Eine 5-Schritte-Anleitung, um der Schuldfalle zu entkommen

Selbstbewusstsein
­čĹç

Ob es nun darum geht, einen Donut zu klauen oder unsere Mutter an ihrem Geburtstag nicht anzurufen ÔÇô es ist klar, dass Schuldgef├╝hle unseren Gedanken zu schaffen machen, manchmal f├╝r lange Zeit. Schuldfalle: Ein selbst auferlegtes Problem, das auftaucht, wenn wir denken, dass wir den Erwartungen anderer oder unseren eigenen Erwartungen nicht gerecht werden. Es ist zwar schwer, sie zu ├╝berwinden, aber es ist notwendig, Schuldgef├╝hle zu ├╝berwinden und Selbstvergebung zu kultivieren, um dein Selbstwertgef├╝hl zu erhalten.

Hast du jemals Schuldgef├╝hle, weil du dir eine Auszeit nimmst oder Dinge f├╝r dich selbst tust, oder beeinflussen Schuldgef├╝hle und Verpflichtungen deine Entscheidungen oder belasten dich mit Reue? Manche k├Ânnten sich Sorgen machen, dass sie ohne Schuldgef├╝hle und Verpflichtungen ihren Verpflichtungen nicht nachkommen k├Ânnen, aber wie du schnell sehen wirst, ist das einfach nicht der Fall. Wenn du also bereit bist, dich von Schuldgef├╝hlen und Verpflichtungen zu befreien, ist das hier genau das Richtige f├╝r dich!

Schuldgef├╝hle und Verpflichtungen

In der Theorie mag es sch├Ân klingen, andere an die erste Stelle zu setzen, aber wenn Schuldgef├╝hle und zwanghafte Verpflichtungen die pers├Ânlichen Bed├╝rfnisse verdecken, kann es leicht passieren, dass man auf der eigenen Liste an letzter Stelle steht und die versteckten Kosten unendlich hoch sind.

Unter dem Bann von Schuldgef├╝hlen und Verpflichtungen k├Ânnen wir unsere Gef├╝hle unterdr├╝cken, uns nicht entfalten und die innere F├╝hrung missachten, die uns zur Freude f├╝hren k├Ânnte. Wenn wir au├čerdem Angst haben, anderen zu schaden oder Unannehmlichkeiten zu bereiten, k├Ânnen Schuldgef├╝hle und Verpflichtungen uns in Jobs oder Beziehungen gefangen halten, die ihr Verfallsdatum l├Ąngst ├╝berschritten haben.

Schuldgef├╝hle sind emotional so l├Ąhmend, dass wir fast alles tun, um sie zu vermeiden. Es ist in der Tat viel einfacher, ja zu sagen und Schuldgef├╝hle zu vermeiden, als die Konsequenzen zu tragen. Und wenn die nicht enden wollenden Schuldgef├╝hle nicht ausreichen, um unser Verhalten zu kontrollieren, k├Ânnen uns die Nachwirkungen des Bedauerns ein Leben lang verfolgen.

Zweifellos kostet es einen hohen Preis, das Schuldspiel zu spielen, und es ist ein Spiel, das nie gewonnen werden kann!

Meine Mutter war die K├Ânigin der Schuldgef├╝hle, und sie hat mir gro├čz├╝gig alles beigebracht, was sie wusste. Tats├Ąchlich habe ich die ersten ├╝ber zwanzig Jahre meines Lebens damit verbracht, es ihr und allen anderen recht zu machen. Aber es klappte nie, denn es war unm├Âglich, alle Erwartungen zu finden, und egal, wie sehr ich mich bem├╝hte, die Schuldgef├╝hle hatten mich fest im Griff.

Jahr f├╝r Jahr verwandelte es mich in einen falschen Menschenfreund, aber unter der Wolke der Schuld schrie ich nach einem Ausstieg! Ohne Ausstiegsstrategie tat ich mein Bestes, um Groll, Stress und ├ťberforderung zu unterdr├╝cken, aber als die Auswirkungen mich schlie├člich einholten, manifestierte sich die Schuld als chronisches M├╝digkeitssyndrom.

Das gab mir zwar eine Ausrede, um allen Menschen, denen ich zustimmte, Nein zu sagen, aber ich f├╝hlte mich immer noch zu schuldig, um meine Bed├╝rfnisse an die erste Stelle zu setzen. Zu diesem Zeitpunkt war mir klar, dass die Schuld mein Herr sein w├╝rde, bis ich lernte, die Schuld zu beherrschen.

Und tats├Ąchlich hatte ich Recht: Als ich die Dynamik hinter Schuld und Verpflichtung verstand, ├╝bernahm ich die Verantwortung f├╝r den Schl├Ąger, den ich unbewusst betrieb, und danach war es erstaunlich einfach, der Schuldfalle ein f├╝r alle Mal zu entkommen! Und wenn ich das kann, kannst du es auch!

