Wie der Mangel an Aufmerksamkeit in einer Beziehung diese langsam zersetzt
Deine Zeit und Aufmerksamkeit gehören zu den wichtigsten Dingen, die du deinem Partner in einer Beziehung schenken kannst. Ein Mangel daran kann zu Gefühlen der Leere, Isolation und Herzschmerz führen.
Wenn du deinem Partner Aufmerksamkeit schenkst, zeigt das deine Aufrichtigkeit und dein Interesse an ihm. Wenn dein Partner sich von dir anerkannt und gesehen fühlt, wird er sich glücklicher fühlen und sich noch mehr für die Beziehung anstrengen.
Aufmerksamkeit ist eine der dinge, die eine Beziehung ausmachen oder zerstören können.
Die Qualität und Quantität der Aufmerksamkeit, die jeder romantische Partner seiner Beziehung schenkt, beeinflusst die Zufriedenheit, die beide Partner in der Beziehung empfinden.
Lies: Wie du die Aufmerksamkeit eines Kerls nach seinem Sternzeichen bekommst
„Eines der wichtigsten Dinge, die Menschen bekommen, ist Aufmerksamkeit. Aufmerksamkeit, Interesse an dir… Neugierde über… wer du bist, die Dinge, die Paare in ihren Beziehungen vernachlässigen.“ – Esther Perel, ein Interview auf The Armchair Expert.
Stell dir vor, du wachst jeden Tag mit einer bestimmten Menge an Aufmerksamkeit auf, die du den Menschen oder Dingen in deinem Leben widmest. An den Tagen, an denen du gut geschlafen hast, kannst du mehr davon haben. An den Tagen, an denen du am Vortag 10 bis 14 Stunden gearbeitet hast, kannst du weniger haben.
Es kommt darauf an, wie du deine Aufmerksamkeit einteilst. Wenn du deiner romantischen Beziehung zu wenig Aufmerksamkeit schenkst, erlöschen die Flammen der Liebe. Eine schlechte Qualität der Aufmerksamkeit, z. B. wenn du kaum zuhörst, weil du dich auf soziale Medien konzentrierst, kostet auch die Beziehung
Heute werden wir mehr denn je mit ständigen und fesselnden Nachrichten, Posts und Videos überschwemmt, die zwar manchmal wertvoll sind, uns aber von der wichtigsten Beziehung in unserem Leben ablenken können.
„Was ich an einer Scheidung so herzzerreißend finde… in vielen Fällen bei meinen Freunden hat der Vater die halbe Woche die Kinder und die Mutter die andere Hälfte der Woche, und wenn ich mir das ansehe, denke ich: ‚Ist es nicht herzzerreißend, dass sie sich trennen mussten, damit jeder dreieinhalb Tage seines eigenen Lebens zurückbekommt, und dass sie nicht einfach sagen konnten: ‚Wir müssen herausfinden, wie wir ein oder zwei Tage unseres Lebens zurückbekommen…'“
„[Und nach der Scheidung] Jetzt können sie diese Zeit jemand anderem schenken; jeder dieser Menschen kann dreieinhalb Tage seiner Woche einer anderen Person schenken, die das alles nicht mit ihm aufgebaut hat, und diese Person erhält das, doch ihr armer Partner, das war nie eine Option.“ – Dax Shepard, der Armchair Expert Moderator
Genauso wie du Geld in deine Rente investierst, musst du auch deiner Beziehung Aufmerksamkeit schenken, damit sie gedeihen kann.
Hier sind einige der häufigsten Probleme, die zu einem Mangel an Aufmerksamkeit in einer Beziehung führen.
Lies: 6 subtile Formen von Respektlosigkeit in Beziehungen und wie du damit umgehst
Das Problem der Nicht-Zuwendung
Ist es dir egal, dass dein Partner „aha“ sagt, wenn du etwas erzählst, während er auf sein Handy starrt?
Dann fragst du: „Was habe ich gerade gesagt?“ und sie schauen schuldbewusst auf, weil sie nicht wissen, was du gesagt hast.
Heutzutage ist die Technologie in unserem Leben zu einer Aktivität geworden, die wir jeden Morgen und jeden Abend erleben. Die ständige Flut von Informationen, Videos von Katzen, die aus Angst vor Gurken springen, und Freunde, die in sozialen Medien posten, haben dazu geführt, dass unsere Geräte unsere Liebhaber zum dritten Rad in ihrer eigenen Beziehung machen.
In der heutigen Aufmerksamkeitsökonomie werden unsere Gehirne darauf getrimmt, süchtig unsere Geräte zu überprüfen, um unsere E-Mails, sozialen Medienkonten und verschiedenen Apps zu kontrollieren. Leider habe ich mich beim Schreiben dieses Absatzes dreimal dabei ertappt, wie ich nach meinem Handy gegriffen habe.
Unsere Geräte machen es uns schwer, unsere Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zu richten. Das liegt daran, dass die Vermarkter fesselnde Inhalte geschaffen haben, die uns in eine Leere ziehen, in der wir unsere Energie in Unterhaltung investieren, die nur einen Fingertipp entfernt ist.
