Auch wenn der Begriff „Liebeskummer“ nach einem eingebildeten oder übertriebenen Zustand klingt, ist es ein sehr reales Gefühl, das sich spürbar auf dein emotionales Wohlbefinden auswirken kann. In einigen Fällen kann es deine Fähigkeit beeinträchtigen, normal durch den Tag zu gehen, und bei manchen Menschen hat es sogar körperliche Auswirkungen.
„Liebeskummer bedeutet, dass du einen geliebten Menschen vermisst oder dich so sehr nach ihm sehnst, dass du dich emotional oder körperlich krank fühlst“, erklärt Amber Trueblood, LMFT. „Menschen mit Liebeskummer sind oft so stark an ihren Partner gebunden, dass andere Bereiche ihres Lebens darunter zu leiden beginnen.“
Eng verbunden mit tiefen Gefühlen der Trauer kann man Liebeskummer aus vielen verschiedenen Gründen erleben. Dazu gehören schmerzhafte Trennungen oder Scheidungen, das Gefühl, sich von deinem jetzigen Partner getrennt zu haben, von jemandem, von dem du begeistert warst, gegeistert zu werden, der Tod eines geliebten Menschen oder ein Fall von unerwiderter Liebe.1
Zeichen dafür, dass du dich liebeskrank fühlst
Bevor du die komplexen Gefühle, die mit Liebeskummer verbunden sind, durcharbeitest, ist es wichtig, das Problem zu erkennen. Ähnlich wie bei den Symptomen von Depressionen, sagt Trueblood, dass sich Menschen mit Liebeskummer weniger energiegeladen als sonst fühlen, weniger oder mehr Appetit haben und Probleme mit dem Schlaf haben können.
Außerdem ist die Phrase „zerbrochenes Herz“ oft gleichbedeutend mit Liebeskummer. Sie ist benannt nach den körperlichen Gefühlen, wenn man jemanden verliert, den man liebt. Das Syndrom des zerbrochenen Herzens wird als stressinduzierte Kardiomyopathie bezeichnet und kann aufgrund eines Anstiegs von Stresshormonen Brustschmerzen verursachen.2
Menschen, die unter Liebeskummer leiden, können auch übermäßig auf die Person fixiert sein, die sie vermissen, was ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, sich zu konzentrieren oder alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Trueblood sagt: „Liebeskummer-‚Opfer‘ können sich dabei ertappen, wie sie zwanghaft nach Nachrichten, E-Mails oder SMS von ihrem Partner suchen.“
Was die Gefühle angeht, so kannst du auch eine Reihe von schmerzhaften Emotionen erleben, je nachdem, über wen du Liebeskummer empfindest. Wenn du zum Beispiel von einem Gespenst gejagt oder zerbrochen wurdest, könntest du dich mit Gefühlen von Wertlosigkeit oder geringem Selbstvertrauen herumschlagen.
Wenn du das Gefühl der Verbundenheit mit deinem jetzigen Partner verloren hast, kannst du dich ängstlich, verraten oder verwirrt fühlen. Oder wenn ein geliebter Mensch gestorben ist, kannst du dich von Trauer oder Niedergeschlagenheit geplagt fühlen. Bei unerwiderter Liebe kannst du dich unliebenswert, unsichtbar oder beschämt fühlen.
Wie du Liebeskummer überwinden kannst
Das Beste, was du tun kannst, wenn du dich liebeskrank fühlst, sind praktische Übungen zur Selbstwahrnehmung und gesunden emotionalen Selbstpflege.
„Achte darauf, ob du Freunde oder Familie meidest, nicht so isst oder schläfst, wie es für deinen Körper gesund ist“, rät Trueblood. „Achte auch darauf, ob du zwanghaft über [die andere Person] denkst.“
Wenn du das Gefühl hast, dass du jemanden vermisst oder dich nach ihm sehnst, ist es wichtig, dich zu erden und ein Gleichgewicht zu finden. Gib dir Raum, um deine Gefühle voll und ganz zu fühlen, aber setze dir Grenzen, wie lange du dich darauf fixieren darfst. Vielleicht sind es 30 Minuten, in denen du über deine Gedanken schreibst und dann deine Aufmerksamkeit sanft auf etwas anderes lenkst, wenn deine Gedanken wieder abschweifen.
Wenn sich intensive Gefühle von Liebe und Sehnsucht auf deine körperliche Gesundheit, deine Arbeit oder andere Beziehungen auswirken, solltest du dir zusätzliche Unterstützung und Hilfe holen.
– AMBER TRUEBLOOD, LMFT
Es kann dir auch helfen, dich gedanklich zu beschäftigen. Das bedeutet nicht, dass du deinen Kalender vollpacken musst, damit du keine Gelegenheit zum Fühlen hast, sondern dass du Gelegenheiten findest, dich auf sinnvolle Weise mit anderen zu verbinden, deine Zeit in neue Hobbys zu investieren, die dir Freude bereiten, und dir Zeit für Aktivitäten zur Selbstpflege zu nehmen, wie Lesen, Schreiben, Gartenarbeit, Singen oder sogar ein Schaumbad.
Alltägliches Meditieren, eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport können dir ebenfalls helfen, Liebeskummer zu überwinden. Die Forschung zeigt, dass moderates Laufen deine Stimmung heben kann.3
Wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst, um diese Gefühle zu verarbeiten, kann das bedeuten, dass du dich an einen vertrauten Freund wendest, um deine Trauer zu teilen, eine neue Perspektive zu gewinnen oder hilfreiche Ratschläge einzuholen.
Es könnte auch bedeuten, einen Therapeuten zu finden, der dir hilft, deine komplexen Gefühle durchzugehen, damit du wieder Freude empfindest, deine Konfidenz verbesserst oder besser verstehst, warum du Liebeskummer hast.
Ein Wort von WIE SIE LIEBT
Wenn du dich schon einmal liebeskrank gefühlt hast, solltest du wissen, dass du nicht allein bist. Es ist ein sehr menschliches Gefühl, das in klassischer Literatur, Filmen und Memoiren beschrieben wird. Sei gut zu dir selbst, aber unternimm Schritte, die dir helfen, die Art von Liebeskummer zu überwinden, die dein tägliches Funktionieren und dein emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt. Investiere in dich selbst, vertraue dich vertrauten Freunden an und konsultiere einen Therapeuten, wenn du dich festgefahren fühlst.