Ich biete dir die folgende Karte an und zeige dir genau, wie du sie benutzen kannst!

Die verborgene Dynamik der Schuldfalle

Um der Schuldfalle zu entkommen, musst du zun├Ąchst verstehen, wie sie funktioniert, und dieses Wissen dann nutzen, um dich zu befreien. Indem du die verborgenen Dynamiken aufdeckst, kannst du die Verwirrung in Kontrolle umwandeln und die Fesseln lockern.

Die Urspr├╝nge von Schuldgef├╝hlen

Wenn unsere St├Ąmme uns in primitiven Zeiten f├╝r unw├╝rdig befanden, f├╝hrte das zu Scham, Verlassenheit und oft zum Tod, was bedeutete, dass W├╝rdigkeit ├╝berlebenswichtig war. Da das Ego ein ├ťberlebensprogramm im Unterbewusstsein ist, besteht sein Hauptziel darin, seinen Wert zu sichern (um zu verhindern, dass wir verlassen werden), und das tut es, indem es das Wertigkeitsprogramm einsetzt.

Obwohl sich die Zeiten ge├Ąndert haben und das ├ťberleben nicht mehr vom Wert abh├Ąngt, funktioniert das Wertigkeitsprogramm weiterhin und motiviert uns zu ÔÇ×wertsteigernden VerhaltensweisenÔÇť und weg von ÔÇ×nutzlosen VerhaltensweisenÔÇť, die den Wert nicht beweisen, vor ihm sch├╝tzen oder ihn verbessern. Die beiden Geheimwaffen des Programms sind Schuld und Pflicht.

Die Pflicht soll dich dazu motivieren, alles zu tun, was n├Âtig ist, um deinen Wert zu beweisen oder zu erhalten, damit dein moderner Stamm dich anerkennt und akzeptiert und dich nicht im Stich l├Ąsst.

Wenn du eine Liste all deiner Verpflichtungen machen w├╝rdest, w├╝rdest du feststellen, dass die meisten die spezifischen Bedingungen darstellen, die du finden musst, um w├╝rdig zu sein, z. B. Rollen zu erf├╝llen, Erwartungen zu erf├╝llen, gebraucht zu werden, Wichtigkeit zu demonstrieren usw..

Verpflichtungen sagen dir, was du zu tun hast, und Schuldgef├╝hle (oder die Angst vor drohenden Schuldgef├╝hlen) sorgen daf├╝r, dass du sie durchziehst ÔÇô allein der Gedanke, deine ÔÇ×To-Do-ListeÔÇť abzutragen, kann schon ausreichen, um schmerzhafte Schuldgef├╝hle auszul├Âsen.

Schuldgef├╝hle sagen: ÔÇ×Was glaubst du, wer du bist? Wie kannst du es wagen, dich ├╝ber andere zu entscheiden?ÔÇť

Verpflichtungen und Schuldgef├╝hle sind seltsame Bettgenossen, und wenn dich das eine nicht erwischt, tut es das andere. Sogar wenn du damit durchkommst, dass du dich vor Verpflichtungen dr├╝ckst, hat es seinen Preis, wenn du Nein sagst.

Schuld ist dein Richter und deine Jury, und es liegt in der Natur der Schuld, dass du schuldig bist, bis deine Unschuld bewiesen ist. Und weil Schuld die Strafe und der Punisher ist, ist dein Schicksal besiegelt und deine Strafe garantiert.

Verwandt: 7 Wege, innere Schuldgef├╝hle zu ├╝berwinden und den Introverten in sich zu umarmen

Der Preis von Schuld und Verpflichtung

Als Gegenleistung f├╝r pflichtbewusstes Verhalten k├Ânnen wir von anderen Zustimmung, Akzeptanz, Wertsch├Ątzung oder ein anderes emotionales Bed├╝rfnis erhalten, das mit Wert verbunden ist. Auch wenn dies im Moment befriedigend sein kann, sind wir laut dem Programm f├╝r Wertsch├Ątzung nur so lange wertvoll, wie wir die Bedingungen erf├╝llen und das emotionale Bed├╝rfnis erhalten, das am meisten mit Wert verbunden ist.

Au├čerdem m├╝ssen wir hinreichend w├╝rdig sein, bevor wir uns eine Auszeit nehmen oder etwas nur zum Spa├č tun, aber das ist eine Falle, denn den eigenen Wert zu beweisen, ist nie zu schaffen, und der endlose Versuch kann schlimme Folgen haben.

