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Meditation für Anfänger: Alles, was du über Meditation wissen musst

Meditation für Anfänger: Alles, was Sie über Meditation wissen müssen

Meditation ist eines der größten Abenteuer, auf das sich Ihr Geist einlassen kann.

Meditation… das ist sicherlich ein GROSSES Thema! Es gibt verschiedene Arten, Praktiken, Techniken, Ansätze und Vorteile der Meditation. So kann es oft sehr kompliziert und verwirrend erscheinen, mit der Meditation als einer täglichen Praxis zu beginnen, um den Geist zu beruhigen und einen gewissen inneren Frieden zu finden.

Aber wie kann ich durch etwas so Kompliziertes Frieden finden?
Woher weiß ich, welcher Ansatz für mich als Anfänger am besten geeignet ist?
Wie lange sollte ich jeden Tag meditieren, wenn ich kaum Zeit für mich selbst habe?
Wie meditiere ich überhaupt erst?

Wow! Atmen Sie! Atmen Sie auf mein Kommando tief und langsam ein… 1…2…3. Lassen Sie jetzt langsam Ihren Atem los… 1…2…3.

Fühlen Sie sich schon ruhig? Nun, das war deine allererste Meditationsstunde. So einfach ist das.

Heute wird das Wort ‚Meditation‘ sehr ungenau und locker verwendet, besonders in Nordamerika. Und das hat zu einer großen Verwirrung unter Anfängern geführt, wie sie sie praktizieren sollen. Nun, keine Sorge. Willkommen in meinem Leitfaden zur Meditation für Anfänger, in dem Sie alles erfahren werden, was Sie jemals über Meditation wissen müssen, welcher Ansatz für Sie am besten geeignet ist und wie Sie sofort beginnen können.

Jetzt geht’s los.

Bei der Meditation geht es darum, sich selbst zu verstehen.

Meditation ist zweifellos die beste Praxis, mit der ich in den letzten Jahren begonnen habe, meine psychische Gesundheit zu verbessern. Als Anhänger des Buddhismus habe ich mich der Meditation zugewandt, um meine Depressionen zu bewältigen, und sie hat mir geholfen, mehr mit mir selbst im Frieden zu sein. Heute bin ich ein glücklicherer, konzentrierterer und selbstbewussterer Mensch, der sich weniger Sorgen macht, der schätzt, was er hat, und der sich seiner selbst bewusst ist. Nein, ich bin weder ein Mönch noch bin ich perfekt. Dank meiner täglichen Meditationspraxis bin ich jetzt einfach eine bessere Version meiner selbst.

Die Meditation hat es mir ermöglicht, einen tieferen Blick auf meinen Geist und meine Gedanken zu werfen, um zu verstehen, wie ich mich verhalte und auf bestimmte Situationen reagiere, manchmal auch ungern. Jetzt kann ich Entscheidungen treffen, wie ich will, anstatt auf Situationen im Autopilot-Modus zu reagieren. Indem ich mich selbst besser verstehe, habe ich heute eine bessere Kontrolle über mich selbst. Und am Ende des Tages ist das das einzige, was zählt.

Meditation 101

Meditation ist ein Zustand des Seins, den man durch tägliche Praxis erreichen kann.

Ja. Meditation kann schwierig erscheinen, wenn man gerade erst anfängt. In dem Moment, in dem Sie sich hinsetzen und die Augen schließen, werden Ihnen tausend Gedanken durch den Kopf gehen und Sie werden einen Wirbelsturm von Emotionen spüren. Sie werden sich verwirrt und desorientiert fühlen.

Soll sich die Meditation so anfühlen?
Sollte ich mich nicht ruhig und friedlich fühlen?
Sollte mein Geist nicht völlig leer sein, ohne jegliche Gedanken?
Warum fühlt sich mein Geist dann noch beschäftigter als normal?

Nun, das IST normal. Genau so habe ich mich gefühlt, als ich vor Jahren mit der Achtsamkeitsmeditation begann, und ich brauchte einige Zeit, um den Bogen herauszubekommen.

