Ist es dir egal, wie stark du auf Situationen reagierst und du weißt nicht genau, warum? Entweder hörst du das Echo deiner Vergangenheit, oder es liegt daran, dass du auf dein inneres Kind hörst. In diesem Artikel befassen wir uns mit den Zeichen eines verdrängten Kindheitstraumas bei Erwachsenen – diese subtilen Einflüsterungen deines jüngeren Ichs, die deine Gegenwart prägen können.
Stell dir das wie ein verstecktes Skript vor, das deine Reaktionen beeinflusst. Aber keine Angst, wenn du diese Zeichen eines verdrängten Kindheitstraumas verstehst, kannst du die Kontrolle zurückgewinnen.
Nimm dir also eine metaphorische Taschenlampe, während wir durch die Schatten der Vergangenheit navigieren und die Hinweise enthüllen, die diese rätselhaften Gefühle und Reaktionen erklären können, die du ins Erwachsenenalter mitgenommen hast.
Aber zuerst wollen wir versuchen zu verstehen, was ein verdrängtes Kindheitstrauma ist.
Was ist ein verdrängtes Kindheitstrauma bei Erwachsenen?
Unter einem verdrängten Kindheitstrauma bei Erwachsenen versteht man anhaltende emotionale Wunden aus frühen Lebenserfahrungen, die – oft unbewusst – tief nach unten verdrängt wurden.
Diese ungelösten Probleme sind wie unveröffentlichte Kapitel in einem Buch, die deine Reaktionen, Beziehungen und dein Wohlbefinden beeinträchtigen können.
Stell dir das als emotionales Gepäck vor, das weit hinten in deinem Kopf verborgen liegt und dein heutiges Handeln bestimmt, ohne dass du dir dessen bewusst bist. Wenn du diese Erfahrungen verstehst und anerkennst, ist das der erste Schritt zur Heilung und zur Rückgewinnung der Kontrolle über dein Leben und dein emotionales Wohlbefinden.
10 Anzeichen für verdrängte Kindheitstraumata bei Erwachsenen
1. Du erlebst plötzliche Anfälle von unerklärlichem Angstzustand an bestimmten Orten.
Dies ist eines der deutlichsten Zeichen für ein verdrängtes Kindheitstrauma bei Erwachsenen.
Da unser Gehirn das Ereignis selbst nicht speichern kann, nimmt es alles um uns herum auf, wenn wir durch ein traumatisches Erlebnis gehen.
Vielleicht macht dich ein bestimmtes Lied an etwas Traumatisches aus deiner Kindheit erinnern. Vielleicht triggert ein bestimmtes Parfüm deine Angst und deinen Angstzustand. Vertraue in solchen Situationen immer auf dein Bauchgefühl.
Wenn es dich zum Beispiel schon immer aufgeregt hat, wenn du zu Thanksgiving zu deinen Verwandten gehst, kann es sein, dass da noch etwas anderes dahintersteckt. Deine Sinne werden Kampf oder Flucht auslösen, sogar wenn dein Kopf nicht weiß, warum.
2. Du erlebst dissoziative Episoden.
Dissoziative Episoden bei Erwachsenen mit verdrängten Kindheitstraumata können sich dadurch bemerkbar machen, dass du dich selbst und deine Umgebung nicht mehr wahrnimmst. Solche Episoden können unterschiedlich stark ausgeprägt sein und sogar einige Minuten oder sogar Stunden halten.
Während einer solchen Episode kannst du dich fühlen, als ob dein Körper von außen beobachtet wird oder als ob du dich in einer Traumwelt befindest. Das kann auch dazu führen, dass du Probleme mit deinem Gedächtnis und deiner Konzentration hast.
Es kann auch vorkommen, dass sich dein Zeit- oder Raumempfinden verändert.
3. Du hast ein sehr schwarz-weißes Denken.
Eine weitere Hinterlassenschaft eines verdrängten Kindheitstraumas ist das Schwarz-Weiß-Denken (auch bekannt als BPD-Spaltung). Diese Art der kognitiven Verzerrung ist die Art und Weise, wie der Kopf Dinge oder Menschen entweder als gut oder schlecht einstuft.
