Der Begriff „toxisch“ ist heutzutage in aller Munde – aber was bedeutet er eigentlich? Wahrscheinlich hast du im Laufe deines Lebens schon den einen oder anderen toxischen Menschen gefunden, aber manchmal ist es schwer, sie zu erkennen. Hier gehen wir der Frage nach, was es wirklich bedeutet, toxisch zu sein, auf welche Zeichen du achten solltest und wie du mit toxischen Menschen in deinem Leben umgehen kannst.
Was bedeutet es, toxisch zu sein?
Toxische Menschen sind Menschen, die einem anderen Schaden zufügen, oft durch emotionale Manipulation, erklärt die klinische Psychologin Perpetua Neo, DClinPsy. Manche tun das bewusst, wie zum Beispiel dunkle Persönlichkeitstypen (deine Psychopathen, Narzissten, Soziopathen, Machiavellisten usw.), die oft mit toxischen Eigenschaften korrelieren, fügt sie hinzu.
Die lizenzierte Psychotherapeutin Babita Spinelli, L.P., J.D., stellt fest, dass diese Menschen durch ihr Verhalten einen sehr negativen Einfluss auf andere haben können, egal ob sie versuchen, jemanden zu manipulieren, zu kontrollieren oder in irgendeiner Weise zu missbrauchen.
„Dann gibt es noch eine weitere Ebene, nämlich die derjenigen, die es aus sadistischer Absicht tun, um ein Drama zu verursachen oder zu sehen, wie sich jemand windet“, fügt Neo hinzu.
Es sei gesagt, dass manche Menschen toxische Eigenschaften haben können, ohne dass sie sich der Auswirkungen auf andere bewusst sind.
Zusammenfassung
Eine toxische Person ist jemand, der anderen Menschen durch sein Verhalten ständig Schaden zufügt, egal ob wissentlich oder unwissentlich. Zu den toxischen Verhaltensweisen gehören emotionale Manipulation, Lügen, Gaslighting, mangelndes Einfühlungsvermögen und vieles mehr.
11 toxische Verhaltensweisen, auf die du achten solltest:
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Emotionale Manipulation
Emotionale Manipulation umfasst eine ganze Reihe von Verhaltensweisen und Taktiken. Wenn du das Gefühl hast, dass du emotional manipuliert wirst, hast du es wahrscheinlich mit einer toxischen Person zu tun, sagen Neo und Spinelli.
„Sie setzen dich herab und beleidigen dich, oft auf passiv-aggressive oder hinterhältige Weise“, sagt Neo. Und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Vielleicht machen sie Witze über etwas, das dich empfindlich stört, um dich zu ärgern, oder sie verweigern dir ihre Zuneigung, um dich scheinbar grundlos zu bestrafen. „Alles, was sie wollen, ist, dass du dich windest – das macht ihnen Spaß“, sagt Neo.
2. Unehrlichkeit
Laut Spinelli ist jede Art von Unehrlichkeit, egal ob es sich um Betrug, Lügen oder allgemeine Geheimhaltung handelt, ein Zeichen für eine toxische Person. Es hängt davon ab, wie gut der Lügner bei dir ist, aber wenn du ihn bei einer Lüge erwischst, vor allem wenn es mehr als einmal ist, solltest du es nicht auf die leichte Schulter nehmen.
3. Gaslighting
Gaslighting ist eine Form der emotionalen Manipulation, aber es wird extra erwähnt, weil es oft schwer zu erkennen ist, wenn es bei dir geschieht. Gaslighting liegt vor, wenn jemand deine Realität mit Phrasen wie „Du denkst dir Dinge aus“ oder „Du übertreibst“ leugnet, wenn du deine Gedanken und Gefühle ausdrückst. Das ist toxisch, da sind sich Neo und Spinelli einig, und kann dazu führen, dass du deiner eigenen Intuition und deinen Erfahrungen misstraust. (Wenn du merkst, dass es bei dir geschieht, erfährst du hier, wie du mit Gaslighting umgehen kannst.)
