Wenn eine Beziehung zu Ende geht, kann die Heilung Zeit brauchen. Diese Tipps können dir helfen, über deinen Verlust zu trauern und weiterzumachen.
Warum sind Trennungen so schmerzhaft?
Eine Trennung oder Scheidung kann eine der meist stressigen und emotionalen Erfahrungen im Leben sein. Was auch immer der Grund für die Trennung war – und ob du es wolltest oder nicht – die Trennung einer Beziehung kann deine ganze Welt auf den Kopf stellen und alle möglichen schmerzhaften und verunsichernden Gefühle triggern.
Selbst wenn eine Beziehung nicht mehr gut ist, kann eine Scheidung oder Trennung extrem schmerzhaft sein, denn sie bedeutet nicht nur den Verlust der Partnerschaft, sondern auch der gemeinsamen Träume und Verpflichtungen. Romantische Beziehungen sind anfangs voller Aufregung und Hoffnungen für die Zukunft. Wenn eine Beziehung scheitert, erleben wir tiefe Enttäuschung, Stress und Trauer.
Mit einer Trennung oder Scheidung betrittst du Neuland. Alles wird durcheinander gebracht: dein Alltag und deine Verpflichtungen, dein Zuhause, deine Beziehungen zu deiner Familie und deinen Freunden und sogar deine Identität. Eine Trennung bringt auch Ungewissheit über deine Zukunft mit sich. Wie wird das Leben ohne deinen Partner aussehen? Wirst du eine andere Person finden? Wirst du am Ende allein sein? Diese Ungewissheit kann dir oft schlechter vorkommen, als wenn du in einer unglücklichen Beziehung bist.
Dieser Schmerz, die Unterbrechung und die Ungewissheit bedeuten, dass es schwierig sein kann, sich von einer Trennung oder Scheidung zu erholen, und dass es Zeit braucht. Es ist jedoch wichtig, dass du dir immer wieder vor Augen führst, dass du diese schwierige Erfahrung durchstehen kannst und wirst und sogar mit neuer Hoffnung und Optimismus weitermachen kannst.
Bewältigung einer Trennung oder Scheidung
Erkenne an, dass es in Ordnung ist, unterschiedliche Gefühle zu haben. Es ist normal, sich traurig, wütend, erschöpft, frustriert und verwirrt zu fühlen – und diese Gefühle können intensiv sein. Du kannst dich auch ängstlich über die Zukunft fühlen. Akzeptiere, dass solche Reaktionen mit der Zeit abklingen werden. Sogar wenn die Beziehung ungesund war, ist es beängstigend, sich ins Ungewisse zu wagen.
Gönne dir eine Pause. Erlaube dir, dich für eine gewisse Zeit nicht optimal zu fühlen und zu funktionieren. Es kann sein, dass du im Job nicht ganz so produktiv bist oder dich eine Zeit lang nicht so um andere kümmern kannst, wie du es gewohnt bist. Niemand ist Superman oder Supergirl; nimm dir Zeit, um zu heilen, dich neu zu formieren und neue Energie zu tanken.
Geh nicht allein durch diese Situation. Wenn du deine Gefühle mit Freunden und deiner Familie teilst, kann dir das helfen, diese Zeit zu überstehen. Ziehe in Erwägung, dich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, in der du mit anderen in einer ähnlichen Situation sprechen kannst. Wenn du dich isolierst, kann das deinen Stresspegel erhöhen, deine Konzentration verringern und deine Arbeit, andere Beziehungen und deine allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Hab keine Angst, dir Hilfe von außen zu holen, wenn du sie brauchst.
Erlaube dir, über den Verlust der Beziehung zu trauern
Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust, und die Trennung oder Scheidung einer Liebe ist mit mehreren Verlusten verbunden:
- Verlust von Kameradschaft und gemeinsamen Erfahrungen (die nicht immer angenehm gewesen sein können).
- Verlust von finanzieller, intellektueller, sozialer oder emotionaler Unterstützung.
- Verlust von Hoffnungen, Plänen und Träumen (was noch schmerzhafter sein kann als praktische Verluste).
