Fühlst du dich ausgehungert nach menschlicher Berührung? Fühlst du dich niedergeschlagen und leer ohne nicht-sexuellen menschlichen Kontakt? Dann könnte es sein, dass du unter Berührungshunger leidest, auch bekannt als „Hauthunger“.
Was ist Hauthunger?
Hauthunger oder Berührungsmangel ist der unerfüllte Traum oder das unerfüllte Bedürfnis nach körperlicher Berührung auf nicht-sexuelle Weise. So wie wir Sauerstoff, Wasser und Nahrung zum Überleben brauchen, haben wir auch ein neurologisches Bedürfnis nach körperlichem Kontakt. Wenn jemandem die körperliche Berührung durch andere Lebewesen vorenthalten wird, kann er sich berührungshungrig fühlen.
Da die Haut „das größte Organ des Körpers“ ist, ist körperliche Berührung für unser gesamtes Wohlbefinden entscheidend. Die meisten von uns haben in ihrem Leben schon einmal unter Berührungsmangel gelitten, weil wir uns oft danach gesehnt haben, umarmt zu werden, um uns emotional verbunden zu fühlen oder um emotionale Unterstützung zu bekommen, wenn wir uns schlecht fühlen. Berührungsmangel kann eine sehr negative Erfahrung sein und sich auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken, denn Berührung ist eine grundlegende Form der Kommunikation für Menschen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Berührungsentzug zu –
- Stress
- Depressionen
- Einsamkeit
- Alexithymie
- Ängstlicher, vermeidender Bindungsstil
- Persönlichkeitsstörungen
- Angstzustände und Stimmungsstörungen
- Sekundäre Immunstörungen
Hauthunger kann von jedem aus irgendeinem Grund erlebt werden, vor allem von Menschen, denen positive körperliche Berührungen und Kontakte vorenthalten werden. Leider kann Hauthunger bei älteren Menschen ein ernstes Problem sein, wenn er nicht angegangen wird.
Bist du berührungshungrig?
Sehnst du dich nach einer wohltuenden körperlichen Berührung? Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Anzeichen für Berührungsmangel –
- Starkes Gefühl von sozialer Isolation und Einsamkeit
- Du fühlst dich nicht zugehörig
- Ein hohes Maß an chronischem Stress
- Anhaltender Angstzustand
- Gefühle von Depression
- Unzufriedenheit in einer Beziehung
- Vermeidung von sicheren Bindungen mit geliebten Menschen, Familie und Freunden
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Verminderte Zufriedenheit mit dem Leben
- Schlafschwierigkeiten
- Sich unterschätzt fühlen
- Annahme ungesunder Bewältigungsmechanismen mit Alkohol oder Drogen
Jemand, der an Hauthunger leidet, kann auch versuchen, das Gefühl körperlicher Berührung zu imitieren, indem er –
- Umarmen oder Kuscheln mit einem Kissen oder Polster
- Sich in Decken einwickeln, um warm zu bleiben, auch wenn es draußen nicht kalt ist
- Unangemessen lange, heiße Bäder oder Duschen nehmen
- Sich an ein Haustier klammern und es zu lange festhalten
Kannst du dich mit einigen oder allen diesen Symptomen von Hauthunger identifizieren? Wenn ja, dann kann es sein, dass dir der menschliche Körperkontakt fehlt.
Auswirkungen von Hauthunger
Auch wenn wir uns unseres Hauthungers nicht bewusst sein können, wenn wir gesunde Beziehungen zu unserer Familie, zu Freunden und zu geliebten Menschen haben, werden wir mit Sicherheit merken, dass wir berührungshungrig sind, wenn unser Traum von körperlicher Berührung nicht richtig gefunden wird. Das kann sich ähnlich anfühlen wie der Hunger nach Essen, denn dein Körper und dein Gedanke können anders reagieren, wenn du „hungrig“ auf menschlichen Kontakt bist.
