Wenn du schon einmal in einer Beziehung warst, weißt du wahrscheinlich, wie eine toxische Beziehung aussieht. Zwar sind nicht alle Beziehungen toxisch, aber die meisten haben einen gewissen Grad an Toxizität und manche sind sogar regelrecht missbräuchlich. Wenn du in einer Beziehung mit einem toxischen Partner gefangen bist, solltest du über die Stufen einer toxischen Beziehung Bescheid wissen, damit du weißt, wann du aussteigen musst.
Auch wenn wir es anfangs nicht glauben wollen, wird sich eine toxische Beziehung irgendwann ausmachen, egal wie sehr wir die Augen davor verschließen. Jedes Mal, wenn wir missbraucht werden, reden wir uns ein, dass es ein Einzelfall ist. Dass sie das nie wieder mit uns machen werden. Dass sie uns lieben. Dass sie nur wütend waren. Aber egal, wie viele Ausreden wir uns im Kopf machen, um unsere falschen Überzeugungen zu schützen, die Zeichen einer toxischen Beziehung schleichen sich immer wieder ein. Wenn die Stufe der Flitterwochen langsam abklingt und der toxischen Beziehung Platz macht, sind wir überrascht, wie sich unser Partner plötzlich verändert. Wir versuchen, uns einzureden, dass alles normal ist. Diese Veränderungen sind ganz natürlich. Aber in Wahrheit fangen wir uns nur noch mehr in ihrem toxischen Kreislauf ein.
Wenn wir die Stufen einer toxischen Beziehung verstehen, können wir besser erkennen, wie eine scheinbar liebevolle und gesunde Beziehung so schnell missbräuchlich werden kann und was wir tun können, um auszusteigen und uns selbst zu schützen.
Ist deine Beziehung toxisch?
Hast du dich jemals gefragt, ob deine Beziehung gesund ist? Streitet ihr euch zu oft? Bist du mehr als glücklich in deiner Beziehung? Oder bewegt ihr euch durch die Stufen einer toxischen Beziehung? Jede Beziehung ist einzigartig und hat eine andere Dynamik, aber alle Beziehungen folgen bestimmten Mustern, die sie entweder gesund oder toxisch machen. Auch die glücklichsten Paare haben ihren Anteil an Beziehungsproblemen, aber in toxischen Beziehungen überwiegt die Negativität die positiven Aspekte der Beziehung.
Toxische Beziehungen sind gekennzeichnet durch wiederholte Muster von –
- Manipulation
- Kontrolle
- Egoismus
- Verunsicherung
- Verzweiflung
- Eifersucht
- Abweisung
- Besitzgier
- Egoismus
- Dominanz
Wenn du jedoch durch die Stufen einer toxischen Beziehung gehst, wirst du übermäßig an deinen Partner gebunden und fühlst dich zu ihm hingezogen, obwohl du so viel Missbrauch ertragen musst. Wenn du in einer toxischen Beziehung bist, können du und dein Partner bestimmte Verhaltensweisen an den Tag legen, z. B.
- Ein Partner kontrolliert und hat Macht über den anderen
- Ein Partner spielt die Rolle eines unterwürfigen Kindes, während der andere sich wie ein dominanter Elternteil verhält
- Der toxische Partner nutzt Manipulation und emotionale Unterdrückung, um seinen Willen durchzusetzen
- Unterdrückt die individuelle Identität des unterwürfigen Partners
- Er setzt manipulative Verhaltensweisen ein, um dem Opfer Liebe und Freundlichkeit vorzutäuschen
- Er nutzt emotionalen Hunger, Sehnsucht und Verzweiflung, um tatsächliche Liebe und Verbundenheit zu ersetzen
Wenn du diese Verhaltensweisen in deiner Beziehung feststellst, dann bist du in einer toxischen, wenn nicht gar missbräuchlichen Beziehung gefangen.
