Fühlst du dich mies? Ich auch, Kumpel. Das Schlüsselwort hier ist „fühlen“. Gefühle sind seltsam, wenn du mich fragst. Gefühle machen das Leben kompliziert. Sie ruinieren Beziehungen, Familien und sogar Karrieren. Sie machen, dass du dich beschissen fühlst und mit dem Kopf gegen die Wand schlägst. Aber das ist nicht ganz richtig, oder?
Nicht alle Gefühle ziehen dich runter. Wer wären wir denn, wenn wir nichts fühlen würden? Gefühle machen uns zu dem, was wir sind, und sie geben unserem Leben eine Bedeutung. Das Geheimnis liegt darin, herauszufinden, welche negativen Gefühle dazu führen, dass du dich beschissen fühlst und zu wissen, wie du mit ihnen umgehen kannst.
Liebe negative Gefühle, danke, dass ihr mich dazu bringt, mich beschissen zu fühlen
Ja, ich weiß, wir sollten das ganze Spektrum menschlicher Gefühle erleben, um wirklich zu erfahren, was es bedeutet, am Leben zu sein. Gefühle bringen Farbe in unser Leben, manche hell, manche dunkel. Sie machen das Leben faszinierend und interessant und so weiter. Blah, blah, blah. Blabla. Ich verstehe schon. Aber ich hasse es, mich ständig beschissen zu fühlen und niedergeschlagen zu sein. All diese blöden Gefühle nehmen so viel Platz in meinem Gedanken und in meinem Herzen ein und es fühlt sich an, als würde ich auseinanderbrechen und ich habe keine Ahnung, was ich darüber machen soll. Okay, jetzt schweife ich ab. Aber so fühlen wir uns bei bestimmten intensiven, negativen Gefühlen oft. Als ob wir die Kontrolle über uns und unser Leben verlieren. Das ist schmerzhaft und verwirrend. Und das Schlechteste ist, dass es unsere Beziehungen ruiniert. In einem Moment scheint alles gut und perfekt zu sein, und im nächsten Moment geht alles den Bach runter und du fühlst dich beschissen.
Aber was sind diese negativen Gefühle und was können wir tun, damit wir uns nicht jedes Mal niedergeschlagen fühlen, wenn sie ihr hässliches Haupt erheben? Lass uns eintauchen und herausfinden, was negative Gefühle eigentlich sind und welche Gefühle uns am meisten dazu bringen, uns beschissen zu fühlen.
Was sind negative Gefühle?
Vereinfacht gesagt, sind negative Gefühle solche, die uns traurig, unglücklich und verzweifelt fühlen lassen. Es sind unangenehme, störende und unangenehme Gefühle, die –
- unser geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen
- unser alltägliches Funktionieren beeinträchtigen
- unsere Fähigkeit beeinträchtigen, positive Beziehungen zu entwickeln
Diese Gefühle machen dich hassenswert, beeinträchtigen dein Selbstvertrauen, senken dein Selbstwertgefühl, führen zu negativen Selbstgesprächen und lassen dich unzufrieden mit deinem Leben fühlen. Wenn du dich also aus irgendeinem Grund niedergeschlagen fühlst, kannst du dich bei negativen Gefühlen bedanken. Richtig?
Mmmm… nicht wirklich. Das Problem liegt nicht wirklich bei den Gefühlen, sondern bei der Art und Weise, wie wir auf solche Gefühle reagieren. Negative Gefühle entstehen ganz natürlich, genau wie positive. Wir haben es nicht wirklich unter Kontrolle. Aber wie wir mit unseren Gefühlen umgehen und sie regulieren, kann darüber entscheiden, wie wir uns über sie fühlen – ob wir unser Leben besser im Griff haben oder uns nur wieder einmal beschissen fühlen. Tatsächlich machen Studien deutlich, dass impulsive Handlungen und Verhaltensweisen oft aus negativen Gefühlen heraus geboren werden.
