Wie du eine alte Beziehung loslassen kannst. 10 Schritte um friedlich weiterzumachen

Beziehung Loslassen
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„Wie viel Glück du hast, hängt davon ab, wie viel Freiheit du in deinem Herzen hast.“ ~Thich Nhat Hanh

Vor neun Jahren bestand mein Herz aus einer Million kleiner Teile, die die Grundlage für eine Million Reue waren.

Ich hatte meine erste ernsthafte Beziehung auf dem College, als sich all meine Unsicherheiten zuspitzten. Mein Ex-Freund musste mit mehreren Rollen jonglieren, vom Therapeuten über den Cheerleader bis zum Babysitter.

Die ganze Beziehung drehte sich darum, mich zu halten. Mir wurde schnell klar, dass ich drei Jahre lang erwartet hatte, dass mich jemand anderes liebt, obwohl ich mich selbst nicht liebte. Die Schuldgefühle und die Scham sollten mich fast ein Jahrzehnt lang singlesein lassen.

Ich traf mich mit Männern, aber es war immer nur eine lockere Beziehung. Ich fing an, mich jemandem anzunähern und fand dann einen Weg, es zu sabotieren.

Lange nachdem ich den Mann losgelassen hatte, hielten mich die Gefühle über die Beziehung zurück. Ich hatte Angst, verletzlich zu sein. Ich hatte Angst, verletzt zu werden. Aber am meisten hatte ich Angst, wieder bei jemandem verletzt zu werden und damit leben zu müssen.

Wenn du an einer alten Beziehung festgehalten hast, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um loszulassen. Hier erfährst du, wie du anfangen kannst, weiterzuziehen.

1. Praktische Übungen zum Loslassen des Bedauerns.

Wenn eine Beziehung endet, ist es verlockend, darüber nachzudenken, was du falsch gemacht hast oder was du hättest anders machen können. Das mag produktiv erscheinen – als ob du die Dinge irgendwie ändern könntest, indem du sie wieder aufwärmst. Das kannst du nicht. Das einzige, was du damit erreichst, ist, dass du leidest.

Wenn du anfängst, in deinem Kopf die Vergangenheit wieder aufleben zu lassen, hole dich in den Moment zurück. Konzentriere dich auf die guten Dinge in deiner jetzigen Situation: die Freunde, die für dich da sind und die Lektionen, die du gelernt hast und die dir in zukünftigen Beziehungen helfen werden.

Es kann dir helfen, deinen Freunden zu sagen, dass sie dich jeweils nur zehn Minuten lang Dampf machen lassen sollen. So kannst du deinen Gefühlen freien Lauf lassen, ohne in ihnen zu ertrinken.

2. Arbeite daran, dir selbst zu verzeihen.

Du denkst vielleicht, dass du den größten Fehler deines Lebens gemacht hast und dass du jetzt nicht leiden würdest, wenn du ihn nicht gemacht hättest. Geh nicht in diese Richtung – da gibt es nichts Gutes zu sehen!

Stattdessen solltest du dir immer wieder ins Gedächtnis rufen, dass du ein Mensch bist. Du hast das Recht, Fehler zu machen; das tut jeder. Und du wirst aus ihnen lernen und diese Lektionen nutzen, um dein Leben zu verbessern.

Außerdem solltest du im Kopf behalten: Wenn du in Zukunft wieder Liebe fühlen willst, musst du dich zunächst darauf vorbereiten, sie zu geben und zu empfangen. Das kannst du nur tun, wenn du dich selbst liebst. Und das bedeutet, dass du dir selbst vergibst.

3. Denke nicht über eine verlorene Zeit nach.

Wenn ich diese ungesunde Beziehung oder das folgende Jahrzehnt als verlorene Zeit betrachten würde, würde ich all die verblüffenden Dinge unterschätzen, die ich in dieser Zeit getan habe. Zwar war ich in meinen Zwanzigern durchgehend single, aber das machte es mir leichter, zu reisen und mich verschiedenen Leidenschaften zu widmen.

Wenn du dich eine Zeit lang an die Vergangenheit geklammert hast und dich jetzt vermisst fühlst, dann konzentriere dich auf alles, was du gewonnen hast. Vielleicht hast du tolle Freundschaften geschlossen oder große Fortschritte in deiner Karriere gemacht.

Wenn du dich auf das Positive konzentrierst, fällt es dir leichter, weiterzumachen, weil du dich gestärkt und nicht als Opfer fühlst (von deinem Ex, von dir selbst oder von der Zeit). Was auch immer in der Vergangenheit geschehen ist, es hat dich auf das Jetzt vorbereitet – und das Jetzt ist voller Möglichkeiten für Wachstum, Frieden und Glück.

4. Erinnere dich sowohl an das Schlechte als auch an das Gute.

Hirnforscher vermuten, dass fast 20 Prozent von uns unter „komplizierter Trauer“ leiden, einem anhaltenden Gefühl der Sehnsucht nach jemandem, den wir verloren haben, mit romantisierten Erinnerungen an die Beziehung. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler vermuten auch, dass es sich dabei um ein biologisches Phänomen handelt – die Sehnsucht kann süchtig machen und ist in unserer Gehirnchemie verwurzelt.

