Jeder Mensch besitzt verschiedene innere Anteile, die als innere Familieneinheiten agieren. Diese Teilpersönlichkeiten können Konflikte haben, während sie füreinander bestimmt sind, genau wie in einer Familie. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht innerhalb der inneren Familiensysteme herzustellen.
Die Anwendung der systemischen Therapie hilft dir, deine innere Welt zu erforschen und hilft dir, dich nicht von deinen inneren Familienanteilen überwältigen zu lassen.
Von allen psychologischen und spirituellen Werkzeugen, die es gibt, ist das Interne Familiensystem (IFS) eines der stärksten. Noch nie davon gehört? Das ist okay. Die meisten Menschen haben es nicht. Und ich habe vor, das zu ändern. Ignoriere den kompliziert klingenden Namen für eine Sekunde und hör mir zu:
Internal Family Systems ist ein so nützlicher Ansatz für die innere Arbeit, weil er uns hilft, ein inneres Gleichgewicht herzustellen und unsere spirituelle Ganzheit wiederzuentdecken.
Ich habe diesen Ansatz auf meinem spirituellen Weg als so nützlich empfunden, dass ich ihn fast jeden Tag nutze, um Selbsteinfühlsamkeit und Seelenrückholung zu üben (auch bekannt als die Integration unverbundener Teile der Psyche). Willst du die Grundlagen von IFS lernen? Lies noch weiter und ich führe dich durch …
Was ist Internal Family Systems?
Internal Family Systems (IFS), auch Parts Work genannt, ist eine Form der Psychotherapie, die sich darauf konzentriert, die inneren Teile von uns (auch bekannt als unsere Teilpersönlichkeiten) wieder zu integrieren und zu harmonisieren. Entwickelt wurde sie von Richard C.
Schwartz in den 1980er Jahren entwickelt wurde, basiert Internal Family Systems auf der Annahme, dass wir alle eine innere Familie haben, die aus vielen verschiedenen Teilen besteht. In unserem Inneren gibt es ein weises, ruhiges und liebendes Selbst, mit dem wir uns während des therapeutischen Prozesses wieder vereinen wollen.
Wir alle haben eine innere Familie
Wie Professor und Autor Tom Holmes schreibt, haben wir alle eine innere Familie, die aus verschiedenen Teilen besteht:
In der buddhistischen Tradition werden diese Zustände als geistige Formationen oder Angewohnheiten bezeichnet. Piaget und die kognitiven Behavioristen bezeichnen sie als Schemata. Die Psychosynthese bezeichnet sie als Teilpersönlichkeiten und psychodynamische Psychologen nennen sie Ich-Zustände. Wir werden sie „Teile“ nennen.
Während einige dieser inneren Anteile dir helfen, uns zu schützen und zu motivieren, sind andere Teile höchst destruktiv und dysfunktional. Das Ziel von IFS ist es, Harmonie in unsere innere Familie von Anteilen zu bringen und unser Kernselbst (der weise und liebende Teil von uns) als Oberhaupt dieser inneren Familie wiederherzustellen.
Beispiele für innere Anteile, die die meisten von uns haben
Das Hauptziel der Inneren Familiensysteme ist es, uns zu helfen, unsere Anteile klar zu erkennen und mit ihnen zu arbeiten, damit wir das Leben mit dem Gedanken an unser weises und mitfühlendes Zentrum (oder Selbst) angehen können.
Die meisten von uns haben z.B. folgende Anteile:
- Ein magischer Kinderanteil
- Ein verletztes Kind
- Ein mütterlicher/väterlicher Anteil
- Ein sinnlicher Teil
- Ein wütender Teil
- Ein rebellischer Teil
- Ein unsicherer Teenager-Teil
- Ein fauler Teil
- Ein praktischer Teil
- Ein gefräßiger Teil
- Ein problemlösender Teil
- Ein harmloser Teil
- Ein urteilender Teil
- Ein selbstzerstörerischer Teil
- Ein abenteuerlustiger Teil
- … und so weiter
Es gibt praktisch eine unbegrenzte Anzahl von Anteilen, die wir in uns tragen. Zu jeder Zeit kann eine Handvoll von ihnen in uns aktiviert sein. Normalerweise sind wir aber immer nur in einem Teil aktiv (z.B. in der Rolle des verantwortungsbewussten Erwachsenen, der Mutterrolle oder der Rolle des Schülers).
Was geschieht, wenn unsere inneren Anteile zerstörerisch werden?