5 Gefühle, die dazu führen, dass du dich beschissen fühlst
Was sind also die negativen Gefühle, die uns dazu bringen, uns beschissen zu fühlen? Auch wenn eine ganze Reihe komplexer Emotionen im Spiel sind, wenn du dich schlecht fühlst, lassen sie sich auf eine Handvoll negativer Gefühle reduzieren, die dafür sorgen, dass wir uns meist beschissen fühlen. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst und nicht sicher bist, warum, dann ist hier eine Liste von Gefühlen, die dahinter stecken
1. Verunsicherung
Diese Scheiße hier ruiniert das Leben. Wir alle sind über das eine oder andere verunsichert. Aber einige von uns (mich eingeschlossen) werden von ihren Unsicherheiten verfolgt. Wir fühlen uns gelähmt und gelähmt und das kann manchmal so stark sein, dass wir uns selbst sabotieren. Wir laufen vor Gelegenheiten davon, wir ziehen uns selbst runter, wir verstecken uns vor Menschen, die uns helfen wollen, und am schlechtesten ist, dass wir Menschen verletzen, die wir lieben… Menschen, die uns lieben. Und das ist es, was uns dazu bringt, uns beschissen zu fühlen. Unsere Unsicherheit verdreht unsere Gedanken und wie wir uns über uns selbst fühlen. Sie zerstören schöne Momente und stoßen uns in die schlammige, dunkle Grube, in der wir uns mies und beschissen fühlen.
Unsicherheit, ein selbstbewusstes Gefühl, ist vielleicht das gefährlichste Scheißgefühl auf dieser Liste. Sie macht uns unzulänglich, unsicher und ängstlich über unsere Fähigkeiten, unseren Wert und unseren Wert als Individuum. Es beeinträchtigt unsere Fähigkeit, mit Herausforderungen, Zielen und Beziehungen umzugehen und unser volles Potenzial auszuschöpfen. Sie schadet unserer geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit, und so ist es kein Wunder, dass wir uns niedergeschlagen und erbärmlich fühlen. Es macht uns das Gefühl, dass wir nicht gut genug sind, um die Ausbildung, Karriere oder Beziehung zu suchen, die wir eigentlich wollen. Das ist einer der Hauptgründe, warum du dich beschissen fühlst.
2. Wut
Hier haben wir einen meiner Lieblinge. Oh süße, süße Wut. Sie ergreift von dir und deinen Gedanken Besitz, sie macht, dass du dich wie das stärkste Wesen im ganzen Universum fühlst, und dann plötzlich verlierst du den Boden unter den Füßen und verfällst in Reue. Aber das Schlimmste sind die Schuldgefühle und die Scham, die dich überkommen, wenn du dich von deinem wutgetriebenen Höhepunkt verlierst. Oh, was für ein Spaß diese kranke und verdrehte Wut mit uns spielt – das ist unvergleichlich.
Wut ist jedoch eine normale Reaktion auf Toxizität und Ungerechtigkeit. Wir werden wütend, wenn wir uns gefangen, ausgenutzt, bedroht, betrogen oder nicht in der Lage fühlen, uns vor uns selbst zu schützen. Aber das Problem beginnt, wenn wir uns entscheiden, aus unserer Wut heraus zu handeln. Dann werden wir für andere und für uns selbst schädlich. Wenn wir schreien, Dinge zerstören, andere beschimpfen oder beleidigen oder sogar jemanden körperlich angreifen – und das alles aufgrund der Wut, die wir in uns spüren. Aber wie ein altes Sprichwort sagt: Deine Wut schadet dir mehr als sie anderen schadet.
Wenn wir einmal aggressiv reagiert haben, vergeht die Wut von selbst und wird durch Scham und Schuldgefühle ersetzt. Und dann WUMM! Dann trifft es dich wie ein Laster – dieses beschissene Gefühl, das dich unglücklich und schrecklich macht. Und gerade, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, bereust du deine Taten, aber bevor es zu spät ist, ist es schon zu spät. Es besteht kein Zweifel daran, dass Wut uns dazu bringt, uns beschissen zu fühlen.