Wenn du dir erlaubst, den Schmerz dieser Verluste zu fühlen, kann das beängstigend sein. Du kannst befürchten, dass deine Gefühle zu stark sind, um sie zu ertragen, oder dass du für immer an einem dunklen Ort festsitzt. Denke daran, dass die Trauer ein wesentlicher Bestandteil des Heilungsprozesses ist. Der Schmerz der Trauer ist genau das, was dir hilft, die alte Beziehung loszulassen und weiterzugehen. Und egal, wie stark deine Trauer ist, sie wird nicht ewig anhalten.
Tipps für die Trauerarbeit nach einer Trennung oder Scheidung
Kämpfe nicht gegen deine Gefühle an. Es ist normal, dass du viele Höhen und Tiefen erlebst und dich in vielen widersprüchlichen Gefühlen wie Wut, Groll, Traurigkeit, Erleichterung, Angst und Verwirrung fühlst. Es ist wichtig, dass du diese Gefühle erkennst und anerkennst. Auch wenn diese Gefühle oft schmerzhaft sind, wird der Versuch, sie zu unterdrücken oder zu ignorieren, den Trauerprozess nur verlängern.
Sprich darüber, wie du dich fühlst. Auch wenn es dir schwerfällt, mit anderen Menschen über deine Gefühle zu sprechen, ist es sehr wichtig, einen Weg zu finden, dies zu tun, wenn du trauerst. Wenn du weißt, dass andere deine Gefühle kennen, fühlst du dich mit deinem Schmerz nicht so allein und das hilft dir bei der Heilung. Auch das Schreiben in ein Tagebuch kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten.
Denke daran, dass es das Ziel ist, weiterzumachen. Deine Gefühle auszudrücken wird dich in gewisser Weise befreien, aber es ist wichtig, dass du nicht bei den negativen Gefühlen bleibst oder die Situation zu sehr analysierst. Wenn du in verletzenden Gefühlen wie Schuldzuweisungen, Wut und Groll festhängst, raubt dir das wertvolle Energie und hindert dich daran, zu heilen und weiterzukommen.
Erinnere dich daran, dass du immer noch eine Zukunft hast. Wenn du dich an einen anderen Menschen bindest, weckst du viele Hoffnungen und Träume für ein gemeinsames Leben. Nach einer Trennung ist es schwer, diese Hoffnungen gehen zu lassen. Während du den Verlust der Zukunft betrauerst, die du dir einst ausgemalt hast, solltest du dich davon ermutigen lassen, dass neue Hoffnungen und Träume deine alten irgendwann ersetzen werden.
Kenne den Unterschied zwischen einer normalen Reaktion auf eine Trennung und einer Depression. Trauer kann nach einer Trennung lähmend sein, aber nach einer Weile lässt die Traurigkeit nach. Tag für Tag und Stück für Stück machst du weiter. Wenn du jedoch keine Fortschritte spürst, kann es sein, dass du an einer Depression leidest.
Hilf deinen Kindern bei einer Trennung oder Scheidung
Wenn Mama und Papa sich trennen, kann sich ein Kind verwirrt, wütend und unsicher fühlen und auch tieftraurig sein. Als Elternteil kannst du deinen Kindern helfen, mit der Trennung fertig zu werden, indem du für Stabilität sorgst und mit einer beruhigenden, positiven Einstellung auf die Bedürfnisse deines Kindes eingehst.
Suche andere um Unterstützung an
Die Unterstützung von anderen ist für die Heilung nach einer Trennung oder Scheidung entscheidend. Du kannst dich allein fühlen, aber dich zu isolieren, macht diese Zeit nur noch schwieriger. Versuche nicht, die Situation allein durchzustehen.
Verbinde dich von Angesicht zu Angesicht mit vertrauten Freunden und Familienmitgliedern. Menschen, die bereits schmerzhafte Trennungen oder Scheidungen durchgemacht haben, können dir besonders gut helfen. Sie wissen, wie es ist und können dir versichern, dass es Hoffnung auf Heilung und neue Beziehungen gibt. Häufige persönliche Kontakte sind auch eine gute Möglichkeit, den Stress einer Trennung abzubauen und das Gleichgewicht in deinem Leben wiederzufinden.
Verbringe Zeit mit Menschen, die dich unterstützen, wertschätzen und dir Energie geben. Wenn du überlegst, wen du ansprechen willst, entscheide dich mit Bedacht. Umgib dich mit Menschen, die positiv sind und dir wirklich zuhören. Es ist wichtig, dass du dich frei fühlst, ehrlich über das zu sprechen, was man durchmacht, ohne sich Sorgen zu machen, dass man verurteilt oder kritisiert wird oder dass man dir sagt, was du tun sollst.
Hol dir Hilfe von außen, wenn du sie brauchst. Wenn es dir nicht leicht fällt, dich an andere zu wenden, solltest du einen Berater aufsuchen oder dich einer Selbsthilfegruppe anschließen (siehe Abschnitt Ressourcen). Das Wichtigste ist, dass du mindestens einen Ort hast, an dem du dich wohl fühlst und dich öffnen kannst.
Pflegen Sie neue Freundschaften. Wenn du dich so fühlst, als hättest du mit der Scheidung oder Trennung auch dein soziales Netzwerk verloren, dann mach dich auf den Weg, um neue Leute zu finden. Tritt einer Netzwerkgruppe oder einem Interessenverein bei, besuche einen Kurs, engagiere dich in der Gemeinde oder arbeite ehrenamtlich in einer Schule, einer Kirchengemeinde oder einer anderen Gemeindeorganisation.
Nach einer Trennung auf sich selbst aufpassen
Eine Scheidung ist ein sehr stressiges, lebensveränderndes Ereignis. Wenn du emotional durch die Mangel gedreht wirst und mit großen Veränderungen in deinem Leben konfrontiert bist, ist es wichtiger denn je, auf dich selbst aufzupassen. Der Stress und die Aufregung, die eine Trennung mit sich bringt, können dich psychisch und physisch angreifbar machen.
Behandle dich so, als würdest du über eine Grippe hinwegkommen. Ruhe dich ausreichend aus, minimiere andere Stressquellen in deinem Leben und reduziere dein Arbeitspensum, wenn möglich. Zu lernen, auf dich selbst aufzupassen, kann eine der wertvollsten Lektionen sein, die du nach einer Trennung lernst. Wenn du die Gefühle deines Verlustes fühlst und anfängst, aus deinen Erfahrungen zu lernen, kannst du dir vornehmen, besser auf dich aufzupassen und in Zukunft positive Entscheidungen zu treffen.
Tipps für die Selbstpflege
Mache jeden Tag Zeit für dich selbst. Hilf dir selbst zu heilen, indem du dir alltäglich Zeit für Aktivitäten nimmst, die du beruhigend und entspannend findest. Verbringe Zeit mit guten Freunden, geh bei einem Spaziergang in der Natur, höre Musik, genieße ein heißes Bad, lass dich massieren, lies ein Lieblingsbuch, nimm an einem Yogakurs teil oder trinke eine warme Tasse Tee.
Achte darauf, was du in einem bestimmten Moment brauchst und sprich deine Bedürfnisse aus. Halte dich an das, was du für richtig und am besten für dich hältst, auch wenn es anders sein kann als das, was dein Ex oder andere wollen. Sage ohne Schuldgefühle oder Angst „Nein“, um so zu ehren, was für dich richtig ist.
Halte dich an eine Routine. Eine Scheidung oder Trennung kann fast jeden Bereich deines Lebens durcheinander bringen und Gefühle von Stress, Unsicherheit und Chaos verstärken. Wenn du zu einer regelmäßigen Routine zurückkehrst, kann dir das ein beruhigendes Gefühl von Struktur und Normalität geben.
Nimm dir eine Auszeit. Versuche, in den ersten Monaten nach einer Trennung oder Scheidung keine großen Entscheidungen zu treffen, wie z.B. einen neuen Job anzunehmen oder in eine neue Stadt zu ziehen. Wenn du kannst, warte, bis du dich weniger emotional fühlst, damit du Entscheidungen mit einem klareren Kopf machen kannst.
