Wie du die Kontrolle über deine Gefühle behalten und deine Beziehung retten kannst
„Wenn du deine emotionalen Fähigkeiten nicht im Griff hast, wenn du keine Selbstwahrnehmung hast, wenn du nicht in der Lage bist, deine belastenden Gefühle zu managen, wenn du kein Einfühlungsvermögen hast und keine effektiven Beziehungen führen kannst, dann wirst du, egal wie klug du bist, nicht sehr weit kommen.“ – Daniel Goleman
Zu lernen, wie du die Kontrolle über deine Gefühle behältst, ist eine der besten Möglichkeiten, wie du deine Beziehung in einer gesunden Beziehung halten kannst.
Etwas, das ich regelmäßig von Klienten höre, ist, dass, wenn sie im Konflikt mit ihrem Partner sind, statt über die Dinge reden zu können, Emotionen die Oberhand gewinnen, Menschen verletzt werden und nichts gelöst wird. Das Ergebnis ist, dass die Probleme nach unten gedrückt werden, nur um dann immer wieder aufzutauchen. Dieser anhaltende Schmerz wird letztendlich jede Beziehung zerstören, egal wie viel Liebe im Spiel ist.
Zu diesem Zweck möchte ich mit dir teilen, warum das Wissen, wie du deine Gefühle unter Kontrolle halten kannst, ein wichtiger Teil ist, um deine Beziehung gesund zu halten.
1. Geh weg, aber stürme nicht davon.
Im Fernsehen und in Filmen wird uns beigebracht, dass wir, um unseren Standpunkt zu vertreten, eine Erklärung abgeben und dann weggehen müssen. In den Filmen hat die Figur nach dieser Erklärung eine Erleuchtung, dass sie im Unrecht war und ihre Person Recht hatte und alle leben glücklich bis ans Ende ihrer Tage.
ODER, in den Filmen, wenn wir wegstürmen, läuft unser Partner uns hinterher, weil er uns so sehr liebt und die Dinge richtig machen will.
Aber in der Realität bringt das Wegstürmen niemanden weiter. Es schneidet jede Konversation ab und dient nur dazu, jede Gelegenheit, das Problem zu lösen, auf später zu verschieben.
Abgesehen davon ist es sehr wichtig, dass du dich zurückziehst, wenn du merkst, dass deine Gefühle das Beste aus dir herausholen.
Ich würde dich ermutigen, wenn du merkst, dass deine Gefühle außer Kontrolle geraten, deiner Person zu sagen, dass du fünf Minuten brauchst, um einen Schritt zurückzutreten und einige tiefe Atemzüge zu nehmen. Um spazieren zu gehen oder mit deinem Welpen zu sitzen oder zu duschen.
Also, geh weg, aber stürme nicht davon. Das wird euch beiden die Chance geben, sich ein wenig zu beruhigen, so dass ihr vielleicht auf eine ruhigere, produktivere Art und Weise zum Gespräch zurückkehren könnt, um das Thema zu den Akten zu legen und weiterzumachen.
2. Nimm tiefe Atemzüge.
Ich weiß, es klingt sehr abgedroschen, aber Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, wie du deine Gefühle noch unter Kontrolle halten solltest.
Denke über das letzte Mal nach, als du mit deinem Partner in einen Streit geraten bist. Hast du festgestellt, dass es dir schwer fiel, dich auszudrücken? Wurdest du von Tränen überwältigt und hast dich vielleicht so aufgeregt, dass du hyperventiliert hast? Hast du gemerkt, dass dein Herz mehr rast als sonst?
All diese Dinge können das Ergebnis eines Sauerstoffmangels im Gehirn sein. Ohne ausreichend Sauerstoff ist es schwer zu denken. Ohne ausreichend Sauerstoff wird unser Nervensystem aktiviert und die emotionale Regulierung kann sehr schwierig sein. Ohne ausreichend Sauerstoff kann unser Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus gehen, was die Dinge nur noch schlechter macht.
Wenn du dich in einem Konflikt mit deinem Partner befindest, würde ich dich ermutigen, für eine Sekunde innezuhalten und einen tiefen Atemzug zu nehmen, indem du direkt in deinen Bauch atmest. Ein tiefer Atemzug wird deinem Gehirn helfen, den Sauerstoff zu bekommen, den es braucht, damit du klar denken kannst und hoffentlich noch die Kontrolle über deine Gefühle behältst.