3. Traurigkeit
Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, ist das offensichtlichste Gefühl die Traurigkeit. Davor kann niemand von uns weglaufen, egal wie optimistisch und enthusiastisch wir sein können. Alles kann uns traurig machen – ob du von deinem Schwarm ignoriert wirst oder deinen Job verlierst. Wenn das Licht der Hoffnung in unserem Herzen erloschen ist, werden wir in die Dunkelheit der Traurigkeit gestoßen. Und mit der Traurigkeit kommt eine plötzliche Welle von anderen komplexen negativen Gefühlen wie
- Müdigkeit
- Hilflosigkeit
- Ängstlichkeit
- Verzweiflung
- Niedergeschlagenheit
- Desinteresse
- Enttäuschung
- Gereiztheit
- Selbsthass und vieles mehr
Es kann sogar zu Depressionen führen, wenn sich das Gefühl der Traurigkeit über einen längeren Zeitraum hinzieht. Traurigkeit macht dich kaputt. Sie macht nicht nur, dass du dich beschissen fühlst, sondern auch, dass du dich wie tot fühlst. Sie bricht deinen Gedanken, dein Herz und deinen Geist. Sie macht, dass du aufgeben und dich vor allen anderen verstecken willst. Aber das Gute daran ist, dass die Traurigkeit uns zwingt, uns zu ändern. Sie zeigt, dass wir ein Herz haben und dass wir in der Lage sind, etwas oder jemanden leidenschaftlich zu lieben. Warum würdest du dich sonst überhaupt traurig fühlen?
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4. Furcht
Haben wir nicht alle Angst vor etwas? Wollen wir uns nicht alle unter der Bettdecke verstecken, wenn die Angst in unseren verkrüppelten Herzen wütet? Diese Angst kann evolutionär bedingt sein, wie z.B. die Angst vor Spinnen oder vor unbekannten Dingen, die im Dunkeln gehen, aber die lähmendste Angst geht über unsere Zukunft. Über unsere Karriere, unsere Familie, unsere Beziehungen und über uns selbst. Angst und ihr ebenso lähmender Cousin, der Angstzustand, können unseren Gedanken durcheinander bringen und uns dazu bringen, unser eigenes Leben zu sabotieren. Obwohl Angst eigentlich der Selbsterhaltung dient, lässt uns die Furcht vor der Wiederholung von Fehlern aus der Vergangenheit, Kindheitstraumata, toxischen Beziehungen, Scheidungen, Verrat, Arbeitslosigkeit und Versagen mehr zittern als Spinnen oder Gespenster es können.
Angst ist ein Überlebensmechanismus, der uns hilft, uns durch wahrscheinliche Bedrohungen und Gefahren zu navigieren. Aber was geschieht, wenn du daran zweifelst, dass deine Lieben dich verletzen können? Dann fühlst du dich beschissen, weil du weißt, dass du sie liebst und ihnen Macht über dich gegeben hast. Wenn du dich also das nächste Mal niedergeschlagen fühlst, könnte das an einer unbekannten Angst liegen, die sich in deinem Herzen versteckt.
5. Schuldgefühle
Fühlst du dich aufgrund von Schuldgefühlen niedergeschlagen? Das ist eine intensive negative Emotion, die dich dazu bringt, dich wie… du hast es erraten… Scheiße zu fühlen! Es besteht kein Zweifel daran, dass Schuldgefühle ein schwieriges und starkes Gefühl sind, das dich lange Zeit quälen kann. Schuldgefühle können dein Selbstwertgefühl und dein Selbstbewusstsein auffressen und dir das Gefühl geben, dass du es nicht wert bist, gute Dinge zu bekommen, geliebt zu werden oder glücklich zu sein. Aber warum fühlen wir uns so intensiv und können unsere Persönlichkeit und unser Verhalten völlig verändern? Forscherinnen und Forscher haben herausgefunden, dass es sich um ein unangenehmes und „unbehagliches Gefühl“ handelt, das durch Verhaltensweisen und/oder Handlungen entsteht, die unseren verinnerlichten Verhaltensnormen widersprechen. Der einzige Weg, sich nicht mehr so beschissen zu fühlen, ist die Wiedergutmachung des Schadens, den wir durch unsere Handlungen einer anderen Person zugefügt haben.
