„Liebe dich nicht in einem egozentrischen, selbstsüchtigen Sinn, sondern liebe dich so, wie du deinen Freund lieben würdest, indem du dich um dich selbst kümmerst, dich nährst, versuchst, dich zu verstehen, zu trösten und zu stärken.“ – Frederick Buechner
Warum es wichtig ist, dich selbst zu lieben
Sich selbst zu lieben ist wichtig, denn es kann dir helfen, mit deiner Depression umzugehen. Außerdem kann eine Depression deine Beziehungen belasten. Wenn du daran arbeitest, eine positive, liebevolle Beziehung zu dir selbst aufzubauen, unterstützt du deine Fähigkeit, produktive, ausgeglichene und gesunde Beziehungen zu deinen Freunden, deiner Familie und deinen Kollegen zu führen.
In diesem Artikel erfährst du, was es bedeutet, eine Beziehung zu dir selbst zu entwickeln und dich selbst zu lieben, und wie du dies angesichts einer Depression erreichen kannst.
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Was bedeutet es, sich selbst zu lieben?
Sich selbst zu lieben bedeutet einfach, dass du dich so pflegst und wertschätzt, wie du es bei einem Freund oder einem Familienmitglied tun würdest. Es bedeutet, dass du dir die Zeit nimmst, dich kennenzulernen, dich zu respektieren und eine Beziehung zu dir selbst aufzubauen. Außerdem bedeutet es, dass du dich um dich selbst kümmerst und praktische Übungen machst, die dein Wohlbefinden steigern und dich vor Schaden schützen.
Wie man so schön sagt: „Liebe ist geduldig und Liebe ist freundlich“. Dich selbst zu lieben bedeutet, dass du dies in Bezug auf dich genauso in praktische Übungen umsetzt, wie du es für andere Menschen tun würdest. Es sind all die Dinge, die du für eine andere Person tust, die du liebst, Dinge wie deine Schwächen zu schätzen, das Gute in dir zu sehen, dir zu verzeihen und so weiter.
Wie sich Depressionen auf deine Liebe zu dir selbst auswirken
Wenn du mit Depressionen kämpfst, gibt es ein inneres Problem, das sich zweifellos darauf auswirkt, wie du dich in einer Beziehung zu dir selbst fühlst und wie du mit dir selbst umgehst.
Tatsächlich ist das Problem mit Depressionen oft ein Zustand, in dem das Gegenteil eintritt, nämlich eine Abscheu vor dem eigenen Ich, die sich in Selbstverletzung oder anderen destruktiven Verhaltensweisen äußern kann. Dies kann geschehen, um den Schmerzen und dem Unbehagen der Depression zu entkommen, oder aus mangelnder Selbstfürsorge.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen eine ernsthafte psychische Erkrankung sind. Wenn jemand mit Depressionen zu kämpfen hat, ist sein Selbstverständnis und seine Wahrnehmung der Realität verzerrt. Selbstmord und Selbstmordgedanken sind häufige Symptome von Depressionen und ein weiterer Aspekt des verzerrten Denkens, der bei Depressionen eine Rolle spielt.
Die Arbeit an und der Aufbau einer Beziehung, einer Liebe zu dir selbst, ist eine Möglichkeit, Depressionen anzugehen und die Beziehung zu dir selbst zu heilen.
Wie du dich von der Liebe zu dir selbst befreist, wenn du mit Depressionen zu tun hast
#1 Praktische Übungen zur Selbstfürsorge
Es wird dir nicht leicht fallen, dich um dich selbst zu kümmern, denn etwas Schönes für dich zu tun, ist das Letzte, woran du jetzt denken willst oder kannst. Du würdest dich eher bestrafen, als für dich zu sorgen. Aber gerade in solchen Zeiten kannst du dir die „Fake it till you make it“-Mentalität zu eigen machen, bei der du nicht hinterfragst oder darüber nachdenkst, sondern es einfach tust.
Dabei ist es wichtig, dass du die einfachen Dinge annimmst, die du tun kannst, um kleine Veränderungen zu bewirken, die dir die Energie geben, die größeren Dinge in Angriff zu nehmen.
Wir reden hier nicht davon, dich neu zu erfinden oder ein Doktoratsstudium zu beginnen, sondern über alltägliche Dinge wie Hygiene, gesundes, unverarbeitetes Essen, einen Spaziergang im Freien und darüber, dass du dich jeden Tag mit einem Freund oder einem Familienmitglied verbindest.
Wenn es dir etwas besser geht und du deine Selbstfürsorge-Routine ein wenig ausbauen kannst, möchtest du vielleicht auch andere Aktivitäten einbeziehen, z. B. dein Mittagessen nicht am Schreibtisch einnehmen, ein Lieblingsbuch lesen, einen Wellness- oder Friseurtermin buchen – was auch immer dir hilft, dich von der Liebe und Wertschätzung für dich selbst zu befreien, die sich unter den Schichten der Depression verbirgt.