Wie ich schon sagte, ist Meditation ein Seinszustand, der jahrelange Übung erfordert, um sich zu vervollkommnen. Die Meditationspraxis ist nicht wie die Autobahn, auf der man den Weg, der vor einem liegt, klar erkennen kann, und auf der man problemlos weiterfahren kann. Es ist eher wie die Wellen des Ozeans, die immer wieder auf und ab gehen. Ihre Meditationserfahrung wird jedes Mal anders sein. An einem Tag werden Sie sich friedlich fühlen, während Sie schon am nächsten Tag vielleicht von der Arbeit aus über diese Sache nachdenken. Es gibt keine richtige oder falsche Meditation. Der Schwerpunkt liegt nicht auf dem, was Sie während der Meditation fühlen. Der Schwerpunkt liegt einfach auf der Praxis der Meditation.

Was Sie als Anfänger wissen müssen

So wie wir in die Turnhalle gehen, um unseren Körper zu trainieren, meditieren wir, um unseren Geist zu trainieren.

Meditation bezieht sich auf eine Praxis des Seins und nicht auf eine bestimmte Sache. Als Anfänger fällt es Ihnen vielleicht sehr schwer, stundenlang in einer meditativen Haltung still zu sitzen und zu versuchen, Ihren Geist zu leeren, indem Sie an nichts denken. Und das ist das Schlimmste, was Sie tun können, um mit der Meditation zu beginnen. Bei der Meditation geht es nicht darum, einen leeren Geist zu haben oder keine Gedanken zu haben oder über Frieden und Glückseligkeit nachzudenken. Das ist nur ein Mythos. Meditation ist eigentlich sehr einfach. Sie ist nicht so kompliziert, wie einige der Meditationsgurus (lesen Sie Unternehmer) Sie zum Nachdenken bringen, damit Sie Ihre Knete ausgeben und sie reich machen, um inneren Frieden zu finden.

Meditation ist nichts anderes als eine einfache Praxis, die die meisten von uns unnötig verkomplizieren.

Vereinfacht ausgedrückt geht es bei der Meditation um Bewusstsein. Es geht darum, sich des eigenen Atems bewusst zu werden. Erinnern Sie sich, wie ich Sie gebeten habe, ein- und auszuatmen? Der Akt des Ein- und Ausatmens und die volle Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten. Das ist der Kern der Meditation. So schulen wir unseren Geist. Das ist das Grundkonzept der Meditation. Man braucht keinen Guru oder eine App, um zu meditieren. Ich sage jedoch nicht, dass es schadet, sich von jemandem führen zu lassen.

Bei der Meditation geht es nicht darum, nichts zu tun. Bei der Meditation geht es nicht darum, den Geist zu entleeren. Meditation ist keine Flucht aus dem Leben. Bei der Meditation geht es einfach darum, sich des eigenen Geistes bewusst zu werden.

Was ist Meditation?

„Meditation ist eine einzige Lektion des Gewahrseins, des Nicht-Denkens, der Spontaneität, des totalen Handelns, der Wachsamkeit, des Bewusstseins. Es ist keine Technik, sondern eine Kunstfertigkeit. Entweder man versteht es oder nicht.“ – Osho

Heute ist Meditation zum Mainstream geworden, und die meisten erfolgreichen Unternehmer, A-Listen-Promis, Musikproduzenten und Sportler üben fleißig Achtsamkeitsmeditation. Aber was ist Meditation für Anfänger? Was bedeutet es eigentlich, zu meditieren?

Meditation ist einfach eine Praxis, die uns hilft, einen Zustand des „gedankenlosen Bewusstseins“ zu entwickeln. Durch diese Praxis können wir einen wachen und doch ruhigen Geist kultivieren und eine tiefe und tiefe Erfahrung in uns selbst finden. Es geht nicht darum, die Gedanken abzuschalten oder die Gefühle und Emotionen zu blockieren. Bei der Meditation geht es darum, Ihre Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne sich auf sie einzulassen oder sie zu beurteilen. Sie erkennen einfach an, was auch immer in diesem Seinszustand auftaucht, und lassen es passieren, ohne es festzuhalten.