Wenn elektronische Geräte ein Problem in deiner Beziehung sind, schau hier nach.
In Wired for Love erklärt Stan Tatkin, dass „Partner sich gegenseitig davor bewahren sollten, das dritte Rad zu sein, wenn es um [Geräte] geht.“
Wenn dein Partner es für ein Problem hält und du nicht, dann ist es ein Problem, das ihr ernst nehmen müsst. Lies hier, warum: Zwei Erlebnisse in einer Beziehung
Aufmerksamkeitsmüdigkeit = Beziehungsmüdigkeit
Ein Teil dessen, was unsere Technologie in unser Bewusstsein bringt, ist der Preis der Aufmerksamkeitsmüdigkeit. Du und ich haben jeden Tag nur eine begrenzte Menge an Aufmerksamkeit. Je mehr Aufmerksamkeit wir außerhalb der Beziehung aufwenden, desto weniger haben wir für unsere Beziehung übrig.
Die zwei Dinge, die uns helfen, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, sind unsere Werte und unsere Willenskraft. Deine Werte, auch die, derer du dir nicht bewusst bist, beeinflussen, wie du deine Zeit verbringst, wenn du Energie hast. Deine Willenskraft hilft dir, deine Werte zu leben, indem du dich disziplinierst und deine Aufmerksamkeit auf die Dinge richtest, die wichtig sind.
„Ein bisschen Aufmerksamkeit und Freundlichkeit kann ein ganzes Leben verändern, und ein Mangel daran kann das Gleiche bewirken.“ – Adrien Brody
Forscher haben herausgefunden, dass Willenskraft uns hilft, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, unser impulsives Verhalten zu kontrollieren, die Befriedigung hinauszuzögern und durchzuziehen, was wir sagen, dass wir es tun werden 1
Das bedeutet: Wenn du deine Willenskraft dafür einsetzt, deinen Kollegen Ted nicht zu verprügeln, weil er wieder einmal den Drucker kaputt gemacht hat, oder wenn du letzte Nacht kaum geschlafen hast, weil dein Kind einen schrecklichen Albtraum hatte und dich um Trost gebeten hat, wird deine Willenskraft erschöpft sein und du wirst weniger Energie haben, um deinem Partner Aufmerksamkeit zu schenken.
Anders ausgedrückt: Wenn du einen stressigen Tag hast oder unter großem Stress stehst, weil du zum Beispiel Angst hast, deinen Job zu verlieren, wirst du weniger Energie haben, um mit deinem Partner zusammen zu sein.
Lies: Aufmerksamkeitssuchendes Verhalten bei Erwachsenen: Häufige Gründe und wie man damit umgeht
Der romantische Preis der Geschäftigkeit
Unser Leben wird immer hektischer und stressiger. Paare mit zwei Einkommen, vor allem mit Kindern, haben buchstäblich vier Jobs. Die ersten beiden sind ihre eigenen Jobs, der dritte ist die Kindererziehung, und der vierte ist die Haushaltsführung. Da bleibt oft wenig Zeit für die emotionale Bindung, die nötig ist, um die Beziehung mit der Zeit zu stärken.
In einer Studie haben Paare mit zwei Einkommen nur 10 % ihrer Zeit zu Hause mit dem anderen und ohne ihre Kinder verbracht. Und rate mal, was sie in dieser Zeit gemacht haben?
„Das Leben wird durch mangelnde Aufmerksamkeit verleugnet, sei es beim Fensterputzen oder beim Versuch, ein Meisterwerk zu schreiben.“ – Nadia Boulanger
Über Hausarbeiten gesprochen.
Je mehr du über Dinge in deinem Leben gestresst bist, desto weniger Energie wirst du haben, um positive Momente der Verbundenheit in einer Beziehung zu schaffen.
Das zeigt sich besonders bei den Eltern. Und Esther Perel schlägt eine Lösung vor:
„Wenn du ein glückliches Paar brauchst, um eine intakte Familie zu haben, was muss das Paar dann tun?
Es muss wirklich einen Teil der Energie von der Familie und den Kindern auf sich selbst umlenken, und zwar ohne massive Schuldgefühle, weil sie eigentlich wissen, dass das Überleben der Familie von ihrer Fähigkeit abhängt, das, was ich die erotische Energie nenne, auf die Beziehung umzulenken.“ – Ester Perel
Ester stellt fest: „In diesem Moment hast du noch nie eine Elterngeneration gesehen, die sich schuldiger fühlt, wenn sie sich Zeit für sich selbst nimmt, keine Babysitter findet, weil niemand gut genug ist, das Haus nicht verlässt und 2 Jahre gebraucht hat, bevor sie überhaupt eine Nacht weg war.“
Das Problem der Besorgnis
Ganz einfach: Wenn dein Partner mit einer anderen Aufgabe beschäftigt ist, macht es ihm das schwer, dir zuzuhören. Wenn eines deiner Kinder weint, der Fernseher läuft oder Musik spielt, wird es schwierig, von dir zu hören.
