Das Ende einer Beziehung ist immer hart, egal ob sie nur ein paar Wochen oder ein paar Jahrzehnte gehalten hat. Du fühlst einen unerträglichen Schmerz, der dich in der Vergangenheit gefangen hält. Du solltest dich fragen, ob die Dinge wieder so gehen könnten wie früher, aber dir ist klar, dass das nicht der Fall sein wird. Du willst, dass dieser Schmerz aufhört. Aber das tut er einfach nicht. Es gibt 5 verschiedene Stufen der Trauer am Ende einer Beziehung, und du musst sie alle durchgehen, um weiterzugehen und dein Glück wieder zu finden.
Die Psychologin Dr. Kübler-Ross war keine Beziehungsexpertin. Sie spezialisierte sich auf die Beratung von Menschen, die mit dem Tod trauern.
Bei der Analyse todkranker Patienten beobachtete sie, wie diese mit ihrem bevorstehenden Ableben zurechtkamen, und entwickelte die Theorie, dass es fünf Schritte gibt, die notwendig sind, um richtig zu trauern. Seitdem haben viele Menschen Parallelen zu ihren Theorien gezogen, wenn es darum geht, das Ende einer bedeutungsvollen Beziehung zu verarbeiten.
Das Wichtigste ist, dass du dich auf deine Gefühle einlässt, während du durch diesen Prozess gehst. Je mehr du dich öffnest und dich verletzlich machst, desto schneller wirst du in der Lage sein, weiterzugehen.
Das Wichtigste ist, dass du dir darüber im Klaren bist, dass es oft nichts gibt, womit du diese Gefühle „beheben“ kannst. Es geht darum, sie einfach geschehen zu lassen und dir bewusst zu machen, was sie sind. Also, lass sie uns aufschlüsseln.
5 Stufen der Trauer beim Ende einer Beziehung
Stufe 1. Verleugnung
Der erste Gedanke, der nach einem traumatischen Ereignis in der menschlichen Psyche auftaucht, ist: „Wie konnte mir das nur passieren?“
Menschen sind keine streng rationalen Wesen und wenn deine Welt erschüttert ist, übernehmen die Gefühle die Oberhand. Das Herz überwältigt das logische Denken des Kopfes. Auch wenn dein Gehirn weiß, dass die Beziehung vorbei ist, kann dein Herz nicht loslassen und fängt an, sich eine falsche Vorstellung von der Realität zu machen.
Das ist der Moment, in dem du dir einbildest, die Dinge wieder in Ordnung bringen zu können. Du fühlst dich immer noch so, als gäbe es noch Hoffnung. Diese Wahnvorstellungen können dazu führen, dass du dumme Dinge tust, um wieder mit deinem Ex in Kontakt zu kommen.
Es ist wichtig, die Kommunikation abzubrechen, damit du nicht in Versuchung gerätst, spätabends noch eine SMS zu schreiben. Das wird dir nicht helfen. Du wirst versucht sein, auf Instagram zu gehen, nur um einen Blick auf ihr Lächeln zu erhaschen, aber was bringt dir das?
Folge ihr auf Facebook nicht mehr und lösche ihre Nummer für eine Weile aus deinem Telefon. Lösche die Playlist, die ihr Kerle bestimmt füreinander habt. Du solltest auch deine Wohnung umgestalten und wichtige Trigger entfernen, die dich an sie erinnern.
Nach meiner Scheidung bin ich in ein ganz neues Haus gezogen. Ich habe es in meinem Stil eingerichtet und alles entfernt, was schlechte Erinnerungen auslöst. Das hatte einen enormen Einfluss auf die allgemeine Stimmung in meinem Haus. Es strahlt jetzt eine frische, spürbare Energie aus, die meine Heilung und mein persönliches Wachstum gefördert hat.
Ich sage nicht, dass du sie für immer aus deinem Leben verbannen sollst. Aber während des Heilungsprozesses, wenn du um die Beziehung trauerst, solltest du auf Distanz bleiben und Auslöser entfernen, die dich an sie erinnern. Eine Zeit lang auf kalten Entzug zu gehen, ist der einzige Weg, wie du in dieser kritischen Phase schneller vorankommst.