#2 Verzichte auf Selbstverurteilung
Du weißt es: Meistens bist du dein eigener schlechtester Kritiker. Selbstverurteilende, verurteilende Worte regieren den inneren Dialog in deinem Kopf. Der erste Schritt, dich selbst zu lieben, besteht darin, dir eine Pause zu gönnen. Sei so nachsichtig mit dir, wie du es mit einem Freund oder einer Freundin sein würdest. Du bist ein Mensch, du bist nicht perfekt, du wirst Fehler machen, und das ist völlig in Ordnung.
Die Forschung zeigt, dass ein enger Zusammenhang zwischen Depression und Perfektionismus besteht: Wer sich darauf konzentriert, alles richtig zu machen, leidet unter einer schlechten psychischen Gesundheit, insbesondere unter Depressionen. Wenn du mit diesem Problem zu kämpfen hast, wäre es hilfreich, über eine Therapie nachzudenken, die dir hilft, deine besonderen Herausforderungen zu bewältigen.
Aber das Thema dieses Artikels ist ein todsicherer Weg, um die Selbstverurteilung anzugehen, die wir uns selbst auferlegen, und das ist die Liebe, die du für dich selbst empfindest.
Mach dir bewusst, dass du dich ständig weiterentwickelst, dass du heute vielleicht noch nicht so weit bist, aber dass du dich in diese Richtung bewegst. Eine weitere Möglichkeit, die Selbstkritik zu bekämpfen, besteht darin, nach den Dingen zu suchen, mit denen du zufrieden bist, und dich auf sie zu konzentrieren, sie aufzuschreiben und dich an sie zu erinnern.
Außerdem solltest du dich nicht mit deinen Freunden vergleichen. Ihr seid alle auf eurem eigenen Weg, eurer eigenen Reise, die für sie vielleicht gut aussieht, aber sie haben ihre eigenen Kämpfe. Konzentriere dich auf deinen Weg und die Dinge, die du für dich selbst gehst.
#3 Verzeih dir selbst
Wie ich oben schon sagte, machen wir alle Fehler, wir geben nach, wenn wir es nicht sollten, und wir alle setzen manchmal die falschen Prioritäten. Wenn du dich selbst liebst und es nicht übertreibst, musst du dir selbst Fehler zugestehen. Hier schleicht sich diese hässliche, lästige Negativität ein, bei der du dich auf die Dinge konzentrierst, mit denen es dir nicht gut geht, statt auf die Dinge, die du gut machst.
Selbsteinfühlsamkeit zu entwickeln ist ein anderer Prozess, aber im Kern geht es darum, Fehler zuzulassen und zu erkennen, dass du zu diesem Zeitpunkt das Beste tust, was du kannst. Wenn du dir das eingestehst und manchmal (wenn du in Schwierigkeiten bist) auch jemand anderem gegenüber, kann das einen großen Unterschied machen.
Sei offen für die Tatsache, dass du einen Fehler gemacht hast und dass du daran arbeiten wirst, dich zu bessern. Das ist manchmal alles, was wir tun können, und das ist auch in Ordnung… wenn du hier das Thema Akzeptanz ansprichst, dann hast du es verstanden… denn das ist es irgendwie. Akzeptanz ist das A und O.
#4 Grenzen aufrechterhalten
Das ist ein wichtiger Punkt, vor allem, wenn du in einer Beziehung bist. Je nach Beziehung ist es manchmal schwer, sich abzugrenzen, vor allem bei intimen Beziehungen, wo die Grenzen schnell verschwimmen können. Wenn wir Grenzen einhalten, können wir „Nein“ sagen und den anderen sagen, was ok ist und was nicht.
Beispiele für Situationen, in denen du vielleicht Grenzen setzen musst, sind:
- Ein Nachbar oder ein Freund, der unangekündigt vorbeikommt, so wie früher… das kann je nach Freundschaft schwierig sein, aber es ist in Ordnung, wenn du ihn bittest, dir kurz zu texten oder anzurufen, wenn er vorbeikommen will oder muss. Das Leben ist jetzt anders, und was früher vielleicht in Ordnung war, kann heute nicht mehr in Ordnung sein.
- Dein Chef bittet dich, bei einer Veranstaltung oder Funktion zusätzliche Abendstunden zu machen. Wenn du in einem Betrieb arbeitest, in dem es eine Gewerkschaft gibt, wird das einfacher sein, da sie einen großen Teil der Grenzerhaltung für dich übernimmt, aber in der Privatwirtschaft kann es nicht so einfach sein. Es ist wichtig, dass du lernst, Nein zu sagen und deine persönlichen Prioritäten zu wahren. Wenn du ja sagst, dann nur, weil du das willst und mit dem zusätzlichen Zeitaufwand einverstanden bist.