Jedes Mal, wenn Schuldgef├╝hle oder Verpflichtungen den Ausschlag geben, f├╝hrt das zu einer Form von Selbstunterdr├╝ckung, Verdr├Ąngung oder sogar Depression und damit zu einem weiteren Loch, aus dem Energie entweicht.

Wenn wir uns selbst an die letzte Stelle setzen, hat das zweifellos einen hohen Preis. Mit der Zeit richtet das Ignorieren der eigenen Bed├╝rfnisse und Tr├Ąume verheerenden Schaden im physischen und emotionalen K├Ârper an und erreicht schlie├člich die Art von Schmerz und Leid, die uns dazu zwingt, unsere Aufmerksamkeit von anderen abzuziehen und uns auf die Selbstheilung zu konzentrieren.

Manche Menschen benutzen Krankheit als Ausrede, um sich selbst an die erste Stelle zu setzen, aber du brauchst keine Ausreden, um f├╝r dich selbst zu sorgen. Wenn du eine Ausrede brauchst, um Nein zu sagen, wirst du unbewusst Ausreden manifestieren und mit den Konsequenzen leben m├╝ssen. Es macht jedoch keinen Sinn, dich mit vermeidbaren Problemen zu entmachten, wenn du dich mit einer dauerhaften L├Âsung st├Ąrken kannst!

Die Heilung f├╝r Schuld und Verpflichtung

Das Streben nach bedingtem Wert ist unweigerlich zum Scheitern verurteilt. Egal, was du tust oder wie du es tust, sogar wenn du gro├čen Erfolg hast oder dich verbiegst, um anderen zu gefallen, gibt es immer jemanden, der dich missbilligt, verurteilt oder abweist, und h├Âchstwahrscheinlich bist du dieser Jemand.

Wenn jede Situation, jede Erfahrung und jede Beziehung einen st├Ąndigen Wertnachweis erfordert, h├Ârt das Spiel nie auf und fr├╝her oder sp├Ąter wird klar, dass du das Wertigkeitsprogramm abschalten musst, wenn du Verpflichtungen ├╝berwinden und der Schuldfalle entkommen willst.

Sobald das Wertigkeitsprogramm deaktiviert ist, gibt es keinen Grund mehr, sich von zwanghaftem Zwang motivieren zu lassen, und wenn der Zwang nachl├Ąsst, l├Âst sich das Schuldgef├╝hl mit der Zeit von selbst auf.

So schaltest du das Wertsch├Ątzungsprogramm aus

1. H├Âr auf, deinen Wert beweisen, vor sich sch├╝tzen oder verbessern zu wollen!

Hier ist die Wahrheit, die dich befreien kann: Du bist bedingungslos wertvoll, und weil dein Wert garantiert und intrinsisch ist, bist du nicht weniger wert, egal was du tust oder nicht tust. Aber es reicht nicht aus, diese Wahrheit bewusst zu wissen, ohne dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren, und das bedeutet, dass du dein Unterbewusstsein von deinem bedingungslosen Wert ├╝berzeugen musst.

Da jeder Versuch, seinen Wert zu beweisen, vor ihm zu sch├╝tzen oder ihn zu verbessern, die Vorstellung von einem bedingten Wert verst├Ąrkt, musst du aufh├Âren, so zu denken und zu handeln, als sei dein Wert an Bedingungen gekn├╝pft. Indem du deinen bedingungslosen Wert behauptest, sagst du deinem Unterbewusstsein, dass es dein ├ťberleben nicht bedroht, wenn du es aufgibst, und somit kann das Wertprogramm abschalten.

2. Bedingungen loslassen

L├Âse deinen Wert von dem, was du tust, wie du aussiehst, wo du wohnst, von deinem Status, deinen Leistungen, deinen Diplomen, deinen Rollen, die du spielst, deinem Lebenswandel oder was auch immer die Bedingungen f├╝r deinen Wert sein m├Âgen.

3. Wert befehlen

Was auch immer du nach ÔÇ×Ich binÔÇť sagst, ist ein Befehl an dein Unterbewusstsein, also sage sogar, wenn du es noch nicht ganz glaubst: ÔÇ×Ich bin bedingungslos wertvoll.ÔÇť Du kannst diesen Befehl tausende Male machen, bevor dein Unterbewusstsein ihn glaubt, also solltest du ihn noch ├Âfter sagen, bis du dich w├╝rdig f├╝hlst.

4. Entlasse die Jury, die ├╝ber deinen Wert entscheidet!

Lass nicht l├Ąnger zu, dass andere deinen Wert bestimmen; lass alle vom Haken und hol dir deine Macht zur├╝ck. Es geht dich nichts an, was andere ├╝ber dich denken.

