In jeder Beziehung gibt es Meinungsverschiedenheiten und Lösungen. Doch der Angstzustand in einer Beziehung kann dein Leben in der Liebe stressig machen. Lerne die Anzeichen, Ursachen und wie du sie überwinden kannst.
Angstzustände sind zu Beginn einer Beziehung häufig, aber sie können auch langfristig bestehen bleiben. Sie bezieht sich auf intensive Sorgen, Ängste, Zweifel und Unsicherheiten über eine Beziehung und ist mit zwischenmenschlicher Abhängigkeit und zwischenmenschlicher Vermeidung verbunden. Unsicherheit über uns selbst, unsere Grenzen und unser Selbstwertgefühl kann zu Angstzuständen in einer Beziehung führen. Frauen sind davon stärker betroffen als Männer.
Was ist Beziehungsangst?
Sie ist eine Form oder ein Symptom der Abhängigkeit, die auf toxischer Scham und geringem Selbstwertgefühl beruht. Das Bedürfnis nach Bestätigung und Liebe kompensiert das tiefe Gefühl, sich nicht liebenswert zu fühlen. Weil wir uns aber nicht verdient fühlen, können wir nicht akzeptieren, dass wir geliebt werden. Wir nehmen an, dass andere uns so beurteilen, wie wir uns selbst beurteilen. Die Erwartung, dass dies der Fall ist, erzeugt Angstzustände.
Aus Angst vor Ablehnung oder Hinterfragung können Menschen mit Angstzuständen in einer Beziehung Situationen vermeiden, in denen die Gefahr besteht, dass sie von anderen beurteilt werden – vor allem von anderen Personen.
Dieser Schutz vor sich selbst ist kontraproduktiv, denn er kann das Gefühl der Isolation und des Unwertseins verstärken und dazu führen, dass man sich der intimen Beziehungen und der notwendigen sozialen Unterstützung und Aktivitäten beraubt. Sie kann zu sabotierendem Verhalten führen und Misstrauen, Konflikte, emotionalen Stress und Erschöpfung sowie Apathie hervorrufen.
Zu den Anzeichen gehören ständiges Sich-Sorgen-Machen und die Suche nach Bestätigung. Menschen mit Angstzuständen in einer Beziehung versuchen, einen guten Eindruck zu machen, um nicht verurteilt zu werden. Um ihrem Partner entgegenzukommen und nicht verlassen zu werden, sind sie zuvorkommend und unauthentisch. Sie halten Gedanken und Gefühle zurück und setzen sich keine persönlichen Grenzen, um keine Wellen zu schlagen.
Anzeichen für Angstzustände in einer Beziehung
Hier sind einige typische Verhaltensweisen, die du an den Tag legen könntest:
- Du grübelst darüber nach, was in deiner Beziehung falsch ist, anstatt darüber, was richtig ist.
- Du zweifelst daran, ob dein Partner dich ausreichend liebt.
- Du machst dir Sorgen, ob die Beziehung halten wird.
- Du machst Schluss, um Abweisung zu vermeiden.
- Vermeiden von Blickkontakt.
- Dinge tun, um Intimität zu vermeiden, wie z.B. auf das Handy, den Fernseher, den Computer schauen oder übermäßig den Haushalt putzen.
- Vermeiden von Sex, es zu sagen „Ich liebe dich“ oder Aussagen über Bindung, als Paar gesehen zu werden oder die Freunde und Familie des anderen zu finden.
- Negative Vergleiche eurer Beziehung mit früheren Beziehungen oder denen anderer Menschen.
- Du konzentrierst dich ausschließlich auf Unvereinbarkeiten.
- Die Erwartung, dass etwas schief geht und zu einer emotionalen Verlassenheit führt.
- Sich häufig verletzt und unwichtig fühlen, was mit einem geringen Selbstwertgefühl einhergeht.
- Übermäßiges Analysieren und Zweifeln an den Worten und dem Verhalten deines Partners.
- Du fühlst dich misstrauisch, neidisch, eifersüchtig und schämst dich, und du bist ohne Grund misstrauisch.
- Kontrollierendes und besitzergreifendes Verhalten.
- Du verhältst dich bedürftig und verlangst nach Aufmerksamkeit und Rückversicherung.
- Du verheimlichst deine Gedanken, Bedürfnisse und Gefühle oder verheimlichst persönliche Informationen, von denen du befürchtest, dass sie die Beziehung gefährden könnten.
- Du fängst Streit an oder versuchst, deinen Partner zu beruhigen, z.B. indem du flirtest oder mit einer Trennung drohst.
Scham und Angst führen zu kognitiven Verzerrungen, die die Wahrnehmung der Realität und der Absichten und des Verhaltens anderer negativ beeinflussen. Das wiederum macht dich unglücklich und verstärkt die Scham und das Trauma.
Beziehungsangst kann sich in körperlichen Anzeichen von Angstzuständen äußern, wie z.B. Engegefühl in der Brust, schnelle, flache Atmung, Magenprobleme, erhöhter Puls, Schwitzen, Schüttelfrost, Erröten, Nervosität, starke Sorgen, Schmerzen oder Druck in der Brust, zitternde Beine oder Ohnmachtsgefühle.
Die Ursache von Angstzuständen in einer Beziehung
Die Ursache liegt in der Kindheit und wird durch elterliche Scham und Verlassenheitstraumata verursacht. Ein Elternteil kann dysfunktional, toxisch oder missbräuchlich, narzisstisch, perfektionistisch, distanziert oder aufdringlich gewesen sein.
Das jetzt erwachsene Kind kann sich wie dieser Elternteil verhalten oder dieses Verhalten auf seinen Partner projizieren. Wenn du kritisiert, kontrolliert oder ignoriert wurdest, kannst du annehmen, dass dein Partner das auch tut. Es ist hilfreich, mit anderen Menschen oder einem Therapeuten einen Realitätscheck zu machen.
Menschen mit Beziehungsangst haben einen unsicheren Bindungsstil, der vermeidend oder eine ängstliche Bindung und Abhängigkeit von einer anderen Person sein kann. Erstere meiden Intimität, während Letztere sich oft verletzt fühlen und ihrem Partner die Schuld für ihre Gefühle geben.
Sie können sich auf Beziehungen mit anderen einlassen, die ebenfalls unsicher, missbräuchlich und/oder emotional unerreichbar sind und so einen Kreislauf des Verlassenseins wiederholen. Diese Erfahrungen führen dazu, dass sie hypervigilant sind und bei jedem Zeichen von Rückzug oder Ablehnung triggern.
Hilfe bei Angstzuständen in einer Beziehung
Statt indirekt zu sein, Fragen zu stellen oder deine Bedürfnisse zu unterdrücken, lernst du, wie du dich durchsetzen kannst, und sprichst direkt mit deinem Partner über deine Bedürfnisse nach verbalen Bestätigungen und gemeinsamer Zeit. Beobachte, wie er oder sie darauf reagiert, um festzustellen, ob die Beziehung gut zu dir passt. Jemand mit einem sicheren Bindungsstil wird dir mehr Sicherheit geben als jemand mit einem vermeidenden Bindungsstil.
Eine kognitive Verhaltenstherapie kann dir helfen, deine ängstlichen, negativen und zwanghaften Gedanken zu bewältigen. Nimm an einem 12-Schritte-Programm teil, wie z.B. Coda.org oder SLAA.org. Mache die Übungen in Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You (Scham und Abhängigkeit überwinden: 8 Schritte zur Befreiung deines wahren Ichs) und in Codependency for Dummies (Abhängigkeit für Dummies), um dein abhängiges Verhalten zu beenden. Eine Psychotherapie kann dir auch dabei helfen, vergangene Traumata zu verarbeiten.
Praktische Übungen zur Achtsamkeitsmeditation helfen dir, mit dem Angstzustand umzugehen. Schreibe deine Gefühle und Gedanken auf, die deinem Angstzustand zugrunde liegen. Achte auf negative Selbstgespräche und verurteile dich nicht selbst. Sprich mit deinem Partner über deine Gefühle, ohne dir Vorwürfe zu machen.
Praktiziere praktische Übungen zur Selbstpflege mit ausreichend Schlaf und regelmäßigem Sport, um deine Stimmung auszugleichen. Entwickle Hobbys, Interessen und andere Freundschaften, um nicht so abhängig von deiner intimen Beziehung zu sein.
Manche Menschen können auf Medikamente angewiesen sein. Zu den Medikamenten gegen Angstzustände gehören SSRIs und SNRIs.
