Hast du dich schon einmal verloren gefühlt oder wurdest von tiefgründigen und nachdenklichen Fragen über das Leben überwältigt? Befindest du dich in einer existenziellen Krise? Bist du neugierig darauf zu wissen, wie du sie effektiv bewältigen kannst? Lies weiter!
Was ist eine existenzielle Krise?
Eine existenzielle Krise ist eine Phase des intensiven Hinterfragens und der Unsicherheit über die Bedeutung und den Sinn des Lebens. Du fühlst dich verloren oder von der Welt um dich herum abgekoppelt. Du fragst dich, ob es mehr im Leben gibt als das, was du gerade erlebst, oder ob deine Existenz überhaupt eine Bedeutung hat.
Psychologen zufolge handelt es sich bei einer existenziellen Krise in erster Linie um eine Vielzahl von inneren Konflikten. Sie ist gekennzeichnet durch einen Mangel an Ziel und Bedeutung im Leben und wird durch schwierige Gefühle wie –
- Kummer
- Elend
- Leere
- Hoffnungslosigkeit
- Burnout
- Angstzustände
- Depression
Diese negativen Gefühle und die fehlende Bedeutung lassen uns an uns selbst und an unserer Existenz zweifeln, wodurch wir uns verloren und verwirrt fühlen. Da die Fragen jedoch sehr tiefgründig sein können, sind wir oft nicht in der Lage, die Antworten zu finden, sodass wir uns noch verwirrter und gestresster fühlen. Wenn diese Gefühle nicht angesprochen werden, können sie sich negativ darauf auswirken, wie wir durch unser Leben navigieren.
Doch selbst in diesem existenziellen Schmerz gibt es einen Lichtblick, denn er kann uns ermutigen, Sinn und Bedeutung im Leben zu finden, indem wir unsere Werte wiederentdecken. Er kann uns helfen, selbstbewusster zu werden und das Leben zu gestalten, das wir leben wollen. „Existenzieller Schmerz ist eigentlich eine Botschaft an uns, die uns anzeigt, dass wir dabei sind zu wachsen und zu heilen“, erklärt eine Studie aus dem Jahr 2005.
Aber es ist auch wichtig, dass wir „den Mut haben, uns dem Verlust von Bedeutung und Sicherheit zu stellen“, wenn wir eine existenzielle Krise erleben, glauben die Forscher.
Arten von existenziellen Krisen
Es gibt mehrere Arten von existenziellen Krisen, die jemand erleben kann –
1. Identitätskrise
Bei dieser Art von Krise geht es um Fragen, die damit verwandt sind, wer du bist und was dich einzigartig macht. Sie kann durch Veränderungen in deinem Beruf, in deiner Beziehung und in deinem Umfeld ausgelöst werden, was zu Verwirrung, Selbstzweifeln und Angstzuständen führen kann.
2. Berufliche Krise
Eine berufliche Krise kann entstehen, wenn du dich unausgefüllt oder von deiner Arbeit abgekoppelt fühlst oder wenn du den Sinn und Wert deiner Karriere in Frage stellst.
3. Spirituelle Krise
Eine spirituelle Krise kann auftreten, wenn du deine Überzeugungen, Werte oder deinen Glauben in Frage stellst und dich desillusioniert oder verwirrt fühlst.
4. Beziehungskrise
Eine Beziehungskrise kann entstehen, wenn du die Bedeutung und den Sinn deiner Beziehungen in Frage stellst oder dich von anderen in deinem Leben abgekoppelt fühlst.
5. Krise des Alterns
Eine Alterskrise kann auftreten, wenn du älter wirst und anfängst, über deine eigene Sterblichkeit und die Bedeutung deines Lebens nachzudenken.
Es ist erwähnenswert, dass sich diese Arten von Krisen nicht gegenseitig ausschließen und dass verschiedene Menschen mehrere Arten von existenziellen Krisen zur gleichen Zeit erleben können.
Befinde ich mich in einer existenziellen Krise?
Wenn du dich fragst, ob du eine existenzielle Krise durchlebst, gibt es ein paar Anzeichen, auf die du achten solltest.
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass du durch sie gehen könntest
- Du stellst tiefgründige Fragen über die Bedeutung und den Sinn des Lebens. Zum Beispiel: „Was ist der Sinn des Lebens?“ oder „Warum bin ich hier?“
- Du fühlst dich verloren oder bist verwirrt über den Sinn deines Lebens.
- Du hinterfragst deine Überzeugungen und Werte.
- Du fühlst dich leer oder unerfüllt, auch wenn die Dinge gut zu gehen scheinen.
- Du fühlst dich, als würdest du nur durch die Bewegungen des Lebens gehen.
- Es fällt dir schwer, Entscheidungen zu treffen oder dir Ziele zu setzen.
- Du fühlst dich festgefahren oder unmotiviert und weißt nicht, wie du vorankommen sollst.
Wenn du dich mit den meisten dieser Zeichen verwandt fühlst, ist es möglich, dass du durch eine existenzielle Krise gehst. Es ist wichtig, daran zu denken, dass dies ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung ist und eine Chance für Wachstum und Entdeckung sein kann.
Existenzielle Angstzustände vs. Existenzielle Depressionen
Wenn du dich verloren fühlst und den Sinn und Zweck deines Lebens in Frage stellst, kannst du eine existenzielle Krise durchleben. Aber was ist, wenn diese Gefühle der Ungewissheit und des Zweifels überwältigend werden und sich auf deine psychische Gesundheit auswirken? Hier verschwimmt die Grenze zwischen existenziellem Angstzustand und existenzieller Depression.
Lass uns den Unterschied zwischen den beiden erklären.