Die Meditationspraxis für Anfänger wird unsere Persönlichkeit nicht verändern oder Sie zu einem besseren Menschen machen. Es ist eine 2.500 Jahre alte Praxis, um Ihren Geist zu schulen und bewusst zu sein. Wenn wir meditieren, wird unser Geist entspannt, ruhig und nach innen gerichtet. Durch die Praxis wird unser Geist schließlich klar und still, und es gibt keine inneren Ablenkungen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem man eine tiefere meditative Erfahrung macht.

Die Erfahrung der Meditation für Anfänger

In dem Moment, in dem Sie sich hinsetzen und als Anfänger zu meditieren beginnen, müssen Sie sich wachsam, entspannt und still werden lassen. Sobald Sie entspannt und wachsam sind, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Sache, die entweder Ihr Atem oder ein Mantra sein kann. Wenn Sie mit der Praxis beginnen, werden Sie immer wieder spüren, wie Ihr Geist wandert. Das ist ganz natürlich. Sie müssen sich jedoch dessen bewusst sein und Ihren Fokus wieder auf Ihren Atem oder das Mantra, auf das Sie sich konzentrieren, richten. Es ist nicht wichtig, wie oft Ihr Geist umherwandert. Wichtig ist nur, wie bewusst Sie sich dessen bewusst sind und ob es Ihnen gelingt, sich jedes Mal wieder zu konzentrieren, ohne sich auf Ihre Gedanken einzulassen.

Die Meditationspraxis für Anfänger wird Ihnen helfen, über einen bestimmten Zeitraum einen hochkonzentrierten, wachen und entspannten Geisteszustand zu kultivieren. Der meditative Zustand wird Ihnen nicht nur helfen, ein Gefühl des gesteigerten Wohlbefindens zu erfahren, sondern er wird auch eine sehr positive neurologische und physiologische Wirkung auf Sie haben.

Es gibt keine perfekte Meditation.

Meditation ist eine Praxis. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren. Je mehr man praktiziert, desto besser wird man damit fertig. Eines Tages werden Sie vielleicht eine schreckliche Erfahrung machen, da Ihr Geist immer wieder umherwandert, an anderen Tagen werden Sie sich vielleicht sehr ruhig und entspannt fühlen. Das Training Ihres Geistes ist wie das Training Ihres Körpers. Es bedarf regelmäßiger und beständiger Übung, um es zu meistern. Wenn es um Meditation geht, wird Ihre Reise wichtiger sein als Ihr Ziel.

Die Erfahrung, Meditation für Anfänger zu praktizieren, ist wie das Verlieben oder das Essen Ihrer Lieblingsspeisen, die nicht leicht zu beschreiben sind. Das müssen Sie selbst herausfinden.

Die Essenz der Meditation

„Bewusstsein ist die Essenz der Meditation, nicht die Erfahrung. Frieden …, Ruhe …, Freude sind nicht die Essenz der Meditation, das sind alles Erfahrungen.“ – Yongey Mingyur Rinpoche

Yongey Mingyur Rinpoche, buddhistischer Mönch und tibetischer Meditationsmeister, glaubt, dass die Essenz der Meditation Bewusstsein ist. Die Praxis hilft uns, unseren eigenen Geist und unser eigenes Herz zu erforschen. Meditation hilft uns nicht dabei, unsere negativen Qualitäten oder Dinge, die wir nicht an uns selbst mögen, loszuwerden. Sie erlaubt uns lediglich, den Reichtum des Gewahrseins zu erfahren. Durch Meditation wird man nicht zu einem besseren Menschen. Sie werden sich jedoch Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst und erkennen, dass Sie bereits vollständig und ganz sind. Durch die Praxis der Meditation verbinden wir uns mit unserem wahren Selbst.