4 Stufen einer toxischen Beziehung
Hier sind die verschiedenen Stufen toxischer Beziehungen, durch die die meisten Menschen in solchen Situationen gehen, so die Autorin Stephanie Moulton Sarkis, Ph.D., N.C.C., D.C.M.H.S., L.M.H.C. –
1. Idealisierung
Die erste Stufe wird oft in den rosaroten Farben des Love Bombing gemalt. Es ist eine Strategie, die von Narzissten und Missbrauchstätern eingesetzt wird, um jemanden durch übermäßige Aufmerksamkeit, Bewunderung und Zuneigung zu beeinflussen und zu kontrollieren. „Love-Bombing wurde als das Vorhandensein von übermäßiger Kommunikation zu Beginn einer romantischen Beziehung identifiziert, um Macht und Kontrolle über das Leben eines anderen als Mittel zur narzisstischen Selbstaufwertung zu erlangen“, erklären die Forscher. Sie wird von Psychologen als ein entscheidender Aspekt des Missbrauchszyklus und als eine der wichtigsten Stufen einer toxischen Beziehung angesehen.
In dieser Stufe manipuliert und beeinflusst der toxische Partner das Opfer stark, indem er es ständig lobt, ihm Komplimente macht und ihm ständig Aufmerksamkeit schenkt. Dein Partner oder deine Partnerin versucht, dich durch große Gesten, teure Geschenke und Überraschungsurlaube zu beeindrucken… alles, um dich von den Socken zu hauen. Sie wollen dir das Gefühl geben, etwas Besonderes zu sein, damit du ihre Gesellschaft und Anerkennung suchst, ohne groß darüber nachzudenken. Sie drängen dich, dich früher als du willst auf eine Beziehung einzulassen und geben dir das Gefühl, dass es die beste Entscheidung deines Lebens ist.
„Auch wenn es sich gut anfühlt, wenn man dir sagt, wie wunderbar du bist, solltest du den Zweck des Verhaltens dieser Person bedenken“, rät die Autorin Stephanie Moulton Sarkis. Eine toxische Person ist nicht daran interessiert, eine emotionale Verbindung zu dir aufzubauen. Ihr einziges Ziel ist es, dich in eine Falle zu locken und dich davon abzuhalten, sie zu verlassen. Sie wollen dich abhängig und süchtig nach ihnen machen. Wenn sie dich erst einmal in ihrer Gewalt haben, wird sich ihr Spiel aus Toxizität und Missbrauch langsam entfalten.
2. Absetzen
Diese Stufen der toxischen Beziehung können sich in ihrer Ausprägung stark unterscheiden. In dieser Stufe fängt der toxische Partner schließlich an, missbräuchliche Strategien anzuwenden und zu handeln, sobald er sicher ist, dass du in der Beziehung bleibst. Die toxischen und missbräuchlichen Vorfälle können klein anfangen und zu etwas Explosivem führen oder es kann etwas Einfaches sein wie ständige Kritik, die alltäglich geschieht. Die Taktiken und Strategien können je nach der toxischen Person und der Beziehungsdynamik variieren. Einige gängige Strategien, die von den meisten narzisstischen, toxischen Partnern in den Stufen einer toxischen Beziehung angewendet werden, sind jedoch
- Ständige unnötige Streitereien und Meinungsverschiedenheiten
- Emotionale und körperliche Untreue
- Das Ausnutzen deiner Unsicherheiten und Ängste
- Ständiges Erzeugen von Drama auf Kosten deiner emotionalen und psychischen Gesundheit
- Eifersucht und Besitzgier
- Passiv-aggressive Verhaltensweisen
- Egoistisch sein
- Schweigen oder kein Kontakt mehr
Dies ist eine der Stufen einer toxischen Beziehung, in der dein toxischer Partner anfängt, dich zu demütigen, zu beleidigen und herabzusetzen, indem er sich über deine Persönlichkeit, dein Aussehen, deine Ziele, deine Karriere, deine Schwächen, frühere Beziehungen … äußert – nichts ist für ihn tabu. Sie werden deine tiefsten Geheimnisse und dein Bedauern, die du mit ihnen in der Stufe „Idealisierung“ geteilt hast, gegen dich verwenden und dein Vertrauen brechen. Sie werden deine Grenzen ignorieren und alle deine Versuche, sie zu überwinden, zunichte machen, bis sie die vollständige Kontrolle über dich haben. „Sie können dir auch erzählen, dass ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Familienmitglied etwas Unfreundliches über dich gesagt hat“, fügt Stephanie Moulton Sarkis hinzu. Sie werden nicht zögern, über deine Lieben zu lügen, um dich von allen zu isolieren, die dich unterstützen oder dich ermutigen können, die toxische Beziehung zu verlassen.
