Ein unbewältigtes Trauma kann sich in dein Leben schleichen und verheerende Folgen haben, ohne dass du es merkst. Von unerwarteten Stimmungsschwankungen bis hin zur ständigen Nervosität können sich die Zeichen eines ungelösten Traumas auf verschiedene Weise bemerkbar machen.
Es ist, als ob du einen unsichtbaren Rucksack voller Steine mit dir herumträgst – schwer, schmerzhaft und mit Auswirkungen auf jeden Schritt, den du machst. Wenn es dir egal ist, warum bestimmte Dinge heftige Reaktionen auslösen oder warum du das Gefühl des Unbehagens nicht abschütteln kannst, hast du es vielleicht mit einem unbewältigten Trauma zu tun.
Gehen wir den Zeichen eines unbewältigten Traumas auf den Grund und beleuchten wir, was an der Oberfläche gehen könnte. Und nicht nur das, wir werden auch untersuchen, wie du mit diesen schmerzhaften Gefühlen umgehen kannst.
Was ist ein unbewältigtes Trauma?
Ein ungelöstes Trauma ist wie ein altes emotionales Gepäckstück, das nie ausgepackt wurde. Es geschieht, wenn du durch eine schwierige oder schmerzhafte Erfahrung gehst und sie nicht vollständig verarbeitest. Statt zu heilen, werden diese Gefühle tief vergraben, aber sie verschwinden nicht.
Sie können auf heimtückische Weise wieder auftauchen, wie Angstzustände, Gereiztheit oder das Gefühl, festzustecken. Es ist, als würde dein Kopf sagen: “Hey, es gibt immer noch Dinge, mit denen wir uns auseinandersetzen müssen!”. Wenn du es nicht aufarbeitest, kann sich ein unbewältigtes Trauma auf deine Beziehungen, deine psychische Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Es zu erkennen, ist der erste Schritt zur Heilung und zum Weiterkommen.
9 Zeichen für ein unbewältigtes Trauma
1. Du überreagierst auf kleine Stressfaktoren.
Emotionale Überreaktionen auf kleine Dinge können ein subtiles Symptom für ein unbewältigtes Trauma sein. Du könntest dich bei kleinen Konflikten und Problemen unverhältnismäßig aufregen oder wütend werden. Diese heftigen emotionalen Reaktionen können von vergangenen traumatischen Erfahrungen herrühren, die du nicht verarbeitet hast.
Dadurch verstärken sich deine Reaktionen und alltägliche Herausforderungen fühlen sich überwältigend an, weil deine Empfindlichkeit gegenüber Stress gestiegen ist. Das Erkennen dieses Musters kann dir helfen, dein zugrunde liegendes Trauma besser zu verstehen.
2. Du leidest unter einer negativen Selbstwahrnehmung.
Eines der wichtigsten Zeichen für ein unbewältigtes Trauma ist, dass es dein Selbstwertgefühl und deine Selbstwahrnehmung erheblich beeinträchtigen kann. Du kannst mit Gefühlen von Wertlosigkeit, Scham oder Schuldgefühlen zu kämpfen haben, auch wenn es keinen logischen Grund dafür gibt.
Diese negativen Überzeugungen über dich selbst können auf ein Trauma zurückgehen und dazu führen, dass du an deinen Fähigkeiten und deinem Wert zweifelst. Das kann sich auf dein privates und berufliches Leben auswirken und es dir schwer machen, beruflich erfolgreich zu sein oder gesunde Beziehungen zu führen.
3. Du findest es schwer, anderen zu vertrauen.
Unverarbeitete Traumata bei Erwachsenen können sich als ernsthafte Vertrauensprobleme äußern. Wenn du in der Vergangenheit verletzt oder betrogen wurdest, ist es nur natürlich, dass du vorsichtig bist, wenn du anderen Menschen nahe kommst. Du könntest ständig an den Absichten anderer Menschen zweifeln und erwarten, dass sie dich verletzen oder enttäuschen werden.
Dieser ständige Mangel an Vertrauen kann deine Beziehungen belasten und es schwer machen, tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen aufzubauen. Vielleicht findest du, dass du Menschen auf Abstand halten solltest und versuchst am besten, nicht verletzlich zu sein, um dich vor noch mehr Schmerz zu schützen.
