Das Selbstwertgefühl ist das, was wir von uns selbst denken. Wenn es positiv ist, haben wir Konfidenz und Selbstrespekt. Wir sind zufrieden mit uns selbst und unseren Fähigkeiten, mit dem, was wir sind, und mit unserer Kompetenz. Das Selbstwertgefühl beeinflusst nicht nur, was wir denken, sondern auch, wie wir uns fühlen und wie wir uns verhalten. Es beeinflusst jeden Aspekt unseres Lebens.
Selbstwertgefühl wirkt sich auf alles aus
Es hat erhebliche Auswirkungen auf unser Glück und unsere Freude am Leben. Es beeinflusst in erheblichem Maße die Ereignisse in unserem Leben, einschließlich unserer Beziehungen, unserer Arbeit und unserer Ziele, und wie wir für uns und unsere Kinder sorgen. Das Selbstwertgefühl ist relativ stabil und beständig, obwohl es schwanken kann.
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Ein gesundes Selbstwertgefühl macht uns widerstandsfähig und hoffnungsvoll über das Leben. Auch wenn schwierige Ereignisse wie eine Trennung, eine Krankheit oder ein Einkommensverlust unser Selbstwertgefühl kurzfristig beeinträchtigen können, denken wir schnell wieder positiv über uns und unsere Zukunft. Selbst wenn wir scheitern, schmälert das nicht unser Selbstwertgefühl. Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl loben sich selbst, wenn die Dinge gut gehen, und wenn sie es nicht tun, ziehen sie äußere Ursachen in Betracht und bewerten auch ihre Fehler und Unzulänglichkeiten ehrlich. Dann bessern sie sie aus.
Gesundes vs. gestörtes Selbstwertgefühl
Ich verwende lieber die Begriffe gesundes und beeinträchtigtes Selbstwertgefühl als hohes und niedriges, denn Narzissten und eingebildete Menschen, die scheinbar ein hohes Selbstwertgefühl haben, haben es in Wirklichkeit nicht. Ihr Selbstwertgefühl ist aufgeblasen, kompensiert Scham und Unsicherheit und hat oft nichts mit der Realität zu tun.
Prahlerei ist ein Beispiel dafür, denn sie zeigt, dass die Person von der Meinung anderer abhängig ist, und macht eher ein gestörtes als ein gesundes Selbstwertgefühl deutlich. Ein gesundes Selbstwertgefühl setzt also voraus, dass wir in der Lage sind, unsere Stärken und Schwächen ehrlich und realistisch einzuschätzen. Es ist uns nicht so wichtig, was andere über uns denken. Wenn wir unsere Schwächen akzeptieren, ohne zu urteilen, geht unsere Selbstakzeptanz über das Selbstwertgefühl hinaus.
Beeinträchtigtes Selbstwertgefühl
Ein gestörtes Selbstwertgefühl wirkt sich negativ auf unsere Fähigkeit aus, mit Widrigkeiten und Enttäuschungen im Leben umzugehen. Alle unsere Beziehungen sind davon betroffen, auch die Beziehung zu uns selbst. Wenn unser Selbstwertgefühl beeinträchtigt ist, fühlen wir uns unsicher, vergleichen uns mit anderen und zweifeln und kritisieren uns selbst. Wir erkennen weder unseren Wert an, noch ehren wir unsere Bedürfnisse und Wünsche und bringen sie zum Ausdruck.
Stattdessen können wir uns aufopfern, uns anderen unterordnen oder versuchen, sie und/oder ihre Gefühle uns gegenüber zu kontrollieren, um uns selbst besser zu fühlen. Wir können sie zum Beispiel zurechtweisen, manipulieren oder herabsetzen, Eifersucht provozieren oder ihren Umgang mit anderen einschränken. Bewusst oder unbewusst setzen wir uns selbst herab, einschließlich unserer positiven Fähigkeiten und Eigenschaften, was uns überempfindlich gegenüber Kritik macht. Wir können auch Angst haben, neue Dinge auszuprobieren, weil wir scheitern könnten.
Symptome von gesundem und gestörtem Selbstwertgefühl
In der folgenden Tabelle sind die Symptome für ein gesundes und ein gestörtes Selbstwertgefühl aufgeführt. Denke daran, dass das Selbstwertgefühl auf einem Kontinuum schwankt. Es gibt nicht nur schwarz oder weiß. Du kannst mit einigen verwandt sein, aber nicht mit allen.
Ursachen eines gestörten Selbstwertgefühls
Das Aufwachsen in einer dysfunktionalen Familie kann als Erwachsener zu einer Abhängigkeit führen. Das schwächt auch dein Selbstwertgefühl. Oft hast du keine Stimme. Deine Meinung und deine Wünsche werden nicht ernst genommen. Die Eltern haben in der Regel ein geringes Selbstwertgefühl und sind mit ihren Partnern unglücklich. Sie selbst haben weder gute Beziehungsfähigkeiten, wie Zusammenarbeit, gesunde Grenzen, Durchsetzungsvermögen und Konfliktlösung, noch leben sie diese vor.