3. Du sollst noch auf deine Gefühle eingestimmt sein.
Ich weiß es für mich, wenn ich früher in meiner Ehe eskaliert bin, war ich mir dessen nicht bewusst. Das Adrenalin, das durch den Konflikt ausgelöst wurde, übernahm die Kontrolle und trieb mich vorwärts in Richtung Chaos. Bevor das geschah, gab es kein Zurück mehr.
Woran ich in letzter Zeit gearbeitet habe, ist, meine Gefühle zu erkennen, während sie sich entwickeln, zu erkennen, wann sie außer Kontrolle geraten.
Wenn ich erkenne, dass sie außer Kontrolle geraten könnten, mache ich #1 und #2 oben. Ich bitte entweder um eine Auszeit oder ich atme tief durch, halte inne und versuche, meine Gefühle wieder in den Griff zu bekommen und mache dann weiter.
Ich weiß, dass das leichter gesagt als getan ist. Es kann eine Menge Arbeit bedeuten, zu versuchen, deine Gefühle zu regulieren. Aber sich ihrer bewusst zu sein, ist ein sehr wichtiger Schritt, um dies zu tun.
4. Konzentriere dich nicht auf ein Wort oder einen Satz.
Wenn du dich streitest, stellst du fest, dass du dazu neigst, dich auf ein hässliches Wort oder einen respektlosen Satz zu konzentrieren, der gesagt worden ist?
Findest du, dass du es nicht gehen lassen kannst, wenn dein Partner eine beiläufige Bemerkung macht, die du unfreundlich oder herablassend findest? Dreht sich der Streit dann um diese eine Sache statt um das, was ihn ursprünglich verursacht hat? Und entgleist dann die ganze Sache?
Ein wichtiger Teil, um die Kontrolle über deine Gefühle während eines Konflikts zu behalten, ist es, sich nicht auf die kleinen Dinge zu konzentrieren. Ja, wir alle sagen Dinge in der Hitze des Gefechts, Dinge, die wir bedauern, aber wenn sie einmal gesagt sind, kann man sie nicht mehr rückgängig machen. Wenn du dir noch den Gedanken bewahren kannst, dass wir alle nur Menschen sind und wir Dinge sagen, die wir nicht bedeuten, kann dir das helfen, sie gehen zu lassen.
5. Nimm keinen Streit an.
Viele von uns verbringen den ganzen Tag in ihrem Kopf. Wenn etwas geschehen ist, das uns aufregt, können wir darüber nachdenken und uns darüber aufregen. Sobald wir uns aufregen, haben wir zwei Möglichkeiten – es ruhig mit unserem Partner anzusprechen oder einen Streit anzunehmen. Die meisten von uns nehmen einen Streit an.
Wenn wir einen Kampf annehmen, statt ruhig an die Sache heranzugehen, entgleist der Kampf, noch bevor er beginnt. Unsere Gefühle sind bereits hochgefahren und unser Partner ist sofort in der Defensive. Der Streit wird eskalieren und hat keine Chance, gelöst zu werden – was alles nur noch schlimmer machen kann.
Ich ermutige dich, wenn du mit etwas kämpfst, deiner Person zu sagen, dass ihr darüber reden müsst. Sei nicht passiv-aggressiv oder abfällig. Sei einfach ein Erwachsener und rede.
Zu lernen, wie man die Kontrolle über seine Gefühle behält, ist keine einfache Sache, die sie lernen sollten.
Wir sind sehr emotionale Wesen, besonders Frauen, und wenn uns etwas sehr am Herzen liegt, fällt es uns schwer, unsere Gefühle nicht zu spüren.
Aber, wenn du lernen kannst, wie du keinen Streit annimmst, wie du mitten in einem Konflikt einen Schritt zurücktrittst und tief durchatmest, dich darauf konzentrierst, wie du dich fühlst, und diese EINE Sache, die gesagt wurde, nicht zu verteufeln, wirst du definitiv einen langen Weg zur Kontrolle deiner Gefühle gehen.
Und, ich denke, du wirst feststellen, dass, wenn du deine Gefühle während eines Konflikts mit deinem Partner noch unter Kontrolle halten kannst, eure Beziehung gesünder sein wird und, wenn sie in Schwierigkeiten war, vielleicht gerettet werden kann.
Du kannst das schaffen! Ich weiß es, du kannst es!