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Stufe 2. Wut
Wenn die Verleugnung nachlässt, kommt der emotionale Schmerz zum Vorschein und äußert sich oft in Form von Wut. Diese Wut kann in verschiedene Richtungen kanalisiert werden.
Du wirst sicherlich wütend auf sie sein und ihr die Schuld dafür geben, dass die Beziehung nicht funktioniert hat. Vielleicht fühlst du dich wütend auf die Welt, weil sie nicht fair ist. Vielleicht fühlst du dich dazu berufen, auf ihre Freunde loszugehen, weil sie ihr Bild von dir verdorben haben. Du wirst versucht sein, dies durch hasserfüllte E-Mails und Textnachrichten auszudrücken.
Es ist in Ordnung, wenn du sie aufschreibst, um all deine Gefühle aus deinem Kopf auf Papier zu bringen. Aber, um Gottes Liebe willen, klicke nicht auf „Senden“. Es wird nichts Gutes dabei herauskommen.
Es ist ganz natürlich und unvermeidlich, sich so zu fühlen. Der Unterschied zwischen den Mäusen und den Männern besteht darin, wie du diese Wut effektiv in eine produktive Richtung lenkst. Du musst es vermeiden, sie in Flaschen zu füllen und deine Wut zur Unzeit loszulassen.
Stattdessen kannst du sie im Fitnessstudio ablassen. Geh joggen. Zerquetsche den Boxsack ein paar Runden lang. Finde Wege, um deine Wut loszuwerden, ohne dass du im Gefängnis übernachten musst.
Stufe 3. Feilschen
Studien haben gezeigt, dass das Abweisen eines romantischen Partners ähnliche Teile des Gehirns aktiviert, die mit der Sucht in Verbindung stehen. Es gibt eine wissenschaftliche Komponente, die hier ins Spiel kommt. Studien haben gezeigt, dass die Abweisung durch einen romantischen Partner ähnliche Teile des Gehirns aktiviert, die mit der Sucht in Verbindung gebracht werden.
Es ist nicht anders als bei einem Drogensüchtigen: Du wirst körperlich süchtig nach Liebe. Das warme, liebevolle Gefühl wird durch die Ausschüttung von Dopamin getriggert. Sobald dein Gehirn diese Stimulation nicht mehr erhält, gehst du in eine Art Entzug, bei dem du dich beschissen fühlst.
Du stellst verschiedene Hypothesen darüber auf, wie du es hättest schaffen können, dass es funktioniert. Du bist bereit, alles zu tun, um nicht zu akzeptieren, dass es vorbei ist.
Vielleicht wäre es besser gewesen, wenn ihr noch ein paar Mal zusammen zur Therapie gegangen wärt. Was wäre, wenn ihre Familie sie zur Vernunft hätte bringen können? Dutzende von Gedanken darüber, was du hättest anders machen können, um diese Beziehung zu retten, schleichen sich in deinen Kopf.
Dein Herz macht einen letzten Versuch, Leiden um jeden Preis zu vermeiden. Das macht deutlich, warum es am besten ist, jegliche Kommunikation abzubrechen. Was nützt es dir, ihr zu diesem Zeitpunkt zu texten oder anzurufen? Wenn du einen Tag lang nichts von ihr hörst, wird dich das nicht verrückt machen? Du musst jetzt an dich selbst denken.
Es bringt wenig, wenn du vorerst mit ihr in Kontakt bleibst. Dir werden Gedanken durch den Kopf gehen, was sie macht und warum sie sich nicht bei dir meldet. Nimm keine Kontaktaufnahme vor. Konzentriere dich erst einmal auf dich selbst.
Stufe 4. Depression
Die Nacht ist kurz vor dem Morgengrauen am dunkelsten. Wenn dein Herz am Ende der Verhandlungsphase aufgibt, macht sich Depression breit.