4. Fehlende Verantwortlichkeit
Toxische Menschen wollen nicht die Schuld für irgendetwas auf sich nehmen, und sie werden es auch nicht tun. Sie zeigen nicht nur, dass sie keine Verantwortung für ihre Handlungen übernehmen, sagt Spinelli, sondern schieben auch oft die Schuld auf andere ab.
5. Fehlende Grenzen
Laut Neo kennen toxische Menschen keine Grenzen (oder respektieren diese nicht). Wenn du eine gesunde, vernünftige Grenze setzt, werden sie sie mit Füßen treten, sagt sie. Sie machen dich sogar dafür verantwortlich, dass du „zu sensibel“ bist, wenn du dich aufregst, wenn deine Grenze überschritten wird.
6. Nicht unterstützend
Unterstützt diese Person deine Ziele und Träume? Freut sie sich mehr als du, wenn in deinem Leben etwas gut geht? Interessiert sie sich für deine Wünsche und Bedürfnisse? Wenn die Antwort auf diese Fragen „Nein“ lautet, sagt Spinelli, dann handelt es sich um eine toxische Person. Selbst wenn sie nur so tun, als würden sie dich unterstützen, wirkt das oft wie „toxische Positivität“, also unaufrichtiger Optimismus, um zu vermeiden, dass jemandem wirklich Raum gegeben wird.
7.Energieentzug
Neo und Spinelli sind sich einig, dass toxische Menschen extrem viel Energie rauben, wenn sie in der Nähe sind. „Sie erschöpfen dich und lassen dich erschöpft zurück“, sagt Spinelli. Neo stimmt dem zu: „Sie verursachen Stress, Erschöpfung und Negativität in ihrer Umgebung.“
8. Machtdynamik
Laut Spinelli neigen toxische Menschen dazu, eine Machtdynamik zu erzeugen. Sie wollen keine Beziehungen, die von gegenseitigem Respekt und Gegenseitigkeit geprägt sind, sondern solche, in denen sie die Oberhand haben und die Menschen um sie herum manipulieren können.
9. Ermutigung zur Abhängigkeit
Ähnlich wie bei der oben erwähnten Machtstruktur, werden toxische Menschen eine Dynamik der Abhängigkeit nicht nur fördern, sondern auch schaffen, sagt Spinelli. Wenn du Gaslighting ausgesetzt bist und dein Vertrauen in dich selbst geschwunden ist, wirst du dich noch mehr an diese toxische Person anlehnen, erklärt Neo, und das ist genau das, was sie wollen. „Sie werden ihr Bestes tun, um dich von den Menschen in deinem Leben zu isolieren“, fügt sie hinzu.
10. Ein Drama anzetteln
Toxische Menschen wollen, dass du dich windest. Deshalb solltest du dich nicht wundern, wenn sie nicht widerstehen können, einen Streit anzufangen, sagt Neo. Sie können zum Beispiel wissen, dass du am nächsten Tag früh aufstehen musst, und dich bitten, am späten Abend noch etwas zu unternehmen, nur damit du Nein sagen und die Grenze setzen musst. „Dann sagen sie dir, dass du schwierig oder anspruchsvoll bist“, fügt Neo hinzu.
11. Unaufrichtige Entschuldigungen
Und zu guter Letzt erklärt Neo, dass die raffinierteren toxischen Menschen, die es wissen, wenn sie etwas falsch gemacht haben (weil sie es mit Absicht getan haben), sich bei dir entschuldigen können. Aber diese Entschuldigung ist nicht aufrichtig – „sie machen alles über dich und geben dir die Schuld“, fügt sie hinzu, mit Phrasen wie „Es tut mir leid, dass du denkst, dass ich falsch lag“ oder „Es tut mir leid, wenn ich dich verärgert habe.“ Und vergiss nicht: Eine Entschuldigung ohne Veränderung ist an sich schon Manipulation.
Wie sich toxische Menschen negativ auf dich auswirken können
Es versteht sich von selbst, dass man mit toxischen Menschen nicht gerne zusammen ist, aber die negativen Auswirkungen, die sie auf Menschen haben können, gehen tief. Wie Spinelli erklärt, finden diese Menschen Wege, dich für alles verantwortlich zu machen, dich zu kontrollieren, dich zu ersticken und dich abzuwerten, was dazu führen kann, dass du dich selbst aufgibst.
