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Toxische Grundüberzeugungen und 9 Wege, sie umzuwandeln

Wenn du zum ersten Mal das eitrige Durcheinander deiner Kernüberzeugungen aus den Tiefen deines Seins ausgräbst, wirst du wahrscheinlich eines von drei Gefühlen erleben: Aufregung, Verwirrung oder Trauer – oder alle drei auf einmal.

Als eine der meisten praktischen Übungen auf der inneren Reise des spirituellen Erwachens ist das Aufdecken unserer toxischen Kernüberzeugungen definitiv kein sauberer oder hygienischer Weg.
Aber er ist lebenswichtig.

Wir ALLE tragen unser eigenes teuflisches Sortiment an toxischen Kernüberzeugungen in uns, die entweder auf bewusster oder unbewusster Ebene an unserer Vernunft nagen. Typischerweise beeinflussen sie jede Ebene unseres Seins.

Um effektiv Selbstliebe zu entwickeln, unsere Herzen für andere zu öffnen und den inneren Frieden der Seelenverkörperung zu erfahren, müssen wir uns nach innen wenden. Wir müssen die Dunkelheit erhellen. Auf die Suche nach deinen Kernüberzeugungen zu gehen, ist einer der wesentlichsten Wege für wahre und tiefe Heilung, denn es geht zum Zentrum deines Leidens.

Was sind Kernüberzeugungen?

Unsere Kernüberzeugungen sind die unbewussten Geschichten, Überzeugungen und Urteile, die wir über uns selbst tragen und die unser Selbstverständnis definieren. Kernüberzeugungen bestimmen auch, wie wir uns über andere fühlen, wie glücklich wir mit uns selbst sind und wie wir die Welt als Ganzes wahrnehmen.

Unsere Kernüberzeugungen sind sogar dafür verantwortlich, wie erfolgreich wir bei der Selbstverwirklichung unserer tiefsten Träume sind und unseren persönlichen Sinn des Lebens entdecken. Kurz gesagt, unsere Kernüberzeugungen beeinflussen jeden Aspekt unseres Lebens. Typischerweise entwickeln sich unsere Kernüberzeugungen zuerst in der Kindheit und verfestigen sich im Erwachsenenalter.

Kernüberzeugungen und spirituelles Erwachen

Wir heilen uns auf der mentalen Ebene, wenn wir uns unserer Kernüberzeugungen bewusst werden, diejenigen loslassen, die uns einschränken, und uns für unterstützende Ideen und größeres Verständnis öffnen.
– Shakti Gawain

Der ganze Sinn der Reise des spirituellen Erwachens ist es, unsere Bindung an das, was falsch und einschränkend ist, zu lösen – und das schließt unsere Kernüberzeugungen ein. Diese Kernüberzeugungen können so dicht und einschränkend werden, dass sie zu einer dunklen Nacht der Seele (oder spirituellen Krise) beitragen. In der indischen Philosophie sind Kernüberzeugungen mit der Idee der Samskaras verwandt, oder Mustern von Konditionierungen, die wir in unserem Leben ständig wiederholen. Um uns mit unserer Wahren Natur zu verbinden, müssen wir uns dieser inneren Kontraktionen bewusst werden, die dazu neigen, unsere Art zu leben und zu sein zu untergraben, zu kontrollieren und zu verschmutzen.

Warum deine Kernüberzeugungen überraschend sind!

Gerade dann, wenn du denkst, dass du eine ziemlich gute Vorstellung davon hast, wer du bist … gerade dann, wenn das Leben gut zu gehen scheint … fängt alles an, sich nach unten zu drehen …

Hast du dich schon einmal so gefühlt?

(Anmerkung: die meisten von uns haben das irgendwann in ihrem Leben!)

Wir alle haben schon Phasen im Leben erlebt, in denen alles eitel Sonnenschein ist. Wir scheinen auf dem richtigen Weg zu sein. Und dann – aus dem Nichts – bricht eine mysteriöse Depression über uns herein. (Überraschung!) Oder wir bekommen einen riesigen Angstzustand, der unser Selbstwertgefühl lähmt. (Überraschung!) Oder wir sabotieren uns selbst, ziehen die falsche Person in unser Leben und machen uns lächerlich. (Überraschung!)

Warum geschieht das?