Existenzielle Angstzustände
Sie ist ein Gefühl der Unsicherheit, der Angst und des Unbehagens, das sich einstellen kann, wenn du über die Bedeutung und den Sinn deines Lebens nachdenkst. Sie kann mit Gefühlen von Unruhe, Angst und dem Gefühl einhergehen, verloren zu sein oder zu treiben. Häufige Auslöser für existenzielle Angstzustände können Fragen sein wie
„Was soll ich mit meinem Leben anfangen?“
„Was ist mein Ziel?“.
Existenzielle Depression
Das ist ein tieferes Gefühl von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung, das sich einstellen kann, wenn wir uns mit denselben tiefen Fragen über Bedeutung und Zweck auseinandersetzen. Sie kann von Gefühlen der Leere, des Abgeschnittenseins und einem Gefühl der Sinnlosigkeit begleitet sein. Einige häufige Auslöser einer existenziellen Depression können Gefühle sein wie –
„Was ist der Sinn des Lebens?“
„Ist irgendetwas wirklich wichtig?“
Sowohl existenzielle Angstzustände als auch existenzielle Depressionen können schwer zu bewältigen sein und können professionelle Unterstützung erfordern. Ein Therapeut oder Berater kann dir helfen, die Ursachen für diese Gefühle zu erkennen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
8 effektive Wege, um mit einer existenziellen Krise umzugehen
Mit einer existenziellen Krise umzugehen, kann eine schwierige und manchmal schmerzhafte Erfahrung sein. Wenn du dich fragst, wie du mit einer existenziellen Krise umgehen kannst, findest du hier eine Anleitung
1. Erkenne deine Gefühle an
Der erste Schritt, um damit umzugehen, ist, deine Gefühle anzuerkennen und dir zu erlauben, sie zu erleben. Es ist in Ordnung, sich verloren zu fühlen oder über die Bedeutung des Lebens im Unklaren zu sein. Wenn du dir diese Gefühle eingestehst, kannst du beginnen, sie durchzuarbeiten.
2. Denke über deine Werte nach
Es kann dir schwer fallen, dir deine Gefühle einzugestehen, aber du kannst dir etwas Zeit nehmen, um über deine persönlichen Werte nachzudenken und darüber, was dir am wichtigsten ist. Das kann dir helfen, dir über deine Prioritäten und Ziele klar zu werden, und es kann dir helfen, ein Gefühl für Sinn und Bedeutung zu finden.
3. Kultiviere Dankbarkeit
Praktische Übungen können dir helfen, deinen Fokus von dem, was dir im Leben fehlt, auf das zu lenken, wofür du dankbar bist. Überlege dir, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen oder eine alltägliche Liste mit Dingen zu machen, für die du dankbar bist. Ein Gespräch mit einem Freund kann dir helfen, einen klaren Kopf zu bekommen.
4. Praktiziere Achtsamkeit
Praktische Übungen, wie z.B. Meditation, können dir helfen, im Hier und Jetzt präsenter zu sein, Angstzustände abzubauen und dich auf das zu konzentrieren, was am wichtigsten ist.
5. Praktische Übungen zur Selbstpflege
Sich um sich selbst zu kümmern, sowohl körperlich als auch geistig, kann ein wichtiger Teil der Bewältigung der Angst sein. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst, Sport treibst und dich gesund ernährst. Außerdem solltest du Aktivitäten wie Meditation oder Yoga in Betracht ziehen, die dir helfen, dich zu entspannen und Stress zu reduzieren.
6. Verbinde dich mit anderen
An jemanden gebunden zu sein, der deine Interessen und Werte teilt, kann ein hilfreicher Weg sein, um ein Gefühl von Gemeinschaft und Unterstützung zu finden. Du kannst einer Gruppe oder Organisation beitreten, die mit deinen Werten übereinstimmt, oder dich bei Freunden oder Familienmitgliedern um Unterstützung bemühen.
7. Beschäftige dich mit kreativen Aktivitäten
Kreative Tätigkeiten wie Schreiben, Malen oder Musik können dir dabei helfen, deine inneren Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und deine Gefühle auf produktive und positive Weise zu erforschen.
8. Suche nach Unterstützung
Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied oder ziehe in Erwägung, einen Psychologen aufzusuchen, der dir helfen kann, deine Gefühle durchzuarbeiten und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
All diese Schritte sind nicht notwendigerweise für jeden Menschen gleichermaßen wirksam, um eine existenzielle Krise zu überwinden. Aber sie geben dir auf jeden Fall einen Überblick darüber, wie du mit ihr umgehen kannst. Der Prozess der Überwindung einer existenziellen Krise kann schwierig und schmerzhaft sein, aber er kann auch eine Chance für Wachstum und Selbsterkenntnis sein.
Indem du über deine Werte und Prioritäten nachdenkst, kannst du aus einer existenziellen Krise mit einem tieferen Verständnis für dich selbst und die Welt um dich herum herauskommen.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
1. Ist die existenzielle Krise eine psychische Krankheit?
Nein, es handelt sich nicht um eine anerkannte psychische Erkrankung. Sie ist nicht Teil des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) – ein anerkanntes medizinisches Handbuch, auf das sich Gesundheitsdienstleister verlassen, wenn sie versuchen, psychische Störungen zu diagnostizieren.
2. Was sind die 5 Komponenten einer existenziellen Krise?
Sie wird in 3 Hauptkomponenten oder Kategorien unterteilt: emotional, kognitiv und verhaltensbezogen.
3. Wie lange hält eine existenzielle Krise an?
Die Dauer kann von einer Woche bis zu mehreren Jahren variieren, abhängig von den persönlichen und umweltbedingten Faktoren einer Person.
