JOMO vs. FOMO: Wie du aufhörst, dir Sorgen über das Vermissen zu machen, und anfängst, die Gegenwart zu genießen

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Bist du bereit, den psychologischen Kampf zwischen JOMO und FOMO zu erkunden? Wir werden uns mit den beiden Seiten der sozialen Bindung und der Bedeutung der Einsamkeit beschäftigen.

Ist es dir egal, ob du dein Handy anschmeißt und dich sofort neidisch fühlst? Du scrollst durch deine sozialen Medien und siehst, wie deine Freunde die beste Zeit ihres Lebens haben, während du zu Hause sitzt und nichts tust.

Psychologen nennen das FOMO (Fear of Missing Out – Angst, etwas zu verpassen), ein Zustand, den viele Menschen in unserem Smartphone-Zeitalter kennen. Aber könnte es eine gesündere Alternative geben? Sag Hallo zu JOMO (The Joy Of Missing Out).

Was ist JOMO im Vergleich zu FOMO?

die “Angst, etwas zu verpassen” (Fear of Missing Out, FOMO) beschreibt, wie sich Menschen ängstlich fühlen können, bevor sie ein aufregendes Ereignis, das woanders geschieht, verpassen, weil sie ihre Zeit in sozialen Medien verbracht haben.

In diesem Zustand kann sich die Person, die FOMO erlebt, gezwungen fühlen, ständig ihre sozialen Medien zu checken oder Veranstaltungen zu besuchen, weil sie befürchtet, etwas Wichtiges oder Erfreuliches zu vermissen.

JOMO, die Abkürzung für “Joy of Missing Out” (Freude am Vermissen), steht für die Zufriedenheit, die man fühlt, wenn man sich dafür entscheidet, sich von sozialen Aktivitäten oder Veranstaltungen abzukoppeln und sich mehr auf das persönliche Wohlbefinden zu konzentrieren.

Manchmal kann es für dich von Vorteil sein, auf bestimmte Dinge zu verzichten. So hast du mehr Zeit für dich allein, kannst dich selbst pflegen und entspannen, was dich wirklich glücklich macht.

Die Nachteile von FOMO können sein:

1. Angstzustände und Stress: Ständig zu denken, dass du etwas nicht tust, ist ein Rezept für Stress, und soziale Medien machen die Sache nur noch schlechter. Wenn du ständig siehst, wie deine Freunde Bilder von ihren Ausgehabenden posten, kannst du dich ziemlich niedergeschlagen fühlen.
2. Überengagement: Wenn du versuchst, dich davor zu schützen, etwas zu vermissen, kann das sehr schnell zu viel werden. Du kannst dich so fühlen, als müsstest du zu jeder Gelegenheit ja sagen, aber wenn du das tatsächlich tust, wirst du dich wahrscheinlich zu sehr verausgaben.
3. Entscheidungslähmung: Wenn FOMO schlecht genug ist, kann es sich auf deine Entscheidungsfähigkeit auswirken. Du könntest feststellen, dass du dich nicht mehr zwischen verschiedenen Optionen entscheiden kannst, weil du befürchtest, dass du etwas Besseres vermisst.
4. Verminderte Lebensfreude: Wenn du dich im Moment nicht wohl fühlst, weil du dir Sorgen über andere Dinge machst, ist das ein Riesenärgernis. Statt die Gegenwart zu genießen, denken FOMO-Opfer ständig darüber nach, was sie vermissen könnten.
5. Vergleich und Neid: Wenn die Angst, etwas zu verpassen, dich übermannt, kommst du nicht umhin, dein Leben online mit dem anderer Menschen zu vergleichen. Zu sehen, wie viel Spaß alle anderen zu haben scheinen, kann einem das Gefühl geben, dass die eigenen Erfahrungen nicht gut genug sind.