Der toxische Partner wird versuchen, dich davon zu überzeugen, dass die Probleme mit deinen Überzeugungen, deiner Einstellung, deiner Denkweise, deiner Familie, deiner Karriere, deiner Fähigkeit, Hausarbeiten zu erledigen oder deinem Narzissten zu gefallen, zusammenhängen. Doch egal, wie sehr du dich bemühst oder was du opferst, du wirst ihn nie erfüllen können. Sie werden nie mehr als mit dir zufrieden sein und du wirst immer nach ihrer Anerkennung und Bestätigung suchen. Sie werden immer von dir verlangen, dass du mehr tust, mehr opferst, dich mehr anstrengst und unterwürfiger bist. „Während der Idealisierungsphase konntest du nichts falsch machen – jetzt kannst du nichts richtig machen. Das Problem liegt nicht bei dir, sondern bei deinem Partner“, sagt Stephanie.
3. Wegwerfen
Von allen Stufen einer toxischen Beziehung ist dies vielleicht die entscheidendste, denn dies ist die Stufe der Versöhnung. Der toxische Partner wird sein Bestes tun, um sein Handeln durch Lügen, Täuschung, Manipulation und Gaslighting zu rechtfertigen. Sie können so tun, als würden sie sich entschuldigen, aber sie werden immer Bedingungen stellen. Andersherum können sie es sagen, dass du der toxische Partner bist und sie dazu provozierst, ausfallend zu werden. Egal, wem sie die Schuld zuschieben, sie werden versuchen, sich für ihr Verhalten zu entschuldigen, damit du sie nicht verlassen sollst. Sie können versuchen, dich wieder mit Liebe zu bombardieren, um dich davon zu überzeugen, dass sie dein Seelenverwandter sind. Sie werden leere Versprechungen darüber machen, dass sie dich nie wieder missbrauchen werden. Du kannst auf ihre Tricks hereinfallen und ihnen schließlich verzeihen, vor allem, weil sie sich so sehr bemühen, dich mit Zuneigung, Aufmerksamkeit, Blumen, Geschenken und Sex zu überzeugen.
Wenn du jedoch merkst, dass du genug von diesen Stufen einer toxischen Beziehung hast und beschließt, deinen toxischen Partner zu verlassen, wird er noch verzweifelter versuchen, dich davon abzuhalten, ihn zu verlassen. Sie werden dir ständig all die Dinge versprechen, die sie vorher nie getan haben, und dich davon überzeugen, dass dieses Mal alles besser sein wird. Aber sie übernehmen nie die Verantwortung für ihr Verhalten und all diese Lügen bedeuten nur, dass sie dich dazu bringen wollen, bei ihnen zu bleiben. „Sei dir bewusst, dass, wenn du in die Beziehung zurückkehrst, die Dinge, die dir versprochen wurden, verschwinden werden und die Beziehung genauso dysfunktional sein wird wie vorher, wenn nicht sogar noch mehr“, warnt Autorin Stephanie Moulton Sarkis, Ph.D., N.C.C., D.C.M.H.S., L.M.H.C.
Sie betrügen dich immer wieder mit ihren Expartnern und weigern sich, dich gehen zu lassen, weil du ihr narzisstischer Nachschub bist. Mit ihrem Ex-Partner zusammen zu sein, während sie dich manipulieren, damit du in der Beziehung bleibst, ist für sie ein Ego-Booster. Ein toxischer Partner wird dich jedoch nur dann gehen lassen oder die Beziehung beenden, wenn er einen neuen narzisstischen Partner findet – jemanden, der unterwürfiger, abhängiger und einfühlsamer ist als du. „Eines der besten Dinge, die du mit einer toxischen Person tun kannst, ist, keinen oder nur wenig Kontakt mit ihr zu haben“, rät Stephanie.
Wenn es dir schwer fällt, dich von einer toxischen Beziehung zu trennen, solltest du unbedingt einen Therapeuten oder eine Fachkraft für psychische Gesundheit aufsuchen, um die Situation besser zu bewältigen und gleichzeitig deine geistige und emotionale Gesundheit zu fördern.
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4. Erholung
Die Stufen einer toxischen Beziehung zu verlassen und sich davon zu erholen, kann eine der schwierigsten Dinge sein, die du jemals tun wirst. Eine Beziehung zu verlassen, in die du deine Gefühle, Zeit und Energie investiert hast, ist immer schwer. Es nimmt dir ein Stück deines Herzens und deiner Seele weg. Missbrauch in einer Beziehung kann jedoch zu einer Reihe von Problemen der psychischen Gesundheit wie Traumata, Angstzuständen und Depressionen führen. Dir bleibt also nichts anderes übrig, als die Beziehung zu verlassen, um dich vor der ständigen toxischen Wirkung und dem Missbrauch zu schützen. Das kann besonders schwierig sein, da du keinen Schlussstrich ziehen wirst und auch keinen erwarten solltest.
