Burnout ist definiert als körperlicher oder geistiger Zusammenbruch, der durch Überarbeitung oder Stress verursacht wird. Wie sich herausstellt, gibt es Zeichen dafür, wie du die frühen Anzeichen eines Burnouts erkennen kannst. Und es gibt viele einfache Praktiken, die du sofort umsetzen kannst, um zu verhindern, dass Burnout zu einem Berufsrisiko wird.
Hier sind 13 frühe Anzeichen für Burnout:
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1. Ein hohes Maß an Stress oder Angstzuständen.
Du fühlst dich häufig gereizt und das Adrenalin strömt ständig durch deinen Körper.
2. Mangelndes Engagement.
Du fühlst dich bei der Arbeit nicht motiviert. Du hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren oder hast eine kurze Aufmerksamkeitsspanne.
3. Erhöhter Zynismus.
Gefühle des Grolls oder der Unverbundenheit. Du kannst bemerken, dass du negativer und zynischer bist. Du fühlst dich launisch und defensiv oder schnappst leicht nach anderen. Du machst keine Zeit, um zu telefonieren oder dich mit den Menschen zu verbinden, die dir am wichtigsten sind. Wenn du eine Menge Groll gegenüber anderen verspürst, liegt es wahrscheinlich daran, dass du deine Bedürfnisse nicht kriegst und auf dem Weg zum Burnout bist.
4. Abgelenktes Essen.
Du isst deine Mahlzeiten vor dem Computer, dem Fernseher oder während du gehst (im Auto, im Stehen, etc.)
5. Du kriegst nicht genug Schlaf.
Die empfohlene Mindestmenge an Schlaf beträgt sieben bis acht Stunden pro Nacht, wenn du weniger als das kriegst, riskierst du ein gewisses Maß an Burnout. (Richte dich auf einen erfolgreichen Schlaf ein. Schalte alle Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Ich empfehle Ohrstöpsel, eine Augenmaske, ein weißes Rauschgerät und diese Tiefschlafmeditation + Visualisierung, um dir zu helfen, leicht hereinzufallen und die ganze Nacht durchzuschlafen.)
6. Niedrige Energie und Erschöpfung.
Du bist müde. Nicht nur schläfrig müde, sondern emotional erschöpft. Du kannst dich am Ende des Tages erschöpft fühlen und hast keine Energie mehr, um Sport zu treiben oder dich mit anderen zu beschäftigen, du willst nur noch pennen und fernsehen oder dich auf andere Weise abschalten.
7. Nie genug Zeit.
Du hast das Gefühl, immer in Eile zu sein und nie genug Zeit für all die Dinge zu haben, die du jeden Tag zu erledigen versuchst.
8. Übermäßiges Sich-Sorgen-Machen, hohes Maß an Selbstkritik.
Dein Gedanke dreht sich immer wieder durch die gleichen sorgenvollen Gedanken und du kannst scheinbar nicht aufhören. Die kritische Stimme in deinem Kopf ist sehr laut und sagt dir ständig, dass du mehr tun, härter arbeiten sollst und egal was du erreichst, du tust es immer noch nicht genug. Es gibt keine selbstmitfühlende Stimme, die die kritische Stimme ausgleicht, oder wenn doch, ist sie sehr schwach auf dich und du kannst sie kaum hören.
9. Körperliche Krankheit.
Anfänglich können die körperlichen Symptome subtil sein. Du kannst Kopfschmerzen haben, eine hartnäckige Erkältung, häufig einen Magenbazillus oder eine Magenverstimmung, oder generell eine Schwäche auf dich bekommen. Wenn frühe Anzeichen dafür ignoriert werden, kann dein Körper gegen eine Wand fahren und eine ernstere Diagnose erhalten.