Du kannst dir wahrscheinlich denken, was ich jetzt sage. Ja, unsere Kernüberzeugungen sind das, was geschehen ist. „Aber ich habe mich so sehr auf Selbstwachstum und Spiritualität konzentriert – was geht da schief?“, könntest du lamentieren. Meine Antwort ist, dass du meist nicht tief genug in deine Psyche gegangen bist, um deine alten Muster aufzulösen. Wahrscheinlich hast du den Outside-In-Ansatz gewählt, bei dem du:

• deine Ernährung umstellst
• dich um deinen Körper kümmerst
• deine alltäglichen Abläufe „hackst“ (optimierst)
• viele Selbsthilfebücher liest
• sexy Yoga machst
• organisiere dein Leben

… aber meist sind das alles sehr äußere oder oberflächliche Übungen. Egal wie sehr du an deinem äußeren Leben arbeitest, du findest dich immer noch von toxischer Scham, Wut, Selbstmitleid und selbstzerstörerischen Verhaltensweisen verzehrt.

Mach dir keine Sorgen, es ist nicht deine Schuld. Niemand hat dir beigebracht, dass du den harten Weg gehen musst, um unter den Vorhang deines Gedankens zu schauen und mit einer Fackel in seine tiefsten Tiefen zu leuchten.

Das ist der Punkt, an dem dieser Artikel (und die ganze Website) ins Spiel kommt.

Beispiele für Kernüberzeugungen, auf die du achten solltest

Ein Kernglaube ist kein alltäglicher Glaubenssatz, der spontan auftaucht – er ist die Mutter aller Glaubenssätze, der Big Kahuna des Leidens und der König oder die Königin deiner eigenen persönlichen Unterwelt, die zu einem Teil deines Schattenselbst wird. Aus diesem Grund ist die Schattenarbeit eine unserer meist empfohlenen Methoden, um unsere Kernüberzeugungen zu erforschen.

Oft sind wir uns gar nicht bewusst, was unsere Kernüberzeugungen sind (sogar wenn wir denken, dass wir „bewusst“ sind!) – und es ist durchaus üblich, an ihre Existenz zu zweifeln.

Wie ich bereits zu Beginn erwähnt habe, wird die Entdeckung deiner Kernüberzeugungen dazu führen, dass du einen Cocktail von überraschenden Gefühlen (von Trauer bis Unglauben) fühlst. Aber was auch immer der Fall ist, die Wahrheit ist, dass wir alle Kernüberzeugungen haben und wir alle von ihnen manipuliert werden.

„Aber ich bin ein spiritueller Mensch: Ich habe so viele Jahre der Selbstverbesserung gewidmet!“

Das mag sein. Aber wenn du immer noch weiter leidest, stehen die Chancen gut, dass du nicht zuerst die Drecksarbeit gemacht hast, dich durch den Sumpf deines Gedankens zu graben.

Tatsächlich habe ich einmal die gleiche Rechtfertigung benutzt, um die Tatsache zu vermeiden, dass ich mit einigen sehr realen, sehr problematischen Kernüberzeugungen kämpfte. Letztendlich lernte ich sie auf die harte Tour. Dank des ständigen Wiederauftauchens toxischer Schuld- und Schamgefühle, die ich aufgrund von Konditionierungen in der Kindheit entwickelt hatte, entdeckte ich zwei Hauptkernüberzeugungen über mich selbst: (1) Ich bin es nicht wert, glücklich zu sein, und (2) ich verdiene es, bestraft zu werden.

Ich war ein wenig sprachlos, als ich diese beiden Kernüberzeugungen entdeckte! Sie schienen so vertraut, so groß und beängstigend – und doch waren sie da, verdichtet in einfachen kleinen Sätzen, die ich mir vorstellen konnte, wie ein trauriges und verängstigtes kleines Kind sie wiederholen würde. (Und in der Tat, sie kommen von dem verletzten inneren Kind).