Wenn unsere inneren Anteile destruktiv werden (z. B. unsere Träume sabotieren, andere verletzen, geistige und emotionale Krankheiten aufrechterhalten), ist es, als ob wir von ihnen besessen werden. In der Internen Familiensystemtherapie wird dies als Verschmelzung mit diesen Anteilen bezeichnet.
Die Verschmelzung geschieht, wenn ein Teil unser Bewusstsein übernimmt und wir vorübergehend zu ihm werden. Wir könnten z.B. in einem Moment der Wut sagen: „Ich will ihn TÖTEN“, und diesen Traum auch wirklich fühlen. Ein zentrierterer Ansatz ist der Gedanke: „Ein Teil von mir will ihn töten.“
Die Lösung für dieses Dilemma besteht darin, sich davon zu befreien, d.h. einen Weg zu finden, einen Schritt zurückzutreten, zu sehen, welcher Teil die Oberhand gewinnt, und ihn aus dem weisen und mitfühlenden Blickwinkel des zentralen Selbst wahrzunehmen.
Mit anderen Worten: Bei Internal Family Systems geht es darum, uns zu unserer wahren Natur zurückzuführen und uns wieder mit unserer Seele zu verbinden. Es ist eine großartige Mischung aus Psychologie und Spiritualität und daher eine unschätzbare praktische Übung auf unserer spirituellen Reise.
3 Arten von Teilen, die in dir Chaos anrichten
Unsere inneren Anteile können entweder gesund oder ungesund sein. (Und natürlich gibt es auch welche, die ein bisschen von beidem sind.) Bei der Teilearbeit erforschen wir die chaotischen, verletzten und dysfunktionalen Teile von dir. Diese Teile nehmen in der Regel eine von drei Hauptrollen ein:
1. Manager
Das sind die Teile in uns, die unser System organisieren und vor ihm schützen. Ihre Aufgabe ist es, unsere schmerzhaften Gefühle und Bedürfnisse zu vermeiden und unsere inneren Exile zu unterdrücken (auf die wir weiter unten eingehen werden). Manageranteile neigen dazu, kontrollierend, perfektionistisch, intellektuell, zwanghaft, kritisch, zurückgezogen, emotional distanziert, übervorsichtig und phobisch zu sein und unter Angstzuständen und Depressionen zu leiden.
2. Feuerwehrleute
Das sind die Teile von uns, die alles tun, um den Schmerz gehen zu lassen (den unser innerer Exilteil in sich trägt). Sie werden nicht nur das Feuer löschen, sondern auch das ganze Haus zerstören, wenn das nötig ist. Ihre Aufgabe ist es, uns davon abzuhalten, zu viel Schmerz zu empfinden, aber im Gegensatz zu den Manager-Anteilen gehen die Feuerwehr-Anteile bis zum Äußersten.
Feuerwehrmänner sind impulsiv, unlogisch und zerstörerisch und löschen alles, was mit unserem Trauma zu tun hat, mit allen Mitteln.
3. Exilanten
Das sind die verlorenen und vergrabenen Teile in uns, die ein Trauma in sich tragen. Manageranteile versuchen, diese Teile von uns fernzuhalten, indem sie unser alltägliches Leben ablenken und verwalten (durch Arbeit, Verantwortung, Selbstverurteilung usw.)
Auf der anderen Seite versuchen die Firefighter-Anteile in uns, die Exil-Anteile noch durch extreme Mittel wie Süchte, Entschlackung, Selbstverletzungen, Affären usw. fernzuhalten. – Dies ist ein verzweifelter Versuch, unser System vor sich selbst zu schützen. Weil sie von unseren inneren Managern unterdrückt und von unseren Firefightern zurückgehalten werden, versuchen die Exil-Anteile oft, aus ihren Gefängniszellen zu entkommen.
Ihr tiefster Traum ist es, geliebt zu werden, doch sie sind in der Vergangenheit erstarrt. Sie werden von Gefühlen wie Terror, Wut, Hilflosigkeit und Zusammenbruch bestimmt.
Internes Familiensystem-Modell
Um die Sache noch schwieriger zu machen, kann es zu einem inneren Konflikt zwischen diesen inneren Teilen kommen. Zum Beispiel können Manager gegen Feuerwehrleute kämpfen (und umgekehrt), und natürlich kämpfen Manager und Feuerwehrleute aktiv gegen unsere inneren Exile.
Wie können wir also mit diesen dysfunktionalen Anteilen arbeiten?