10. Betäubte Gefühle.
Zunahme von süchtigem Verhalten. Anfänglich kann sich dies als übermäßige Abhängigkeit von Koffein und/oder Zucker zeigen, um wach zu bleiben und die Energie zu steigern, wenn du dich schwach fühlst. Wenn die Dinge fortschreiten, kann eine erhöhte Abhängigkeit von Drogen, Alkohol, dem Verzehr von Bequemlichkeitsspeisen oder mehr Fernsehen als gewöhnlich Anzeichen dafür sein, dass du ausbrennst und diese Bewältigungsmechanismen benutzt, um zu vermeiden, dass du erkennst, wie du dich wirklich fühlst.
11. Ineffektivität.
Du erlebst eine verminderte persönliche Leistung, einen wahrgenommenen Rückgang an Kompetenz oder Produktivität und verbrauchst Energie bei der Arbeit, ohne Ergebnisse zu sehen.
12. Keine Pausen.
– Urlaub. Du kannst dich nicht mehr daran erinnern, wann du das letzte Mal einen einzigen Tag frei genommen hast, um dich zu entspannen und nichts zu tun. Oder vielleicht hattest du seit über sechs oder sogar zwölf Monaten keinen Urlaub mehr.
– Lade dich während des Tages auf. Du kannst dazu neigen, deine Arbeit durchzudrücken, ohne eine Pause zu machen. Es ist eine Sache, in der Zone zu sein, aber wenn du merkst, dass du nicht mindestens einmal alle 90-120 Minuten aufstehst, um ein Glas Wasser zu kriegen, dir die Beine zu vertreten, spazieren zu gehen oder einen Freund anzurufen, könntest du deinen Körper unnötig stressen.
– Wöchentliche Rituale. Du hast dir in der letzten Woche keine Zeit für eine verjüngende Aktivität gemacht (Massage oder eine andere Verwöhnbehandlung, ein Bad, Kochen oder Lesen eines Buches einfach zum Vergnügen, auf eine Wanderung gehen, etc.)
13. Es wird nicht genug trainiert.
Du machst nicht so viel Zeit, um zu trainieren oder deinen Körper zu bewegen, wie du es gerne hättest.
Das sind die 13 Anzeichen dafür, dass du ausgebrannt bist.
Was nun?
Was sind einige praktische, einfache & kostenlose Anti-Burnout-Dinge, die du tun kannst?
Gehe zuerst die obige Liste durch und kreise deine drei wichtigsten Symptome ein.
Als nächstes frage dich „Hmmm, was brauche ich? Was wird mich am meisten unterstützen?“ für jeden dieser Bereiche.
Wenn du zum Beispiel fünf Tage in der Woche am Schreibtisch isst, könnte das, was du brauchst, sein, dich öfter mit Freunden oder Kollegen beim Mittagessen zu verbinden oder in deiner Mittagspause Sport zu treiben. Wenn du seit über einem Jahr keinen Urlaub mehr gemacht hast, könnte das, was du brauchst, sein, einen Urlaub zu planen.
Sobald du herausgefunden hast, was du brauchst, überlege dir einen Aktionsschritt für jeden dieser drei Bereiche.
Ein Aktionsschritt hat ein klares „Was“ und ein „Bis wann“. Zum Beispiel: Aktionsschritt: Ich werde einen Urlaub planen und die Tickets bis nächsten Donnerstag um 16 Uhr buchen.
Lass es uns in den Kommentaren unten wissen – was sind deine Top-Symptome für Burnout? Und welche Aktion(en) wirst du ergreifen, um diese Symptome zu mildern?! Hinterlasse unbedingt einen Kommentar unten und lass es uns wissen!
Konkrete Ziele zu setzen ist einer der besten Wege, um sicherzustellen, dass du eine Veränderung machst.
Die Vermeidung von Burnout beginnt damit, dass du einige dieser präventiven Maßnahmen ergreifst.
Wenn du noch mehr Verantwortlichkeit willst, kannst du einen Anti-Burnout-Partner rekrutieren.
Sage dieser Person, was deine Aktionsschritte sind und bitte sie, dich zur Rechenschaft zu ziehen, indem sie sich vergewissert, dass du sie durchziehst. Unterstützung zu kriegen und klare Handlungsschritte festzulegen, wird dir helfen, diese einfachen Praktiken leichter umzusetzen.