Sie können missbräuchlich, kontrollierend, einmischend, manipulativ, gleichgültig, inkonsequent oder einfach nur zerstreut sein. Direkt oder indirekt können sie sich für die Gefühle und persönlichen Eigenschaften, Empfindungen und Bedürfnisse ihrer Kinder schämen. Es ist nicht sicher, zu sein, zu vertrauen und sich auszudrücken.
Die Kinder fühlen sich unsicher, ängstlich und/oder wütend. Infolgedessen fühlen sie sich emotional im Stich gelassen und kommen zu dem Schluss, dass sie selbst schuld sind und nicht gut genug, um von beiden Eltern akzeptiert zu werden. (Sie glauben vielleicht immer noch, dass sie geliebt werden.) Schließlich mögen sie sich selbst nicht mehr und fühlen sich minderwertig oder unzulänglich.
Sie wachsen in einer Abhängigkeit mit geringem Selbstwertgefühl auf und lernen, ihre Gefühle zu verbergen, auf Eierschalen zu laufen, sich zurückzuziehen und zu versuchen, es ihnen recht zu machen oder aggressiv zu werden. Das zeigt, wie toxische Scham verinnerlicht wird.
Scham
Scham geht tiefer als Selbstwertgefühl. Sie ist eher ein zutiefst schmerzhaftes Gefühl als eine mentale Bewertung. Die zugrunde liegende toxische Scham kann zu einem gestörten oder geringen Selbstwertgefühl und anderen negativen Gedanken und Gefühlen führen. Es geht nicht nur darum, dass es uns an Konfidenz mangelt, sondern wir können auch glauben, dass wir schlecht, wertlos, minderwertig oder nicht liebenswert sind. Das führt zu falschen Schuldgefühlen, Angst und Hoffnungslosigkeit und dazu, dass wir uns uneinlösbar fühlen.
Scham ist eine der Hauptursachen für Depressionen und kann zu selbstzerstörerischem Verhalten, Essstörungen, Sucht und Aggression führen.
Scham verursacht Angstzustände über die Erwartung von Scham in der Zukunft, meist in Form von Abweisung oder Beurteilung durch andere Menschen. Der Angstzustand der Scham macht es schwierig, neue Dinge auszuprobieren, intime Beziehungen zu führen, spontan zu sein oder Risiken einzugehen.
Manchmal erkennen wir nicht, dass es nicht die Urteile oder die Ablehnung anderer sind, die wir fürchten, sondern dass wir unsere eigenen unrealistischen Standards nicht finden. Wir verurteilen uns selbst härter für Fehler als andere es tun würden. Dieses Verhaltensmuster ist bei Perfektionisten sehr selbstzerstörerisch.
Unsere Selbstbeurteilung kann uns so lähmen, dass wir unentschlossen sind, denn unser innerer Kritiker wird uns verurteilen, egal wie wir uns entscheiden!
Selbstwertgefühl in einer Beziehung
Unsere Beziehung zu uns selbst ist die Vorlage für unsere Beziehungen zu anderen. Es wirkt sich auf das Glück in unserer Beziehung aus. Das Selbstwertgefühl bestimmt unseren Kommunikationsstil, unsere Grenzen und unsere Fähigkeit, intim zu sein.
Die Forschung zeigt, dass ein Partner mit einem gesunden Selbstwertgefühl das Selbstwertgefühl seines Partners positiv beeinflussen kann, aber auch, dass ein geringes Selbstwertgefühl sich negativ auf die Beziehung auswirkt. Dies kann zu einem sich selbst verstärkenden Kreislauf des Verlassenseins werden, der das Selbstwertgefühl senkt.
Autonomie
Selbstwertgefühl ist notwendig, damit wir uns selbstbestimmt, angemessen und wohl fühlen können. Ohne Autonomie werden wir reaktiv und defensiv.
Wenn das nicht der Fall ist, sind wir zu sehr von anderen abhängig, verbergen unsere wahren Gefühle, reagieren auf Dinge persönlich und negativ und müssen unsere Lieben kontrollieren oder manipulieren, um uns sicher zu fühlen und unsere Bedürfnisse erfüllt zu bekommen. Das ist eine Katastrophe für Beziehungen. Keiner deiner Partner fühlt sich frei, er oder sie selbst zu sein.
Selbstbehauptung
Selbstwertgefühl und Durchsetzungsvermögen gehen Hand in Hand. Sie verstärken sich gegenseitig. Wenn wir lernen, durchsetzungsfähig zu sein, wird unser Selbstwertgefühl gestärkt und umgekehrt.
Durchsetzungsvermögen hilft uns, unsere Meinung zu sagen, uns auszudrücken, unsere Bedürfnisse einzufordern und Grenzen zu setzen. All das ist notwendig für eine gesunde, erfolgreiche Beziehung und auch der Grund, warum Selbstbewusstsein die Qualität und Zufriedenheit einer Beziehung verbessert.