Schwarz-Weiß-Denken wird auch als Abwehrmechanismus betrachtet, mit dem du in Zeiten von Stress und Angst schnelle Entscheidungen machen kannst.
Zu den Nachwirkungen des Schwarz-Weiß-Denkens können folgende gehören
- Extreme Stimmungsschwankungen
- Probleme in Karriere und Beruf
- Überreaktionen
- Impulsive Tendenzen
- Prokrastination
- Schlechte zwischenmenschliche Beziehungen
- Perfektionismus
- Probleme im Umgang mit Gefühlen
4. Du zeigst Zeichen einer unsicheren Bindung.
Dies ist eines der wichtigsten Zeichen für verdrängte Kindheitstraumata bei Erwachsenen.
Die meisten erwachsenen Überlebenden eines Kindheitstraumas können keine dauerhaften, gesunden und stabilen Beziehungen eingehen. Oft sind diese Probleme auf einen unsicheren Bindungsstil zurückzuführen, der sich als Folge von vernachlässigenden, missbrauchenden, abwesenden oder inkonsistenten Bezugspersonen entwickelt.
Dies äußert sich oft in einer starken Angst vor dem Verlassenwerden und in Vertrauensproblemen. Du kannst auch übermäßig kontrollierend sein, dich abkapseln oder andere Menschen wegstoßen. Mit der Zeit können sich diese Verhaltensweisen negativ auf deine Beziehungen auswirken.
5. Du neigst dazu, in bestimmten Situationen kindisch zu reagieren.
Die Entwicklung deines präfrontalen Kortex, des Teils deines Gehirns, der für Emotionen und Impulskontrolle zuständig ist, kann durch ein Trauma stark beeinträchtigt werden.
Verschiedenen Untersuchungen zufolge ist dieser Teil des Gehirns weniger aktiv, wenn es sich um Überlebende eines Kindheitstraumas handelt. Umgekehrt ist die Aktivität in einem anderen Teil deines Gehirns, der Amygdala, die mit deinen Gefühlen zu tun hat, erhöht.
Infolgedessen kann eine solche Veränderung manchmal zu kindlichen Reaktionen auf beunruhigende und triggernde Situationen führen, in denen die rationale Seite deines Gehirns eher unteraktiv ist, während die emotionale Seite überaktiv ist.
6. Du leidest unter schweren Angstzuständen.
Angstzustände sind die häufigsten Störungen der psychischen Gesundheit bei Erwachsenen und eines der wichtigsten Zeichen für verdrängte Kindheitstraumata bei Erwachsenen.
Wenn du als Kind missbraucht wurdest oder Gewalt miterlebt hast, geht dein Körper in der Nähe bestimmter Menschen in den Kampf- oder Fluchtmodus, aber dieses Gefühl bleibt verborgen, bis eines Tages jemand, der so aussieht wie sie, neben dir arbeitet.
Symptome wie das Verbleiben in ungesunden und sogar schwer missbräuchlichen Beziehungen, die ständige Sorge, zurückgelassen zu werden, emotionale Instabilität und vieles mehr machen es zu einem nie endenden Kreislauf.
7. Es fällt dir schwer, mit stressigen Situationen umzugehen.
Wir fühlen uns gestresst, wenn wir aus unserer Komfortzone gedrängt werden oder zu viel zu tun haben, aber für manche Menschen, auch für dich, kann sich dieser Stress erstickend und extrem überwältigend anfühlen.
Wenn verdrängte Kindheitstraumata dich in der kindlichen Stufe der emotionalen Reife festhalten, neigst du dazu, auseinander zu fallen, statt zu versuchen, sie wie ein reifer Erwachsener zu verarbeiten.
Fällt es dir schwer, mit Veränderungen fertig zu werden? Erlebst du extreme Gefühle, die dein tägliches Leben zu einem Problem machen? Dann kann es sein, dass du ein Kindheitstrauma verdrängt hast.