- In romantischen Beziehungen können Gefühle von Eifersucht und Unsicherheit leicht verwechselt werden. Wenn du zu deinen Gefühlen stehst, kannst du dir ein paar Grenzen setzen. Hier gibt es noch viel mehr zu besprechen, vielleicht in einem zukünftigen Beitrag?
- Wenn du gerne allein bist, ist das auch in Ordnung. Baue diese Zeit ein und lass deine Familie wissen, dass du diese Zeit für dich brauchst. Es gibt zahlreiche Studien über die Vorteile des Alleinseins, wie es sich auf die Kreativität auswirkt und dir hilft, eine Beziehung zu dir selbst zu entwickeln. Das ist wichtig in einer Welt, in der es manchmal schwer ist, 2 Minuten allein zu befreien… für viele ist die einzige Zeit, in der sie in einer Beziehung sind, auf der Toilette.
Es wird dir leichter fallen, Grenzen einzuhalten, denn mit wachsender Selbstliebe und Selbsteinfühlsamkeit wird auch deine Fähigkeit wachsen, Grenzen zu wahren.
#5. Therapie
Wenn du mit Depressionen zu kämpfen hast, kannst du eine Therapie in Betracht ziehen. Eine Therapie wird nicht alle deine Probleme lösen, aber sie wird dir helfen, deine psychischen Probleme durchzustehen.
Wenn du Probleme hast, den richtigen Therapeuten oder die richtige Therapeutin zu befreien, kannst du auf Online Therapy.com nachsehen. Das ist eine tolle virtuelle Option, die du von überall auf der Welt nutzen kannst. In dem folgenden Video erfährst du mehr über das Unternehmen und seinen Therapieansatz.
Sich selbst lieben und die Auswirkungen auf Beziehungen
Damit du produktive, gesunde und erfüllende Beziehungen mit anderen Menschen führen kannst, musst du zuerst eine gesunde Beziehung zu dir selbst haben. Hier kommt es darauf an, eine Beziehung zu sich selbst zu entwickeln und sich selbst zu lieben.
Wenn du dich selbst lieben und wertschätzen kannst, wirst du viel selbstbewusster und selbstsicherer an deine Beziehungen herangehen können, egal ob intime oder platonische. In vielerlei Hinsicht ist die erste und wichtigste Beziehung, auf die du dich konzentrieren solltest, die zu dir selbst. Von dort aus werden gute oder zumindest ehrliche Dinge aus deinen anderen Beziehungen kommen.
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Liebe zu dir selbst zu haben, hilft dir in deinen Beziehungen:
- Du bist dir selbst treu.
Du bist ein besserer Partner, Freund oder Kollege.
Gesunde Grenzen einhalten, deine Grenzen kennen…
dich vor Missbrauch in einer Beziehung schützt.
ein Gleichgewicht in deinem Leben hast.
Eine gewisse Unabhängigkeit zu bewahren.
Es hilft dir, Gefühle zu trennen, denn manchmal sind die Dinge verwirrend!
Sich selbst zu lieben ist/ Sich selbst zu lieben ist es nicht
Dich selbst zu lieben ist:
- Auf dein Bauchgefühl zu hören.
- Alleine oder mit einem Freund/einer Freundin spazieren gehen.
- Sich körperlich zu betätigen.
- Pausen von der Arbeit zu nehmen.
- Am Samstagmorgen ausschlafen.
- Ein selbstgekochtes Essen machen.
- Einen neuen Haarschnitt bekommen.
- Nein sagen, wenn es nötig ist.
- Sich ab und zu etwas gönnen.
- Jemanden anstellen, der dein Haus putzt.
Dich selbst zu lieben ist es nicht:
- Ohne Pause durch deine Schicht/deinen Tag zu arbeiten.
- Es nicht die Sonne zu sehen.
- Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen.
- Mit wenig Schlaf zu arbeiten.
- Das zu tun, was alle anderen von dir wollen.
- Deine innere Stimme ignorieren.
Zusammenfassen
Wenn du dich selbst liebst, fällt alles andere von selbst herein. Die Dinge, von denen du dachtest, dass sie wichtig sind, können nicht mehr so wichtig sein und die Dinge, von denen du dachtest, dass sie nicht so wichtig sind, werden auftauchen.
Wenn du dir selbst nicht treu bist und nicht verstehst, wer du bist, was du brauchst und das auch noch zu schätzen weißt, dann verpasst du einen ziemlich tollen Teil des Lebens. Du bist eine coole Person, eine einzigartige Person, es gibt niemanden auf der ganzen Welt, der so ist wie du! Und genau das ist etwas, das man lieben muss!
