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Funktioniert die 30-Tage-Kontaktverbot-Regel wirklich? Von einem Trennungscoach beantwortet

„Sollte ich die Kontaktverbotsregel mit meinem Ex ausprobieren?“ Das ist eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, und heute gehe ich über meine Gedanken und Erfahrungen ins Detail.

Als Trennungscoach wendest du dich natürlich an mich, weil du wissen willst, was die „richtigen“ Dinge sind, die man bei einer Trennung tun sollte. Viele Menschen fragen sich, ob dies das Richtige ist, um zu bekommen, was du willst.

Vielleicht benutzt du es, um deinen Ex zurückzubekommen. Oder vielleicht benutzt du sie, um letztlich weiterzuziehen. Aber ist das die beste Entscheidung? Lass es uns herausfinden.

Aber lass mich zunächst mit einer persönlichen Geschichte beginnen.

Im Jahr 2010 ging ich zum ersten Mal durch eine Trennung an der Uni. Wir waren erst ein Jahr zusammen, aber ich beschloss, die Sache zu beenden. Nach der Trennung bekam mein Ex eine neue Freundin, und ich war so erschüttert. Er schrieb mir immer noch Nachrichten (damals, als mein Handy noch keine DauersMS hatte und ich 7 Nachrichten hintereinander bekam, in denen wir uns stritten), aber ich hatte das Gefühl, von ihm hingehalten zu werden.

Also entschied ich mich für die 30-Tage-Nicht-Kontakt-Regel. Ich musste da drüber hinwegkommen. Es war so schmerzhaft, aber das Einzige, was noch schlechter war, war zu wissen, dass er sich mit einer anderen traf. (Erinnere dich daran, dass er eine meiner ersten Lieben war und ich auf der Arbeit geweint habe, so schwer war das für mich.)

Ich habe Folgendes getan. Erstens habe ich ihn nicht blockiert, sondern jedes Mal, wenn er mir eine Nachricht geschrieben hat (einmal pro Woche), habe ich ihn ignoriert und mein Telefon angenommen, um meine Kontaktverbots-Kollegin anzurufen und 5 Minuten lang zu chatten. Ich erzählte ihr, wie es mir ging, und nach ein paar Minuten merkte ich, dass es mir gut ging. Dann habe ich aufgelegt.

Meine Ex hat mir 4 Wochen hintereinander eine Nachricht geschickt, meistens an einem Freitag, um mir zu sagen: „Wirklich? Keine Antwort?“, worauf ich nicht geantwortet habe.

Jetzt, wo du meine kurze Erfahrung mit der Kontaktsperre kennst, möchte ich dir sagen, was ich gelernt habe. Ich sage dir auch, ob du das auch mal ausprobieren solltest.

Das waren meine Beobachtungen während meiner 30-tägigen „Reise“

1. Ich fing an, meine Kraft zurückzubekommen.

Zu Beginn hatte ich das Gefühl, keine Kontrolle über meine Gefühle zu haben, aber am Ende der 30 Tage fühlte ich mich so gut. Ich hatte das Gefühl, dass ich meine eigene Kraft in mir sehen konnte. Ich fühlte mich leichter und glücklicher.

2. Ich erkannte, wie schnell Gefühle vergehen.

Das war der erste Einblick in die Erkenntnis, dass Gefühle nicht lange anhalten müssen, wenn du eine starke Entscheidung triffst, sie zu kontrollieren. Ich ließ mich auf das Gefühl ein, als es aufkam (und vergrub es nicht tief in mir), und sprach mit meiner Freundin darüber.

So konnte ich das Gefühl loslassen und hatte nicht mehr das Bedürfnis, ihm zurückzuschreiben. Bevor das Gefühl verging, hatte ich nicht mehr das Bedürfnis, ihm eine Nachricht zu schicken, und löschte stattdessen den Text.
Die Kontaktverbotsregel
Funktioniert die 30-Tage-Kontaktverbotsregel wirklich? Beantwortet von einem Trennungscoach

3. Ich war so dankbar für die Unterstützung durch meinen Freund.

Mir wurde klar, wie bedeutungslos diese 5 Minuten für meinen Freund gewesen sein mögen, aber ich war so dankbar zu wissen, dass ich jemanden hatte, der mir durch die schweren Zeiten in meinem Leben half. Es zeigte mir, dass ich ein verblüffendes Unterstützungssystem habe, das mich nicht mehr wollte. Bis heute bin ich mir nicht sicher, ob sie weiß, wie viel mir das bedeutet hat.

4. Der schwierigste Teil war, einfach zu handeln.

Als ich mir einmal vorgenommen hatte, die 30-Tage-Kontaktverbotsregel einzuhalten, war der Rest nur noch eine Frage der Zeit. Ich finde, wir können uns darin verfangen, eine Entscheidung treffen zu wollen, aber es nicht wirklich zu machen.

5. Mir wurde klar, dass ich ihn danach nicht mehr wollte.

Als diese 30 Tage vorbei waren, merkte ich, dass ich so viel Trost in mir selbst fand, zusammen mit Stärke und Widerstandskraft, dass ich ihn gar nicht mehr in meinem Leben brauchte – oder wollte. Außerdem habe ich im selben Monat eine Menge neuer Leute gefunden und lebenslange Freundschaften geschlossen.

Jetzt weißt du also meine Geschichte und was ich aus meiner Erfahrung gelernt habe. Jetzt willst du es wissen: Ist das das Richtige für dich?

Hier sind meine besten Ratschläge, ob es der richtige Schritt für dich ist oder nicht:

1. Mach das für dich – nicht für sie.

Mache die Kontaktsperre nicht, weil du deinen Ex zurückhaben willst; das wäre nur boshaft. Wir wollen unsere Ex nicht aus Bosheit zurück, oder? Wir wollen auch nicht, dass unsere Ex uns nachtrauert, wenn sie sieht, was sie verloren hat.

Tu dies, weil du deine Macht besitzen willst und dich daran erinnerst, wie es sich anfühlt, die Kontrolle über dein eigenes Leben zu haben.

2. Entscheide dich, wenn du dich ausgeglichen fühlst.

Triff diese Entscheidung nicht vorschnell, weil du von ihren sozialen Medien getriggert wurdest und sie sofort sogar auf Venmo gelöscht hast (wahre Geschichte eines meiner Kunden). Nimm dir stattdessen ein paar Tage Zeit, um dich in die Idee hineinzuversetzen, und mach den Anruf, wenn du dich mit deiner Entscheidung im Reinen fühlst.

3. Besorge dir einen Partner, wenn du es vorhast.

Wie ich empfehle ich dir, dein Bedürfnis zu texten mit etwas Gesundem zu ersetzen, z. B. einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen. Wie die Macht der Gewohnheit es sagt, kannst du Angewohnheiten nicht loswerden, aber du kannst sie ersetzen.