Nicht nur das, sie sind auch Energievampire, was bedeutet, dass sie mit ihrer bloßen Anwesenheit das Leben aus dir herauszuziehen scheinen. „Sie verursachen eine Menge Kummer, den du vielleicht sogar rechtfertigst, weil du nicht verstehst, warum er dich so schlecht beeinflusst“, sagt Neo und fügt hinzu, dass toxische Menschen dich oft an deinem Verstand zweifeln lassen.
Wenn dich eine toxische Person festhält, wirst du feststellen, dass du ihr entgegenkommst, schlechte Entscheidungen triffst und dich in Dramen verstrickst. All das führt dazu, dass deine Selbstachtung und dein Selbstwertgefühl sinken und du sogar Angstzustände und Depressionen bekommst, sagt Spinelli.
Wie man mit toxischen Menschen umgeht
Was kann man also über diese toxischen Menschen tun? Neo empfiehlt, sie möglichst zu ignorieren – und auf jeden Fall auszusteigen, wenn du in einer Beziehung mit ihnen bist (ob romantisch oder nicht). „Wenn die toxische Beziehung einseitig ist“, fügt Spinelli hinzu, „ist es an der Zeit, sich zu distanzieren oder sie abzubrechen.“
Natürlich können wir manchmal bestimmten Menschen nicht aus dem Weg gehen, egal ob es sich um toxische Familienmitglieder oder Arbeitskollegen handelt. In diesem Fall ist es wichtig, dass du deine Grenzen kennst und dich an sie hältst, sagt Spinelli. Neo fügt hinzu, dass wir uns manchmal nicht bewusst sind, dass es uns tatsächlich erlaubt ist, feste Grenzen zu setzen. Wenn du mit diesem Problem zu kämpfen hast, schlägt sie vor, eine Art „Drehbuch“ zu erstellen und genau zu planen, was du sagen willst, bevor du es sagen musst.
Sowohl Neo als auch Spinelli erklären, dass wir bei toxischen Menschen wissen müssen, womit wir es zu tun haben und dementsprechend reagieren müssen. Neo nennt es das „Gesetz des Dschungels“ und sagt damit, dass du nicht in den Dschungel gehen würdest, ohne dich richtig zu schützen. Hab also keine Angst, genau das zu tun.
„Das bedeutet nicht, dass du kein mitfühlender Mensch bist“, fügt Spinelli hinzu. „Es bedeutet, dass du dich um dich selbst kümmerst und für deine Selbsterhaltung sorgst.“ Und wie Neo anmerkt, ist es nicht dasselbe, sich selbst zu verteidigen, wie einen anderen zu provozieren, und „du kannst dein freundlichstes, liebevollstes Selbst für diejenigen bewahren, die es verdienen.“
Zu guter Letzt empfiehlt Neo auch Traumaarbeit, denn toxische Menschen wissen es, dich dort zu treffen, wo es weh tut. „Sorge dafür, dass du das Trauma heilst, klug reagierst und strategisch vorgehst“, sagt sie, „damit sie dich nicht triggern können.
Zusammenfassung
Wenn du es in deinem Leben mit einer toxischen Person zu tun hast, ist es wichtig, dich vor den negativen Auswirkungen des Umgangs mit ihr zu schützen. Du kannst Grenzen setzen und den Kontakt zu ihnen einschränken oder dich entscheiden, die Beziehung ganz zu beenden.
Die Quintessenz
Manchmal fällt es uns schwer, uns einzugestehen, dass eine nahestehende Person in unserem Leben toxisch ist. Wir wollen es nicht wahrhaben und wollen sie im Zweifel für sich behalten. Aber wenn eines dieser Zeichen und Verhaltensweisen dich verunsichert hat, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du es mit einer toxischen Person zu tun hast.
Niemand hat es verdient, emotional manipuliert oder missbraucht zu werden. Wenn es darauf ankommt, ist es am besten, wenn du so viel Abstand wie möglich hältst.