Rinpoche, Autor des Bestsellers The Joy of Living der New York Times: Das Geheimnis und die Wissenschaft des Glücks zu entschlüsseln, glaubt –

„Meditation ist das, was wir Bewusstsein nennen; wenn Sie wissen, dass Sie verstehen, dann ist das Bewusstsein; wenn Sie nicht verstehen und wissen, dass Sie nicht verstehen, dann ist das auch Bewusstsein; wenn Sie wissen, dass Sie verwirrt sind, dann ist das auch Bewusstsein.

Der Affengeist

Okay, jetzt, wo Sie wissen, was Meditation ist und das wahre Wesen der Meditation, stellt sich nur noch die Frage, warum Sie meditieren sollten (obwohl Sie, wenn Sie das hier noch lesen, wahrscheinlich wissen, warum).

Der wichtigste Grund für jeden, der meditiert, insbesondere für diejenigen, die unter Depressionen, Stress und Angstzuständen leiden, ist die bessere Kontrolle über den eigenen Geist. Es wird nicht leicht sein, aber es ist machbar. Unser Geist ist unkontrollierbar. Das ist eine Selbstverständlichkeit. Er verhält sich oft wie ein verrückter Affe, glaubt Yongey Mingyur Rinpoche. Er sagt…

„Jeder hat einen Affenhirn. Der Affenverstand sagt, tue dies und tue das, und wenn wir zuhören, verursacht er Probleme und wir können verrückt werden. Wenn wir den Affengeist bekämpfen, wird er zum Feind, also freunden Sie sich mit ihm an.

Rinpoche fügt hinzu –

„Der Affengeist geht immer hier und da, und man kann sich nicht konzentrieren. Manchmal sind wir dadurch verärgert, oder vielleicht macht es uns wütend oder eifersüchtig auf andere. Sie wollen Ihre Gefühle kontrollieren, aber der Affengeist hört nicht auf zu reden… Sie können nicht glücklich sein, wenn Sie nur auf den Affengeist hören.

Die Kontrolle des Affengeistes könnte jedoch einfacher sein, als wir denken. Tatsächlich wird es umso schwieriger, je mehr wir versuchen, den Affen in unserem Kopf zu bändigen. Was sollten Sie also tun? Meditieren Sie. Ist das nicht mittlerweile klar?

Rinpoche glaubt, wissenschaftlich erwiesen, dass er der glücklichste Mensch auf Erden ist.

„Den Affengeist zu kontrollieren ist zu schwierig. Es ist zu wild. Was ich stattdessen sage, ist: ‚Führe den Affengeist‘. Schließen Sie Freundschaft mit dem Affengeist.“

Was wir also tun müssen, ist, dem Affengeist einige Aufgaben zuzuweisen und ihn zu beschäftigen, wie zum Beispiel ein Mantra zu singen oder die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken. Er sagt –

„Der Affengeist mag es, wenn man ihm kleine Aufgaben gibt, wie ‚Konzentrieren Sie sich auf den Atem‘. Geben Sie ihm immer wieder Aufgaben, die es gerne macht. Sobald Sie ihm Arbeit geben, beginnt der Affengeist, sich besser zu verhalten, und Sie werden der Chef. Meditation ist, als ob man ihm einen Zweck gibt, damit er keinen Grund hat, umherzuwandern.

Die Wahrheit ist, dass Sie Ihren Verstand und Ihre Emotionen viel besser kontrollieren können, wenn Sie einfach „Meditation und Bewusstsein üben“.

Warum Sie meditieren sollten

Entspannung und Frieden ist nicht das Ziel der Meditation. Sie ist nur ein Ergebnis.

Zeitgenössische Forschungen haben ergeben, dass die regelmäßige Ausübung von Meditation mehrere langfristige und kurzfristige Vorteile für Körper und Geist hat.