4. Du hast mit Flashbacks und aufdringlichen Erinnerungen zu kämpfen.
Flashbacks und intrusive Erinnerungen sind lebhafte Erinnerungen an traumatische Ereignisse, die sich so real anfühlen können, als wären sie zum ersten Mal geschehen. Diese unwillkommenen Erinnerungen können durch alles Mögliche ausgelöst werden – einen Geruch, ein Geräusch oder sogar einen zufälligen Gedanken – und können intensive körperliche und emotionale Reaktionen hervorrufen.
Du kannst dich fühlen, als würdest du das Trauma noch einmal durchleben und dieselbe Angst, denselben Schmerz oder dieselbe Verzweiflung empfinden. Solche Flashbacks bringen dein Leben durcheinander und machen es dir schwer, deine schmerzhafte Vergangenheit hinter dir zu lassen.
5. Du fühlst dich von der Realität abgekoppelt (Derealisierung).
Derealisation ist eines der subtilsten Zeichen für ein unbewältigtes Trauma: Du fühlst dich von deiner Umgebung abgekoppelt, als würdest du in einem Traum leben oder dein Leben von außerhalb deines Körpers betrachten. Das kann als Bewältigungsmechanismus geschehen, um dich vor dem Schmerz eines unbewältigten Traumas zu schützen.
Du fühlst dich vielleicht, als wären die Dinge um dich herum unwirklich oder als wärst du in deinem eigenen Leben nicht ganz präsent. Diese Art von Abgehobenheit kann es dir schwer machen, dich mit anderen zu verbinden, deine täglichen Pflichten zu erledigen oder an sozialen Aktivitäten teilzunehmen.
6. Du zeigst bestimmte Vermeidungsverhaltensweisen.
Vermeidungsverhalten bedeutet, dass du dich von Menschen, Orten oder Aktivitäten fernhältst, die dich an das Trauma erinnern. Das kann bedeuten, dass du dich von bestimmten gesellschaftlichen Ereignissen isolierst, dich von bestimmten Menschen fernhältst oder Gesprächsthemen vermeidest.
Die Vermeidung kann dir zwar vorübergehend Erleichterung verschaffen, hält dich aber davon ab, das ungelöste Trauma vollständig zu verarbeiten und zu heilen. Mit der Zeit kann dieses Verhalten dein Leben einschränken und es kleiner und eingeschränkter machen.
7. Du bist ständig hypervigilant.
Eines der wichtigsten Zeichen für ein ungelöstes Trauma bei Erwachsenen ist die Hypervigilanz. Hypervigilanz ist ein Zustand ständiger Wachsamkeit, in dem du immer mit Gefahr rechnest. Es ist, als ob dein Gehirn im Überlebensmodus feststeckt und nicht in der Lage ist, sich zu entspannen oder sich zu beruhigen.
Du kannst leicht aufschrecken, deine Umgebung ständig nach Bedrohungen absuchen und es fällt dir schwer, dich auf etwas zu konzentrieren. Diese erhöhte Wachsamkeit kann emotional und geistig anstrengend sein und deine Fähigkeit, das Leben zu genießen, beeinträchtigen.
8. Du leidest unter chronischen Schmerzen und anderen körperlichen Symptomen.
Chronische Schmerzen und andere körperliche Symptome können eines der stillen Zeichen für ein unbewältigtes Trauma sein. Du kannst unter Kopfschmerzen, Magenschmerzen oder Muskelverspannungen leiden, die keine medizinische Ursache zu haben scheinen. Diese körperlichen Symptome können die Art und Weise sein, wie dein Körper emotionalen Schmerz ausdrückt.
Ein ungelöstes Trauma kann dazu führen, dass dein Körper in einem Zustand von Stress verharrt, was noch mehr körperliche Beschwerden verursacht. Diese Verbindung zwischen Kopf und Körper bedeutet, dass sich ein unbehandeltes emotionales Trauma in körperlichen Beschwerden äußern kann.
