Fragst du häufig: “Geht es dir gut?” oder “Bist du sauer auf mich?” Wenn du dich dabei ertappst, dass du diese Fragen stellst oder sie erhältst, dann kannst du in einem Verhaltensmuster feststecken, das man emotionales Monitoring nennt.
Emotionales Monitoring bedeutet, dass man ständig die Gefühle anderer abtastet, um die eigenen Reaktionen zu regulieren, was zu emotionalem Burnout und Kommunikationsproblemen führen kann.
Aber es ist möglich, diesen Kreislauf zu durchbrechen; es fängt damit an, dass wir wissen, wie die Zeichen aussehen und unser Verhalten bewusst ändern, wenn wir sie sehen.
Was ist emotionale Überwachung in einer Beziehung?
Emotionale Überwachung unterscheidet sich von Einfühlungsvermögen oder Gefallen an Menschen, denn sie beinhaltet eine Besessenheit von den Gefühlen anderer, sowohl vor als auch nach der Interaktion mit ihnen, sowie die Anpassung persönlicher Handlungen auf der Grundlage wahrgenommener Hinweise statt tatsächlicher Gefühle.
Dieses ständige Bedürfnis nach Bestätigung von außen in Verbindung mit einer übertriebenen Konzentration auf die Stimmung einer anderen Person kann in der Kindheit beginnen und bis ins Erwachsenenalter hinein anhalten und verschiedene Bereiche des Lebens sabotieren, insbesondere Beziehungen.
Die Zeichen der emotionalen Überwachung in einer Beziehung erkennen
Einige häufige Anzeichen dafür, dass jemand eine emotionale Überwachung betreibt, sind
- Übermäßige Sorge darüber, was andere denken oder sich fühlen könnten
- Unfähigkeit, bei Gesprächen von Angesicht zu Angesicht präsent zu bleiben
- Verlassen auf häufige emotionale Rückversicherung
- Unfähigkeit, sich ohne Hilfe von jemand anderem zu beruhigen
- Schwierigkeiten, sich aufrichtig auszudrücken
- Man ändert seine Gefühle, je nachdem, wie man glaubt, dass andere sich fühlen
- Man misst den Gefühlen anderer mehr Bedeutung bei als seinen eigenen.
Wie kann man die emotionale Überwachung beenden?
Um aus der emotionalen Überwachung herauszukommen, müssen wir bewusst handeln und unsere Verhaltens- und Denkmuster ändern:
1. Das Bewusstsein schärfen
Achte in den nächsten Tagen ganz bewusst auf deine Angewohnheiten in diesem Bereich. Achte darauf, wie oft du die Gefühle anderer beobachtest und welche Auswirkungen das auf deine Interaktionen mit ihnen hat.
Achte darauf, wenn Phrasen wie “Geht’s dir gut?” aus deinem Mund kommen, ohne dass du viel darüber nachdenkst, oder wenn sich solche Aussagen als Annahmen über die Einstellung anderer dir gegenüber ausmachen lassen.
2. Führe eine Selbstuntersuchung durch
Menschen, die emotional überwacht werden, verbringen die meiste Zeit damit, nach außen zu schauen und vernachlässigen Zeiten der inneren Selbstreflexion.
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um dich selbst zu überprüfen, indem du deine Gedanken in einem Tagebuch niederschreibst oder einfach mit dir allein bist. Lenke die Aufmerksamkeit auf die eigenen Gefühle und fördere so eine größere Selbstwahrnehmung.
3. Emotionale Spannkraft stärken
Anstatt die schlechte Laune eines Menschen zu beheben, solltest du praktische Übungen zu Toleranz und Verständnis durchführen. Biete gegebenenfalls die nötige Unterstützung, aber lass ihnen auch Raum, ihre Gefühle frei zu äußern, und halte dich mit jeglicher Form der Verurteilung solcher Gefühle zurück, wenn sie irrelevant oder unerklärlich erscheinen.
Diese Übung lehrt uns, dass sich Gefühle ständig verändern, ohne dass wir immer eingreifen müssen.
4. Schwächen akzeptieren
Wir sollten uns darüber im Klaren sein, dass die Überwindung der emotionalen Überwachung schrittweise erfolgt und auf dem Weg dorthin zwangsläufig Fehler geschehen.
Statt nach Makellosigkeit zu streben, solltest du zugeben, wenn du in alte Verhaltensweisen zurückfällst, und den Fokus sanft wieder auf den richtigen Weg lenken. Auf dem Weg zu einer besseren Bindung sollte Geduld unser Begleiter sein.
5. Vertrauen aufbauen durch Bindung
Wenn wir Menschen Raum geben, in dem sie ungestört durch verschiedene Gefühle gehen können, schafft das Nähe zwischen ihnen und Vertrauen zwischen den Beteiligten..
Der Glaube daran, dass jeder Mensch in der Lage ist, mit seinen Gefühlen umzugehen, stärkt die Bindung und fördert die Aufrichtigkeit auf beiden Seiten… Wenn man die Kontrolle über sich selbst loslässt, können authentische Beziehungen gedeihen.
Durch emotionale Kontrolle, die uns erschöpft und die Kommunikation behindert, können wir in schädlichen Beziehungsmustern feststecken – doch wir müssen diesen Kreislauf verstehen und uns bemühen, ihn zu durchbrechen.
Wir können vertrauensvollere Beziehungen aufbauen, wenn wir lernen, die Zeichen zu erkennen, unsere Gefühle zu reflektieren, härter im Nehmen zu sein und Unvollkommenheit zu umarmen, damit auch andere mit uns ehrlich sein können.
Wenn man loslässt und nicht mehr versucht, eine andere Person dazu zu bringen, etwas zu fühlen oder zu tun, was sie nicht will, wird Nähe möglich. Auch wenn es viel Energie kosten kann, bringen diese tiefen Bindungen unermessliche Vorteile mit sich.
Das Erkennen der Wahrheit über emotionale Überwachung setzt Verbindungen in Gang, die das Leben für immer verändern.