Infolgedessen neigen wir dazu, uns an alles mit Schwärmerei zu erinnern, als wäre alles eitel Sonnenschein gewesen. Wenn dein Ex mit dir Schluss gemacht hat, kann es sogar noch verlockender sein, sich vorzustellen, dass sie oder er perfekt war und du nicht. In Wirklichkeit habt ihr beide Stärken und Schwächen und ihr habt beide Fehler gemacht.

5. Verbinde dich wieder mit dem, was du außerhalb einer Beziehung bist.

Es ist gut möglich, dass du ein erfülltes Leben als Single geführt hast, bevor du dich auf diese Beziehung eingelassen hast. Und vielleicht hast du dich im Großen und Ganzen stark, zufrieden und mehr als glücklich gefühlt, wenn auch nicht mit allem in deinem Leben.

Erinnere dich jetzt an diese Person. Verbinde dich wieder mit Menschen oder Interessen, die bei dir in der Bindung vielleicht zu kurz gekommen sind.

Dein früheres Ich hat deinen Ex angezogen, und er ist immer noch in dir. Diese Person wird dich durch diesen Verlust bringen und in der Zukunft jemand ebenso Verblüffendes anziehen, bevor die Zeit reif ist. Wenn du dich nicht mehr erinnern kannst, wer du warst, dann lerne dich jetzt kennen. Was ist dir wichtig? Was macht dir Spaß? Wodurch fühlst du dich lebendig?

Wenn du dich allein nie zufrieden und mehr als glücklich gefühlt hast, dann nutze die Gelegenheit, um zu dem Menschen zu werden, mit dem du gerne zusammen wärst, denn du wirst für immer mit dir selbst zusammen sein, unabhängig von deinem Beziehungsstatus. Auch wenn jemand anderes dein Leben ergänzen kann, bist du die Einzige, die dich von innen heraus ausfüllen kann.

6. Schaffe Trennung.

Hoffnung kann eine schreckliche Sache sein, wenn sie dich in der Vergangenheit festhalten soll. Es ist nicht leicht, den Kontakt zu beenden, wenn du dich an jemanden gebunden fühlst. Wenn du die Freundschaft abbrichst, fühlt es sich vielleicht so an, als ob du dir die Chance verbaust, die Liebe wieder zu erfahren.

Mir hat es geholfen, meine Hoffnungen auf eine breitere Basis zu stellen. Statt dir also zu wünschen, dass eine bestimmte Person wieder in dein Leben tritt, wünsche dir Liebe und Glück, wie auch immer das aussehen kann.

Du wirst es wissen, dich wieder zu lieben. Du wirst nicht den Rest deines Lebens allein verbringen. Auf die eine oder andere Weise wirst du alle möglichen Menschen finden und alle möglichen Beziehungen eingehen können – wenn du dir selbst vergibst, loslässt und dich öffnest, das heißt.

7. Lass dich fühlen.

Wenn du eine Beziehung verlierst, kann sich das wie ein kleiner Tod anfühlen, der mit einem Trauerprozess einhergeht.

Zuerst bist du geschockt und leugnest es. Du glaubst nicht, dass es vorbei ist und machst dir Hoffnungen. Dann fühlst du dich verletzt und schuldig. Du hättest die Dinge anders machen sollen. Wenn du das getan hättest, würdest du jetzt nicht so leiden.

Dann fühlst du dich wütend und beginnst vielleicht sogar zu feilschen. Es wäre anders, wenn du es ein zweites Mal versuchen würdest. Du wärst nicht so unsicher, defensiv oder fordernd. Dann könntest du dich deprimiert und einsam fühlen, wenn dir klar wird, wie viel du verloren hast.

Irgendwann akzeptierst du, was geschehen ist, und konzentrierst dich nicht mehr auf die Vergangenheit, sondern auf die Zukunft.

Du musst durch die Gefühle gehen, wie sie kommen, aber du kannst dir selbst helfen, sie schneller zu überwinden. Wenn du zum Beispiel von Schuldgefühlen geplagt wirst, mach es zu einer alltäglichen praktischen Übung, dir selbst zu verzeihen.

8. Erinnere dich an die Vorteile des Weitermachens.

Wenn du loslässt, schenkst du dir selbst Frieden.

Alles Festhalten ist quälend. Du bedauerst, schämst dich und fühlst dich schuldig, du wärmst auf, du bist besessen – all das ist eine Übung in Leid. Der einzige Weg, Frieden zu fühlen, ist, die Gedanken, die ihn bedrohen, zu leise zu stellen.

Wenn du loslässt, eröffnen sich dir neue Möglichkeiten.

Wenn du an etwas festhältst, bist du weniger offen dafür, etwas anderes zu geben oder zu empfangen.

