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Wie du dein, von jemandem abhängiges Verhalten, ändern kannst

Eine der größten Herausforderungen für die psychische Gesundheit oder die Genesung von Abhängigkeiten ist die Veränderung von Beziehungen.

Und das kann schwierig sein, wenn man schlechte Beziehungsfähigkeiten hat. Glücklicherweise sind die meisten Familienmitglieder und Freunde bereit, Wiedergutmachung zu leisten, weil auch sie sich eine gesunde Beziehung wünschen. Dennoch ist es wichtig, dass Sie nach der Wiedergutmachung Ihren neu geheilten Beziehungen weiterhin etwas Aufmerksamkeit schenken und sich bemühen, sie gesund zu erhalten. Aber das kann schwierig sein, wenn Sie in koabhängigen Tendenzen stecken bleiben.

Wie die Autorin Melody Beattie in ihrem Buch „Codependency No More“ schrieb, „beinhaltet die Koabhängigkeit die Auswirkungen, die Menschen auf uns haben und wie wir wiederum versuchen, sie zu beeinflussen“. Koabhängigkeit ist eine Erfahrung in einer Beziehung, in der eine oder beide Personen glauben, dass sie den anderen zum Überleben brauchen (so wie eine Person glauben könnte, dass sie Alkohol oder Drogen zum Überleben braucht). Dieser Machtverlust trägt zu Ohnmacht und einer ungesunden Abhängigkeit von einer Person in einer Beziehung bei. Dadurch entsteht eine Ko-Abhängigkeit.

In dem Maße, in dem Machtlosigkeit in das Gewebe des täglichen Funktionierens eingewoben ist, kann sie zu Mustern der Fürsorge, geringem Selbstwertgefühl, Kontrolle, Verleugnung, schlechter Kommunikation, schwachen Grenzen, Wut und mangelndem Vertrauen in einer intimen Beziehung führen. Der Glaube, in seinem Leben machtlos zu sein, führt dazu, dass man sich bei Dingen, die man selbst tun kann und sollte, auf andere verlässt. Um dies zu heilen, könnten Sie sich die Frage stellen, ob Ohnmacht in Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner eine Rolle spielt. Sie könnten auch sehen, ob Sie eines der eben erwähnten Muster in Ihrem eigenen Leben erkennen können.

Um zu untersuchen, ob die Koabhängigkeit Ihre Beziehungen beeinflusst, hier einige Merkmale der Koabhängigkeit, auf die Sie achten sollten (nach Melody Beatties Buch „Koabhängigkeit nicht mehr“):

Betreuung

Mitangehörige neigen dazu, zu denken und sich für andere verantwortlich zu fühlen.

• Mitangehörige neigen dazu, Angst, Schuldgefühle und Mitleid zu empfinden, wenn andere ein Problem haben.
• Sie könnten sich gezwungen fühlen, einer Person zu helfen, die ein Problem hat, auch wenn das Problem nichts mit ihnen zu tun hat.
• Sie könnten sich verärgert fühlen, wenn ihre Hilfe nicht wirksam ist.
• Sie könnten sich verunsichert und schuldig fühlen, wenn jemand versucht, ihnen zu helfen.
• Sie könnten bedürftige Menschen attraktiv finden.

Niedriges Selbstwertgefühl

Mitangehörige kommen oft aus Familien mit Problemen oder Funktionsstörungen.

• Sie neigen dazu, sich selbst die Schuld an allem zu geben.
• Sie lehnen Komplimente und Lob ab.
• Sie fühlen sich oft anders als der Rest der Welt.
• Sie neigen dazu, fast alles persönlich zu nehmen.
• Sie fühlen sich oft wie Opfer.
• Sie glauben vielleicht, ihr Leben sei nicht lebenswert.

Unterdrückung

Mitangehörige können Angst davor haben, sich so sein zu lassen, wie sie sind.

Sie können ihre Gedanken und Gefühle aus ihrem Bewusstsein verdrängen.

Besessenheit

Mitangehörige können sich über die kleinsten Dinge Sorgen machen.

• Sie können über die Probleme anderer Menschen den Schlaf verlieren.
• Sie können sich über die Probleme anderer Menschen informieren.
• Sie fühlen sich vielleicht unfähig, weiter über die Probleme anderer Menschen nachzudenken, zu reden oder sich Sorgen zu machen.
• Es kann sein, dass sie ihr eigenes Leben vorübergehend aufgeben, weil sie sich über die Probleme eines anderen Menschen so sehr aufregen.

Kontrolle

Mitangehörige haben oft Ereignisse durchlebt, bei denen andere außer Kontrolle gerieten und ihnen Schmerzen zufügten, und sind infolgedessen in bestimmten Situationen entweder kontrollierend geworden oder haben keine Kontrolle mehr.

• Möglicherweise vermeiden sie es, ihren eigenen Kontrollverlust zu sehen, und gehen nicht angemessen damit um.
• Sie können leicht frustriert oder wütend werden oder ihre Beherrschung verlieren.
• Sie können sich von anderen Menschen und Ereignissen kontrolliert fühlen.

Abhängigkeit

Mitangehörige werden oft das Glück außerhalb ihrer selbst suchen.

• Sie fühlen sich oft nicht glücklich oder nicht zufrieden mit dem Leben, das sie führen.
• Sie glauben, dass andere Menschen sie nicht lieben können oder wollen.
• Vielleicht setzen sie Liebe mit Schmerz gleich.
• Möglicherweise konzentrieren sie ihr Leben auf andere Menschen.
• Sie schauen auf Beziehungen, um ihnen gute Gefühle zu vermitteln.

Einer der Vorteile der Durchsicht dieser Liste ist die Gelegenheit, sich dieser Muster bei sich selbst bewusster zu werden. Und das ist ein großartiger Anfang, um alle koabhängigen Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie nicht wissen, dass Sie in Ihren Beziehungen koabhängig sind, wie können Sie dann etwas dagegen tun?

1. Der erste Schritt zur Veränderung ist also, sich seiner selbst bewusst zu werden. Und das können Sie tun, indem Sie die Koabhängigkeit lernen und studieren und herausfinden, ob Sie irgendwelche koabhängigen Züge haben.

2. Der zweite Schritt zur Veränderung besteht darin, zu akzeptieren, wer Sie sind und welche ungesunden Gewohnheiten Sie haben könnten. Es ist eine Sache zu wissen, dass man in Beziehungen vielleicht nicht immer so gesund ist, und es ist eine andere Sache, dies zu akzeptieren und die Verantwortung dafür zu übernehmen.

3. Der dritte Schritt im Prozess der Veränderung ist, sich selbst aufzuhalten. Wenn Sie merken, dass Sie sich um jemand anderen kümmern und Ihre eigenen Bedürfnisse ignorieren, hören Sie damit auf.

Nach und nach geschieht Veränderung auf diese Weise – durch konsistentes Bewusstsein und andere Entscheidungen. Natürlich kann es sein, dass Sie von Zeit zu Zeit Hilfe brauchen. Vielleicht arbeiten Sie mit einem Therapeuten oder besuchen eine Selbsthilfegruppe, die sich auf die Heilung von Koabhängigkeit konzentriert. Wenn Sie bereit sind, sich zu ändern, werden Sie wahrscheinlich sowohl Ihre Beziehungen als auch Ihr emotionales und psychologisches Wohlbefinden verbessern.