Lass dir nicht von 3 Arten schmeicheln, auf die du unverzichtbar auf der Arbeit bist, ohne auszubrennen
Wie kannst du bei der Arbeit unentbehrlich sein und trotzdem Job-Burnout und Stress vermeiden?
„Ohne dich hätte ich das nicht geschafft.“ Diese Worte, wenn sie aus dem Mund eines Managers kommen, sind vielleicht Musik in unseren eifrig-gefälligen Ohren. Aber der Traum, bei der Arbeit als unentbehrlich angesehen zu werden, kann eine Kehrseite haben: In unserem Versuch, die Extrameile (oder 10) zu gehen, können wir unser eigenes Wohlbefinden opfern.
Es hat sich herausgestellt, dass gewissenhafte, hoch engagierte Mitarbeiter ein größeres Risiko für emotionale Erschöpfung und Konflikte zwischen ihren beruflichen und familiären Verpflichtungen haben, so eine Studie des King’s College London und der University of Bath in Großbritannien aus dem Jahr 2016. Und andere Forschungen haben herausgefunden, dass unser Drang, unseren Chef und unsere Kollegen auf Schritt und Tritt zu beeindrucken, getragen von der Hustle-Kultur, mit dem hohen Preis eines Burnouts einhergeht.
Wie kannst du dich also profilieren und einen enormen Mehrwert schaffen, ohne deinen Verstand und dein Wohlbefinden zu gefährden?
Diese 3 Tipps können dir dabei helfen:
1. Innehalten, bevor du Ja gesagt hast
In dem Bestreben, unentbehrlich zu sein, beißen manche Menschen mehr ab, als sie kauen können. Wenn dein „Ja zu allem“ dich an den Rand des Burnouts führt, ist der erste Schritt zu verstehen, was die Ursache für deine Unfähigkeit ist, Grenzen für deine Arbeitsbelastung zu setzen, sagt die klinische Psychologin Michelle Golland, Psy.D.
Könnte es zum Beispiel sein, dass du ein Menschenfreund bist und du lange Zeit geglaubt hast, dass ein Nein zu sagen zu Abweisung führt? Oder liegt es an deinem Kontrollbedürfnis und daran, dass du deinen Kollegen nicht zutraust, einen guten Job zu machen, wenn du ihnen die Führung überlässt?
Wenn du dir über deine Motivation im Klaren bist, könntest du eher dazu bereit sein, Dinge loszulassen. Spoiler-Alarm: Wenn du zu viel um die Ohren hast, kann das die Qualität deiner Arbeit beeinträchtigen, und das ist keine gute Strategie, um deinen Chef zu überzeugen – oder irgendjemanden sonst.
2. Suche nach den Grauzonen
Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass du dir zu viel vornimmst und riskierst, auszubrennen. Wenn „Nein“ keine realistische Option ist, könntest du annehmen, dass du nur „Ja“ sagen kannst. Aber normalerweise gibt es eine Grauzone oder einen Mittelweg – einen Weg, ein Team Player zu sein und einen Beitrag zu leisten, ohne alles zu machen.
Wenn dich zum Beispiel ein Vorgesetzter um deine Beteiligung an einem Projekt bittet und du wirklich nicht die Bandbreite hast, um es zu übernehmen, kannst du immer noch Unterstützung leisten oder anbieten, ein Resonanzboden oder ein zweites Paar Augen zu sein, schlägt Golland vor.
3. Trainiere dich, dich auszustempeln
Für einen Streber kann der Arbeitstag kein Ende nehmen. Aber wenn du deine Arbeit regelmäßig in deine „freien Stunden“ fallen lässt, kann das mit der Zeit zu einem Burnout führen. Um das zu verhindern, solltest du deinen Zeitplan so gestalten, dass du eine bestimmte Anzahl von Tagen pro Woche hast, an denen Überstunden einfach keine Option sind. Und um sicherzustellen, dass deine wichtigsten Aufgaben an diesen Tagen erledigt werden, teile deine To-Do-Liste in zwei Spalten ein: „kritisch“ und „kann warten“.
Dann priorisiere entsprechend. Bei Thrive nennen wir das „unerbittliche Priorisierung“ und „sich mit Unerledigtem anfreunden.“ Letztendlich erlaubt es dir das Umarmen von Unvollständigkeiten, das Büro zu verlassen, damit du dich wieder aufladen kannst – und dein unverzichtbares Selbst am nächsten Tag wieder zur Arbeit zu bringen.einen Kerl, wenn er sagt, ich vermisse dich. Sei geschmeichelt, wenn er an deiner Tür auftaucht, weil er es nicht mehr aushalten konnte. #DatingTipps #modernesDating