Wie du dich mit deiner Seele durch Teilearbeit verbindest (System der inneren Familie)
Um ein inneres psychologisches und spirituelles Gleichgewicht herzustellen, müssen wir uns von diesen inneren Teilen lösen und sie lernen, in unser Selbst zu treten, das unser wahres Zentrum ist.
Dein Kern-Selbst ist das Auge des Sturms, der nicht urteilende, kreative, neugierige, weise und entspannte Teil von dir, der all diese widersprüchlichen Teile in dir in den Armen der Selbsteinfühlsamkeit hält. Um dich mit diesem Selbst zu verbinden (was eine andere Art ist, deine Seele zu sagen), musst du praktische Übungen machen, um achtsam mit den verschiedenen Teilen in dir umzugehen.
Heilung, die ein natürliches Ergebnis des Handelns aus deinem Seelenzentrum heraus ist, bedeutet, deine inneren Anteile zu erkennen, anzuerkennen, wertzuschätzen und über sie zu lernen und sich von ihnen zu lösen.
Indem du lernst, in deinem Seelenzentrum (Selbst) zu bleiben, schaffst du mehr Sicherheit in deinem System, die dir hilft, deine inneren Manager und Feuerwehrmänner ins Gleichgewicht zu bringen und deine verlorenen Exilanteile wieder willkommen zu heißen.
Das kann sich zwar kompliziert anhören, ist es aber nicht. Natürlich empfehle ich dir, einen ausgebildeten Internal Family Systems Therapeuten aufzusuchen, wenn du mit schweren Problemen zu kämpfen hast. Aber wenn du nur leichte Schwierigkeiten hast, ist die Arbeit mit den Teilen unkompliziert und macht sogar Spaß.
Erwarte nicht, dass du sofortige Ergebnisse erzielst oder sofort gut darin bist. Sieh es stattdessen als eine langfristige, kontinuierliche praktische Übung, die dein psychologisches und spirituelles Wachstum unterstützen kann.
Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, wie du mit Parts Work beginnen kannst:
1. Mach dich mit deiner inneren Familie vertraut
Welche Teile dominieren deine innere Landschaft? Dies ist der beste Weg, wie du dich durch die Arbeit mit deinen inneren Anteilen mit deiner Seele verbinden kannst. Wenn du deine inneren Teile nicht voneinander unterscheiden kannst, wird es schwer sein, dich von ihnen zu lösen und in deinem inneren Selbst (Seele) zu sitzen.
Um mit dieser praktischen Übung zu beginnen, denke über eine Situation im Leben nach, die eine starke Reaktion in dir ausgelöst hat. Es ist auch in Ordnung, mit dieser Übung klein anzufangen. Verbinde dich mit einem Gedanken, einem Gefühl oder einer Erinnerung an etwas, das dich verärgert hat. Vielleicht hat dich neulich jemand während der Fahrt angeschrien. Vielleicht hat dein Arbeitskollege etwas hinter deinem Rücken getan. Was auch immer es ist, verbinde dich mit dieser Erinnerung, diesem Gefühl oder diesem Gedanken.
Nimm als Nächstes die Gefühle in deinem Körper und die Gefühle wahr, die diese belastende Situation begleiten. Welche Gedanken hast du in Bezug auf diesen Umstand? Wenn du diesem Teil von dir ein Bild geben würdest, wie würde es aussehen? Du kannst in diese praktischen Übungen auch gerne ein Tagebuch schreiben.
Du könntest zum Beispiel über einen Streit nachdenken, den du neulich mit deinem Partner hattest. Vielleicht spürst du ein Gefühl der Kleinheit und Enge in deinem Körper. Du könntest Gedanken haben wie: „Er/sie wird mich nie verstehen. Ich bin ganz allein.“ In deinem Gedanken kann das Bild eines bockigen Teenagers entstehen – und das ist der Teil von dir, der während des Streits aktiv war.
Du kannst dich auch mit deiner inneren Familie vertraut machen, indem du über dein alltägliches Leben nachdenkst. Welche Hauptrollen spielst du? Welche Gefühle beherrschen deine innere Landschaft während des Tages? Was sind deine Ziele, Träume und Interessen? Wovor hast du Angst? Diese Fragen helfen dir, deine inneren Anteile auszumachen.
2. Praktische Übungen zum Benennen und Begrüßen deiner inneren Anteile
Je vertrauter du mit deinen inneren Anteilen wirst, desto besser wirst du in der Lage sein, sie im Gedanken zu benennen und zu begrüßen – ohne von ihnen besessen zu werden.