Vermeide es, Alkohol, Drogen oder Essen zur Bewältigung zu verwenden. Wenn du mitten in einer Trennung steckst, kannst du versucht sein, alles zu tun, um deine Gefühle von Schmerz und Einsamkeit zu lindern. Aber Alkohol, Drogen oder Essen als Fluchtmittel zu benutzen, ist ungesund und auf lange Sicht destruktiv. Es ist wichtig, gesündere Wege zu finden, um mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen.
Erforsche neue Interessen. Eine Scheidung oder Trennung ist sowohl ein Anfang als auch ein Ende. Nutze die Gelegenheit, um neue Interessen und Aktivitäten zu entdecken. Wenn du neue Aktivitäten suchst, die dir Spaß machen, hast du die Chance, das Leben im Hier und Jetzt zu genießen, anstatt dich mit der Vergangenheit zu beschäftigen.
Triff gesunde Entscheidungen: Iss gut, schlaf gut und treibe Sport
Wenn du durch den Stress einer Scheidung oder Trennung gehst, bleiben gesunde Angewohnheiten leicht auf der Strecke. Du kannst es nicht ertragen, überhaupt nichts zu essen oder zu viel von deinem Lieblingsjunkfood zu essen. Sport zu treiben, kann wegen des zusätzlichen Drucks zu Hause schwieriger sein, und Schlaf ist schwer zu finden. Aber all deine Bemühungen, dich positiv zu entwickeln, sind sinnlos, wenn du keine langfristigen Entscheidungen für eine gesunde Lebensart triffst.
Wichtige Lektionen aus einer Trennung oder Scheidung lernen
Es kann schwierig sein, es zu erkennen, wenn du durch eine schmerzhafte Trennung gehst, aber in Zeiten einer emotionalen Krise gibt es Möglichkeiten, zu wachsen und zu lernen. Du kannst dich in deinem Leben im Moment nur leer und traurig fühlen, aber das bedeutet nicht, dass sich die Dinge nie ändern werden. Betrachte diese Phase in deinem Leben als Auszeit, als eine Zeit, in der du die Saat für neues Wachstum säen kannst. Du kannst aus dieser Erfahrung mit einem besseren Wissen über dich selbst hervorgehen und dich stärker und weiser fühlen.
Um eine Trennung vollständig zu akzeptieren und weiterzugehen, musst du verstehen, was geschehen ist, und die Rolle anerkennen, die du gespielt hast. Je besser du verstehst, wie sich deine Entscheidungen auf die Beziehung ausgewirkt haben, desto besser kannst du aus deinen Fehlern lernen – und vermeiden, sie in Zukunft zu wiederholen.
Fragen, die du dir stellen solltest
- Tritt zurück und betrachte das große Ganze. Wie hast du zu den Problemen in deiner Beziehung beigetragen?
- Neigst du dazu, dieselben Fehler zu wiederholen oder dich in einer Beziehung immer wieder für die falsche Person zu entscheiden?
- Denke darüber nach, wie du auf Stress reagierst und mit Konflikten und Unsicherheiten umgehst. Könntest du dich auf konstruktivere Weise verhalten?
- Überlege, ob du andere Menschen so akzeptierst, wie sie sind, und nicht so, wie sie sein könnten oder „sollten“.
- Untersuche deine negativen Gefühle als Ausgangspunkt für Veränderungen. Hast du die Kontrolle über deine Gefühle, oder haben sie die Kontrolle über dich?
In diesem Teil des Heilungsprozesses musst du ehrlich zu dir selbst sein. Versuche, dich nicht mit der Frage zu beschäftigen, wer die Schuld trägt, oder dich für deine Fehler zu bestrafen. Wenn du auf die Beziehung zurückblickst, hast du die Möglichkeit, mehr über dich selbst zu lernen, darüber, wie du mit anderen verwandt bist, und über die Probleme, an denen du arbeiten musst. Wenn du in der Lage bist, deine eigenen Entscheidungen und dein Verhalten objektiv zu überprüfen, einschließlich der Gründe, warum du dich für deinen ehemaligen Partner entschieden hast, wirst du erkennen, wo du falsch gegangen bist und beim nächsten Mal bessere Entscheidungen treffen können.