Praktizierende erfahren eine breite Palette von Vorteilen, da regelmäßige Meditation hilft, –

1. Erweitern Sie Ihr Gehirn in Dicke und Volumen, was zu einer Verbesserung des Gedächtnisses, der Selbstkontrolle, der Konzentration usw. führt
2. Bessere Verbindung mit sich selbst schaffen
3. Erhöhung des Blutflusses zum Gehirn für verbesserte Gehirnfunktionen
4. Reduzierung der Produktion des stressbedingten Hormons Cortisol zur Verringerung von Stress und Ängsten
5. Beruhigen Sie Ihren Verstand durch die Verringerung der EEG-Aktivität
6. Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks
7. Erhöhen Sie die Neuroplastizität, was Sie effizienter macht
8. die Produktion guter Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin, die unsere Stimmung kontrollieren, zu steigern
9. Das parasympathische Nervensystem auslösen, das zum Abbau von Stress beiträgt
10. Verbessern Sie Ihr Immunsystem
11. die Menge der grauen Substanz im Gehirn, die Muskeln, Sehkraft, Gehör, Sprache, Gedächtnis und Emotionen steuert, zu erhöhen
12. Führt zu einer verbesserten Muskelentspannung und reduziert die Muskelspannung
13. Drastische Verlangsamung des Alterungsprozesses durch Steigerung von Melatonin & DHEA
14. Bedingungen wie Depressionen zu reduzieren und zu verhindern
15. Verbesserung der Stressresistenz durch Auslösen des Parasympathikus-Nervensystems
16. Erhöhung des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment durch Stimulierung des präfrontalen Kortex
17. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, neue Fähigkeiten und Informationen zu erlernen
18. Mitgefühl und Einfühlungsvermögen fördern
19. Erhöhen Sie Ihr Gefühl für Sinn und Zweck
20. Intelligenz und emotionale Stabilität durch regelmäßiges Üben verbessern
21. Macht Sie energischer, da Sie weniger Schlaf benötigen

Der wahre Nutzen der Meditation besteht jedoch gemäß der buddhistischen Philosophie in der Befreiung des Geistes von Anhaftungen und Dingen, die wir nicht kontrollieren können. Mit zunehmender Befreiung werden Sie ein Gefühl von innerem Frieden und Harmonie erfahren.

Die grundlegenden Ansätze zur Meditation

Wenn Sie versuchen, Meditation für Anfänger zu verstehen, müssen Sie einen Einblick in die 2 grundlegenden Ansätze der Meditation gewinnen. Alle Meditationstechniken fallen grundsätzlich unter zwei große Lager. Unabhängig davon, welche Art von Meditation Sie bevorzugen, wird sie weitgehend unter diese beiden Ansätze fallen:

• Eine fokussierte Bewusstseinsmeditation
• Eine kostenlose Bewusstseinsmeditation

Fokussierte Bewusstseinsmeditation

Wenn Sie mit einem Samenkorn meditieren, wird dies als fokussierte Bewusstseinsmeditation bezeichnet. Das bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Sache wie ein Mantra oder die Empfindung Ihres Körpers (Vipassana) oder sogar Ihren Atem richten.

Freie Bewusstseins-Meditation

Wenn man hingegen ohne jeglichen Samen meditiert, wird dies als freie Gewahrseinsmeditation bezeichnet. Wenn Sie diesem Ansatz folgen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Gewahrsein selbst. Da dies ein fortgeschrittener Ansatz ist, erkennen Sie Ihre Gedanken an und lassen Sie los, da Sie sich nicht auf eine bestimmte Sache konzentrieren.

Beide Ansätze führen zum gleichen Ziel, nämlich zu tiefer Konzentration, innerem Frieden, Harmonie, Entspannung, Vertrauen und Klarheit.

6 Arten der Meditation

Wie ich bereits sagte, gibt es für Sie keinen richtigen oder falschen Weg, um zu meditieren. Es ist jedoch entscheidend, dass Sie die Meditationspraxis, die Ihren Bedürfnissen entspricht, für Ihre Bedürfnisse finden. Hier sind die 6 beliebtesten, aber nicht nur, Meditationspraktiken, aus denen Sie wählen können –

1. Achtsamkeitsmeditation
2. Spirituelle Meditation
3. Bewegungsmeditation
4. Fokussierte Meditation
5. Transzendentale Meditation
6. Mantra-Meditation

Da nicht alle diese Meditationsstile für jeden und jede geeignet sind, müssen Sie eine bestimmte Denkweise entwickeln, um Ihren bevorzugten Stil zu praktizieren. Suchen Sie sich einfach denjenigen aus, der Ihnen am besten gefällt, und fühlen Sie sich zum Üben motiviert.

1. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist vielleicht die beliebteste und am weitesten verbreitete Art der Meditation, vor allem im Westen. Basierend auf den alten buddhistischen Lehren ist die Achtsamkeitsmeditation die einfachste Praxis, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten müssen. Man beobachtet einfach und lässt seine Gedanken erscheinen und passieren, ohne sie zu beurteilen oder sich auf sie einzulassen. Indem Sie sich auf Ihren Atem oder irgendeinen Gegenstand konzentrieren, beobachten Sie Ihre Emotionen, Gedanken und Körperempfindungen.

2. Spirituelle Meditation

Diese Art der Meditation wird vor allem in östlichen Religionen wie dem Daoismus, Hinduismus und sogar im Christentum praktiziert. Sie ist dem Gebet in der Stille sehr ähnlich, bei dem man sich auf die Stille konzentriert und über seine Gedanken nachdenkt. Der Schwerpunkt liegt hier auf der Suche nach einer tieferen Verbindung mit dem Universum oder Gott.

3. Fokussierte Meditation

Diese Form der Meditation erfordert, dass Sie sich auf etwas konzentrieren, das auf einem Ihrer 5 Sinne basiert. Sie können sich entweder auf Ihren Atem oder auf irgendwelche äußeren Objekte konzentrieren, Perlen zählen, eine Kerzenflamme anschauen oder Gongs oder Glocken hören. Es mag einfach klingen, aber es erfordert sicherlich viel Übung wie jede andere Form der Meditation.

4. Bewegungsmeditation

Die meisten Formen der Meditation erfordern, dass Sie in einer bestimmten Position sitzen bleiben. Aber diese Art der Meditation erfordert, dass Sie sich in der Bewegung auf Ihren Körper konzentrieren. Die Bewegungsmeditation, auch als Gehmeditation bekannt, ist eine Variante der Achtsamkeitsmeditation und steht auch in Zusammenhang mit Tai Chi, Yoga und verschiedenen anderen Formen der Kampfkunst. Sie können dies beim Waldspaziergang, beim Sport, bei der Gartenarbeit, beim Gassigehen mit dem Hund usw. praktizieren.

5. Mantra-Meditation

Die Mantra- oder Gesangsmeditation wird von östlichen und westlichen Religionen weithin empfohlen. Während des Singens muss sich der Geist auf den Klang und die Melodie des Mantras konzentrieren, wie das sehr beliebte „Om“-Mantra. Der sich wiederholende Klang des Mantras hilft, unseren Geist zu reinigen, macht uns wacher und vertieft unser Bewusstsein.

6. Visualisierungs-Meditation

Hier werden Sie aufgefordert, ein bestimmtes Bild zu visualisieren, das ein bestimmtes Gefühl in Ihrem Kopf hervorruft. Sie können Ihre Augen schließen und sich einen schönen Bergsee, einen unberührten Strand, eine saftige Wiese, den offenen Himmel oder jede andere Landschaft oder Visualisierung vorstellen, mit der Sie sich identifizieren können. Man glaubt, dass diese Art der Meditation den Praktizierenden hilft, negative oder unwillkommene Gedanken loszuwerden und inneren Frieden zu erlangen.

Wie sollten Sie als Anfänger mit der Meditation beginnen?

Meditation für Anfänger sollte leicht zu praktizieren sein. Da Sie nun eine gewisse Vorstellung von Meditation haben, müssen Sie jetzt alles vergessen und Ihren Geist klären, bevor Sie anfangen. Ja, Sie haben mich richtig verstanden. Sie werden die besten Meditationserfahrungen nur dann machen, wenn Sie es als eine einfache Praxis betrachten, die Sie jederzeit durchführen können. Die Informationen, die ich Ihnen oben gegeben habe, sollen Ihnen einen Überblick darüber geben, was Meditation ist, und Sie nicht verwirren oder den Prozess für Sie kompliziert machen.