Hier sind einige weitere Beispiele für häufige toxische Kernüberzeugungen, die wir in uns tragen. Achte auf diejenigen, die in dir ein Gefühl des Unbehagens erzeugen:

• Ich bin unrettbar schwächlich.
• Ich bin nicht liebenswert.
• Ich bin schlecht.
• Ich bin dumm.
• Ich bin wertlos.
• Ich bin ein Verlierer.
• Ich verdiene keine guten Dinge.
• Ich bin ein Versager.
• Ich bin schwach auf dich.
• Ich bin nicht genug.
• Ich bin unwichtig.
• Ich bin langweilig.
• Ich bin verrückt und unstabil.
• Ich kann nicht behoben werden.
• Ich verletze immer Menschen.
• Ich verletze immer mich selbst.
• Ich habe keine Hoffnung.
• Ich bin böse/sündhaft.
• Ich bin unerwünscht.
• Ich bin unsichtbar.
• Ich bin ein Fehler.
• Ich bin hilflos.
• Ich bin hässlich.
• Ich bin beschämend.
• Ich bin uninteressant.
• Ich werde alleine sterben.

Also, welche der oben genannten Kernüberzeugungen sind dir aufgefallen?

Denke noch daran, dass die obige Liste nur ein Beispiel für die vielen möglichen Kernüberzeugungen ist, die in dir existieren könnten. Denke auch daran, dass wir normalerweise mehr als einen Kernglauben haben, der hinter den Kulissen arbeitet.

5 Wege, deine Kernüberzeugungen aufzudecken (die Grundlagen)

Es ist wichtig, dass du so viele Kernüberzeugungen in dir wie möglich aufdeckst.

Dies ist es, was du wissen musst:

1. Sie beginnen immer mit „Ich bin…“

Geh und schau dir die Liste der toxischen Kernüberzeugungen oben noch einmal an. Kannst du sehen, wie fast alle toxischen Kernüberzeugungen mit „Ich bin …“ beginnen. Andere beginnen mit „Ich nicht“, „Ich immer“ usw., die dazu neigen, ziemlich verurteilend zu klingen. Denke daran, dass deine toxischen Kernüberzeugungen in einer Schwarz-Weiß-Sprache sein werden, die dich in irgendeiner Weise verurteilt.

2. Sie sind oft durch unterstützende Glaubenssätze getarnt

Ja, diese kleinen Kobolde mögen es nicht, entdeckt zu werden. Halte also Ausschau nach unterstützenden Glaubenssätzen, die deinen zentralen Kernglauben aufrechterhalten. Unterstützende Glaubenssätze klingen oft wie die folgenden:

• „Sie hat sich nie für mich interessiert“ (Ich bin nicht liebenswert).
• „Er ist so ein Angeber, ich kann das nicht ausstehen“ (Ich bin unwichtig).
• „Sie bringen immer alles durcheinander“ (Ich bin hilflos)
• „Es tut mir leid, dass ich noch Fehler mache, ich bin ein Tollpatsch“ (Ich bin ein Versager).

Achte auf die Dinge, die du oft sagst, die dich ein wenig unsicher, selbstbewusst oder peinlich fühlen lassen. Diese unangenehmen Gefühle werden dir helfen, eine unterstützende Glaubenssatzaussage ausfindig zu machen, die eine Kernüberzeugung von dir in sich trägt.
Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass deine Überzeugungen dich nicht zu einem Freidenker machen?

3. Praktische Übungen im Tagebuch schreiben und die „Warum?“-Technik ausprobieren

Schreibe die Gedanken auf, die du im Laufe des Tages über dich und andere Menschen hast.

Frage neben jedem Gedanken „Warum?“ und stelle die Fragen: „Warum ist das so schlecht/Warum ist das so wichtig?“ Diese Fragen solltest du noch stellen, bis du zu einer Kernantwort kommst.

Zum Beispiel könntest du schreiben: „Ich hasse es, dass mein Freund mich noch unterbricht.“ Warum ist das so schlecht? „Weil ich will, dass man mir zuhört.“ Und warum? „Weil ich will, dass man sich um mich kümmert.“ Und warum? „Weil ich das Gefühl habe, dass sich niemand dafür interessiert, was ich zu sagen habe.“ Warum ist das so wichtig? „Weil ich mich allein und wertlos fühle.“ Aus diesem Beispiel können wir feststellen, dass die Kernüberzeugungen wären, „Ich bin wertlos“ und/oder „Ich bin allein.“

4. Schmerzhafte Gefühle sind deine Freunde

Die Aufdeckung deiner toxischen Kernüberzeugungen kann belebend und ermächtigend sein – aber auch einschüchternd und ein wenig beängstigend. Denke daran, dass schmerzhafte Gefühle deine Freunde sind. Mit anderen Worten, brutal ehrlich mit dir selbst zu sein ist essentiell. Auf Flüsse und Wellen unangenehmer Gefühle zu achten, wird dir helfen, deine inneren Blockaden aufzudecken.