Wenn du deine Arme um einen riesigen Eimer Wasser geschlungen hättest, könntest du nichts anderes als diesen Eimer geben oder alles andere nehmen, was dir in den Weg kommt. Du könntest sogar Probleme mit dem Atmen haben, weil du etwas so Umfassendes mit so viel Mühe umklammerst.

Du musst geben, um zu empfangen. Gib Liebe, um Liebe zu bekommen, teile Freude, um Freude zu fühlen. Das ist nur möglich, wenn du offen und aufnahmebereit bist.

9. Erkenne und verdränge ängstliche Gedanken.

Wenn du an einer Beziehung festhältst, geht es meist mehr um Bindung als um Liebe. Liebe will, dass die andere Person glücklich ist. Die Angst will an dem festhalten, was dich scheinbar mehr als glücklich macht, damit du die Alternative nicht fühlen musst.

Es kann sein, dass du diese Art von ängstlichen Gedanken nicht erkennst, weil sie zur Gewohnheit werden. Einige Beispiele sind: Ich werde mich nie wieder geliebt fühlen. Ich werde mich immer einsam fühlen. Ich bin völlig machtlos.

Ersetze diese Gedanken durch: Jeder Schmerz geht irgendwann vorbei. Es wird leichter sein, wenn ich dir dabei helfe, indem ich achtsam bin. Ich kann nicht immer kontrollieren, was mit mir geschieht, aber ich kann kontrollieren, wie ich darauf reagiere.

10. Umarme die Vergänglichkeit.

Nichts im Leben hält ewig. Jede Erfahrung und jede Beziehung geht irgendwann zu Ende.

Der beste Weg, die Unbeständigkeit anzunehmen, ist, sie in die Tat umzusetzen. Betrachte jeden Tag als ein Leben für sich. Schätze die Menschen, die vor dir stehen, als wäre es ihr letzter Tag auf Erden. Finde in jedem Moment kleine Dinge, die du gewinnen kannst, statt dich an das zu klammern, was du verloren hast.

Wenn ich mich danach fühle, mich an Erfahrungen und Menschen zu klammern, erinnere ich mich daran, dass das Unbekannte ein Fluch oder ein Abenteuer sein kann. Es liegt an mir, ob ich stark und positiv genug bin, es als letzteres zu sehen.

Ich habe acht Jahre gebraucht, um meine Gefühle über Beziehungen und das Loslassen zu verarbeiten, aber ich bin mehr als glücklich, dass ich seit fünfzehn Monaten in einer gesunden Beziehung bin und fest auf meinen eigenen Füßen stehe. Gestern Abend ist er sogar von Kalifornien nach Boston geflogen, wo ich in den letzten zwei Wochen zu Besuch war, um Zeit mit mir und meiner Familie zu verbringen.

Ich bereue die Zeit, bevor ich Single war, nicht, aber ich weiß jetzt, dass ich mir weniger Schmerzen und mehr Möglichkeiten hätte schaffen können, wenn ich mich mehr angestrengt hätte, völlig loszulassen. Ich hoffe, dass du diese Entscheidung auch triffst.

Update: Wie du aus den Kommentaren ersehen kannst, habe ich viele Ratschläge erhalten, und ich habe mein Bestes getan, um dir Rat und Unterstützung zu geben. Ich fühle mich jedoch verpflichtet, darauf hinzuweisen, dass dieser Beitrag meine persönlichen Erfahrungen und Lektionen wiedergibt. Ich bin kein Experte für Beziehungen und habe auch keine formale Ausbildung in Psychologie oder Beratung. Wenn du in einer körperlich oder emotional missbräuchlichen oder anderweitig ungesunden Beziehung bist, empfehle ich dir dringend, dich an eine qualifizierte Fachkraft zu wenden.

Update #2: Aufgrund der vielen Anfragen zu diesem und anderen Beiträgen kann es sein, dass ich nicht in der Lage bin, auf deinen Kommentar zu antworten. Du bist aber herzlich eingeladen, deine Erfahrungen zu teilen! Andere Leserinnen und Leser können dir vielleicht weiterhelfen.

  • Klara Lang

    Hallo! Ich bin ein in Frankfurt ansässiger zertifizierter Life Coach und Vertreter mentaler Gesundheit. Ich bin jemand, der seinen Weg durch das Leben finden will. Ich lese gerne, schreibe auch und reise gerne. Ich würde mich als einen Kämpferin bezeichnen, eine Philosophin und Künstlerin, aber alles in allem, bin ich ein netter Mensch. Ich bin eine Naturbezogene Person, jedoch, sehr verliebt in Technologie, Wissenschaft, Psychologie, Spiritismus und Buddhismus.Ich arbeite mit allen Arten von Menschen, um ihnen zu helfen, von deprimiert und überwältigt, zu selbstbewusst und glücklich in ihren Beziehungen und in ihrer Welt, zu gelangen. Im Bereich meiner Interessen, sind auch die Kriegskunst und Horrorfilme. Ich glaube an positive Taten mehr, als an positives denken.