Für manche Paare ist es ein schwieriges Unterfangen, mehr als nur glücklich zu bleiben. Eine „Pause“ zu machen, muss nicht unbedingt bedeuten, sich zu trennen.
Intime Beziehungen, wie die, die wir mit unseren romantischen Partnern teilen, sind wunderschön, aber sie können auch kompliziert sein. Wenn du Angstzustände in deiner Beziehung hast oder gerade durch eine schwierige Situation gehst, möchtest du vielleicht wissen, was es bedeutet, eine Pause in einer Beziehung einzulegen. Was bedeutet überhaupt eine „Pause“ – und ist eine Pause die richtige Entscheidung für dich?
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„Wenn ein Paar Probleme hat, kann eine Pause ein Beweis dafür sein, was die beste Entscheidung für die Beziehung ist“, sagt Anita Chlipala, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin (L.M.F.T.) aus Chicago. „Das bedeutet keine offizielle Trennung, sondern nur, dass das Paar die Beziehung für eine gewisse Zeit unterbricht.“
Und auch wenn eine Pause in einer Beziehung nicht für jeden das Richtige sein kann, ist es eine Überlegung wert, wenn du das Gefühl hast, dass du ein bisschen Abstand brauchst. Schließlich muss eine Auszeit keine Katastrophe bedeuten – sie kann dir die nötige Zeit und den Raum geben, um die Partnerschaft zu überprüfen.
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Im Folgenden lernen sie mehr darüber, was eine Pause wirklich bedeutet, und erhalten von Experten Tipps, wie sie den Pausenknopf in ihrer Beziehung drücken können.
Ist es sinnvoll, in einer Beziehung eine Pause zu machen?
Eine Auszeit zu nehmen, kann wie eine negative Sache erscheinen, muss es aber nicht. Wenn du erwägst, eine Pause einzulegen, anstatt dich endgültig zu trennen, bedeutet das, dass du immer noch nach einem Weg suchst, wie du in einer Beziehung weiterkommen kannst.
Es gibt zwar kein Patentrezept, wie man eine Pause einlegt, aber eine Pause kann sowohl für den Einzelnen als auch für die Partnerschaft sehr gesund sein. „Wenn du in einer Beziehung bist, kann es schwierig sein, die Dinge objektiv zu sehen“, sagt Chlipala. „Wenn du dir etwas Freiraum gönnst, kannst du deine Beziehung aus einem anderen Blickwinkel betrachten.“
Ob eine Pause für deine Beziehung „funktioniert“ oder nicht, hängt davon ab, was du als Erfolg definierst. Wenn du Erfolg nach einer Pause damit definierst, wieder zusammenzukommen, dann weißt du, dass das nicht der Fall sein kann. Aber es sollte dir helfen, die Dinge klarer zu sehen und deine Gefühle zu ordnen.
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Was bedeutet also „eine Pause einlegen“?
Eine Pause ist wie ein Lesezeichen in der Beziehung, damit ihr vorübergehend einen Schritt zurücktreten und neu bewerten könnt, was die Partnerschaft für euch beide bedeutet.
„Was eine Beziehungspause von einer echten Trennung unterscheidet, ist, dass man normalerweise die Absicht hat, wieder zusammenzukommen. Es ist eine Möglichkeit, eine Pause einzulegen und wieder zusammenzukommen, bevor man sich Klarheit verschafft oder sich Zeit nimmt, sich persönlich zu verbessern und zu wachsen“, sagt Samantha Burns, L.M.H.C., Paartherapeutin, Trennungscoach und Autorin von Breaking Up and Bouncing Back. „Manche Paare legen eine Pause ein, wenn sie mental oder körperlich nicht in der Lage sind, der Beziehung Priorität einzuräumen, sei es aufgrund von Verpflichtungen wie Reisen, Arbeit oder Ausbildung oder der Pflege eines kranken Elternteils.“
Je nach Paar kann eine Pause eine physische Trennung, eine eingeschränkte Kommunikation oder eine Änderung der „Regeln“ für die Beziehung bedeuten. Das Wichtigste ist, dass es eine Pause vom Alltag und dem Leben als Paar ist.