Fühlst du dich ängstlich, ausgeweidet, wütend, selbstbewusst, unsicher, übel oder anderweitig unangenehm in deiner eigenen Haut? Das ist gut. Du weißt es, dass du kurz davor stehst, einen Kernglauben von dir zu enthüllen. Es ist, als würdest du einen Splitter herausziehen: Du wirst zuerst einen stechenden Schmerz spüren, aber das ist ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses.

5. Praktiziere Selbsteinfühlsamkeit

Während dieses Prozesses ist es wichtig, dass du sanft und freundlich zu dir selbst bist. Das Herausziehen deiner toxischen Kernüberzeugungen kann nach hinten losgehen, wenn du die Informationen als eine Gelegenheit nutzt, dich selbst zu schikanieren. Bitte tue das nicht. Du hast dich nicht dafür entschieden, diese toxischen Kernüberzeugungen zu haben: Sie haben sich als Teil deiner kindlichen Verwundung und Konditionierung entwickelt. Sei also mitfühlend und gehe in deinem eigenen Tempo – das wird diese Reise zu etwas Nährendem und Ermächtigendem machen, und nicht zu einer Hexenjagd, die bedeutet, alle deine Dämonen „auszurotten“.

Wie du deine toxischen Grundüberzeugungen in 9 Schritten änderst

Wie wir gesehen haben, sind Kernüberzeugungen die grundlegenden Überzeugungen, die wir über uns selbst haben – sie sind die sogenannten „absoluten Wahrheiten“, die wir im Laufe unseres gesamten Lebens angenommen haben, meist beginnend in der Kindheit.

Wenn wir zum Beispiel als Kinder einen emotional instabilen Vater hatten, der uns ständig bestraft und uns „dumm“ genannt hat, ist es wahrscheinlich, dass wir dann die Kernüberzeugung entwickeln, dass wir „dumm“ oder „wertlos“ sind. Oder wenn wir eine neurotische Mutter hatten, die uns ständig warnte, „sicher zu sein“, könnten wir die Überzeugung entwickelt haben, dass „wir nicht sicher sind“, was eine endlose Reihe von psychologischen Problemen in unserem späteren Leben hervorruft.

Sobald du deine Kernüberzeugungen entdeckt hast, ist der nächste Schritt, sie aktiv zu ersetzen. Im Folgenden zeige ich dir, wie du deine Kernüberzeugungen auf relativ unkomplizierte Weise verändern kannst.

Denke noch daran, dass jede Form der inneren Arbeit Zeit, Energie und Ausdauer erfordert. Aber denke daran, dass alles, was du ausgibst, zehnfach zu dir zurückkommt!

1. Identifiziere einen Kernglauben nach dem anderen

Es ist sinnlos, den Heilungsprozess zu überstürzen, indem du versuchst, jeden Kernglauben, den du identifiziert hast, auf einmal zu lösen. Beginne zuerst mit dem schwerwiegendsten und hartnäckigsten Glaubenssatz. Oft wirst du feststellen, dass es einen Hauptglaubenssatz gibt, der einen Großteil deines Denkens, Fühlens und Handelns zu durchdringen scheint. Nimm diesen zuerst ins Visier. Die kleineren und weniger hartnäckigen Kernüberzeugungen (d.h. diejenigen, die mit deiner Stimmung schwanken) können später kommen.

2. Verstehe, wie sich der Kernglaube auf dein Leben auswirkt

Um dich wirklich zu motivieren, deinen Kernglauben zu verändern, musst du wirklich verstehen, welchen Einfluss er auf deinen Alltag und dein Leben im Allgemeinen hat. Meditiere oder schreibe die Antwort auf die folgende Frage auf: „Wie wirkt sich dieser Kernglaube auf mein Leben aus?“ Du könntest z.B. antworten: „Er hindert mich daran, mich selbstbewusst zu fühlen. Er macht mich in der Öffentlichkeit ängstlicher. Es macht mich zweifeln und mich selbst hassen. Er führt dazu, dass ich Freundschaften verliere,“ usw. Wenn du weißt, wie dein Kernglaube dir schadet, wird dich das motivieren, einige ernsthafte Veränderungen zu machen.