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Wenn du keinen Körperkontakt hast, kannst du dich fühlen wie –
- krank
- Unruhig
- gestresst
- Deprimiert
- Ängstlich
- Lustlos
- Einsam
Chronischer Stress kann die Produktion des Stresshormons Cortisol ankurbeln, was zu einer erhöhten Atemfrequenz, Blutdruck, Herzfrequenz und Muskelanspannung führen kann. Es kann sich sogar negativ auf dein Verdauungs- und Immunsystem auswirken. Heißhunger oder Berührungsangst können auch zu –
- Asthma
- Diabetes
- Erhöhtes Risiko für Infektionen
- Schlechte Schlafqualität
- Posttraumatischer Stress (PTSD)
- Andere medizinische Erkrankungen
Ein Mangel an Körperkontakt und Stimulation kann die Produktion von Oxytocin (dem Liebeshormon) verringern, was sich auf unsere Fähigkeit auswirken kann, optimistisch zu sein und uns glücklich zu fühlen. Ein Mangel an Oxytocin kann zu mehr Stress führen und sich negativ auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Warum Körperkontakt wichtig ist
Warum sehnt sich der Mensch nach Berührung? Körperliche Berührungen spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung unserer körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit. Studien zeigen, dass stimulierende körperliche Berührungen helfen können, bestimmte Körperfunktionen wie Blutdruck und Herzfrequenz zu beruhigen.
Zwischenmenschliche Berührung kann dir auch helfen, enge positive Beziehungen aufzubauen, indem sie die Ausschüttung des Liebeshormons Oxytocin, des Lusthormons Dopamin und des Wohlfühlhormons Serotonin anregt. Aus diesem Grund kann Berührungsentzug zu Hauthunger führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 erklärt, dass soziale Berührungen die emotionalen Bindungen zwischen Menschen stärken, da sie „ein starkes Mittel zur Kommunikation positiver Gefühle sind.“ Sie kann auch beeinflussen.
- Physiologische Reaktionen
- Emotionale Reaktionen
- Gedankliche Prozesse
- Effektive Kommunikation
- Entscheidungsfindung
- Lernen
Affektive Berührung hilft uns auch, mit Einsamkeit umzugehen und Gefühle der sozialen Ausgrenzung zu verringern. Menschliche Berührungen können uns helfen, uns ruhig und getröstet zu fühlen, wenn wir aufgeregt, verzweifelt, wütend, frustriert, verärgert sind oder Schmerzen haben. Forscherinnen und Forscher haben beobachtet, dass Umarmungen und Streicheleinheiten dir helfen können, dich unterstützt zu fühlen, und eine beruhigende Wirkung auf eine verzweifelte Person haben können. Es kann auch bei der Überwindung von Infektionen helfen. Die Forscher fügen hinzu, dass häufigere Umarmungen zu weniger schweren Krankheitszeichen führen können.
Wenn du positiv berührt wirst, egal ob sexuell oder nicht, wird vom Gehirn Oxytocin ausgeschüttet, das unser Sozialverhalten und die Bindung verbessert. Das kann dir helfen, den Auswirkungen des Stresshormons Cortisol entgegenzuwirken, das ausgeschüttet wird, wenn wir unter Stress oder Druck stehen.
Wie man mit Hauthunger umgeht
Wenn du unter Hauthunger leidest, gibt es bestimmte Schritte, die du unternehmen kannst, um die Symptome zu lindern und den Berührungshunger zu überwinden. Hier sind einige hilfreiche Wege, wie du mit Hauthunger bei Erwachsenen umgehen kannst –
1. Wende dich an eine vertraute, geliebte Person
Sprich mit jemandem, dem du vertraust, offen und ehrlich über deine Gefühle und dein Leben im Allgemeinen, um soziale und emotionale Bindungen zu stärken. Das kann dir helfen zu erkennen, dass du nicht allein bist und dass es Menschen gibt, die sich um dich sorgen.
2. Bleib mit Freunden und Familie online verbunden
Auch wenn der Hunger nach körperlicher Berührung gestillt werden muss, kann es dir bei der Bewältigung der Symptome helfen, mit anderen durch Anrufe, SMS, Videochats, soziale Medien und andere digitale Plattformen verbunden zu bleiben. Wenn du dich online mit geliebten Menschen und sogar neuen Freunden triffst und mit ihnen interagierst, fühlst du dich emotional verbundener, weniger einsam und verringerst deinen Hauthunger.
3. Sei körperlich aktiv
Studien haben herausgefunden, dass körperliche Aktivität und regelmäßiger Sport dir helfen können, dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und Einsamkeit zu verringern. „Körperliche Aktivität könnte als Intervention dienen, um Einsamkeit und soziale Isolation zu verringern“, erklärt eine Studie aus dem Jahr 2022.
Geh also unbedingt ins Fitnessstudio, trainiere zu Hause, mache praktische Übungen oder gehe einfach jeden Tag draußen spazieren, denn das kann die Ausschüttung von Oxytocin erhöhen und dafür sorgen, dass du dich glücklicher fühlst, selbst wenn du keinen körperlichen Kontakt zu anderen hast. Du kannst es auch mit Singen und Tanzen als Alternative versuchen.
Du kannst dich für einen Online-Fitnesskurs anmelden, denn so kannst du körperlich aktiv bleiben und gleichzeitig mit anderen in Kontakt treten. So fühlst du dich weniger einsam, verringerst Stress, Angstzustände und Depressionen und kannst besser schlafen.
4. Gönne dir eine achtsame Massage
Auch wenn du den ganzen Tag über nicht-sexuellen Körperkontakt haben kannst, kann es sein, dass du immer noch mit deiner Haut zu kämpfen hast. Bei unseren vollen Terminkalendern können wir uns im alltäglichen Körperkontakt mit unserer Familie, unseren Freunden und Arbeitskollegen nur selten von Zuneigung und Liebe berühren lassen. Deshalb müssen wir uns selbst mehr Gedanken darüber machen, wie wir uns trösten können.
Versuche, dich selbst zu massieren – an der Stirn, der Kopfhaut, dem Gesicht, den Händen, den Schultern, den Beinen – überall dort, wo du dich wohlfühlst. Achte jedoch darauf, wie sich die sanfte Berührung deiner Hände auf deinem Körper anfühlt und wie du dich dabei fühlst. Studien haben herausgefunden, dass die Stimulation des Vagusnervs dir helfen kann, Stress, Depressionen und Herzkrankheiten abzubauen und dein Bedürfnis nach menschlicher Berührung zu stillen.
5. Wickel dich in eine Decke ein
Du kannst dich warm und wohl fühlen, wenn du dich einfach unter eine Decke legst. In deine Lieblingsdecke eingewickelt zu sein, kann dir helfen, dich ruhig und entspannt zu fühlen, wenn du mit dem Problem des Haut- oder Berührungshungers zu kämpfen hast.
Die Verwendung einer beschwerten Decke kann dir sogar noch mehr helfen, Ruhe und Gelassenheit zu erfahren. Studien haben herausgefunden, dass Gewichtsdecken Angstzustände und Schlaflosigkeit verringern, das Wohlbefinden steigern und dir helfen, dich ruhiger zu fühlen.
6. Suche dir Hilfe
Wenn deine Symptome länger als zwei Wochen andauern und deine Fähigkeit, im alltäglichen Leben normal zu funktionieren, beeinträchtigen, solltest du dir professionelle Hilfe suchen. Eine Beratung bei einem Therapeuten oder einer Therapeutin, ob persönlich oder online, kann dir helfen, deine psychischen Probleme zu überwinden, mit denen du aufgrund deines Hauthungers zu kämpfen hast.
Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie du mit dem Hauthunger umgehen und deine mentale und emotionale Gesundheit verbessern kannst –
- Nimm lange, heiße Duschen, um deine Haut zu stimulieren und zu entspannen
- Versuche es mit Gartenarbeit mit deinen bloßen Händen
- Praktiziere Körperscanning als praktische Übungen zur Achtsamkeit
- Achte auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung
- Vermeide Drogen und Alkohol
- Praktiziere Selbstpflege und entwickle gute Angewohnheiten
- Tausche dich regelmäßig mit Nachbarn, Kollegen, Freunden und Familie aus
- Genieße einige Gruppenaktivitäten im Freien
- Spiele mit einem Haustier oder besuche dein örtliches Tierheim, um Zeit mit Tieren zu verbringen
- Bleib in regelmäßigem Kontakt mit den Menschen, die du liebst
Diese Strategien können dir helfen, mit dem Hauthunger fertig zu werden und dein geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
Stille deinen Hauthunger
Was tun wir, wenn wir uns hungrig nach Essen fühlen?
Was tun wir, wenn wir uns ausgehungert fühlen?
Wir essen.
Oder?
So geht es auch mit dem Hunger der Haut. Wenn du Berührungshunger verspürst, ist es am besten, mit deinen Lieben zu reden und sie liebevoll zu umarmen. Falls das aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, fängst du damit an, dich selbst zu umarmen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 gilt: „Wenn Berührungen von anderen nicht verfügbar sind, sich unangenehm anfühlen oder nicht als sicher angesehen werden, können Selbstberührungsgesten, wie das Auflegen einer Hand auf das Herz, eine Alternative sein, um weniger belastend zu sein.“
Du kannst auch die oben genannten Bewältigungsstrategien ausprobieren, denn es ist wichtig, dass du deine Sinne nährst und deinen Hauthunger auf positive Weise ansprichst. Und wenn nichts anderes zu funktionieren scheint, such dir professionelle Hilfe, um ein besseres und gesünderes Leben für dich aufzubauen.
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