Vorteile von JOMO

Im Gegensatz zu FOMO, das zu Stress und Angstzuständen führt, bietet JOMO viele gesundheitliche Vorteile:

1. Reduzierter Stress: Die Trennung von den sozialen Medien kann dir helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. JOMO fördert die Selbstpflege und das Wohlbefinden.
2. Verbesserte Konzentration: Ohne die ständige Ablenkung durch Benachrichtigungen kannst du dich besser auf deine Aufgaben konzentrieren, was zu einer höheren Produktivität führt.
3. Gesteigerte Wertschätzung: Indem du im Moment präsent bist, wirst du die einfachen Freuden des Lebens mehr zu schätzen wissen.
4. Stärkere Beziehungen: Wenn du echten Beziehungen den Vorrang gibst, kannst du engere Bindungen mit geliebten Menschen eingehen, was dich glücklicher und erfüllter macht.
5. Besseres allgemeines Wohlbefinden: Die Förderung von Selbstpflege und Selbstreflexion führt zu einer besseren emotionalen und körperlichen Gesundheit.

Wie man JOMO – The Joy Of Missing Out – einbezieht

Bei JOMO geht es nicht um Isolation, sondern darum, sich intensiv von sozialen Medien und endlosen Benachrichtigungen abzukoppeln. Hier erfährst du, wie du die Freude am Verpassen in dein Leben einladen kannst:

1. Schalte “Nicht stören” ein

Dein Telefon ist eine ständige Ablenkung. Versuche, es auf “Nicht stören” zu stellen, wenn du eine Pause von der digitalen Welt brauchst. Erlaube dir, die Verbindung zu unterbrechen, damit du dich auf das konzentrieren kannst, was vor dir liegt.

2. Lerne die Stille

In einer lauten Welt kann Stille beunruhigend sein, aber sie ist notwendig für den Frieden. Schalte den Fernseher ab, lege deine Geräte weg und setze dich in die Stille – du wirst verblüfft sein, wie erholsam das sein kann.

3. Sag Nein!

Du musst nicht zu jeder Veranstaltung oder Anfrage, die deine Zeit beansprucht, Ja sagen. Setze dein Wohlbefinden in den Vordergrund, indem du ohne Schuldgefühle Nein sagst.

4. Baue echte Bindungen auf

JOMO bedeutet nicht, dass du dich von allen Menschen in deinem Umfeld trennst, sondern dass du dich auf echte Beziehungen konzentrierst, die persönlich statt online oder durch Textnachrichten zustande kommen.

Wie man FOMO – Fear Of Missing Out – überwindet

FOMO zu überwinden ist keine leichte Aufgabe, aber wenn du täglich kleine Schritte machst, ist es möglich:

1. Praktiziere Dankbarkeit: Konzentriere dich auf das, was du hast, und nicht auf das, was du nicht hast. Das wird deine Perspektive mit der Zeit verändern.

2. Setze dir Grenzen: Lege bestimmte Zeiten fest, zu denen du dein Handy nicht anrufen darfst, und halte dich an diese Zeiten. Grenzen mit der Technologie zu setzen hilft dir, FOMO zu reduzieren.

3. Sei präsent: Schalte Ablenkungen aus und sei ganz im Moment präsent. Nimm an Aktivitäten teil, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was du sonst vermissen könntest.

4. Setze Prioritäten für deine Werte: Entscheide dich für Bindungen, die mit deinen Prioritäten und Werten übereinstimmen. Fühle dich nicht unter Druck gesetzt, ständig ja zu sagen.

In einer Welt, die ständig in Bewegung ist, kann es friedlich und erfüllend sein, die Freude am Vermissen (JOMO) zuzulassen. Nimm dir Zeit, um abzuschalten, lege Wert auf sinnvolle Beziehungen und genieße das Glück der kleinen Momente.

Schließlich weißt du jetzt den Unterschied zwischen JOMO und FOMO. Vielleicht findest du, dass leise Zufriedenheit das befriedigendste Gefühl auf der Welt ist!

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