3. Auf einer Skala von 1 bis 10, wie sehr glaubst du daran?

Oft klingen unsere Grundüberzeugungen völlig lächerlich. Für den bewussten Gedanken ist es leicht, sie zu belächeln und zu verwerfen. Aber auf einer unbewussten Ebene bleiben sie immer noch in uns und richten Schaden an. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du dich hinsetzt und wirklich darüber nachdenkst, wie sehr du wirklich an deinen Kernglauben glaubst. Vergiss nicht, ehrlich zu sein und die Wahrheit zu sagen – das kann schwer sein!

Schätze auf einer Skala von 1 (glaube überhaupt nicht) bis 10 (glaube fest) ein, wie sehr du von deiner Kernüberzeugung überzeugt bist. Wenn dein Wert über 5 liegt, frage dich: „Warum glaube ich, dass dies über mich wahr ist?“ Du könntest dir Erinnerungen oder Erfahrungen aus der Vergangenheit notieren oder darüber nachdenken, die deine Überzeugung bestätigen. Wenn deine Punktzahl unter 5 liegt, versuche zu erkennen, welche Gefühle (wie z.B. Angst) sich hinter deinem Unglauben verbergen.

4. Erforsche versteckte Formen des Widerstands

Manchmal halten Menschen einen Kernglauben, der sehr stark ist. Wenn sie mit Beweisen konfrontiert werden, die gegen diesen Glauben arbeiten, können sie die neuen Beweise nicht akzeptieren. Es würde ein Gefühl erzeugen, das extrem unangenehm ist, genannt kognitive Dissonanz. Und weil es so wichtig ist, den Kernglauben vor sich selbst zu schützen, werden sie alles rationalisieren, ignorieren und sogar verleugnen, was nicht mit dem Kernglauben übereinstimmt.
– Frantz Omar Fanon

Es gibt viele Gründe, warum wir uns bewusst oder unbewusst weigern, unsere alten Kernüberzeugungen zu ändern. Meistens handelt es sich dabei um Angst vor Versagen, Angst vor Veränderung und Angst vor Unsicherheit. Wenn wir uns unser ganzes Leben lang angewöhnt haben, auf eine bestimmte Weise zu denken und uns zu verhalten … was wird geschehen, wenn wir das nicht mehr tun? Und außerdem: Was geschieht, wenn wir scheitern? Bevor du versuchst, deine Kernüberzeugungen zu verändern, musst du dich tief auf die Reise einlassen können. Indem du dir bewusst machst, was dich davon abhält, deine Kernüberzeugungen zu verändern, verhinderst du Selbstsabotage.

5. Finde Wege, um deine Grundüberzeugung zu widerlegen

Nachdem du nun bewertet hast, wie sehr du an deinen Kernglauben glaubst, versuche das „große Ganze“ zu betrachten. Indem du Wege findest, deinen Kernglauben zu widerlegen, beweist du deinem unbewussten Gedanken, dass du von dieser tief verwurzelten Überzeugung nicht länger positiv bedient wirst.

Wenn dein Kernglaube zum Beispiel lautet „Ich bin unerwünscht“, könntest du bewusst nach Wegen suchen, wie du früher erwünscht warst, z.B. könntest du aufschreiben „Als ich 10 war, wollten meine Lehrer, dass ich die Klassenpräsentation leite. Als ich 16 war, war jemand in mich verknallt. Als ich 19 war, wurde meine Freundin sauer auf mich, weil ich nicht mit ihr ins Kino gehen wollte. Jedes Jahr wollen meine Verwandten, dass ich zum Weihnachtstreffen komme. Mein Partner will mit mir zusammen sein …“ und so weiter.