Yongey Mingyur Rinpoche sagt, dass Anfänger die Dinge einfach und leicht halten sollten, wenn sie mit der Meditation beginnen. Sie wollen sich sicher nicht mit einem buddhistischen Mönch streiten, besonders wenn er der glücklichste Mensch der Welt ist. Der Meditationsmeister empfiehlt Ihnen, Ihre Sitzungen in den ersten Tagen oder sogar Wochen kurz zu halten. Er schlägt vor –

„Am Anfang kann man nicht viel meditieren; das ist keine gute Idee. Wenn Sie sehr neu sind, können Sie vielleicht 5 Minuten am Tag machen. Aber machen Sie es 30 Tage lang. Dann wird es zur Gewohnheit werden. Wenn Sie sich diese Gewohnheit erst einmal angewöhnt haben, können Sie weitere 5 Minuten hinzufügen, und es wird immer einfacher.

Als Faustregel gilt, dass eine tägliche 10-minütige Meditationspraxis erhebliche Auswirkungen auf Körper und Geist haben kann. Aber es hängt hauptsächlich von Ihnen ab und davon, wie Sie es angehen wollen. Da ich die Achtsamkeitsmeditation seit einigen Jahren praktiziere, würde ich Ihnen empfehlen, mit der Achtsamkeitsmeditation für Anfänger zu beginnen, da sie vielleicht die einfachste und effektivste Methode ist. Sie können die geführte Meditation auch als Anfänger ausprobieren, wenn Sie wollen.

Hier ist, wie Sie als Anfänger mit der Meditation beginnen können –

1. Wählen Sie eine Stelle

Wählen Sie einen Ort in Ihrem Haus, der keine Ablenkung und eine angemessene Raumtemperatur aufweist. Es kann Ihr Schlaf- oder Wohnzimmer sein oder ein Ort, an dem Sie sich wohl fühlen.

2. Setzen Sie sich bequem hin

Setzen Sie sich auf ein Meditationskissen oder einen Stuhl in einer bequemen Position mit gestreckter Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, dass eine unsichtbare Schnur an Ihrem Kopf befestigt ist und mit der Decke darüber verbunden ist. Behalten Sie diese Haltung so bequem wie möglich bei.

3. Schließen Sie Ihre Augen

Schließen Sie Ihre Augen sanft, ohne sie mit Gewalt zu schließen. Halten Sie sie während der gesamten Dauer der Sitzung sanft geschlossen.

4. Atmen Sie

Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen: Atmen Sie lange, langsam und tief ein (4 Sekunden lang), halten Sie jetzt den Atem an (weitere 4 Sekunden lang), lassen Sie dann den Atem langsam und sanft wieder los (erneut 4 Sekunden lang). Nachdem Sie dies einige Male getan haben, entspannen Sie sich und atmen Sie ganz natürlich. Bemühen Sie sich nicht, das Tempo Ihrer Atemzüge zu kontrollieren.

5. Schwerpunkt

Wenn Sie Ihre Augen schließen und zu atmen beginnen, richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich auf die Art und Weise, wie Sie einatmen, auf den genauen Zeitpunkt, an dem Ihre Einatmung endet und Sie anfangen, den Atem anzuhalten, und auf den Zeitpunkt, an dem Sie anfangen, den Atem auszuatmen und ihn vollständig freizugeben. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gesamten Prozess des Einatmens, des Haltens und des Ausatmens gerichtet.

Wenn Sie atmen, konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich an der Nasenspitze und in den Nasenlöchern anfühlt. Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf jedes einzelne Element Ihres Atems richten. Atmen Sie einfach ganz natürlich weiter. Das ist alles. Das ist alles, was Sie tun müssen. Aber das ist leichter gesagt als getan.