Leider ist die Schuld sehr eng mit ihrem mutierten Klon, der Scham, verbunden, die ein Ergebnis der „negativen Bewertung des Selbst“ ist. Scham macht, dass wir uns vor allen anderen verstecken und uns völlig von anderen isolieren wollen, was wiederum zu Einsamkeit führen kann. Und weißt du was? Die Einsamkeit kann unser Gefühl, ein beschissener Mensch zu sein, noch verstärken. Schuld und Scham sind eine gefährliche Kombination, die uns in eine Abwärtsspirale führen und uns im Abgrund der Einsamkeit zurücklassen kann.
Traurigerweise kann dies unsere psychische Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen, wenn wir es nicht richtig angehen. Ehrlich zu sein, Rechenschaft abzulegen und unser Handeln zu bereuen, kann uns jedoch helfen, diese negativen Gefühle zu überwinden und eine positivere Einstellung zu entwickeln.
Gründe, sich beschissen zu fühlen
Warte ab. Wir sind noch nicht fertig. Abgesehen von den meist schädlichen negativen Gefühlen, die oben genannt wurden, gibt es noch viele weitere komplexe menschliche Emotionen, die dafür sorgen können, dass du dich schlecht fühlst. Wenn du dich aus irgendeinem Grund niedergeschlagen fühlst und nicht weißt, warum, dann kann es an diesen niederträchtigen Gefühlen liegen –
- Gereiztheit und Verärgerung
- Angstzustand und Zwanghaftigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Apathie und Verzweiflung
- Abscheu, Hass und Verachtung
- Eifersucht und Frustration
- Trauer
- Einsamkeit
- Leere
- Hilflosigkeit und Unzulänglichkeit
- Sich überwältigt fühlen
- Ressentiments
- Unerfüllte Bedürfnisse
- Fehlende Fähigkeiten zur Bewältigung
Dies sind nur einige der Dinge, die dazu führen, dass du dich mies fühlst. Ein weiterer guter Grund, warum du dich ständig niedergeschlagen fühlen kannst, ist ein geringes Selbstwertgefühl. Ein geringes Selbstwertgefühl macht, dass du auf dich selbst herabschaust und nicht in der Lage bist, dich selbst wertzuschätzen. Angstzustände und Schüchternheit verschlingen dich, wenn du in einer sozialen Umgebung bist, und machen dich unfähig, von anderen respektiert zu werden. Noch schlechter ist es, wenn du anfängst, dich selbst zu hart zu kritisieren. Du fängst an, dich zu schikanieren, findest Fehler in allem, was du tust, und behandelst dich schlecht. So ist es offensichtlich, dass du dich die meiste Zeit beschissen fühlst.
Deinem negativen inneren Dialog fehlt es an Mitgefühl, Liebe und Respekt für dich selbst, was dein Selbstvertrauen zerstört. Du fühlst dich ignoriert, ungeliebt, unwürdig, unzureichend, inkompetent und beschissen. Tatsächlich zeigen Studien, dass ein geringes Selbstwertgefühl eng mit Angstzuständen, Depressionen, Stress, Selbstmordgedanken und einer schlechten Lebensqualität verbunden ist.