Du fühlst dich selbst bemitleidet. Aus dem Bett aufzustehen wird zu einer mühsamen Aufgabe. Alles wird zu einem zusammenhangslosen, hoffnungslosen Durcheinander. Du fragst dich, ob du jemals wieder jemanden finden wirst, den du lieben kannst. Sag dir selbst: „Es ist okay, Traurigkeit. Ich sehe dich. Ich liebe dich. Ich respektiere und ehre dich. Ich werde dich sein lassen. Aber du bist nicht das, was mich ausmacht.“
Das Wichtigste in dieser Phase ist, dass du deine Gefühle anerkennst, aber dir bewusst machst, dass sie dich nicht ausmachen.
Triff dich wieder mit Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen, mit denen du nicht viel Zeit verbracht hast. Es ist leicht, die großartigen und wichtigen Menschen in deinem Leben aus den Augen zu verlieren, wenn du von einer Frau eingewickelt und niedergepeitscht wirst.
Genauso wichtig, wie es ist, die richtigen Leute in dein Leben zu holen, ist es auch, toxische Einflüsse aus deinem persönlichen Ökosystem fernzuhalten. Wenn du einen Freund hast, der dir vorschlägt, rauszugehen und Party zu machen, um deine Depression zu überwinden, dann widerstehe dieser Versuchung.
Alkohol und Drogen werden das Problem nur noch verschlimmern. Konzentriere dich darauf, deinen Körper durch Bewegung und Vollwertkost zu stärken. Wenn du dich körperlich besser fühlst, wird sich das auch auf deine geistige Stärke auswirken.
Suche dir einen Therapeuten. Für manche Jungs ist das ein großer Vertrauensvorschuss, aber er kann deinen Fortschritt erheblich beschleunigen. Ich empfehle einen Psychologen und keinen Psychiater. Ich kann den Weg über verschreibungspflichtige Medikamente zur Bekämpfung von Depressionen nicht gutheißen.
Nimm sie auf natürliche Weise in Angriff. Du bist ein starker Kerl und kannst es auch ohne einen Abstecher in die Apotheke schaffen. Dein Körper und dein Kopf werden es dir am Ende danken.
Beginne, deine Gedanken in einem Tagebuch zu dokumentieren. Es ist therapeutisch, wenn du deine Gefühle aus deinem Kopf zu Papier bringst. Zu verstehen und zu akzeptieren, was man fühlt, ist der erste Schritt, um negative Gefühle zu überwinden.
Das Wichtigste ist, dass du dir bewusst machst, dass du nicht allein bist. Du hast verblüffende Freunde und Familie, die dir helfen. Auch das wird nicht ewig halten. Solange du die richtigen Schritte unternimmst, ist dieser Schmerz nur vorübergehend.
Stufe 5. Akzeptanz
Irgendwann werden dein Herz, dein Kopf und deine Seele akzeptieren, dass diese Phase deines Lebens vorbei ist und es an der Zeit ist, weiterzuziehen. Das ist das sprichwörtliche Licht am Ende des Tunnels. Es ist ein unglaublich befreiendes und inspirierendes Gefühl.
Mache Frieden mit dem Verlust deines Partners. Akzeptiere, dass deine Beziehung nicht mehr ist. Akzeptiere, dass du eine neue Chance hast, neu anzufangen. Akzeptiere die Tatsache, dass es eine gute Zukunft für dich gibt.
Irgendwann wirst du bereit sein, deiner Ex zu verzeihen und ihr vielleicht sogar zu danken. Die Zeit, die ihr füreinander bestimmt wart, war keine Verschwendung. Sie hat dir geholfen, einen Teil von dem zu definieren, was du bist. Sei dankbar für die Zeit, bevor du sie hattest – und nicht nachtragend.
Wenn du Selbstliebe und inneren Frieden erreicht hast, wirst du auf natürliche Weise eine großartige Energie ausstrahlen, die jemanden anziehen wird, der mit deinem Herzen, deiner Seele und deinen Gefühlen verbunden ist.