6. Seien Sie sich bewusst.

Da Sie bereits wissen, dass Bewusstsein die Essenz der Meditation ist und dass Ihr Geist während der Meditation wandern wird, müssen Sie sich als nächstes bewusst sein. Jedes Mal, wenn Sie anfangen, an etwas zu denken, oder wenn Ihr Geist sich auf etwas Äußeres einlässt, bringen Sie Ihren Fokus sanft und ohne jede Beurteilung wieder zum Atem. Jedes Mal, wenn Ihr Geist wandert, wiederholen Sie den Vorgang. Je mehr Sie sich bewusst sind, desto besser wird Ihre Praxis sein. Ansonsten sitzen Sie einfach bewegungslos da, was Sie nicht wollen. Gewahrsein ist alles in der Meditation. Und das ist der schwierigste Teil. Sie können auch einen Ganzkörperscan durchführen, um zu sehen, wie sich jeder Teil Ihres Körpers während der Meditation anfühlt.

Vielleicht langweilen Sie sich dabei. Sie könnten sich fragen, wann es zu Ende geht. Sie könnten einen leichten Schmerz in Ihren Knien, Ihrem Rücken und anderen Gelenken spüren. Aber solange Sie bequem sitzen, sollten Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, es sei denn, Sie fühlen sich mit Ihrer Praxis fertig, was in den ersten Wochen 2, 5 oder 10 Minuten dauern kann.

Vergessen Sie das ‚WIE‘. Machen Sie einfach.

Versuchen Sie noch nicht, Ihre Praxis zu perfektionieren. Machen Sie Fehler. Du musst es nicht richtig machen. Tatsächlich könnte das, was Sie als falsche Meditation empfinden, einfach die perfekte Technik sein. Vergessen Sie also Ihre Körperhaltung und Ihre Technik. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem. Solange es ein Bewusstsein gibt, sind Sie in einem meditativen Zustand. Und das ist alles, was zählt.

Wann sollten Sie meditieren

Es gibt keine spezifischen Regeln, wann Sie meditieren können. Sie können jederzeit meditieren, wenn Sie sich wohl fühlen und bereit sind. Versuchen Sie jedoch, die Meditation nach dem Essen zu vermeiden, da es am besten ist, auf nüchternen Magen zu meditieren. Das einzige, was zählt, ist, dass Sie es regelmäßig und konsequent tun.

Wenn Sie noch nach einem Rat suchen, hier sind einige Vorschläge, die Sie befolgen können, um mit der Meditation zu beginnen.

Früher Morgen

Der frühe Morgen wird oft als die beste Zeit für die Meditation angesehen, da der Geist ruhig ist und die Schwingungen hoch sind. Unmittelbar nach dem Aufwachen sollten Sie Ihren Geist klären und meditieren. Legen Sie dann Ihre Absichten fest und beginnen Sie Ihren Tag mit voller Energie.

Nach dem Training

Sie können auch nach dem Training meditieren. Dies ist auch eine gute Idee, da Ihr Körper überschüssige Energie und Spannung freigesetzt hat. Er fühlt sich körperlich und geistig ruhig und entspannt. Dies kann Ihnen helfen, leicht zu meditieren und einen ruhigeren Geisteszustand zu erreichen.

Vor dem Schlafen

Vor dem Schlafengehen Meditation zu üben, ist ebenfalls eine gute Idee. Sie wird Ihnen nicht nur helfen, besser zu schlafen, sondern auch Ihre Stimmung nach einem langen, anstrengenden Tag zu heben. Die Meditation vor dem Schlafengehen wird Ihnen helfen, sich auf einer tieferen Ebene mit sich selbst zu verbinden.

So, da haben Sie es. Alles, was Sie als Anfänger wissen müssen, um mit der Meditation beginnen zu können. Jetzt, wo Sie eine gute Vorstellung davon haben, was es ist und wie Sie es tun müssen, ist es an der Zeit, dass Sie anfangen.

Setzen Sie sich also hin, schließen Sie die Augen, atmen Sie und sagen Sie ruhig „Om“.

Hier sind 5 hilfreiche Meditationstipps vom tibetischen Meditationsmeister Yongey Mingyur Rinpoche: