Wir haben es verstanden, deine Verbindung mit deiner Familie soll dieses mythische Band sein, das niemand und nichts brechen kann – wie auch immer, manchmal ist es in Ordnung, sich von giftigen Familienmitgliedern zu distanzieren oder sie auf unbestimmte Zeit herauszuschneiden.
Du solltest niemals deine mentale, emotionale oder physische Gesundheit gefährden, nur weil du ein toxisches Familienmitglied tolerierst.
Bevor du anfängst, Tante Susan und deine Cousine zweiten Grades zu blockieren, ist es wichtig, dafür die Anzeichen einer toxischen Person zu erkennen:
Hier sind dafür 5 Anzeichen einer toxischen Person:
1. Sie sind verurteilend.
Konstruktive Kritik ist gesund, aber hartnäckige, ungerechtfertigte Kritik kann das Selbstwertgefühl eines jeden Menschen verschlechtern.
2. Sie ernähren sich von Drama.
Hast du dich jemals an ein Familienmitglied gewandt, um einen persönlichen Rat zu erhalten? Doch irgendwie, nachdem du deine verwundbarsten Momente mit ihnen geteilt hast – jemand, von dem du dachtest, er sei ein vertrauter Verbündeter – weiß irgendwie jeder in deiner Familie alles über dein Privatleben (einschließlich deines entfernten Cousins in Ungarn, den du nie getroffen hast).
3. Sie geben dir Gaslighting.
Wenn dein Familienmitglied ständig behauptet, dass es nie etwas gesagt hat, obwohl du und alle anderen wissen, dass es so war, kann es nicht so ernst erscheinen. Allerdings handelt es sich hierbei um eine Form von Gaslighting, die in hohem Maße emotional missbräuchliches Verhalten ist. Und es ist in Ordnung, giftige Familienmitglieder auszuschließen und deine psychische Gesundheit zu schützen.
4. Sie sprechen nur mit dir, wenn sie etwas von dir brauchen.
Oft gehen sie zu dir und bitten dich um Rat oder emotionalen Trost. Aber sobald du sie um Unterstützung bittest, weisen sie deine Bedürfnisse zurück oder halten dir deine persönlichen Informationen vor.
5. Sie schwanken zwischen positiver und negativer Verstärkung.
Sie können auf dich einschlagen, dich anschreien und beleidigen. Aber sobald du sie nach diesem sinnlosen Angriff ignorierst, werden sie dich wahrscheinlich wieder in ihre Falle locken, indem sie dir Pseudo-Lob und Unterstützung anbieten. Typischerweise sind diese positiven Interaktionen nur von kurzer Dauer, bevor dieses Individuum zu seinem typischen manipulativen Verhalten zurückkehrt.
Wenn jemand in deiner Familie eines dieser Symptome von toxischem (d.h. missbräuchlichem) Verhalten zeigt, gefährdet er deine geistige Gesundheit.
Alithia Asturrizaga, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin bei Alithia Psychotherapy Associates, P.C., erklärt: „Ich habe mit unzähligen Menschen gearbeitet, die ihr Leben lang mit toxischen Familienmitgliedern und anderen wichtigen Personen zu tun hatten. Tatsächlich ist dies einer der Hauptgründe, warum viele Menschen eine Therapie suchen“.
Toxische Beziehungen, auch mit Familienmitgliedern, können dich emotional auslaugen, was sich auf dein gesamtes geistiges Wohlbefinden auswirken kann.
Trotzdem solltest du dies nicht als den Status Quo akzeptieren.
„Es gibt bestimmte Techniken, die man anwenden kann, um diese Beziehungen erträglicher zu machen – diese Methoden beinhalten im Allgemeinen, dass man sich bis zu einem gewissen Grad von der toxischen Person distanziert. In vielen Fällen ist es jedoch die beste Lösung, die toxische Person vollständig aus deinem Leben zu entfernen. Das ist selten einfach und oft kompliziert und emotional widersprüchlich bei engen Familienbeziehungen, wie zum Beispiel mit den Eltern, aber wenn sich die Situation so weit verschlechtert, dass es unmöglich ist, ein glückliches und befreites Leben zu führen, ist diese Vorgehensweise meistens die beste“, sagt Asturrizaga.
Dieses missbräuchliche Verhalten ist nicht auf romantische Beziehungen beschränkt, denn jeder kann einen toxischen Einfluss auf dein Leben haben.
Shannon Battle, LPC LCAS in den letzten acht Jahren bei Families Services of America, erzählt ihrem Campus, dass man sich einem toxischen Menschen am besten nähert, indem man zuerst Grenzen setzt.
Um dir zu helfen, diese Grenzen einzuhalten, schlägt Battle vor: „Immer wenn du mit Toxizität zu tun hast, verstehe, dass es eine Lernkurve gibt. Es wird Zeiten der Unsicherheit, der Schuldgefühle und des möglichen Verlusts in Beziehungen geben.
Ihr müsst den Grad der Opfer bestimmen, die ihr bereit seid zu bringen, um eure Gefühle zu schützen und diejenigen, die euch vertrauen, müssen sie auch schützen. Manchmal musst du einen verletzen, um dir zu helfen. Der Schmerz soll nie böswillig sein, sondern immer in Liebe und Respekt geschehen. Das Verhalten ist von der Wahl bestimmt“.
Auch wenn du vielleicht einen angeborenen Drang verspürst, dein toxisches Familienmitglied in deinem Leben zu behalten, besonders wenn dieses Familienmitglied dein Elternteil ist, ist es wichtig zu verstehen, dass das Behalten einer toxischen Person in deinem Leben schädliche Auswirkungen auf deine geistige Gesundheit haben sollte.
Während du vielleicht versuchst, dein Familienmitglied davon zu überzeugen, dass das, was sie tun, emotional schädlich für dich ist, ist es möglich, dass dein Familienmitglied sich nicht ändern will – und das ist in Ordnung.
Ich persönlich habe die meiste Zeit meiner Teenagerzeit und ein paar Jahre meines Erwachsenenlebens damit verbracht, meine Eltern dazu zu bringen, ihr emotional missbräuchliches und toxisches Verhalten zu verstehen.
Nachdem ich meine Mutter schließlich davon überzeugt hatte, mit mir zur Therapie zu gehen, damit mein Therapeut ihr helfen konnte, ihr missbrauchendes Verhalten zu verstehen (damit sie eine positive Veränderung herbeiführen konnte), prangerte meine Mutter die Vorschläge meines Therapeuten vehement an und verkündete, dass ich diejenige war, „die Hilfe brauchte, weil [ich war] diejenige, die verrückt war“.
Ihre Aussage verewigte nicht nur die anstößige Sprache der Behinderten, sondern trägt auch zu dem ignoranten Stigma bei, dass nur die „emotional Zerbrechlichen“ eine Therapie brauchen. In Wirklichkeit kann jeder von Therapie und Beratung profitieren.
Vor diesem Fall hatte ich ähnliche Sätze unzählige Male von meiner Mutter gehört. Ich sagte mir, dass ihr abscheuliches Verhalten es nicht wert sei, meine geistige Gesundheit und mein emotionales Wohlbefinden zu opfern, weil sie sich offensichtlich nie ändern würde – also musste ich die Situation ändern, um mich vor diesem Missbrauch zu schützen.
Anfangs fühlte ich mich wertlos, weil genau die Person, die mich geboren hatte, sich weigerte, sich zu ändern, um mich in ihrem Leben zu halten, aber ich erkannte, dass ich sie nicht zwingen konnte, sich zu ändern.
Trotzdem ist es in Ordnung, wenn sich das toxische Familienmitglied in deinem Leben nie ändert. Auch wenn du davon besessen sein könntest, sie zur Veränderung zu bewegen, kann sich diese Besessenheit auch negativ auf deine geistige Gesundheit auswirken. Sich ein Leben vorzustellen, in dem du dich von einem Familienmitglied distanzierst, mag unergründlich erscheinen, aber es ist möglich – weil du sie nicht brauchst.
Selbst wenn du dich von diesem toxischen Menschen distanzierst, dauert es noch eine Weile, bis du dich von diesem Missbrauch erholt hast, und das ist auch in Ordnung.
Familie ist ein subjektiver Begriff, also kannst du aus deinen unterstützenden Freunden eine neue Familie gründen. Wenn du dich mit unterstützenden Menschen umgibst, wird dir das helfen, die positive Veränderung, die du in deinem Leben brauchst, zu verstärken.
Während meine persönliche Erfahrung mit toxischen Eltern wie ein isoliertes Ereignis erscheinen könnte, ist es das nicht. Lori Osachy, MSS, LCSW und Direktorin und Besitzerin des Body Image Counseling Center, erklärt ihrem Campus: „Oft ist eines dieser toxischen Familienmitglieder ein Elternteil.
Es ist extrem schmerzhaft zu erkennen, dass die Persönlichkeit eines toxischen Elternteils sich wahrscheinlich nie ändern wird. Die Entscheidung, zu wenig oder gar keinen Kontakt zu haben und dann bei seiner Entscheidung zu bleiben, kann quälend sein.
Hinzu kommt, dass meine Klienten oft nicht erkennen, dass das Verhalten der Eltern toxisch ist, so dass sie weiterhin missbräuchliche Verhaltensweisen hinnehmen“. Es kann ein nie endender Kreislauf von missbräuchlichem Verhalten sein, bis du akzeptierst, dass dieses Verhalten tatsächlich schädlich ist und dass es sich nicht ändern wird, bis du dich von diesem Familienmitglied distanzierst.
„Das soziale Stigma, dass du ‚deine Mutter und deinen Vater ehren musst‘, ist ein weiterer Stolperstein. Manchmal ist es die beste Entscheidung, einen Elternteil aus deinem Leben zu streichen, aber du brauchst enorme Unterstützung und Erziehung, um es erfolgreich zu tun und Erleichterung zu erfahren“, sagt Osachy.
Als jemand, der die Kunst perfektioniert hat, giftige Liebhaber, Freunde und Familie aus seinem Leben zu streichen, kann die toxische Person in deinem Leben versuchen, dich mit Gaslighting zu glauben, dass du tatsächlich der Täter bist.
Sie werden wahrscheinlich behaupten, dass sie schikaniert wurden, weil du sie meidest, nur weil sie dir das falsche Gefühl der Veränderung geben oder weil sie dir Reuegefühle eingeflößt haben. Das sind die gleichen Missbrauchstaktiken, die sie schon früher angewandt haben, und du solltest nicht zurücktreten und sie wieder in dein Leben aufnehmen.
Schließlich ist Toxizität schädlich, und du brauchst diese Art von Verhalten nicht, um deine geistige Gesundheit zu töten.
Es ist in Ordnung, giftige Familienmitglieder aus deinem Leben zu streichen!
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