Hast du dich schon einmal gefragt, warum es dir manchmal so schwer fällt, aus dem Bett zu kommen? Ist es ein Mangel an Motivation oder was? Werfen wir einen Blick auf einige Beispiele für Freeze-Trauma-Reaktionen, um auszumachen, was hinter dieser Erfahrung steckt.
Was genau ist ein Freeze-Trauma?
Liz Tenuto, „The Workout Witch“, mit 1 Million Followern, erklärte kürzlich in einem viralen TikTok-Video mit 1,6 Millionen Aufrufen, dass das Gefühl, bei täglichen Aktivitäten wie dem Aufstehen oder Ausgehen festzustecken, auf eine chronische Freeze-Trauma-Reaktion zurückzuführen sein könnte.
Diese einfache, aber komplizierte Erklärung hat bei den Zuschauern Anklang gefunden, da sie gemeinsame Herausforderungen ausmachen.
Es gibt drei Reaktionen auf Stress: Kampf, Flucht oder Erstarren, und die Erstarrungsreaktion ist eine von ihnen. Dabei handelt es sich um einen Schutzmechanismus, bei dem man sich unbeweglich macht. Er senkt die Herzfrequenz und den Muskeltonus. In der Psychologie und der Traumatherapie wird sie als entscheidend angesehen.
Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, wenn man nach dem Duschen nicht mehr aus dem Bett oder dem Handtuch aufstehen kann; es scheint, als ob man die Realität des Tages nicht in den Griff bekommen kann. Alle Symptome der Freeze-Trauma-Reaktion könnten dir unter den Füßen weglaufen, ohne dass du es weißt.
5 Freeze-Trauma-Reaktions-Symptome im Spiel:
1. Schlägereien vor dem Schlafengehen:
Du fragst dich, warum es so schwer ist, aus dem Bett zu kommen? Nun, wenn du es immer schwerer findest, morgens die warme Umgebung deines Bettes zu verlassen, obwohl du die ganze Nacht durchgeschlafen hast, könnte die Freeze-Trauma-Reaktion die Ursache dafür sein.
Das kann sich in einem allgemeinen Gefühl der Müdigkeit oder einem übermächtigen Bedürfnis äußern, in warme Bettwäsche eingewickelt zu bleiben.
2. Stillstand nach dem Duschen:
Ist es dir egal, dass du nach dem Baden lange auf einem Handtuch sitzt, ohne dich anzuziehen, weil du in Gedanken versunken, unmotiviert oder ausgelaugt bist?
Das ist eines der Beispiele für ein Freeze-Trauma und kann darauf hindeuten, dass dein Körper tatsächlich auf Stress reagiert, der es dir schwer macht, für einen kurzen Zeitraum von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln.
3. Schwierigkeiten, Entscheidungen zu machen:
Außerdem können die Symptome der Freeze-Trauma-Reaktion auch die Entscheidungsfindung beeinträchtigen. Eine durch Stress ausgelöste Freeze-Reaktion könnte erklären, warum wir oft vor der Essensauswahl oder der Entscheidung für ein bestimmtes Kleidungsstück stehen bleiben.
4. Exzessive Prokrastination:
Die Freeze-Trauma-Reaktion geht oft mit Aufschieberitis einher. Vermeidungsaktivitäten wie das Aufschieben von Aufgaben, insbesondere von solchen, die außerhalb deiner Komfortzone liegen, sind einige Arten, wie unser Körper versucht, uns vor vermeintlichen Gefahren zu schützen, indem er eine vertraute Atmosphäre aufrechterhält.
5. Sozialer Rückzug:
Ein weiterer Aspekt der Freeze-Trauma-Reaktion ist die Isolation. Solche Gefühle können dazu führen, dass du dich zunehmend zurückziehst, wenn es um soziale Interaktionen geht, oder dass du lieber allein bist, um dich vor zukünftigen Angstzuständen zu schützen.
Wie kann man mit Freeze Trauma Response Symptomen umgehen?
1. Erkenne deine Gefühle an und bestätige sie:
Einer der ersten Schritte, um mit der Freeze-Trauma-Reaktion umzugehen, ist das Eingeständnis ihres Vorhandenseins. Erkenne an, dass die Reaktion deines Körpers normal ist, wenn er gestresst ist, aber nicht auf Unzulänglichkeit oder Faulheit hindeutet.
2. Tiefe Atemzüge und Achtsamkeit:
Beginne damit, tiefe Atemübungen zu machen, um dein Nervensystem zu beruhigen. Dein Körper weiß es, dass er sicher ist, wenn du lange Atemzüge machst, was dir helfen kann, die Erstarrungsreaktion zu reduzieren.
Regelmäßige praktische Übungen wie Yoga oder Meditation in deiner täglichen Routine können Ruhe in dein Leben bringen.
3. Erstelle einen täglichen Zeitplan:
Eine Möglichkeit, die Symptome dieses Zustands in den Griff zu bekommen, ist es, einen Tagesablauf zu entwickeln, der Zeit für dich und Aktivitäten, die du liebst, einschließt.
Um das Einfrieren von Traumareaktionen zu vermeiden, die durch Ungewohnheit verursacht werden, ist es wichtig, einen vorhersehbaren Zeitplan zu erstellen.
4. Unterteile große Aufgaben in überschaubare Aufgaben
Nimm dir nicht zu viele schwierige Dinge auf einmal vor. Beginne mit kleinen Schritten, um dein Selbstvertrauen wieder aufzubauen.
So kannst du auch die kleinen Erfolge auf dem Weg dorthin sehen. Indem du große Aufgaben in kleinere, überschaubare Aufgaben aufteilst, kannst du dich langsam auf größere Herausforderungen vorbereiten.
5. Suche nach Unterstützung:
Kannst du dir die Erleichterung vorstellen, die sich einstellt, wenn du deine Erfahrungen mit anderen teilst oder dir Unterstützung suchst?
Wenn du dir die Meinungen anderer anhörst und erfährst, wie sie mit den alltäglichen Herausforderungen umgehen, kann das sehr erhellend sein. Zum Beispiel kann eine Person ein Gespräch mit jemandem führen, dem sie vertraut, oder sich etwas von der Seele reden mit jemandem, der aufmerksam zuhört.
Das Einfrieren von Traumareaktionen erfordert Selbstliebe und Widerstandsfähigkeit. Erwarte nicht, dass du dein Leben sofort zurückbekommst. Heilung geschieht nicht über Nacht. Bis dahin teile deine Gedanken in den Kommentaren unten!