„Paare ignorieren die emotionalen Bedürfnisse des anderen oft aus Unachtsamkeit, nicht aus Böswilligkeit.“ – Dr. John Gottman, The Seven Principles for Making Marriage Work
Lies: Mangelnde Kommunikation in einer Beziehung führt laut Studien manchmal zur Scheidung
Schließlich ist es schwer für dich, gehört zu werden, wenn dein Partner abgelenkt ist.
„Mangelnde Gespräche, mangelnde Aufmerksamkeit und mangelndes Verständnis führen oft zu Betrug oder Trennung.“
Lösungen für den Mangel an Aufmerksamkeit in deiner Beziehung:
1. Wenn du mit deinem Partner kommunizierst, solltest du sicherstellen, dass er dir seine volle Aufmerksamkeit schenkt.
Das bedeutet, dass du nicht davon ausgehen darfst, dass dein Partner dir zuhört, nur weil du redest. Stattdessen solltest du dich erkundigen: „Ist das ein guter Zeitpunkt, um über… zu sprechen?“ Vor allem, wenn es sich um etwas handelt, das für dich oder deine Beziehung von Bedeutung ist. Wenn du als Zuhörer auf etwas konzentriert bist und dein Partner anfängt zu reden, kannst du eine Pause machen und es sagen: „Ich will wirklich hören, was du sagst und ich bin konzentriert/abgelenkt durch das hier. Kann ich das wirklich schnell zu Ende bringen und dann mit dir darüber reden? Ich will dir meine volle Aufmerksamkeit schenken und bingerade etwas abgelenkt. “
Zu deiner Information: Wenn du eine solche Vereinbarung triffst, sie aber nicht durchziehst, wird dein Partner deinem Wort nicht trauen. Also zieh es durch. Denk daran, dass sowohl der Sprecher als auch der Zuhörer dafür verantwortlich sind, dass das Gespräch sauber und klar bleibt.
2. Wenn deine Beziehung von Hektik geprägt ist, solltest du dich mit deinem Partner zusammensetzen und herausfinden, wie ihr eure Zeit verbringt.
Sieh nach, ob es winzige Möglichkeiten gibt, sich Zeit für eine emotionale Verbindung zu machen. Ich habe hier einige Rituale vorgeschlagen: 7 tägliche Rituale, mit denen intensive Paare dauerhafte Liebe kultivieren
„Aufmerksamkeit ist Lebenskraft. Sie bindet dich an andere. Sie macht dich eifrig. Bleib eifrig.“ – Susan Sontag
Lies: Warum Konflikte in einer Beziehung nicht die Wurzel allen Übels sind
3. Gegen Aufmerksamkeitsmüdigkeit, wenn es um Stress geht, würde ich empfehlen, das tägliche stressreduzierende Gespräch zu führen
Sowie ein Treffen zur Lage der Dinge zu vereinbaren, wenn beide Partner Energie haben, damit ihr euch gegenseitig zuhören und gemeinsam eine Lösung finden könnt.
4. Wenn Geräte ein Problem sind, dann lies diesen Artikel:
Vier häufige Probleme in Beziehungen, die sich lösen lassen. Geräte sind in meinem Leben zu einem großen Problem geworden. Aus diesem Grund habe ich Digital Minimalism gelesen und bin durch eine Aufmerksamkeitsdiät gegangen. Da ich weiß, dass meine Aufmerksamkeit begrenzt ist, will ich sicherstellen, dass ich mich auf das konzentriere, was in meinem Leben am wichtigsten ist.
5. Verabredet euch mit einem anderen Partner zu einer neuen Erfahrung.
In Beziehungen mit Kindern ist es oft so, dass die Kinder alle möglichen neuen Aktivitäten bekommen, während die Erwachsenen die Routine des täglichen Lebens bekommen. Bringt die kindliche Neugierde und Verspieltheit in eure Beziehung. Erforscht neue Seiten aneinander, wenn ihr Tanzen, Malen, einen neuen Fitnesskurs, eine Weinprobe oder sogar neue Arten, eure Liebe auszudrücken, ausprobiert usw.
6. Die Liebe und das Leben sind schwierig und herausfordernd.
Deshalb ist es wichtig, die kleinen Momente, die wir haben, der wichtigsten Beziehung unseres Lebens zu widmen.
Eine Familie zu managen, einen anspruchsvollen Job zu haben und sich auch noch auf deine Beziehung zu konzentrieren, kann manchmal überwältigend sein. Auch wenn nicht jeder Tag dein bester sein wird, kannst du versuchen, das Beste daraus zu machen. Sorge dafür, dass ein Mangel an Aufmerksamkeit nie der Grund für Reibungen in einer Beziehung ist. Mach einen Schritt nach dem anderen, wenn es darum geht, deinem Partner und deiner Beziehung Aufmerksamkeit zu schenken. Frag ihn oder sie, wie sein oder ihr Tag war, und höre aufmerksam zu, wenn er oder sie dir davon erzählt. Manchmal sind es die kleinen Dinge, die wir tun, die unsere Beziehung stärker machen.
