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Wie du Depressionen bekämpfen kannst: 4 todsichere Dinge, die du sofort machen kannst

Wie du Depressionen bekämpfen kannst: 4 todsichere Dinge, die du sofort machen kannst

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Zuallererst, wenn du nach Wegen suchst, um Depressionen zu bekämpfen, lass mich dir sagen, dass du trotz allem, was man im Moment durchmacht, darüber hinweg kommen wirst. Ich weiß, dass es sich wie das Ende der Welt anfühlt, aber glaub mir, du hast die Kraft in dir, das durchzustehen. Du kannst es jetzt vielleicht nicht spüren, aber sie ist da.

Auch das wird vorübergehen.

Ja. Depressionen sind scheiße. Das brauche ich dir nicht zu sagen. Ich persönlich kämpfe mit Depressionen, so lange ich denken kann. Man nennt sie auch „Lächeldepression“. Ich funktioniere und verhalte mich vor den Leuten normal, aber was in mir vorgeht, ist eine ganz andere Geschichte. Zu allem Überfluss bin ich auch noch introvertiert und leide unter sozialen Angstzuständen. Und irgendwann wurde ich sogar selbstmordgefährdet. Ja, stell dir vor.

Depressionen sind das absolut Schlechteste, was du in deinem Leben erleben kannst.

Es geht nicht darum, dass du traurig bist. Es geht darum, dass du nichts fühlst. Es ist nur ein Gefühl der Gefühllosigkeit in dir, das alles trostlos und bedeutungslos erscheinen lässt. Es gibt immer ein Gefühl der Schwere in dir, das du trotz aller Bemühungen nicht loswirst. Dein Gedanke, dein Körper, deine Gedanken und deine Gefühle scheinen wie leergefegt zu sein. Du hast keine Lust, irgendetwas zu tun und nur dein Bett scheint dir etwas Trost zu spenden.

Du weinst ohne Grund und hasst dich dafür, wie du dich fühlst. Du willst etwas dagegen tun, du willst aus dieser tiefen, dunklen Grube, in der du feststeckst, herauskommen, aber du hast nicht die mentale Stärke oder Willenskraft, etwas zu tun. Du hast das Gefühl, dass dir niemand helfen kann, obwohl du dir so sehr wünschst, dass sich jemand um dich kümmert.

Hier ist die Sache. Sie kümmern sich. Und ich kann dir sagen, dass es einen Weg aus dieser Situation gibt. Es gibt Wege, Depressionen zu bekämpfen.

Wisse, dass es immer Hoffnung gibt, auch wenn dein Gedanke es anders sagt.

Ist es eine Depression?

Es gibt einen Unterschied zwischen depressiv sein und sich einfach nur aufregen. Wir können über viele Dinge im Leben verärgert sein. Aber irgendwann geht es vorbei. Eine Depression hingegen ist ein ganz anderes Gefühl, das wie eine Traurigkeit über die Gefühle hinausgeht.

Deshalb ist es wichtig, dass du die Anzeichen dafür erkennst. Hier sind ein paar Anzeichen dafür, auf die du achten solltest.

  • Hoffnungslosigkeit
  • Wut und Reizbarkeit
  • Angstzustand und Unruhe
  • Selbsthass
  • Nachlassen des Interesses an alltäglichen Aktivitäten
  • Veränderung von Appetit und Gewicht
  • Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Schlafprobleme
  • Rücksichtsloses Verhalten
  • Abnehmendes Energielevel
  • Unkontrollierbare Gefühle
  • Selbstmordgedanken und -tendenzen

Du kannst Depressionen bekämpfen. Und gewinnen.

Wenn du dich vergewissert hast, dass es sich bei diesem Gefühl tatsächlich um eine Depression handelt, musst du den Mut aufbringen, zu beschließen, dass du sie bekämpfen willst. Dass du genug hast. Dass DIESE Version von dir nicht dein ECHTES Ich ist. Dann beginnt der eigentliche Kampf.

Mach keinen Fehler. Dies ist ein Kampf. Es wird nicht einfach sein und du musst sehr stark und entschlossen sein. Es kann dir viel abverlangen, aber du WIRST es überleben.

Du bist eine Kriegerin oder ein Krieger. Nicht nur ein Überlebender. Du bist stärker als diese Kämpfe des Lebens.

Wie bekämpft man Depressionen?

Hier sind also die 4 effektivsten wie man Depressionen bekämpft.