8. Du hast große Vertrauensprobleme.
Auch das ist eines der wichtigsten Zeichen für verdrängte Kindheitstraumata.
Hast du das Gefühl, dass es dir schon immer schwer gefallen ist, anderen zu vertrauen, selbst den guten Menschen? Vielleicht hat man dir in deiner Erinnerung nie einen Grund gegeben, eine so starke Abneigung gegen Männer zu haben.
Das könnte ein Hinweis darauf sein, dass du verdrängte Erinnerungen an Vernachlässigung, Misshandlung und Missbrauch durch deinen Vater hast, die du tief in deinem Unterbewusstsein vergraben hast.
Wenn du mit Vertrauensproblemen zu kämpfen hast, ist das Beste, was du für dich tun kannst, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut oder eine Therapeutin kann dir helfen, die Ursachen für deine Vertrauensprobleme zu erforschen und auch mögliche Traumata aufzudecken, die du schon lange verdrängt hast.
9. Du hast die Tendenz, dich selbst zu reviktimisieren.
Von Reviktimisierung spricht man, wenn du Handlungen und Verhaltensweisen wiederholst, die mit deinen Kindheitserfahrungen zusammenhängen, meist unbewusst. Das ist oft eine Folge von ungelösten und verdrängten Kindheitstraumata. Was du nicht aufarbeitest, wirkt sich oft auf deine zukünftigen Entscheidungen aus, und zwar manchmal sehr schlecht.
Du kannst dich z.B. auf folgende Weise wieder zum Opfer machen:
- Verlieben in vernachlässigende, missbrauchende oder dysfunktionale Partner.
- Selbstzerstörerische Verhaltensweisen, die dich davon abhalten sollen, deine Ziele zu erreichen.
- Vernachlässigung deiner emotionalen, geistigen und körperlichen Bedürfnisse.
- Ungesunde sexuelle Verhaltensweisen, die vergangene Traumata im Zusammenhang mit sexueller Gewalt nachahmen.
- Tendenzen, andere zu missbrauchen, zu misshandeln oder zu verletzen.
- Erlaube anderen, dich zu missbrauchen.
10. Du hast Probleme mit Drogenmissbrauch.
Ein weiteres wichtiges Zeichen für verdrängte Kindheitstraumata bei Erwachsenen ist dieses Zeichen hier.
Um deinen Schmerz zu betäuben, greifst du zum Drogenmissbrauch und bestrafst dich auch selbst.
Wenn dich etwas sehr verletzt und du dazu neigst, es zu verdrängen, führt das dazu, dass du zu selbstzerstörerischen Handlungen greifst, um mit dem Schmerz fertig zu werden. Nimm zum Beispiel jemanden, der sexuell missbraucht wurde. Sie können sich auf ein ungesundes Maß an Sex einlassen, um mit dem Geschehenen fertig zu werden.
Es ist keine Überraschung, dass dieses Verhalten auch deine Gesundheit gefährdet. Extremer Alkoholkonsum, Drogenmissbrauch oder sogar übermäßiges Rauchen können deine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit auf Dauer zerstören.
Da wir nun die Zeichen eines verdrängten Kindheitstraumas bei Erwachsenen kennen, wollen wir herausfinden, wie man mit verdrängten Kindheitstraumata umgehen kann.
Wie gehe ich mit verdrängten Kindheitstraumata um?
1. Identifiziere dein Trauma und erkenne es an.
Wenn du dich fragst, wie du mit verdrängten Kindheitstraumata umgehen sollst, ist dies wahrscheinlich der wichtigste Schritt.
Manchmal kann es sich einfacher anfühlen, die mit dem Trauma verbundenen Gefühle zu verdrängen oder so zu tun, als wäre es nie geschehen. Es ist auch möglich, dass dein Körper und dein Kopf auf bestimmte Trigger reagieren, sogar wenn du dich nicht bewusst an das traumatische Ereignis erinnerst.
