürmen deine Gedanken mit voller Wucht auf dich ein.
Du gerätst in einen Kreislauf, in dem du immer wieder Szenarien durchspielst und deine Gedanken in Einklang bringst, bis du dich vor lauter Angstzuständen wie gelähmt fühlst.
Bevor du ins Bett gehst, solltest du ein paar entspannende Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Malen, Lesen oder ein Gespräch mit einem geliebten Menschen ausprobieren. Mach irgendetwas, das dich aus deinen Gedanken in den gegenwärtigen Moment versetzt und dich auflockert.
2. Du lebst in einem Zustand ständiger Angst und Angstzustände.
Spielst du in deinem Kopf viele Was-wäre-wenn-Szenarien? Hast du so viel Angst vor Ungewissheit, dass du alles um dich herum kontrollieren willst? Dann lebst du zu sehr in der Zukunft und denkst viel zu viel nach.
Es ist gut, Ziele zu haben und Pläne zu machen, um sie zu erreichen, aber es ist nicht möglich, dass im Leben alles nach unserem Plan geht. Lerne, flexibel zu sein, anstatt dich von der Angst in Untätigkeit lähmen zu lassen.
3. Du leidest unter steifen Gelenken und flacher Atmung.
Wenn du chronisch überdenkst und ständig gestresst bist, wird sich das in deinem Körper bemerkbar machen, denn unser Geist und unser Körper sind miteinander verbunden.
Übermäßiges Grübeln verursacht emotionale Blockaden in unseren Chakren und behindert den Fluss des Prana oder der Lebenskraft in unserem Körper, was sich in Müdigkeit, Kopfschmerzen, steifen Gelenken und flacher Atmung äußert.
Yoga und Pranayama helfen uns, energetische Blockaden in unserem Körper zu beseitigen. Regelmäßiges Pranayama verlangsamt unsere Atmung und beruhigt unsere rasenden Gedanken.
Verwandt: 18 Dinge, die jeder ängstliche Überdenker verstehen wir
4. Du bist unentschlossen.
Das ist eines der meisten Anzeichen dafür, dass du ein Überdenker bist. Leidest du unter einer Analyse-Lähmung? Denkst du über alle möglichen Kombinationen so detailliert nach, dass dein Gehirn es leid ist, alles immer wieder neu zu analysieren und du am Ende nichts tust?
Lerne, dein Bauchgefühl in deine Entscheidungen einzubeziehen, aktiv zu werden, spontan zu lernen und deinen Kurs zu korrigieren, wie du es willst.
5. Es fällt dir schwer, loszulassen.
Solltest du ständig darüber grübeln, was jemand zu dir gesagt hat oder warum dich jemand verletzt hat? Spielst du Szenarien in deinem Kopf durch und denkst, du könntest noch eine wichtige Information herausfinden, wenn du noch einmal darüber nachdenkst?
Wenn dir das bekannt vorkommt, dann machst du deine Präsentation durch das, was in der Vergangenheit geschehen ist, noch schwieriger. Ziehe die Lehren aus dem, was geschehen ist, und lass die anderen Dinge gehen.
6. Du bewertest dich selbst oft falsch.
Ein weiteres klassisches Anzeichen dafür, dass du ein Überdenker bist. Menschen, die zu viel nachdenken, leben viel in ihrem Kopf und haben deshalb keinen Kontakt zu ihrer Intuition oder inneren Stimme. Sie suchen nach Meinungen und Bestätigungen von außen, bevor sie eine Entscheidung treffen.
Nimm dir Zeit für dich selbst in der Einsamkeit, sei es in der Meditation oder bei anderen Aktivitäten, bei denen du dein ständiges Denken leise stellen und dich von deiner inneren Weisheit leiten lassen kannst.
7. Du machst dir Sorgen, wenn du nicht schnell eine Antwort bekommst.
Für einen Grübler ist es der schlimmste Alptraum, wenn er nicht schnell eine Antwort bekommt. Sobald du eine SMS oder Mail schickst, schaust du, wie lange die andere Person braucht, um zu antworten. Und wenn sie zu lang ist, denkst du über die schlechtesten Szenarien nach. Du denkst, du könntest etwas Falsches gesagt haben oder fragst dich, ob die Person dich ignoriert.
Atme ein paar Mal tief durch und beruhige dich.
Und wenn du dich beruhigt hast, versuche objektiv zu denken, dass die andere Person vielleicht sehr beschäftigt ist oder nicht antworten kann, statt an die schlimmsten Szenarien zu glauben.
