Meine Freundin Emilia hat ihren Freund mit einem Mädchen im Bett erwischt, das er in einer Bar angenommen hat. Klischee, ich weiß, aber sie war trotzdem am Boden zerstört. Sie gab ihm sofort den Laufpass, meldete sich bei OkCupid an und begann wie verrückt zu daten. Das war 2006, als OKCupid noch relativ neu war. Jetzt, fast zehn Jahre später, ist sie immer noch singlesein, immer noch wütend und denkt immer noch, dass jeder Kerl das Gleiche tun wird. „Irgendwann betrügen sie alle“, erklärte sie letzte Woche auf der Hochzeit einer unserer guten Freundinnen.
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Ich musste sofort an Emilia denken, als ich im Journal of Association for Psychological Science eine Studie las, die Beweise fand: „Die Zeit heilt nicht alle Wunden.“ Die Forscher sagten es: Menschen sind nicht von Natur aus resilient, aber sie können Resilienz finden, wenn sie die richtigen Werkzeuge bekommen. Als Psychologin und Frau, die schon so manches zerbrochene Herz erlebt hat, nenne ich dir hier neun Gründe, warum du noch nicht geheilt bist.
1. Du gehst davon aus, dass du dich im Laufe der Zeit besser fühlst
Du hast dein ganzes Leben lang gehört, dass „die Zeit alle Wunden heilt“. Es wurde dir von Menschen gesagt, die du liebst und denen du vertraust, wie deinen Eltern und Schauspielern in Filmen. Das Problem ist, dass es einfach nicht stimmt. Es geht nicht um die Zeit an sich, sondern darum, was du mit dieser Zeit machst. Wenn du nichts anderes tust, als deine Verzweiflung mit Dating zu sublimieren, wirst du feststellen, dass dir das nicht hilft. Flüchte nicht vor dem Schmerz. Gehe damit um, fühle ihn, sei wütend darüber, aber tu nicht so, als ob er nicht da wäre. Du kannst eine Trennung nicht einfach wegstecken. Heilung geschieht nicht von selbst; du musst sie geschehen lassen.
2. Du hast deine Denkweise nicht geändert
Meine Lieblingsstudien aus meiner Studienzeit sind die über das Grübeln. Ich liebe sie, weil sie am meisten Sinn machen. Je mehr du über Dinge denkst, desto mehr denkst du über dieselben Dinge nach und kommst aus diesem Kreislauf nicht mehr heraus. Wenn du also über deinen Ex denkst und darüber, was er getan hat, was du getan hast und was du hättest tun sollen, musst du dich selbst stoppen. Sag dir, dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst und ziehe aus jedem Gedanken eine Lehre. Aber dann geh und tu etwas anderes.
3. Du verwechselst Sex mit Heilung
Emilia dachte, wenn sie wieder Sex hätte, würde sie sich körperlich an einen anderen Menschen binden und dann würde sich der emotionale Teil von selbst regeln. Das ist aber nicht der Fall. In diesen Fällen ist Sex wie jede andere Droge. Ersetze „Sex“ einfach durch „ein Glas Merlot“ und du wirst sehen, was ich meine. Sicher, du wirst dich heute Abend gut fühlen, aber letztendlich schiebst du deine Heilung nur immer weiter weg. Ich sage nicht, dass du keinen Sex haben sollst, ich sage nur, dass du dir bewusst sein solltest, ob du ihn benutzt, um deine Gefühle zu sublimieren, anstatt ihn als das zu sehen, was er ist – Sex.
4. Du gibst deinem Partner die Schuld, aber du warst auch dabei
Du musst mit dir selbst ins Reine kommen und dich fragen, was du falsch gemacht hast. Es ist gut möglich, dass du dazu beigetragen hast, deinen Partner wegzustoßen. Hättest du mehr Liebe zeigen können? Hättest du mehr Kompromisse eingehen können? Sobald du erkennst, welche Rolle du gespielt hast, fühlst du dich weniger als Opfer, mit dem Schluss gemacht wurde, sondern mehr als Frau, die ihr Schicksal selbst in die Hand genommen hat. Das ist eine sehr viel stärkere Position, die du einnehmen kannst.