Das Anerkennen deines Traumas und deines Schmerzes ist jedoch einer der ersten Schritte, um zu heilen und in deinem Leben weiterzukommen. In dem Moment, in dem du dir eingestehst, was du durchgemacht hast, alle deine Auslöser und deren Auswirkungen auf dich und dein Leben, entscheidest du dich, den Kreislauf zu durchbrechen und die Kontrolle wieder zu übernehmen.
2. Arbeite daran, deine schädlichen Angewohnheiten durch gesunde zu ersetzen.
Schlechte Angewohnheiten können viele Formen annehmen, wie z.B. Negativität und ständiges Misstrauen gegenüber anderen oder der Griff zu Alkohol oder Drogen, wenn deine Gefühle zu schwer zu ertragen sind. Schädliche Angewohnheiten sind schwer zu durchbrechen, vor allem wenn du sie als Krücken benutzt, die dir helfen, den Schmerz und das Trauma deiner Kindheit nicht wieder zu erleben.
Eine Selbsthilfegruppe oder ein Therapeut kann dir helfen, das nötige Handwerkszeug zu lernen, um deine schlechten Angewohnheiten zu durchbrechen und sie durch gesunde zu ersetzen.
3. Schäm dich nicht, professionelle Unterstützung zu suchen.
Ohne angemessene Unterstützung kann das Trauma in deinem Körper verbleiben und deine psychische und körperliche Gesundheit weiter beeinträchtigen.
Zu den traumabedingten Symptomen gehören Konzentrations-, Schlaf- und Essstörungen, die auch mit Angstzuständen, Depressionen, PTBS, erhöhtem Drogenkonsum, Einweisungen in die Notaufnahme und allgemeinen Gefühlen der Unzufriedenheit verwandt sind.
Diese Therapieformen können sehr effektiv sein, um dein Trauma zu heilen:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Expositionstherapie
- Trauma-fokussierte CBT (TF-CBT)
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
- Vertiefe dein Verständnis für dein Trauma
4. Bezwinge deinen Schmerz und arbeite daran, dein Leben zurückzuerobern.
Das ist eine der wichtigsten Dinge, die du tun musst, wenn du darüber denkst, wie du mit einem verdrängten Kindheitstrauma umgehen kannst.
Hilflosigkeit kann sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen und zu einer Opfermentalität führen, durch die du dich als Opfer fühlst, was dazu führt, dass du Entscheidungen triffst, die auf deinem Schmerz und deinem Trauma basieren. Wenn du dich als Opfer siehst, kontrolliert deine Vergangenheit deine Gegenwart.
Aber wenn du deinen Schmerz besiegt hast, hast du deine Gegenwart selbst in der Hand. Es kann immer einen Kampf zwischen deiner Vergangenheit und deiner Gegenwart geben, aber solange du bereit bist, deine alten Abwehrmechanismen und Krücken loszulassen, mit denen du als Kind deinen Schmerz und dein Trauma bewältigt hast, wirst du in der Lage sein, deinen Schmerz zu heilen.
5. Hab Vertrauen und hab Geduld mit dir selbst.
Veränderungen geschehen nicht über Nacht, und gute Dinge brauchen immer ihre Zeit. Verdrängte Kindheitstraumata können langfristige Folgen haben, wie z.B. toxische Beziehungen, verstörende Flashbacks und flüchtige Gefühle.
Wenn du ein verdrängtes Kindheitstrauma erlebst, kannst du auch bestimmte Trigger haben – darunter Gerüche, Geräusche und Situationen -, die dich unerwartet an das traumatische Ereignis erinnern können.
Die Art und Weise, wie du auf ein Trauma reagierst, kann sich von anderen unterscheiden. Sei also nicht zu hart zu dir selbst, sondern zeige dir das Mitgefühl und die Geduld, die du anderen entgegenbringen kannst. Das wird dir bei deiner Heilung helfen.
Das waren also alle Zeichen für verdrängte Kindheitstraumata bei Erwachsenen. Konntest du dich mit einem von ihnen identifizieren? Lass uns in den Kommentaren wissen, was du darüber denkst!