Wann man eine Pause machen sollte
Es kann hilfreich sein, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn in einer Beziehung etwas Schockierendes geschieht, wie z.B. Untreue oder eine plötzliche berufliche Veränderung. So kannst du den Pausenknopf drücken und das Ereignis analysieren, damit du nicht sofort wieder reagierst. „Gefühle können stark sein“, sagt Chlipala, „aber mit etwas körperlichem und emotionalem Abstand denkst du vielleicht: ‚Wie konnte ich mir das nur gefallen lassen?‘ oder ‚Warum habe ich aus so kleinen Dingen eine so große Sache gemacht?'“
Ein weiterer Grund, warum du eine Trennung in Betracht ziehen kannst, ist, wenn du dich nicht an der richtigen Stelle im Leben fühlst, um in einer Beziehung zu sein. Vielleicht willst du an dir arbeiten, einen bestimmten Punkt in deiner Karriere erreichen oder aus dem Haus deiner Eltern ausziehen. Du musst nicht an einem perfekten Ort sein, um in einer Beziehung zu sein, aber eine Pause kann dir Zeit geben, um herauszufinden, ob du bereit bist, dich voll zu binden.
Es gibt noch einen anderen Grund für eine Pause, der oft schwer einzugestehen ist: Du machst dir Sorgen, dass ihr nicht wirklich zueinander passt, bleibst aber aus Angst. „Angst kann sich in vielen verschiedenen Dingen äußern“, sagt Chlipala. Wenn du in einer Beziehung bleibst, weil du Angst hast, allein zu sein, oder weil du dir ausmalst, wie dein Leben ohne deinen jetzigen Partner aussehen würde, könnte es Zeit für eine Pause sein. „Wenn du eine Pause machst, kannst du feststellen, dass die Dinge nicht so schlecht sind, wie du sie dir alleine vorgestellt hast“, sagt sie.
Tipps für eine Pause in einer Beziehung
Hier ist, was du tun kannst, um eine reibungslose und produktive Auszeit zu verbringen:
Keine Panik
Es ist nicht immer einfach, dein Leben mit einer anderen Person zu teilen, und du wirst unweigerlich auf Probleme stoßen. Die meisten Probleme in einer Beziehung lassen sich nicht vollständig lösen, aber das ist nicht so schlecht, wie es klingt, erklärt Kongit Farrell, L.M.F.T. und Gründerin des Inspired Journey Counseling Center. „Es geht vielmehr darum, wie du dich entscheidest, diese Probleme durchzuarbeiten und welchen Ansatz du wählst. Eine Pause ist nur ein Ansatz.“ Viele Paare haben unrealistische Erwartungen an langfristige Partnerschaften. Ihr werdet an Grenzen stoßen, und das ist völlig in Ordnung. Eine Auszeit kann dir helfen, Kommunikations- und Problemlösungsfragen zu klären.
Kläre die Logistik im Voraus
Bevor ein Paar in eine Auszeit geht, ist es wichtig, das „Warum“ zu klären, damit ihr keine Zeit verschwendet. „Was soll nach der Pause anders werden?“, fragt Chlipala. „Zum Beispiel: ‚Ich muss meinen Angstzustand besser in den Griff bekommen, damit ich keinen unnötigen Streit annehme.'“
Der genaue zeitliche Rahmen kann von Paar zu Paar variieren, aber ein Abstand von drei Wochen ist ein guter Richtwert. Warum drei Wochen? „Du brauchst über eine Woche, um deinen Körper und deinen Kopf daran zu gewöhnen, nicht mit jemandem zusammen zu sein, mit dem du in einer Beziehung warst“, sagt Farrell. „Dann eine weitere Woche, um deine Gefühle und Gedanken zu sortieren oder zu identifizieren. Und dann kannst du eine weitere Woche brauchen, um dir einen Plan zurechtzulegen.“
Lege die Grundregeln fest
Wirst du dich mit anderen Menschen verabreden oder mit ihnen schlafen? Wie oft dürft ihr kommunizieren? Könnt ihr euch absprechen, wie es euch geht oder wie ihr euch fühlt? Das sind alles Fragen, die du und dein Partner klären solltet, damit ihr beide die Erwartungen an die Pause versteht und euch nichts unvorbereitet trifft. Eine wichtige Sache, die du im Kopf behalten solltest, sagt Farrell: „Wenn du nur 3 Wochen willst, solltest du dich nicht mit jemand anderem treffen. Du solltest dir diese Zeit für dich selbst nehmen, weil der Zeitraum so kurz ist.“