5. Beweise deinen Wert!

Wenn du glaubst, dass du wertvoll bist, m├╝ssen deine Gedanken, Handlungen und dein Verhalten deinen Wert immer wieder beweisen. Zum Beispiel:

  • Denke ermutigende Gedanken und sage Nein zur Selbstverurteilung.
  • K├╝mmere dich um deinen K├Ârper als heiligen Tempel.
  • Setze Grenzen, die anderen zeigen, wie sie dich behandeln sollen, und setze sie durch.
  • Sch├╝tze deine Energie und erlaube niemandem, dich herunterzuziehen.
  • Respektiere deine Zeit und sage ÔÇ×NeinÔÇť, wenn du es willst.
  • Teile deine Gaben und Talente und tue das, was du liebst.
  • Sprich deine Wahrheit aus und stehe zu deiner Macht.
  • Liebe dich so, wie du wirklich bist, und sch├Ątze dich selbst als einen Schatz!

Auch wenn diese Liste sehr umfangreich zu sein scheint, leben gesunde und reiche Menschen danach. Bedenke, dass jeder Aspekt dieser Liste, der ├╝bersehen wird, zu entsprechenden Problemen f├╝hren kann.

Entscheidend ist, dass du dich daf├╝r entscheidest, zu glauben, dass du bedingungslos wertvoll bist, und dass du dein Bestes tust, um wie jemand zu handeln, zu denken und dich zu verhalten, der seinen Wert kennt und besitzt.

W├Ąhrend du eine neue praktische ├ťbung des bedingungslosen Wertes entwickelst, denke daran, freundlich und geduldig mit dir selbst zu sein. Es ist ein schrittweiser Prozess, der von Moment zu Moment abl├Ąuft, bis du eine Schwelle erreichst, an der dich der bedingungslose Wert befreit!

Von der Motivation zur Inspiration

Wenn du dir immer noch Sorgen machst, dass du ohne Schuldgef├╝hle und Verpflichtungen deiner Verantwortung nicht gerecht werden kannst, kannst du deinen Gedanken beruhigen. Sicher, es ist m├Âglich, dass einige Verantwortungen wegfallen, vor allem die Dinge, die du nur tust, um deinen Wert zu beweisen oder zu verbessern, aber ohne Schuldgef├╝hle und Verpflichtungen als treibende Kraft zeigen sich die meisten Menschen authentischer und sind deshalb in allen Bereichen des Lebens viel effektiver, und genau das ist meine Erfahrung.

Indem ich meinen Wert f├╝r mich in Anspruch nahm, konnte ich meine Energie als wertvolle W├Ąhrung erkennen und infolgedessen alle meine Beziehungen so ausrichten, dass meine Zeit und Energie respektiert wurden, und so die L├Âcher in meinem Leben f├╝llen, in denen die Energie versickerte.

Ich setzte mich f├╝r mein Wohlbefinden ein und sagte immer wieder Nein, bis es mir so leicht fiel wie das Atmen. Nach ein paar Monaten ohne Schuldgef├╝hle war meine Energie wieder aufgetankt, meine Gesundheit wiederhergestellt und meine Lebensfreude neu entfacht.

Als ich meine Energie sch├Ątzte, manifestierte meine Energie Sch├Ątze, und als Folge davon geschah das meiste Unerwartete. Ich sprudelte ├╝ber vor Energie und hatte viel zu teilen, und ich entdeckte den tiefen Traum, etwas beizutragen und anderen zu Diensten zu sein.

Ohne den dunklen Bann von Schuld und Verpflichtung ├╝bernahm die Liebe m├╝helos das Ruder, und statt ersch├Âpft zu sein, wurde ich von innen heraus mit Energie versorgt. Aber das ist nicht nur meine Erfahrung; im Laufe der Jahre habe ich Tausenden von Menschen geholfen, das Gleiche zu tun.

Wenn die ego-getriebene Motivation hereinf├Ąllt und die quellengetriebene Inspiration an ihre Stelle tritt, wird die Liebe zur leitenden Kraft, und das f├╝hrt zu einer ganz neuen Art zu leben, wie wahre Authentizit├Ąt zu Freude, Beitrag und Erf├╝llung f├╝hrt. Bedeutet das nicht, dass das Leben so gelebt werden sollte?

  • Ilse ist eine Lifestyle-Bloggerin und eine Influencerin. Sie hat vielen Menschen durch ihre Artikel zur Selbstverbesserung geholfen. Sie liebt es, B├╝cher zu lesen und neue Orte zu erkunden. Mir macht es Spa├č, ├╝ber eine Reihe von Themen zu forschen - Wissenschaft, Psychologie und Technologie. Sie glaubt, dass Ihr Verstand das gr├Â├čte Werkzeug ist, das man je brauchen wird. Es scheint, dass es auch weiterhin ihr Erfolgsgeheimnis ist.