Intimität
Alle drei Zutaten sind also notwendig für echte Intimität, die Selbstwertgefühl und die Fähigkeit voraussetzt, das Risiko einzugehen, authentisch und verletzlich zu sein. Das macht es für beide Partner sicher, offen und ehrlich zu sein.
Wenn unsere Fähigkeit, über unsere Wünsche und Bedürfnisse zu sprechen und verletzliche Gefühle zu teilen, beeinträchtigt ist, leiden Ehrlichkeit und Intimität.
Bindung
Als Folge von Unsicherheit, Scham und gestörtem Selbstwertgefühl können wir als Kinder einen Bindungsstil entwickelt haben, der in unterschiedlichem Maße ängstlich oder vermeidend ist und Intimität zu einer Herausforderung macht. Wir sollten unseren Partner suchen oder uns von ihm distanzieren und fühlen uns normalerweise zu jemandem hingezogen, der ebenfalls einen unsicheren Bindungsstil hat.
Missbrauch
Im Allgemeinen erlauben wir anderen, uns so zu behandeln, wie wir glauben, dass wir es verdienen. Wenn wir uns selbst nicht respektieren, werden wir auch nicht erwarten, dass wir mit Respekt behandelt werden. Wenn wir unsere Gefühle und Bedürfnisse nicht wertschätzen, Missbrauch zulassen und nicht den Mut haben, sie auszumachen, bleiben wir unglücklich, fühlen uns verärgert oder können uns beschuldigen oder zurückziehen. Wir könnten Missbrauch oder Vorenthalten akzeptieren.
Selbstaufopferung und Ungleichgewicht
In ähnlicher Weise können wir in unseren Beziehungen mehr geben als wir empfangen und bei der Arbeit übertreiben. Unser innerer Kritiker kann auch über andere urteilen. Wenn wir unseren Partner kritisieren oder sehr defensiv sind, macht es uns schwer, Probleme zu lösen. Ein unsicheres Selbstwertgefühl kann uns auch misstrauisch, bedürftig oder fordernd gegenüber unserem Partner machen.
Steigerung des Selbstwertgefühls
Das Selbstwertgefühl wird im Allgemeinen von unseren Teenagern bestimmt. Manche von uns kämpfen ihr ganzes Leben lang mit einem gestörten Selbstwertgefühl und sogar mit den daraus resultierenden Depressionen. Aber wir können uns ändern und ein gesundes Selbstwertgefühl aufbauen. Ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln bedeutet, sich selbst kennen und lieben zu lernen – eine Beziehung aufzubauen, wie du es mit einem Freund tun würdest – und dein eigener bester Freund zu werden.
Das erfordert aufmerksames Zuhören, leise Zeit und Bindung. Die Alternative ist, dass du dich auf dem Meer verlierst und ständig versuchst, dich zu beweisen, zu verbessern oder die Liebe anderer zu gewinnen, während du dich nie wirklich liebenswert oder ausreichend fühlst – als würde etwas fehlen.
Es ist schwierig, aus unseren eigenen Gedanken und Überzeugungen herauszutreten und uns aus einer anderen Perspektive zu sehen. Eine Therapie kann uns helfen, unser Denken, Handeln und Glauben zu ändern. Oftmals macht ein Partner in einer Einzeltherapie positive Veränderungen und die Beziehung verändert sich zum Besseren.
Die kognitive Verhaltenstherapie kann nachweislich das Selbstwertgefühl steigern. Sie ist noch stärker, wenn sie mit Meditation kombiniert wird, die die Selbstwahrnehmung stärkt.
Auf eigene Faust kannst du die Richtlinien in How to Raise Your Self-Esteem befolgen.
Einige Dinge, die du tun kannst:
1. Erkenne die Zeichen.
Erkenne die Anzeichen dafür, dass dein Selbstwertgefühl gestärkt werden muss. Viele Menschen glauben, sie hätten ein gutes Selbstwertgefühl. Sie können talentiert, schön oder erfolgreich sein, haben aber immer noch kein Selbstwertgefühl.
2. Beseitigefalsche Überzeugungen.
Lerne, wie du falsche Überzeugungen und Verhaltensweisen, die du ändern willst, identifizieren und deprogrammieren kannst.
3. Erkenne kognitive Verzerrungen.
Ein gestörtes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass wir die Realität verdrehen und verzerren. Lerne, deine kognitiven Verzerrungen zu erkennen und zu bekämpfen.
4. Tagebuch führen.
Es ist erwiesen, dass Tagebuchschreiben die Stimmung hebt und Depressionen mindert. Das Führen eines Tagebuchs soll dir auch helfen, deine Interaktionen mit anderen und deine negativen Selbstgespräche zu kontrollieren. Um deine Selbstgespräche zu ändern, lies mein E-Book über die Überwindung von Selbstkritik, 10 Schritte zum Selbstwertgefühl: Der ultimative Leitfaden zur Beendigung von Selbstkritik.
5. Toxische Scham heilen.
Wenn du glaubst, dass du unter Co-Abhängigkeit und Scham leidest, lerne mehr darüber und mache die Übungen in Scham und Co-Abhängigkeit überwinden.