9. Du zeigst Zeichen von emotionaler Taubheit.
Emotionale Gefühllosigkeit ist ein Bewältigungsmechanismus, bei dem du deine Gefühle abschaltest, um Schmerzen zu vermeiden. Wenn du feststellst, dass du dich von deinen Gefühlen und den Menschen um dich herum losgelöst fühlst, kann das bedeuten, dass du mit einem ungelösten Trauma zu kämpfen hast.
Du könntest Probleme haben, Freude, Wut oder Traurigkeit zu empfinden, was zu einem Gefühl der Leere führt. Dieses Gefühl der emotionalen Abkopplung kann sich auf deine persönlichen Beziehungen auswirken und es dir schwer machen, dich mit anderen auf einer tieferen Ebene zu verbinden.
Wie gehe ich mit einem ungelösten Trauma um?
- Praktiziere Achtsamkeit und Meditation: Mache es dir zur Angewohnheit, praktische Übungen zur Achtsamkeit durchzuführen, um geerdet und präsent zu bleiben. Meditation kann dir helfen, Angstzustände und Stress abzubauen.
- Suche nach kreativen Ausdrucksmöglichkeiten: Wenn du dich durch Kunst, Musik oder andere kreative Aktivitäten ausdrückst, kann sich das therapeutisch anfühlen. Es gibt dir eine alternative Möglichkeit, schmerzhafte Gefühle zu verarbeiten und zu heilen.
- Naturtherapie: Zeit in der Natur zu verbringen und Aktivitäten wie Wandern, Gartenarbeit oder einfach nur in einem Park zu sitzen, kann eine beruhigende und erholsame Wirkung auf deine psychische Gesundheit haben.
- Erdungstechniken: Techniken wie das Halten von Eiswürfeln, die Konzentration auf körperliche Empfindungen oder die Verwendung von strukturierten Gegenständen können dir helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, wenn du dich überwältigt fühlst.
- Sport treiben: Regelmäßige Bewegung hilft dir, Stress abzubauen und deine psychische Gesundheit zu verbessern. Aktivitäten wie Yoga, Laufen oder Tanzen können sich besonders positiv auf deine psychische und emotionale Gesundheit auswirken.
- Informiere dich über Traumata: Das ist eine der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, wenn du dich mit deinem unbewältigten Trauma auseinandersetzt. Wenn du verstehst, wie sich ein Trauma auf deinen Körper und deinen Kopf auswirkt, kannst du deine Symptome besser in den Griff bekommen.
- Kreative Visualisierung: Nutze geführte Bilder, um dir einen sicheren Ort oder positive Ergebnisse vorzustellen. Das kann dir helfen, dich kontrollierter zu fühlen und Angstzustände im Zusammenhang mit dem Trauma abzubauen.
- Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf: Das Aufschreiben deiner Erfahrungen und Gefühle kann ein starkes Mittel sein, um ungelöste Traumata zu verarbeiten. So kannst du reflektieren und deine Gefühle besser verstehen.
- Baue dir ein Unterstützungssystem auf: Umgib dich mit unterstützenden und liebenden Freunden und Familienmitgliedern. Wenn du deine Erfahrungen mit Menschen teilst, denen du vertraust, fühlst du dich weniger allein und kannst dir dabei helfen, mit einem unbewältigten Trauma umzugehen.
- Sei nett zu dir selbst: Selbsteinfühlsamkeit ist eine der besten Methoden, um mit einem ungelösten Trauma umzugehen. Sei freundlich zu dir selbst und erkenne an, dass Heilung Zeit braucht. Praktiziere Selbstpflege und erinnere dich daran, dass deine Gefühle berechtigt sind.
Mitnehmen
Unverarbeitete Traumata bei Erwachsenen verdienen mehr Aufmerksamkeit, Mitgefühl und Ernsthaftigkeit. Es gibt so viele Menschen, die mit solchen Schmerzen zu kämpfen haben, aber nicht darüber sprechen können. Wenn du dich als einer von ihnen fühlst, dann versuche zu verstehen, ob diese Zeichen auf dich zutreffen.
Wenn du mit den meisten oder allen dieser Zeichen für ein ungelöstes Trauma verwandt bist, solltest du daran denken, dir professionelle Hilfe zu suchen.