Nimm dir Zeit zum Nachdenken
Wenn du wirklich entschlossen bist, die Probleme in der Beziehung durchzuarbeiten, dann setze dir für diese Zeit der Trennung einige Ziele. „Du willst es wissen, woran du und dein Partner in dieser Zeit arbeiten wollt und wie ihr vorgehen wollt“, sagt Chlipala. Das kann alles Mögliche bedeuten, vom Besuch bei einem Therapeuten über das Lesen von Selbsthilfebüchern bis hin zum Schreiben von Tagebüchern. Wenn ein bestimmter Vorfall der Auslöser für die Trennung war, solltest du aufschreiben, was geschehen ist, wie du dich dabei gefühlt hast und was du dir für die Zukunft wünschst. Aber es ist wichtig, dass sich beide Parteien Zeit zum Nachdenken nehmen. Du solltest niemanden davon überzeugen müssen, bei dir zu bleiben, und das kann ein Zeichen dafür sein, dass die Beziehung nicht stimmt.
Wenn du darüber nachdenkst, versuche, die Auswirkungen der Probleme, die du hattest, zu bewerten. Es ist leicht, einen Partner für selbstverständlich zu halten und sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, die dich stören. „Wenn du allein bist, kann dir bewusst werden, was du in dem Moment nicht zu schätzen wusstest“, sagt Chlipala. Vielleicht macht es so viel Spaß, mit ihnen zu kochen, aber es macht dich verrückt, dass sie nie den Abwasch machen. Eine Pause kann dir helfen, herauszufinden, warum du dich ärgerst – fühlt es sich geschlechtsspezifisch an oder als ob sie deinen Freiraum nicht respektieren? Wenn du die Ursache eines Problems verstehst, kann dir das helfen, zu wachsen.
Ein weiterer Teil der Reflexion besteht darin, herauszufinden, wie ihr mit der Trennung umgeht. Es ist verständlich, dass du deinen Partner vermisst – eine feste Größe in deinem Leben ist plötzlich weniger präsent. Es kann jedoch ein Zeichen für deine Abhängigkeit sein, wenn dich die drei Wochen Trennung in einen Angstzustand versetzen, dich depressiv machen oder du zwanghaft gegen die Regeln verstößt, die ihr euch für die Trennung gesetzt habt.
Verwende Kontrollpunkte
Der Zeitplan für deine Auszeit hängt vom Kontext deines „Warum“ ab, aber Kontrollpunkte ermöglichen es dir, dich über deine Fortschritte und Überlegungen zu informieren. Das kann bedeuten, dass du dich am Ende jeder Woche meldest oder nachdem ihr beide zu einem Therapeuten gegangen seid. Die Kontrollpunkte halten dich und deinen Partner dafür verantwortlich, dass ihr euch an das haltet, was ihr euch vorgenommen habt. „Du willst die Pause nicht völlig offen lassen und dich fühlen, als ob du dein Leben auf Eis legst“, sagt Chlipala. Kontrollpunkte können auch ein guter Indikator dafür sein, ob ihr bereit seid, die Pause zu beenden. Wenn du jedoch der Einzige bist, der sich an diese Kontrollpunkte hält, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass dein Partner nicht bereit ist für das, was du brauchst.
Kommt wieder zusammen, um eine Entscheidung zu treffen
Wieder zusammenzukommen muss nicht bedeuten, dass ihr zusammenbleibt, aber es ist immer wichtig, eine Diskussion zu führen. Wenn ihr das Problem gemeinsam lösen könnt, ist das großartig. Und wenn nicht? „Ich würde dem Paar – oder sogar einem Partner, wenn der andere sich weigert – empfehlen, einen guten Paartherapeuten zu finden, der richtungsweisend ist und Informationen darüber vermitteln kann, was es braucht, um eine Beziehung gesund und erfüllend zu machen“, sagt Chlipala.