8. Du findest es schwer, den gegenwärtigen Moment zu genießen.
Es ist ein deutliches Zeichen dafür, dass du zu viel nachdenkst, wenn die Menschen um dich herum keine emotionale Verbindung zu dir aufbauen können. Wenn du den Ballast deiner Gedanken nicht loslassen und die einfachen Freuden des Lebens genießen kannst, wie einen Sonnenuntergang zu beobachten oder an den Rosen zu riechen, dann bist du zu sehr in deinem Kopf gefangen.
Versuche, im Moment zu leben und dein Herz für die Wunder zu öffnen, die die Welt um dich herum zu bieten hat. Unterhalte dich mit den Gedanken, die deinem höchsten Wohl dienen und lass die los, die dich auslaugen.
Wie kann man es nicht schaffen, ein Überdenker zu sein?
Wenn du darüber denkst, wie du mit Überdenken umgehen kannst, dann können dir diese Strategien und Tipps sehr helfen:
- Versuche, deine Trigger und destruktiven Denkmuster zu erkennen.
- Atme tief durch und denke darüber nach, wie du reagierst und antwortest.
- Lass die Vergangenheit hinter dir und mach deinen Frieden mit ihr.
- Konzentriere dich auf die Gegenwart und genieße sie.
- Lenke dich ab, wenn du das Gefühl hast, dass dein Überdenken dich zu beherrschen beginnt.
- Meditiere jeden Tag für mindestens 15-20 Minuten.
- Identifiziere deine automatischen negativen Gedanken (ANTs), d.h. deine instinktiven negativen Reaktionen auf bestimmte Situationen.
- Versuche, über alles auf praktische Weise zu denken und dich auf Lösungen zu konzentrieren.
- Kultiviere Selbsteinfühlsamkeit.
- Verstehe den Unterschied zwischen Intuition und Angst.
- Erkenne die positiven Dinge in deinem Leben an und versuche, für sie dankbar zu sein.
- Versuche, die Dinge im Ganzen zu sehen, und kultiviere ein Denken in größeren Zusammenhängen.
Wie geht man mit einem Überdenker um?
1. Mach die Kommunikation mit ihnen immer richtig.
Du musst ihnen nicht jedes kleine Detail deines Lebens und deiner Aktivitäten erzählen, aber kommuniziere so offen wie möglich mit ihnen. Gesunde Kommunikation ist die Grundlage für eine starke Beziehung, besonders wenn dein Partner ein Überdenker ist.
Klare, transparente Gespräche mit dem anderen können dir helfen, mit deinem Überdenken umzugehen.
2. Versuche, keine Dinge zu sagen, die du nicht wirklich meinst.
Sage niemals Dinge, die du nicht bedeutest, zu einem Überdenker, denn wenn du über etwas scherzt, wird er es sehr ernst nehmen.
Überdenker neigen dazu, zu viel in alles hineinzuinterpretieren, und bevor du es weißt, sind sie ständig davon besessen. Sag also nichts, was du nicht bedeutest, oder mach klar, dass du nur einen Scherz gemacht hast, und am wichtigsten ist es, sie das wissen zu lassen.
3. Beruhige sie ab und zu.
Eine gelegentliche Beruhigung kann nicht schaden, weißt du. Wenn du ihnen sagst, dass du sie liebst und immer für sie da sein wirst, fühlen sie sich sicher und beruhigt.
Ich sage nicht, dass du sie ständig verhätscheln sollst, aber wenn du manchmal deine Gefühle für sie ausdrückst, kann das ihnen und eurer Beziehung wirklich helfen.
Verwandt: 9 Dinge, die du wissen musst, bevor du dich mit einem Grübler verabredest
4. Sag ihnen nicht ständig, dass sie aufhören sollen zu denken.
Nur weil du ihnen sagst, dass sie nicht zu viel nachdenken sollen, bedeutet das nicht, dass sie plötzlich damit aufhören. Wenn du es sagst, untergräbst du ihre Probleme und tust ihre Gefühle ab.
Du solltest nicht versuchen, einem Gespräch aus dem Weg zu gehen, indem du sie bittest, einfach “aufzuhören”. Versuche lieber zu verstehen, woher sie kommen, und hilf ihnen dabei, auf gesunde Weise damit umzugehen.
Ein Überdenker zu sein ist schwer und der Umgang mit deinem hyperaktiven und ängstlichen Gehirn kann dich ganz schön mitnehmen. Mit wie vielen dieser Zeichen kannst du dich verwandt fühlen? Lass uns in den Kommentaren wissen, was du darüber denkst!
Willst du mehr über die Eigenschaften eines Überdenkers wissen? Schau dir das Video unten an!