5. Du redest mit Freunden, die nicht mehr wissen als du selbst
Als ich 13 war, habe ich immer meine anderen 13-jährigen Freunde um Rat gefragt. Das war ein klassischer Fall von „die Blinden führen die Blinden an“, aber manchmal machen wir erwachsenen Frauen das Gleiche. Deine Freunde lieben dich und wollen dir helfen, aber sie sind nicht in der Lage, das zu tun. Ich halte eine Therapie immer für eine gute Idee, aber wenn du dazu nicht bereit bist, dann finde jemanden, der sich nicht so sehr um dich kümmert, wie es deine Freunde tun. Nur so bekommst du eine echte, unvoreingenommene und objektive Einschätzung.
6. Du nimmst die falschen Vorbilder
Als Psychologin spreche ich mit erschreckend vielen erwachsenen Frauen, die entweder prominente Paare oder märchenhafte romantische Ikonen als Vorbilder für ihre Beziehungen benutzen. Das sind fiktive Geschichten, die uns dazu bringen sollen, Dinge zu kaufen – und keine von ihnen ist real. Du hast keine Ahnung, wie es wirklich im Leben der Menschen zugeht. Du dachtest einmal, Ben Affleck und Jennifer Garner hätten ein perfektes Leben. Als Kind hast du sogar an den Mythos von Prinz Charming geglaubt. Die Menschen sind real. Sie sind mit Schwächen behaftet und dein Partner war nicht perfekt, auch wenn es im Nachhinein so scheint. Da draußen wartet ein großartiger, unvollkommener Mensch auf dich – geh und finde ihn.
7. Du hast dich nicht auf Dankbarkeit konzentriert
Du hast in letzter Zeit so viel über Dankbarkeit gelesen, richtig? Das liegt daran, dass die meisten aktuellen Studien einen direkten Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und dem Gefühl, mehr als glücklich zu sein, finden. Bei der Dankbarkeit geht es nicht darum, sich auf das Positive zu konzentrieren; du kannst auch die schlechten Dinge anerkennen, solange du dich daran erinnerst, dass du auch dankbar bist. Wenn du dich traurig fühlst, sei dankbar, dass du diesen Artikel liest. Das ist ein kleiner Schritt, um dir selbst zu helfen. Du kannst auch jemandem, den du liebst, eine E-Mail schicken, in der du ihm oder ihr sagst, warum du ihn oder sie liebst, oder einfach dankbar sein, dass es Schokolade gibt. Winzige Schritte.
8. Du versuchst, Dinge zu ändern, die außerhalb deiner Kontrolle liegen
Du wirst nie die Gefühle oder das Verhalten eines anderen Menschen kontrollieren können. Du kannst nur deine Reaktion darauf kontrollieren. Sicher, es steht dir frei, zu schwelgen, aber wie geht das bei dir? Finde Dinge, die du kontrollieren kannst, und halte dich daran. Kannst du in deinem Job härter arbeiten? Kannst du dich ehrenamtlich engagieren? Kannst du joggen gehen? Je mehr Aspekte deines Lebens du kontrollieren kannst, desto mehr wirst du dich kontrolliert fühlen.
9. Du bist nicht realistisch
Die Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, dass du wertlos bist und nie jemanden finden wirst, ist eine Lügnerin. Natürlich wirst du jemanden finden, und natürlich bist du eine verblüffende Frau. Das ist die Linie im Sand. Es ist an der Zeit, dich zu verpflichten, mental und dann emotional stärker zu werden. Jeder Mensch hat solche Gedanken, aber mental starke Menschen entscheiden sich dagegen, sie zuzulassen. Du kannst dich im Moment nicht stark fühlen, aber wenn du durch die Übung gehst, wirst du es schaffen. Hör auf, dich von negativen Gedanken beherrschen zu lassen. Setze dir ein persönliches Ziel – heute – und konzentriere dich auf dieses Ziel.
Wenn du diese praktischen Übungen immer wieder machst, bist du auf dem besten Weg, dein zerbrochenes Herz zu heilen. Setze dir nur keinen Zeitplan. Menschen heilen, wenn sie heilen. Gönne dir eine Pause und nimm dir die Zeit, die du brauchst, so lange du aktiv an deinem Prozess teilnimmst.