Wie du aufhörst, dich beschissen zu fühlen
Nachdem wir nun herausgefunden haben, warum du dich ständig niedergeschlagen und beschissen fühlst, sollten wir nun verstehen, was du tun kannst, um dich nicht mehr beschissen zu fühlen. Bevor du dich nicht mehr beschissen fühlst, können dir zwar einige ungesunde Bewältigungsstrategien helfen, wie z. B. sich volllaufen zu lassen, aber auf lange Sicht können dich diese Strategien noch weiter runterziehen. Deshalb konzentrieren wir uns auf gesunde Bewältigungsstrategien, die dir helfen können, deinen emotionalen Aufruhr zu überwinden und mit schwierigen Gefühlen besser umzugehen. Klingt gut? Dann lass uns eintauchen.
1. Innehalten und nachdenken
Immer, wenn du dich von unkontrollierbaren Gefühlen zu sehr überwältigt fühlst, tritt einen Moment zurück und gönne dir eine Auszeit. Atme durch und halte für ein paar Sekunden inne. Statt sofort aus deinen Emotionen heraus zu reagieren, atme tief durch und denke über die Situation nach – übe dich in Selbstreflexion und versuche, die Ursache für solche Gefühle zu verstehen.
2. Erkenne deine beschissenen Gefühle und gestehe sie ein
Fühlst du dich mies? Dann frage dich, was genau dich so fühlen lässt? Ist es Wut, Traurigkeit, Eifersucht, geringes Selbstwertgefühl oder bist du einfach nur einsam? Wurden deine Gefühle von einem geliebten Menschen verletzt? Bist du wütend auf sie? Egal, was man fühlt, erkenne und akzeptiere diese Gefühle, statt sie zu ignorieren oder zu unterdrücken. Sag dir, dass es völlig in Ordnung ist, sich so zu fühlen, wie du dich fühlst. Nur wenn du deine echten Gefühle anerkennst, kannst du sie besser bewältigen.
3. Denke über das „Warum?“ nach
Du hast also einen Moment innegehalten und dir eingestanden, dass du dich beschissen fühlst. Prima! Frag dich jetzt: „Warum fühle ich mich mies?“ Denke darüber nach, was die Ursache für deine negativen Gefühle ist – was hat dich dazu getriggert, dich so beschissen zu fühlen? Liegt es an toxischen Menschen in deinem Leben? Liegt es an deinem eigenen Angstzustand? Oder liegt es an unerfüllten Bedürfnissen? Finde die Ursache für deine schwierigen Gefühle heraus und finde einen Weg, wie du sie umgehen kannst. Es muss einen guten Grund geben, warum du dich beschissen fühlst, oder? Wenn du deine Gefühle nicht ignorierst, kannst du die Informationen, die sie transportieren, gekonnt lesen. Zu wissen, wie du tickst, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.
4. Nimm deine Gefühle selbst in die Hand
Während externe Faktoren negative Gefühle triggern können, bestimmen interne Faktoren, wie gut wir sie kontrollieren können. Statt anderen oder Situationen, die du nicht kontrollieren kannst, die Schuld zu geben, mach dich selbst dafür verantwortlich, wie du dich fühlst und verhältst. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, konzentriere dich auf dich selbst und beobachte, wie du auf die Situation reagierst. Statt dich von deinen Gefühlen leiten zu lassen, ändere deine Denkweise. Stelle negative Gedanken in Frage, achte darauf, was du dir selbst erzählst, und konzentriere dich darauf, ein positives Ergebnis zu erreichen.
Oh, das wird nicht einfach sein … daran besteht kein Zweifel. Es wird viel Mühe, praktische Übungen und Disziplin erfordern, aber am Ende wirst du aufhören, dich ständig aus dummen, winzigen Gründen beschissen zu fühlen.