1. Rede mit jemandem

Es spielt keine Rolle, mit wem du sprichst… es können deine Eltern, deine Geschwister, dein Freund oder einfach jemand sein, der sich um dich sorgt. Sprich mit jemandem, von dem du weißt, dass er dir zuhören wird und lass alles raus. Sie müssen nicht alles verstehen, was du durchmachst. Sie müssen dir einfach nur zuhören.

Je mehr du die Dinge noch für dich behalten solltest, desto schlechter wird es werden. Und das war mein größter Fehler. Selbst nachdem ich eine liebevolle Familie und eine fürsorgliche Freundin hatte, sollte ich meine Depression noch für mich behalten. Ich habe mich geschämt, darüber zu sprechen. Aber das war so falsch. Schließlich teilte ich alles mit meiner Freundin, und da begannen sich die Dinge für mich zu ändern.

Wenn du mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle sprichst, fühlst du dich erleichtert, wenn auch nur für ein paar Momente. Sobald sie wissen, wie du dich fühlst, werden sie dir die Liebe und Freundlichkeit geben, die du jetzt brauchst. Du wirst es wissen, welche heilende Kraft eine Umarmung hat, wenn du sie bekommst. Weinen. Schreie. Schrei. Schimpfe. Oder rede einfach. Tu, was immer du tun musst. Lass es einfach raus.

2. Konsultiere einen Arzt

Depressionen sind kein Scherz. Und ehrlich gesagt ist der BESTE Weg, mit Depressionen umzugehen, professionelle Hilfe zu suchen. Es spielt keine Rolle, wie viele Stunden du im Internet nach Tipps suchst. Es kann gar nicht oft genug betont werden, wie wichtig es ist, einen Arzt aufzusuchen.

Ja, du solltest auf jeden Fall versuchen, dich selbst zu heilen und alle notwendigen Schritte unternehmen, um dich zu stärken. Aber mit den richtigen Medikamenten bekommst du genau die Behandlung, die du jetzt brauchst.

In der heutigen Zeit ist es keine Schande, einen Therapeuten aufzusuchen. Das Wichtigste dabei ist deine geistige Gesundheit und dein Leben. Niemand wird weniger von dir halten, wenn du dich in Behandlung begibst. Im Gegenteil, sie werden stolz auf dich sein. Als ich meiner Freundin von meiner Depression erzählte, ging sie als Erstes mit mir zu einem Arzt. Ich war so zögerlich und unentschlossen, wie du dir vorstellen kannst. Ich habe nicht ein einziges Mal mit dem Arzt gesprochen.

Aber dann geschah das Beste. Er verschrieb mir ein Antidepressivum. Ich war skeptisch, denn ich glaubte, dass keine noch so große Menge an Pillen die Probleme in meinem Leben beheben kann oder wie ich mich fühle. Das taten sie auch nicht. Aber es hat mir die Klarheit und die mentale Stärke gegeben, die ich brauchte, um diese Probleme zu beheben. Die Medikamente helfen dir, deine Gehirnchemie wieder zu normalisieren, was dir die Kraft gibt, dieses schwarze Loch von Gefühl zu bekämpfen.

Aber mach es nicht mit Antidepressiva, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. DAS ist sehr wichtig. Die Dosierung und Intensität deiner Medikamente hängt vom Zustand deiner Depression ab. Eine professionelle Beratung ist zweifellos eine der besten Möglichkeiten, Depressionen zu bekämpfen.

3. Trainieren und gesund ernähren

Als Kampfsportler habe ich mich schon immer körperlich betätigt, sei es mit hartem Kickboxtraining, Krafttraining oder einfach nur mit Körpergewichtsübungen. Bewegung ist eines der größten und effektivsten Mittel, das mir über die Jahre geholfen hat, meine chronische Depression zu bekämpfen. Nur wenn die Dinge aus dem Ruder liefen, musste ich einen Arzt aufsuchen und Medikamente einnehmen.

Es spielt keine Rolle, ob du in deinem ganzen Leben noch keinen einzigen Tag trainiert hast. Fang jetzt an. Das Wichtigste ist, dass du konsequent bleibst. Mache kleine Schritte und setze dir wöchentliche Ziele, die du erreichen kannst. Tritt einem Fitnessstudio bei. Melde dich für einen Kickboxing-Kurs an. Geh zum Zumba. Oder geh einfach auf die Straße und fang an zu laufen. Es spielt keine Rolle. Bring einfach dein Blut zum Fließen und dein Adrenalin in Wallung. Es wird einen großen Unterschied machen, wie du dich fühlst.

Du musst auch dafür sorgen, dass du dich gesünder ernährst und Junk Food so weit wie möglich vermeidest. Hör auf, dich mit Eiscreme und Schokolade vollzustopfen. Hör auf, jedes Mal Essen online zu bestellen, wenn du dich schlecht fühlst.

Iss Lebensmittel, die dein Körper braucht. Informiere dich über mageres Eiweiß, Fette, Vitamine und Mineralien. Und lass um Himmels willen die Finger vom ZUCKER. Er ist ein Killer. Trotzdem ist es wichtig, auch mal einen BETRÜGEN-Tag einzulegen und sich etwas zu gönnen.

4. Beginne mit Achtsamkeitsmeditation

Als spiritueller Mensch hatte ich schon immer ein großes Interesse am Buddhismus und dem Achtfachen Pfad. Das führte mich zur Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeitsmeditation ist eine praktische Übung, bei der du deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenkst, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst.

Ich habe mit der Meditation an meinem Tiefpunkt begonnen und sie hat mir allmählich inneren Frieden und Ruhe im Gedanken gegeben, die ich völlig verloren hatte. Nein, es ist nicht so, dass ich jetzt perfekt bin. Aber ich bin viel besser als früher.

Ist Meditation eine der besten Methoden zur Bekämpfung von Depressionen, die du ausprobieren willst? Glaub mir, DU willst es. Wenn du noch nie meditiert hast oder das Ganze etwas verwirrend findest, dann lass mich dir sagen, dass Achtsamkeitsmeditation einfacher ist, als du dir vorstellen kannst. Aber leicht ist es nicht.

Alles, was du tun musst, ist, dich an einen Ort zu setzen, an dem du nicht abgelenkt wirst, und deine Aufmerksamkeit und dein Bewusstsein auf deinen Atem zu richten. Du kannst auf YouTube nach Anleitungsvideos suchen oder sogar ein paar geführte Meditationssitzungen ausprobieren, um den Dreh rauszukriegen. Google einfach. Es wird dir helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben und das Leben in seiner wahren Essenz zu erfahren… durch deinen Atem.

Lies: Mindfulness-Meditation zur Linderung von Panikstörungen

Gib dir selbst eine weitere Chance

Gib dir noch einen Tag Zeit. Du wirst den Mut finden, den du brauchst. Gib jetzt noch nicht auf.

Es ist nie leicht, mit einer Depression fertig zu werden. Du musst entschlossen sein und genug mentale Stärke haben, etwas, von dem du das Gefühl hast, dass du es gar nicht hast. Aber du hast sie. Vertraue mir. Sie ist tief in dir drin. Du musst nur in dich hineinschauen und nach ihr greifen. Die Bewältigung von Depressionen beginnt mit der Selbsthilfe. Aber das weißt du ja bereits.

Dein Weg aus der Depression wird sich am Ende lohnen, auch wenn er noch so schwer ist.

Mach einen Schritt nach dem anderen. Kämpfe einen Tag nach dem anderen. Erlebe das Leben, einen Atemzug nach dem anderen.

Wenn ich das kann, kannst DU es auch.

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Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie kann ich Depressionen am effektivsten behandeln?

Der effektivste Weg, Depressionen zu behandeln, ist eine Kombination aus Antidepressiva und Psychotherapie, z. B. kognitiver Verhaltenstherapie (KVT). Aber all diese Dinge werden dir nicht helfen, wenn du nicht bereit bist, dir deine psychischen Probleme einzugestehen. Die Bewältigung von Depressionen beginnt mit der Selbsthilfe.

Was geschieht mit dem Gehirn während einer Depression?

Der Hippocampus des Gehirns schrumpft bei einer Depression. Die Amygdala des Gehirns vergrößert sich und führt zu Entzündungen im Gehirn, die funktionelle Störungen verursachen.

In welcher Altersgruppe ist die Depressionsrate am höchsten?

Depressionen sind in der Altersgruppe der 18- bis 29-Jährigen am weitesten verbreitet.

Autor

  • Ich bin Künstler und Schriftsteller und arbeite derzeit an meinem ersten Roman. Ich bin auch ein begeisterter Blogger, mit großem Interesse an Spiritualität, Astrologie und Selbstentwicklung.

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