„Ohne gegenseitige Abhängigkeit macht das Leben keinen Sinn. Wir brauchen uns gegenseitig, und je schneller wir das lernen, desto besser für uns alle.“ – Erik H. Erikson
Wurdest du dazu erzogen, „andere an die erste Stelle zu setzen“, „an die Gefühle anderer zu denken“, „die Perspektive anderer zu berücksichtigen“, „offen für Anregungen und Einflussnahme“ zu sein, „Empathie zu zeigen“ und „fürsorglich und rücksichtsvoll zu sein“? Historisch gesehen sind diese Erwartungen in ein geschlechtsspezifisches Gesellschaftsmodell hineingefallen, bei dem von Frauen erwartet wird, dass sie fürsorglich, rücksichtsvoll und „brav“ sind, und von Männern, dass sie durchsetzungsfähig, anspruchsvoll und handlungsorientiert sind und „durchstarten“.
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Unabhängig vom Geschlecht oder der Geschlechtsidentität kann sich jeder davon befreien, sich abhängig oder unselbstständig zu verhalten. Wenn du den Unterschied zwischen ko- und gegensätzlichen Verhaltensweisen verstehst, kann dir das helfen, deine Herangehensweise an intime Beziehungen zu ändern und eine gesunde gegenseitige Abhängigkeit mit deinem Partner zu erreichen.
Co-Abhängigkeit ist oft schwer zu erkennen, bei sich selbst und bei anderen. Kodexabhängiges Verhalten kann soziale Belohnungen bringen: Anerkennung, Lächeln, Einladungen, Verbundenheit und ein Gefühl der sozialen Zugehörigkeit. Im Allgemeinen minimieren sie auch mögliche negative Reaktionen: Kritik, Stirnrunzeln, Abweisung, Feindseligkeit, kalte Schultern und die Missbilligung anderer.
Auf diese Weise kann sich abhängiges Verhalten in der Familie (wo wir noch versuchen, den Frieden zu bewahren), bei der Arbeit (wo wir vom Lohn abhängig sind, um unsere Rechnungen zu bezahlen) und in persönlichen Beziehungen (wo wir auf die emotionale Unterstützung anderer angewiesen sind) sozial aufrechterhalten.
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Abhängig
- Du passt dich an andere an und „verlierst“ dich selbst, oder du verlässt dich zu sehr auf andere, um einen Sinn zu finden.
- Du verbringst viel Zeit damit, dir vorzustellen, was andere fühlen und denken und wie sie reagieren werden.
- Das Setzen von Grenzen löst Angstzustände aus.
- Manchmal bist du dir nicht sicher, was deine Bedürfnisse sind oder ob du überhaupt welche hast.
- Wenn du es weißt, hast du nicht das Gefühl, dass du ein Recht darauf hast.
- Es fällt dir schwer, direkt zu kommunizieren: Du befreist dich auf indirekte Weise, um deine Bedürfnisse zu befriedigen.
- Du nimmst die Gefühle anderer wahr und fühlst dich bei Konflikten überwältigt.
- Du fürchtest dich davor, von anderen beurteilt zu werden.
- Scham, Angst und Selbstvorwürfe überwältigen dich, wenn andere sich zurückziehen.
Gegenseitige Abhängigkeit
- Du meidest Nähe und Intimität, außer zu deinen eigenen Bedingungen.
- Deine Grenzen sind eher starr.
- Du kannst das Leben, Werte und Menschen in absoluten Begriffen betrachten: gut/schlecht, richtig/falsch.
- Du hast eine geringe Toleranz für die Gefühle und Bedürfnisse anderer.
- Du kannst es als ein Zeichen von Schwäche ansehen, wenn du andere brauchst.
- Ein zerbrechliches Selbstbewusstsein macht es dir schwer, „Verluste“ oder Ablehnung zu ertragen.
- Du fühlst dich chronisch leer, weil du dich von liebevollen, bedeutungsvollen Beziehungen getrennt hast.
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Interdependent
- Du fühlst dich wohl mit dem, was du bist.
- Du kannst dich anpassen und verändern, um dein Leben und deine Beziehungen zu verbessern.
- Du kannst stark sein, für dich selbst eintreten und deinen Werten treu bleiben.
- Du bist in der Lage, Grenzen zu setzen, auch wenn andere von dir enttäuscht sein könnten.
- Du hast gelernt, „Nein“ zu sagen.
- Du gehst selten mit etwas, das du nicht kannst oder willst.
- Wenn du „Ja“ sagst, bedeutet das, dass du es auch so meinst.
- Du kannst Feedback von anderen annehmen, sogar wenn es „negativ“ ist.
- Du kannst deine eigenen Bedürfnisse respektieren und auch die Bedürfnisse anderer berücksichtigen.
Behalte dieses Spektrum noch im Gedächtnis und werde neugierig darauf, wo du in einer Beziehung hineinfällst. Praktiziere Verhaltensweisen, die die Interdependenz fördern.