Wenn du dich mies fühlst, tu DAS :36 Tipps
Hier sind einige andere Dinge, die du ausprobieren kannst, um dich nicht mehr beschissen zu fühlen, sondern stattdessen wie eine Million Dollar –
1. Behandle dich selbst und sprich nett und respektvoll mit dir
2. Halte dich eine Zeit lang von den toxischen sozialen Medien fern
3. Lächle
4. Nimm deine Medikamente pünktlich ein, wenn du welche nimmst
5. Ruhe dich aus, entspanne dich und schalte an deinem Lieblingsort ab
6. Vergib dir selbst, dass du dich beschissen fühlst und zeige dir etwas Liebe
7. Statt dich zu sehr auf dich selbst zu konzentrieren, tu etwas Nettes für andere – deine Lieben oder völlig Fremde
8. Notiere deine Gefühle in einem Tagebuch und sei dankbar für das, was du hast
9. Wann immer du dich niedergeschlagen fühlst, meditiere. Lerne, in deinem alltäglichen Leben achtsamer zu sein
10. Lies ein gutes Buch – einen spannenden Roman mit einigen guten Wendungen
11. Geh nach draußen und genieße die Natur für einige Zeit. Halte dich vom Bildschirm fern
12. Geh ins Fitnessstudio und lass deinen Frust raus. Schlag auf den Boxsack
13. Hör dir gute Musik an. Hast du dir schon LoFi-Tracks angehört? Das solltest du.
14. Verbringe etwas Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden. Umarme einen geliebten Menschen
15. Starre mitten in der Nacht sinnlos in die Sterne und genieße die Schönheit des Universums
16. Geh auf eine Wanderung und genieße den Anblick und die Geräusche der Natur. Aber sei vorsichtig. Lande nicht als weiteres Beispiel im nächsten Missing 411 Buch
17. Tu das, was dir Spaß macht, auch wenn du dich niedergeschlagen fühlst
18. Konsultiere einen Psychiater und mache eine Therapie
19. Iss gutes, nahrhaftes Essen. Sei nicht faul – koche. Kein Junkfood erlaubt
20. Habe Geduld und vertraue dem Universum. Gute Zeiten sind auf dem Weg
Willst du mehr? Du willst mehr Tipps, was du tun kannst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, oder? Ich wusste es. Und ich bin froh, dass du gefragt hast. Hier ist noch mehr –
21. Schau dir ein paar Videos oder Memes im Internet an
22. Spiele mit deinem Haustier. Es fühlt sich einfach verblüffend an
23. Richte dein Zimmer neu ein
24. Schlaf dich richtig aus. Du weißt, dass du ihn brauchst
25. Bleib hydriert. Trinke genug Wasser
26. Erlaube dir, dir die Seele auszuweinen
27. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, sprich mit einem Freund
28. Finde mögliche Lösungen für die Probleme, die du hast
29. Lass toxische Menschen aus deinem Leben verschwinden
30. Engagiere dich freiwillig – spende deine Zeit oder dein Geld
31. Du solltest deine Hobbys und Leidenschaften suchen
32. Erschaffe etwas – eine Geschichte, Kunst, Musik, was auch immer
33. Beginne mit der Gartenarbeit
34. Atme tief durch deinen Bauch
35. Beginne mit Yoga
36. Sprich mit einer vertrauten, geliebten Person
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Hör auf, dich mies zu fühlen, sei stattdessen entschieden glücklich
Gefühle sind ein natürlicher Teil des menschlichen Lebens. Wir können nicht vor negativen Gefühlen davonlaufen, nur weil sie uns beschissen fühlen lassen. Was wir aber tun können, ist zu ändern, wie wir auf diese negativen Gefühle reagieren. Beschissene Gefühle, Erfahrungen, Situationen und Tage werden geschehen. Wir können das nicht kontrollieren. Aber wir können uns selbst kontrollieren.
Ob du es willst oder nicht, du wirst dich manchmal beschissen fühlen. Aber wenn du die Auslöser und die spezifischen Gefühle kennst, die hinter solchen Gefühlen stecken, kannst du deine Stimmung besser in den Griff bekommen und das Stirnrunzeln auf den Kopf stellen. Mach also das Beste aus den Tipps, die ich oben gegeben habe, und bringe etwas Sonnenschein in deinen trüben, grauen Tag.
