Wie sich das Gehirn nach einem Jahr Meditation verändert
Verändert Meditation das Gehirn? Macht sie wirklich alles, was die Leute gesagt haben? Schließe dich uns an, wenn wir die Wahrheit darüber erforschen, was mit dem Gehirn, dem Körper und dem Leben passiert, wenn du ein Jahr lang meditierst.
Was ist Meditation?
Meditation ist eine Praxis, die Achtsamkeit erfordert. Im Gegensatz zu dem, was manche Menschen glauben, ist ihr Ziel nicht, den Geist von Gedanken zu entleeren, sondern sie objektiv zu erfahren. Das heißt, du hast gesagt, dass du deine Gedanken, Gefühle und Erinnerungen erlebst, als ob sie Blätter wären, die einen Strom hinunterfließen. Du siehst sie alle kommen und gehen und hältst an nichts fest. Du achtest nur auf den Moment, in dem du lebst, aber es ist eine tiefe Aufmerksamkeit, die sowohl die schmerzhaften als auch die angenehmen Erfahrungen akzeptiert.
In der Praxis versuchen manche Menschen geführte Meditationen, in denen eine dritte Partei dir hilft, ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Aspekte des Augenblicks, den sie erleben, zu lenken. Andere ziehen es vor, mit Musik oder nur mit Stille zu meditieren. Bekanntlich gibt es solche wie buddhistische Mönche, die Meditation zu einer ganzen Lebensweise machen.
Wie fühlst du dich bei der Meditation?
Viele Menschen fangen an, Meditation zu praktizieren, um dir bei Ängsten und Stress zu helfen. Das ist eine wunderbare Motivation, aber es ist sicherlich nicht die einzige Art und Weise, wie die Meditation dich verändert. Hier ist, wie 5-20 Minuten tägliche Meditation die Art und Weise verändern, wie du das Leben erlebst:
Nach 1 Woche
- Reduziert Stress und ängstliche Gefühle
- Gibt dir ein Gefühl der Entspannung
Nach 2 Wochen
- Meditation fühlt sich natürlich an und ist ein Teil deiner täglichen Routine.
Nach 40 Tagen
- Bessere Klarheit des Geistes
- Bessere Traumerinnerung
- Leichter zu erkennende Symbole in deinem Leben
- Mehr positive Einstellung
Nach 1 Jahr
- Produktiver
- Besserer Erfolg beim Finden von Zielen
- Mehr Selbstdisziplin
- Weniger betroffen von Höhen und Tiefen
- Höherer Wert von dir selbst und deiner Zeit
- Mitfühlender
- Dankbarer
- Insgesamt weniger Ängste
Wie Meditation das Gehirn und den Körper verändert
Für diejenigen von euch, die wie ich sind und die wissenschaftlichen Beweise hinter den „Gefühlen“ sehen wollen, habe ich mit Freude gesagt, dass die Forscher sich mehr Mühe gegeben haben, die genauen Auswirkungen der Meditation auf die menschliche Physiologie zu studieren. Eine sehr aktuelle Studie wurde gerade erst veröffentlicht (Juli 2016), die entdeckt hat, wie Meditation für nur 3 Tage das Gehirn und den Körper verändern kann, sogar bis zu 4 Monate später.
Die Studie
Die Wissenschaftler arbeiteten mit 35 männlichen und weiblichen Freiwilligen, die in zwei Gruppen aufgeteilt waren. Gruppe A praktizierte 3 Tage lang Meditation, während Gruppe B eine „unechte“ Meditation praktizierte, die eigentlich nur dazu gedacht war, sie vom Stress abzulenken, anstatt ihm Aufmerksamkeit zu schenken.
Nach 3 Tagen Meditation (oder „Meditation“) sahen sich die Forscher die Gehirnscans der Freiwilligen an. Dann, nach 4 Monaten, untersuchten sie Bluttests auf Anzeichen für Entzündungen.
Die Ergebnisse
Während sowohl Gruppe A als auch Gruppe B berichteten, dass sie sich entspannter fühlten als vor dem Experiment, zeigte nur Gruppe A echte körperliche Anzeichen dafür, dass Meditation einen Unterschied machte. Ihre Gehirnscans zeigten eine größere Verbindung zwischen den Hirnregionen, die auf Stress reagieren, und den Hirnregionen, die auf Ruhe/Fokussierung reagieren. Dann, 4 Monate später, zeigten die Bluttests der Gruppe A einen signifikant geringeren Grad an Entzündung als die der Gruppe B (obwohl fast niemand mehr seit dem Experiment meditiert hatte!)
Das sind aufregende Neuigkeiten! Zusammenfassend kann man sagen, dass die Praxis der achtsamen Meditation deinem Gehirn hilft, neue Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, und selbst eine kleine Menge Meditation hilft dir, die Menge an Entzündungen in deinem Körper zu verringern, die die Ursache für viele Krankheiten wie Verdauungsprobleme, Herz-Kreislauf-Probleme und sogar Krebs ist. Meditation hat eine direkte Auswirkung auf deine geistige und körperliche Gesundheit.