Auch wenn du das Ende der Beziehung betrauern kannst, solltest du dir bewusst machen, was du zurücklässt – eine Beziehung voller Negativität und Toxizität. Auch wenn man dich manipuliert hat, damit du glaubst, dass dein toxischer Ex-Partner das Beste war, was dir geschehen konnte, war er in Wirklichkeit eine missbrauchende Person, die dich nur als ihren narzisstischen Vorrat gesehen hat. Eine Person, die in einer Beziehung toxisch ist, wird nie in der Lage sein, dich zu lieben und sich um dich zu kümmern. Es war nicht deine Schuld, dass die Beziehung zu Ende ging, und du hast auch nicht verdient, dass du in der Beziehung missbraucht wurdest.
Sobald du das erkennst, kann der Genesungs- und Heilungsprozess beginnen. In dem Moment, in dem du lernst, all den Schmerz, das Leid, die ungesunde Bindung und die Co-Abhängigkeit loszulassen, wirst du in der Lage sein, dich wirklich von der toxischen Beziehung zu lösen und von all dem Schmerz zu heilen, den du in deinem Herzen trägst. Das alles beginnt damit, dass du die Zeichen einer ungesunden Beziehung erkennst. Information ist Macht und die Loslösung von Bindungen wird dir die Klarheit geben, die du brauchst, um in eine bessere Zukunft zu gehen. Eine Zukunft, die frei von toxischen Substanzen und Missbrauch ist und in der du echte Liebe und Wärme empfindest.
Es ist zwar völlig in Ordnung, die Person zu lieben, die dich durch die Stufen einer toxischen Beziehung geführt hat, auch nachdem du sie verlassen hast, aber es ist auch notwendig, dir selbst Liebe zu geben. Es ist wichtig, dass du praktische Übungen zur Selbstliebe und Selbstpflege durchführst, denn so kannst du den Kreislauf des Missbrauchs umkehren und die Genesung einleiten.
Erhebe dich über toxische Beziehungen
Toxische Beziehungen können nicht nur dein Herz, sondern auch deinen Kopf und deinen Geist brechen. Wenn du die Stufen einer toxischen Beziehung verstehst, kann dir das helfen, die Zeichen frühzeitig zu erkennen, Auslöser zu vermeiden und die Beziehung zu verlassen, bevor sie missbraucht wird. Wenn du dir der toxischen Muster in Beziehungen bewusst bist, kannst du dich entscheiden, einen Schritt zurückzutreten und die Beziehung zu verlassen.
Dich selbst zu lieben, deine Bedürfnisse zu verstehen und für dich selbst zu sorgen, ist der Schlüssel zur Genesung. Wenn du die toxische Person loslässt, hilft dir das, die Macht zurückzugewinnen und in Zukunft bessere, gesündere und positivere Beziehungen aufzubauen.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Ist eine toxische Beziehung dasselbe wie eine ungesunde Beziehung?
Toxische Beziehungen können mit der Zeit missbräuchlich werden, aber ungesunde Beziehungen können besser und gesünder werden, wenn beide Partner die nötigen Anstrengungen unternehmen. Toxische Beziehungen sind schwieriger zu ändern und können missbräuchliche Verhaltensweisen beinhalten.
Was sind Zeichen für eine ungesunde Beziehung?
Zu den häufigsten Zeichen einer ungesunden Beziehung gehören Kontrollverhalten, Unsicherheit, Abhängigkeit, Unehrlichkeit, Vermeidung, Respektlosigkeit, Feindseligkeit, Einschüchterung, Belästigung, Kontrolle usw.
Was macht eine toxische Beziehung mit einem Menschen?
In einer toxischen Beziehung zu sein, kann schwerwiegende mentale und emotionale Auswirkungen auf das Opfer haben. Sie kann sich negativ auf die Konfidenz, das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl auswirken. Es kann dazu führen, dass sie sich wertlos, unverstanden, nicht unterstützt und angegriffen fühlen, und es kann zu Angstzuständen und Depressionen führen.
