Ist es dir egal, ob du dich bei einem Gespräch mit jemandem verwirrt fühlst oder Zweifel an dir selbst hast? Lass uns Gaslighting erkennen – die subtile Kunst der Manipulation. Lerne, sie zu erkennen und gewinne deine Konfidenz in jeder Interaktion zurück.
Gaslighting zu erkennen und zu wissen, wie du es bekämpfen kannst, ist wichtig, um dein Selbstwertgefühl sowie deine psychische und emotionale Gesundheit zu erhalten.
Gaslighting ist eine Form des narzisstischen Missbrauchs , die nicht nur von Narzissten, sondern auch von Soziopathen, Süchtigen und anderen Missbrauchstätern angewendet wird. Manchmal geschieht es absichtlich, manchmal ist es zur Angewohnheit geworden, um sich zu verstecken und Macht zu erhalten.
Gaslighting verstehen – Was ist das?
Der Begriff Gaslighting stammt aus dem Film Gaslight mit Charles Boyer und Ingrid Bergman, in dem er langsam versucht, sie glauben zu machen, dass sie ihren Kopf verliert, um sie zu klauen.
Es ist nicht nur eine gelegentliche Lüge oder Leugnung. Es ist ein Verhaltensmuster, das darauf abzielt, dich dazu zu bringen, dem Täter zu vertrauen, dich zu verwirren und dich an deiner eigenen Wahrnehmung, deinem Verstand, deinem Gedächtnis oder deinen Gefühlen zweifeln zu lassen. Es basiert auf dem Bedürfnis nach Kontrolle oder Verheimlichung – oft einer Affäre, eines Glücksspiels oder von finanziellen Informationen oder Verlusten.
Du kannst Gaslighting an den 5 M’s erkennen:
- Methodisch
- Böswillig
- Manipulation
- Motiv: Untergrabung deines
- Kopf
Erkennen von Gaslighting-Beispielen
Es gibt drei Kategorien von Gaslighting-Verhalten. Die erste sind Aussagen, die dich herabsetzen und deine Meinungen, Gefühle, Wahrnehmungen oder Erinnerungen herabwürdigen.
Herabsetzende Aussagen
Diese Aussagen zielen darauf ab, dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen zu untergraben. Viele Missbraucher nutzen Manipulation und emotionalen Missbrauch, um dich zu kontrollieren, ohne Gaslighting zu betreiben.
Du solltest Grenzen setzen und dich dagegen wehren, erniedrigt zu werden. Einige Beispiele für Gaslighting Phrasen sind:
- Du überreagierst.
- Was ist los mit dir?
- Du bist so sensibel!
- Du klingst verrückt.
- Du bist hysterisch.
- Du bildest dir Dinge ein.
- Dein Gedächtnis ist nicht mehr das, was es einmal war
Verzerrungen der Realität
Ein Gaslighting-Angreifer verzerrt die Realität, um dich an deinem Verstand zweifeln zu lassen und deinen Wahrnehmungen und Erfahrungen zu misstrauen. Dazu gehören:
- Lügen; Leugnen des eigenen Verhaltens
- Erfundene falsche Anschuldigungen gegen dich
- Erfundene Geschichten, die nie geschehen sind, wie z.B.: „Als wir bei den Smiths zu Abend gegessen haben, hast du zu viel getrunken… Du erinnerst dich nicht mehr? Du musst einen Blackout gehabt haben.“
- Verstecken deiner Besitztümer
- Die Schuld auf dich abwälzen, wenn du damit konfrontiert wirst
- Sie verbreiten Gerüchte und Lügen über dich.
- Deine Gefühle und Meinungen bagatellisieren
Falsche Besorgnis
Besorgnis wird geäußert, um den Plan und die Schuld des Gaslighters zu verbergen. Sie bedeuten, dass du Vertrauen aufbauen und dich verwirren sollst. Dazu gehören:
- Liebevolle Gesten, wie Geschenke und Zuneigung
- Falsche Besorgnis, z.B.: „Du warst in letzter Zeit nicht du selbst. Ich mache mir Sorgen um dich.“
- Schmeicheleien
- Verführung
Wie man Gaslighting-Verhalten stoppt: Was Opfer tun sollten
Gaslighting ist sehr ernst. Es kann dich geistig und emotional schädigen. Lies mehr über Gaslighting und seine Auswirkungen auf die Opfer. Ergreife diese Schritte:
- Beschaffe dir Informationen
- Schreibe Gespräche und das, was du gefühlt hast, auf.
- Achte auf Versuche, dich vor der Verantwortung zu drücken und deine Erfahrungen zu leugnen.
- Nimm wahr, wenn Gespräche umgedreht werden, um dich anzugreifen: DARVO
- Bestätige deine Gefühle
- Schreibe die Verhaltensmuster der Person auf.
- Achte auf Diskrepanzen zwischen ihren Worten und Taten.
- Denke an QTIP: „Nimm es nicht persönlich“ Ignoriere ihre Worte. Erkenne, dass sie unwahr sind und du nicht die Ursache bist.
- Entferne dich von manipulativen Gesprächen
- Isoliere dich nicht! Sprich mit Menschen, denen du vertraust, um einen Realitätscheck zu bekommen.
- Hol dir professionelle Unterstützung
Du kannst es mit jemandem zu tun haben, der eine Persönlichkeitsstörung hat. Warte nicht darauf, sie zu ändern. Hol dir Hilfe für dich selbst. Lies Dating, Lieben und Verlassen eines Narzissten: Essential Tools for Improving or Leaving Narcissistic and Abusive Relationships, um dich selbst zu stärken und die Machtdynamik in der Beziehung zu verbessern und zu verändern.
Du wirst dann in der Lage sein, zu entscheiden, ob du bleiben willst und die Kraft haben, die Beziehung zu verlassen.
Hast du in deinem Leben schon einmal eine dieser Gaslighting Phrasen gehört? Wenn ja, teile uns deine Gedanken über die Gaslighting-Beispiele in den Kommentaren unten mit!