6. Finde einen alternativen Kernglauben

Nachdem du deine Kernüberzeugungen diskontiert und bewiesen hast, dass sie schwach und unrealistisch sind, ist es nun an der Zeit, sie zu ersetzen. Finde einen alternativen Kernglauben, der dem widerspricht, was du derzeit glaubst. Wenn du zum Beispiel den Kernglauben „Ich bin hässlich“ hast, könntest du ihn mit „Ich bin schön.“ ersetzen. Oder wenn dein Kernglaube lautet: „Ich bin ein Verlierer“, könntest du ihn ersetzen mit: „Ich bin schrullig.“

Es ist wichtig, dass du dich für einen Kernglauben entscheidest, an den du wirklich glaubst. Hüte dich davor, mit deinem Kernglauben zu weit zu gehen (z.B. „Ich bin reich und berühmt“). Stattdessen solltest du versuchen, realistisch und bodenständig zu sein. Affirmationen können dir bei diesem Schritt helfen.

7. Erforsche, wie sich dein Leben mit deinem neuen Glaubenssatz verändern wird.

Wie wird dein neuer Kernglaube dein Leben verändern? Wird er dir helfen, freudiger, zuversichtlicher, kreativer oder wohlhabender zu sein? Reflektiere darüber oder schreibe deine Gedanken auf. Gehe so weit ins Detail, wie du möchtest und habe Freude daran, die Zukunft zu visualisieren.

8. Wenn du deine Kernüberzeugungen nicht änderst, was wird die Konsequenz sein?

Es hilft dir, dir noch die natürlichen Konsequenzen vor Augen zu halten, wenn du weiterhin an einem toxischen Glaubenssatz festhältst. Das soll dir nicht nur helfen, dich zu motivieren und auf dem Weg zu bleiben, sondern auch den wahren Wert deiner Reise zu bekräftigen.

9. Entwickle einen Aktionsplan

Nachdem du deinen Kernglauben identifiziert, herausgefordert und ersetzt hast, musst du einen Aktionsplan aufstellen. Frage dich, was du im nächsten Monat zu tun gedenkst, um deine Denkmuster, die mit deinem negativen Kernglauben verbunden sind, dauerhaft außer Kraft zu setzen.
Jede Aktion ist oft besser als keine Aktion

Zum Beispiel könntest du dir vornehmen, dich jedes Mal an drei Arten zu erinnern, wie du liebenswert bist, wenn dein Kernglaube „Ich verdiene es nicht, geliebt zu werden“ auftaucht. Einige andere Ideen beinhalten:

• Ein Tagebuch führen, in dem du noch deine Fortschritte festhalten solltest.
• Nimm dir jeden Tag Zeit, um in Ruhe über dich selbst nachzudenken
• Betrachte dich jeden Morgen im Spiegel und wiederhole deinen neuen gesunden Glaubenssatz aufrichtig
• Visualisierung/Hypnose, um dich in einen suggestiven Zustand zu versetzen, der dein unbewusstes Gedächtnis auf die Veränderung vorbereitet

Die Möglichkeiten sind grenzenlos. Und denke daran, dass es normal ist, Fehler zu machen oder zu vergessen – sei einfach sanft zu dir und bleibe hartnäckig!

Wenn du nach einem Anfang suchst, empfehle ich dir, die Spiegelarbeit zu erforschen und sie mit einer ermutigenden Affirmation zu verbinden (siehe auch Schritt 6).

Wenn du dich auf den herausfordernden, aber sehr erfüllenden Weg begibst, deine Kernüberzeugungen aufzudecken, denke daran, dass manche Kernüberzeugungen hartnäckiger sind als andere.

Es ist üblich, dass einige Kernüberzeugungen mit deinen Emotionen schwanken (achte auf diese), aber achte auch auf diejenigen, die auftauchen, auch wenn du dich nicht emotional fühlst (das sind oft die tieferen, ernsthafteren Kernüberzeugungen).

Das Ersetzen deiner Kernüberzeugungen braucht Zeit und Mühe, aber die Belohnung ist unendlich und unbezahlbar. Erhöhtes Selbstwertgefühl, Kreativität, Produktivität, Wohlstand, Freude, Erfüllung und Liebe sind einige der vielen Geschenke, die du während dieser Reise erhalten wirst.

Sag mir, hast du schon einige deiner Kernüberzeugungen entdeckt? Was sind sie? Teile sie mir gerne mit. Und auch, wenn du von diesem Artikel profitiert hast, teile ihn bitte mit einem geliebten Menschen!