Mach es dir zur Angewohnheit, in verschiedenen Momenten des Tages innezuhalten, dich mit deinem Atem zu verbinden und zu bemerken, welcher Teil in dir gerade aktiv ist. Dann grüßt du diesen Teil mit Freundlichkeit. Das ist eine einfache, seelenzentrierte Übung, die dir helfen wird, dich allmählich wieder mit deiner Seele zu verbinden.
Du kannst z.B. beim Autofahren mental innehalten und beobachten, was in dir vorgeht. Du könntest beobachten, wie sich dein Gedanke über einen Arbeitsauftrag und darüber, wie du ihn erledigen wirst, aufregt. Wenn du einen Schritt zurücktrittst, kannst du diesen Teil deiner Sorgen mit Freundlichkeit begrüßen und einfach sagen: „Hallo, du Sorgenkind, danke fürs Vorbeikommen.“
Als Reaktion auf diese praktischen Übungen könntest du bemerken, dass andere Teile in dir auftauchen (schließlich ist es ihre Aufgabe, dein Ego vor jeder wahrgenommenen Veränderung/Bedrohung zu schützen). Du könntest bemerken, dass ein innerer Skeptiker sich über deine praktischen Übungen zur Benennung und Begrüßung der inneren Anteile lustig macht. Oder du kannst feststellen, dass ein innerer Kritiker, Richter oder Tyrann wieder versucht, dein Bewusstsein zu übernehmen. Benenne und begrüße diese Teile einfach mit Freundlichkeit.
Wenn du am besten mit visuellen Hilfsmitteln arbeitest, empfehle ich dir, dir das Kartenspiel Inner Active Cards zu besorgen. Damit kannst du dich auf spielerische und interaktive Weise mit den verschiedenen Teilen deines Selbst vertraut machen.
3. Verbinde dich jeden Tag mit deinem inneren Selbst (Seele)
Das Schöne an den praktischen Übungen des Internal Family Systems ist, dass sie den Wert und die zentrale Bedeutung des Selbst oder der Seele anerkennen. Indem du deine inneren Anteile erkennst, anerkennst, wertschätzt und über sie lernst, wirst du mehr innere Klarheit schaffen. Diese innere Klarheit macht es dir immer leichter, aus dem warmen und gelassenen Sitz des Selbst zu leben.
Um dich jeden Tag mit deinem inneren Selbst zu verbinden, gibt es eine Reihe praktischer Übungen, die du ausprobieren kannst:
- Führe jeden Tag eine Metta-Meditation (liebevolle Güte) durch
- Halte im Laufe des Tages inne und verbinde dich gedanklich mit deinem Atem
- Praktiziere Selbstliebe in Verbindung mit Spiegelarbeit
- Nutze die Kunst, um dein inneres Selbst auszudrücken – ich empfehle das Zeichnen von Mandalas
- Nimm dir Zeit für introspektive Tagebücher, um die innere Klarheit zu erhöhen
- Verbinde dich mit deinem inneren spirituellen Führer, um dir zu helfen, deine Seele zu zentrieren (du kannst dies durch eine selbstgeführte Meditation tun)
- Verbringe Zeit mit praktischen Übungen zur Selbstvergebung
Diese Liste ist nicht erschöpfend, aber es gibt einige gute Vorschläge, die dir helfen können, den Anfang zu machen.
Je vertrauter du mit der klaren, ruhigen, mitfühlenden und weisen Mitte in dir wirst, desto mehr wirst du in einem Zustand des Gleichgewichts leben. Statt dass deine inneren Anteile dein Bewusstsein beherrschen, wirst du in der Lage sein, sie wahrzunehmen und sie mit Liebe und Respekt zu behandeln (ohne mit ihnen zu verschmelzen).
In meinem Gedanken gehen Psychologie und Spiritualität Hand in Hand (Sol hat in seinem Artikel über spirituelle Psychologie mehr darüber geschrieben). Ein klarer Gedanke bedeutet, einen klaren Zugang zu deiner Seele zu haben. Und die praktischen Übungen der Teilearbeit sind eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.
Sag mir, wie sieht deine innere Familie aus? Wer sind die wichtigsten Player? Ich würde mich freuen, von dir zu hören.
Wenn du mehr über die Techniken der internen Familientherapie wissen willst, hilft dir das folgende Video weiter:
