Hast du dich egal wie gedemütigt gefühlt? Verwundbar? Bloßgestellt? Hast du dich schon einmal so sehr geschämt, dass du am liebsten weggelaufen wärst und dich in einer Höhle versteckt hättest, in der dich niemand mehr finden würde? Das haben wir alle schon erlebt, dank dieser intensiven Emotion namens Scham. Lass uns die Psychologie der Scham erforschen und dieses oft verborgene Gefühl verstehen.
Psychologie der Scham: Das leise Flüstern der Selbstkritik entlarven
Scham ist eine universelle und doch komplexe menschliche Emotion, die aus einem tiefen Gefühl der Unzulänglichkeit oder Unwürdigkeit entsteht. Im Gegensatz zu Schuld, die sich auf bestimmte Handlungen konzentriert, zielt Scham auf unser Innerstes und kann jeden Aspekt unseres Lebens durchdringen.
Scham ist das Gefühl, hinter den gesellschaftlichen oder persönlichen Erwartungen zurückgeblieben zu sein, was zu einer Selbstverurteilung und der Überzeugung führt, dass wir von Grund auf schwächer sind.
Eine Studie definiert Scham als eine intensive negative Emotion, die durch die Herabsetzung der eigenen Person gekennzeichnet ist. Sie wird oft durch soziale Ereignisse ausgelöst, bei denen sich unser persönlicher Status herabgesetzt oder ein Gefühl der Ablehnung eingestellt hat. Scham hat “viele Auswirkungen, die mit der Verschlechterung psychologischer Funktionen verwandt sind, und eine davon ist die Schwankung des Selbstwertgefühls“, heißt es in der Studie weiter.
Laut den Forschern der Psychologie der Scham ist sie eine sekundäre selbstbewusste Emotion, die Selbstreflexion und Selbstbewertung beinhaltet. Sie kann durch moralische Übertretungen und Verstöße gegen soziale Normen ausgelöst werden, ist aber auch mit dem körperlichen Selbst verbunden.
Die Forscher glauben, dass Scham auch als “maladaptiv“bezeichnet werden kann, da sie “dysfunktionale Verhaltensweisen fördert, insbesondere Vermeidungsverhalten“
Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 ist Scham eine “starke Emotion, die emotionalen Stress, beeinträchtigtes Einfühlungsvermögen, soziale Isolation” und unberechenbares Verhaltenverursachen kann. Sie ist eine “normale, negative, selbstbewusste Emotion”, die auftritt, wenn eine Person sich mit sich selbst auseinandersetzt und “ein auslösendes Ereignis auf einen globalen Mangel des Selbst zurückführt“.
Die Person kann sich unwürdig, unzulänglich und mit Schwächen behaftet fühlen und kann bestimmte Handlungen vermeiden. Scham kann zu Isolation und Rückzug führen und Empathieverluste, Angstzustände, Depressionen und posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) zur Folge haben.
Die Wurzeln der Scham: Natur und Veranlagung
Scham kann sowohl auf angeborene menschliche Tendenzen als auch auf Umwelteinflüsse zurückgeführt werden. In der Evolution kann die Scham als Schutzmechanismus gedient haben, um die Einhaltung sozialer Normen zu fördern und Verhaltensweisen zu verhindern, die zum Ausschluss aus der Gruppe führen können.
Außerdem können Erfahrungen in der Kindheit, wie z. B. eine kritische Erziehung oder traumatische Ereignisse, die Anfälligkeit für Scham prägen.
Wie sich Scham auf uns auswirkt
Scham kann ernsthafte Auswirkungen auf unser geistiges und emotionales Wohlbefinden haben. Hier erfährst du, wie Scham unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen kann
1. Emotionale und psychologische Auswirkungen
Die psychologischen Auswirkungen von Scham können tiefgreifend sein und sich auf verschiedene Aspekte unseres Lebens auswirken. Scham ruft das Gefühl der Wertlosigkeit hervor und führt zu geringem Selbstwertgefühl, Depressionen und Angstzuständen.
Sie kann zu einem negativen Selbstbild führen und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, sinnvolle Verbindungen mit anderen einzugehen. Die Angst, bloßgestellt oder verurteilt zu werden, kann zu sozialem Rückzug und Isolation führen.
2. Auswirkungen auf das Verhalten
Scham hat einen starken Einfluss auf unser Verhalten und treibt uns oft in selbstzerstörerische Muster. Manche Menschen können exzessiv Menschen zurechtweisen und suchen ständig nach externer Bestätigung, um ihre Schamgefühle zu lindern.
Andere können auf Abwehrmechanismen wie Aggression oder Schuldzuweisungen an andere zurückgreifen, um ihre verinnerlichte Scham zu verdrängen.
9 Symptome von Scham, die du nicht ignorieren darfst
Schamsymptome können sich auf verschiedene Weise äußern, sowohl innerlich als auch äußerlich. Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Mensch aufgrund seiner Persönlichkeit, seiner Erziehung und seiner Lebenserfahrungen Scham anders erleben kann.
Hier sind einige häufige Symptome von Scham:
1. Emotionale Belastung
DiePsychologie der Scham triggert oft intensive negative Gefühle wie Verlegenheit, Demütigung, Wertlosigkeit und Selbstabscheu. Diese Gefühle können überwältigend sein und sich in Form von Traurigkeit, Wut oder Angstzuständen bemerkbar machen.
2. Körperliche Empfindungen
Scham kann auch von körperlichen Empfindungen begleitet sein. Manche Menschen können Herzrasen, Schweißausbrüche, Erröten oder ein flaues Gefühl in der Magengrube empfinden. Diese physiologischen Reaktionen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf das durch die Scham verursachte Unbehagen.
3. Selbstisolation und Rückzug
Scham macht Menschen dazu, sich zu verstecken oder sich aus sozialen Interaktionen zurückzuziehen. Die Angst, bloßgestellt oder verurteilt zu werden, kann dazu führen, dass man sich isoliert, soziale Situationen meidet oder sich in Gegenwart anderer übermäßig selbstbewusst verhält.
4. Negative Selbstgespräche
Scham führt oft zu einem harschen inneren Kritiker. Menschen, die sich schämen, können negative Selbstgespräche führen, sich ständig selbst beschimpfen und ihr Gefühl der Unzulänglichkeit verstärken. Diese negativen Selbstgespräche können den Kreislauf der Scham weiter aufrechterhalten und das Selbstwertgefühl untergraben.
5. Perfektionismus
Manche Menschen reagieren auf Scham, indem sie nach Perfektion streben, um weitere Schamgefühle oder Urteile zu vermeiden. Sie können unrealistische Ansprüche an sich selbst stellen, suchen ständig nach Bestätigung von außen und haben Angst vor Versagen oder Kritik.
6. Defensives Verhalten
Scham kann zu defensiven Verhaltensweisen führen, wie man sich vor weiterer Scham oder Verurteilung schützt. Das kann sich in Abwehrhaltung, Aggression oder Schuldzuweisungen an andere äußern, um die Aufmerksamkeit von den eigenen vermeintlichen Unzulänglichkeiten abzulenken.
7. Beeinträchtigte Beziehungen
Die Psychologie der Scham macht deutlich, dass sie einen erheblichen Einfluss auf zwischenmenschliche Beziehungen haben kann. Menschen, die sich schämen, können Probleme mit Verletzlichkeit und Intimität haben, weil sie sich vor Abweisung oder Verlassenheit fürchten.
Sie können Schwierigkeiten haben, anderen zu vertrauen, reagieren empfindlicher auf Kritik oder neigen dazu, Menschen wegzustoßen. Dies ist eines der Hauptsymptome von Scham.
8. Geringes Selbstwertgefühl
Chronische Scham kann das Selbstwertgefühl einer Person untergraben. Sie können ein negatives Selbstbild entwickeln und fühlen sich grundsätzlich schwächer oder unzulänglich. Dies kann zu einem geringen Selbstwertgefühl, einem schlechten Selbstkonzept und einem verminderten Glauben an die eigenen Fähigkeiten und Werte führen.
9. Vermeiden von Schamauslösern
Menschen, die Schamgefühle haben, können sehr weit gehen, um Situationen, Menschen oder Aktivitäten zu vermeiden, die ihre Schamgefühle triggern. Dieses Vermeiden kann das persönliche Wachstum einschränken, die Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung begrenzen und zu einem Gefühl der Stagnation oder Unzufriedenheit im Leben beitragen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass gelegentliche Schamgefühle ein normaler Teil des Menschseins sind. Wenn Schamgefühle jedoch chronisch oder überwältigend werden oder das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, eine Fachkraft für psychische Gesundheit zu Rate zu ziehen, um diese Symptome effektiv anzugehen und zu bewältigen.
Schambewältigung: 9 Tipps zur Überwindung von Scham
Obwohl Scham einen erheblichen Einfluss auf uns haben kann, kannst du bestimmte Schritte unternehmen, um die Scham zu überwinden und deine psychische und emotionale Gesundheit vor ihr zu schützen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die du beachten solltest, basierend auf der Psychologie der Scham –
1. Erkenne und erkenne die Scham an
Der erste Schritt bei der Bewältigung von Scham ist, sie zu erkennen und anzuerkennen. Werde dir der körperlichen und emotionalen Empfindungen bewusst, die mit Scham einhergehen, und identifiziere die Auslöser oder Situationen, die dieses Gefühl in dir hervorrufen.
2. Praktiziere Selbsteinfühlsamkeit
Selbsteinfühlsamkeit ist wichtig, um Scham zu überwinden. Behandle dich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis und erkenne, dass jeder Mensch irgendwann einmal Schamgefühle erlebt.
Ersetze Selbstkritik durch Selbstakzeptanz und erinnere dich daran, dass Unvollkommenheiten und Fehler zum Menschsein dazugehören.
3. Hinterfrage schambedingte Überzeugungen
Hinterfrage die Überzeugungen und Gedanken, die deinen Schamgefühlen zugrunde liegen. Sind sie realistisch oder verzerrt? Hinterfrage negative Selbstgespräche und ersetze sie durch ausgewogene und mitfühlende Perspektiven. Erinnere dich an deinen Wert und deine Individualität.
4. Suche nach Unterstützung
Wende dich an vertrauenswürdige Freunde, Familienmitglieder oder einen Therapeuten, der dir einen sicheren und nicht wertenden Raum bietet, um über deine Schamerfahrungen zu sprechen. Mit anderen Menschen verbunden zu sein, die dir Empathie, Bestätigung und Unterstützung bieten können, kann dir helfen, deine Scham zu überwinden. Dies ist ein wichtiger Schritt, um mit der Scham fertig zu werden.
5. Praktische Übungen zur Verletzlichkeit
Die Psychologie der Scham sagt, dass sie in der Geheimhaltung und Isolation am besten gedeiht. Sprich offen und ehrlich mit anderen, um deine Gefühle und Erfahrungen auszudrücken. Diese Verletzlichkeit ermöglicht tiefere Verbindungen und fördert das Gefühl, akzeptiert zu werden und dazuzugehören.
6. Hinterfrage unrealistische Standards
Scham entsteht oft dadurch, dass wir unrealistische Ansprüche an unsere Perfektion stellen. Mach dir klar, dass Fehler zu machen und Schwächen zu haben ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung ist. Setze realistische Erwartungen an dich selbst und feiere deine Fortschritte und Erfolge, egal wie klein sie auch sein mögen.
7. Lerne aus Fehlern
Statt dich von Schamgefühlen lähmen zu lassen, betrachte Fehler und Misserfolge als Chance für Wachstum und Lernen. Übernimm die Verantwortung für dein Handeln, mache es wieder gut, wenn es nötig ist, und konzentriere dich darauf, wie du die Dinge in Zukunft anders machen kannst.
8. Praktische Übungen zur Selbstpflege
Beschäftige dich mit Aktivitäten, die deine Selbstpflege und Selbstfürsorge fördern. Dazu können Aktivitäten gehören, die dir Spaß machen, praktische Übungen oder Meditation, körperliche Betätigung, ausreichend Ruhe und ein Umfeld mit positiven Einflüssen.
9. Betrachte Scham als Lehrmeister
Ändere deinen Blickwinkel auf die Scham und betrachte sie als Lehrerin und nicht als Feindin. Erforsche die Lektionen, die dir die Scham über deine Werte, Grenzen und Bereiche für persönliches Wachstum vermitteln kann. Nutze die Erfahrung von Scham als eine Gelegenheit zur Selbstreflexion und Selbstverbesserung.
Denke daran, dass die Bewältigung von Scham ein Prozess ist, der Zeit und Selbsteinfühlsamkeit erfordert. Sei geduldig mit dir selbst und feiere die Fortschritte, die du auf diesem Weg machst. Mit praktischen Übungen kannst du Resilienz und eine gesündere Beziehung zu dir selbst entwickeln, die frei von der Last der Scham ist.
Zum Mitnehmen
Die Psychologie der Scham macht deutlich, dass dieses oft verborgene Gefühl weitreichende Auswirkungen auf unser Leben hat und sich auf unseren Selbstwert, unsere Beziehungen und unser allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Wenn wir die Ursprünge und die Dynamik der Scham verstehen, können wir beginnen, ihre Wunden zu heilen und eine gesündere Beziehung zu uns selbst und anderen zu pflegen.
Erinnere dich daran, dass du mit deinen Schamerfahrungen nicht allein bist. Durch Verletzlichkeit, Selbsteinfühlsamkeit und Verbundenheit kannst du dich aus dem erstickenden Griff der Scham befreien und dich auf eine Reise der Selbstakzeptanz und des Wachstums begeben.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Was sind die vier Arten von Scham?
Es gibt vier Arten von Scham: innere, äußere, akute und chronische Scham, die sich in Intensität und Dauer der Erfahrung unterscheiden.
Was ist das Grundgefühl der Scham?
Scham entsteht oft aus dem Gefühl der Unzulänglichkeit, des Unwertseins oder des Versagens, ausgelöst durch soziale Bewertung oder Selbstkritik.
Was ist die psychologische Theorie der Scham?
Die Psychologie der Schamtheorie besagt, dass Scham aus der Wahrnehmung entsteht, gegen gesellschaftliche Normen oder persönliche Standards zu verstoßen, was zu Selbstverurteilung führt.
Was ist die psychologische Behandlung von Scham?
Die psychologische Behandlung von Scham umfasst Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die mitleidsorientierte Therapie (CFT) und die Therapie der Akzeptanz und Bindung (ACT).
