Wenn du bei jemandem bist, der mit Prokrastination zu kämpfen hat, dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel geht es um die Wissenschaft, die hinter der Prokrastination steckt, und darum, wie du sie beenden kannst. Bist du also bereit, dich damit zu beschäftigen?
Wahrscheinlich hast du schon von all den beliebten Produktivitäts-“Hacks” gehört, die dir helfen sollen, die Prokrastination letztendlich zu besiegen, z. B:
- Die Pomodoro-Technik
- Die Eisenhower-Matrix
- Das Pareto-Prinzip
- Das Parkinsonsche Gesetz
- Angewohnheiten stapeln
Wie ein Pokémon-Meister hast du sie alle gesammelt.
Aber jetzt sitzt du hier, liest dies und versuchst herauszufinden, warum dir die Prokrastination immer noch in den Hintern tritt, obwohl du all diese Dinge weißt.
Wie du die Prokrastination stoppst und die Wissenschaft dahinter
Dies wird Teil einer Grundlagen-Serie sein, in der ich die häufigsten Probleme der Menschen aufdrösel und dir Strategien an die Hand gebe, die dir zum Erfolg verhelfen.
So sieht es aus..
Wir prokrastinieren aus einem von zwei Gründen:
Entweder weil die Sache, die wir aufschieben, keine Priorität hat oder weil sie uns eine Scheißangst einjagt.
Das war’s (größtenteils).
Also lass uns beides aufschlüsseln und überlegen, was wir dagegen tun können..
Wenn Prokrastination eigentlich keine Priorität hat
Der offensichtlichste Grund, warum du aufschiebst, ist, dass die Sache für dich einfach nicht wichtig ist.
Oder zumindest ist es nicht wichtig genug im Vergleich zu den anderen Dingen, die du angesichts deiner begrenzten Zeit, Energie und Aufmerksamkeit zu tun hast.
Ein Beispiel: Eine Sache, die ich aufschiebe, ist das Beantworten von E-Mails. Ja, die meisten sind es nicht wert, beantwortet zu werden, aber ein paar schon. Aber ich schiebe meinen Tag mit den kognitiv anspruchsvollsten Aufgaben und Needle Movers (auch bekannt als meine Top-Prioritäten) vor mir her.
Was immer ich am Ende des Tages an Zeit oder geistiger Bandbreite übrig habe, verwende ich auf das Beantworten von E-Mails.
An manchen Tagen ist das gleich null.
Also komme ich an manchen Tagen einfach nicht dazu, E-Mails zu beantworten.
Ich habe nicht prokrastiniert, ich habe das Beantworten der E-Mails nur nicht zur Priorität gemacht. Und das ist auch gut so, denn ich habe den wichtigsten Dingen des Tages Priorität eingeräumt.
Statt also zu sagen: “Ich hatte keine Zeit, X zu erledigen” oder “Ich weiß, dass ich X erledigen muss, aber ich schiebe es immer wieder vor mir her und weiß nicht, warum!”, solltest du es anders formulieren: “Ich habe X keine Priorität eingeräumt” oder “Ich weiß, dass ich X erledigen muss, aber ich schiebe es immer wieder vor mir her, weil es im Moment einfach keine Priorität für mich hat.”
Das hilft dir:
- Hör auf, blödsinnige Ausreden zu machen
- Den Kreislauf der Schuldzuweisungen und Selbstvorwürfe zu beenden
- Übernimm die Verantwortung für das, was tatsächlich geschieht
Das setzt aber voraus, dass du weißt, wie du die Dinge, die dir wichtig sind, priorisieren kannst. Wenn alles Priorität hat, hat nichts Priorität – daher ist es wichtig, dass du lernst, die wichtigen von den unwichtigen Dingen zu trennen, damit das funktioniert.
Wenn du die Angewohnheit hast, zu viele Aufgaben zu übernehmen oder Probleme damit hast, Prioritäten zu setzen, dann hilft dir das Verfügbarkeits-Paradoxon mit einigen soliden Strategien.
Aber sagen wir mal, die Sache, die du immer wieder aufschiebst, sollte eigentlich Priorität haben, aber du tust es trotzdem nicht, dann kommt das nächste Konzept ins Spiel..
Wenn Prokrastination in Wirklichkeit Angstvermeidung ist
Manchmal willst du etwas tun, von dem du weißt, dass es eine Priorität ist, aber du kannst dich einfach nicht dazu durchringen.
In diesem Fall hast du wahrscheinlich Angst – und Prokrastination hilft dir, die Dinge, vor denen du Angst hast, zu vermeiden.
Sagen wir zum Beispiel, einer der vier Reiter der Angst hält dich davon ab – wie die Angst vor Spott -, dein nächstes Ding zu starten.
Wenn du Angst hast, dass die Leute dich verurteilen oder negativ darauf reagieren, dann kannst du das Risiko, dass es wahr wird, umso länger vermeiden, je länger du es hinauszögerst.
- Du bastelst endlos herum.
- Du machst es zu kompliziert.
- Du springst zu anderen Projekten hin und her.
Du tust alles, was du kannst, um zu verhindern, dass deine schlimmsten Ängste wahr werden.
Prokrastination ist in diesem Fall nichts anderes als Angstvermeidung.
Deshalb helfen dir auch alle Produktivitätstipps wie die Pomodoro-Technik, das Parkinsonsche Gesetz oder das Pareto-Prinzip nicht, die “Prokrastination” zu überwinden
Denn sie bekämpfen nur die oberflächlichen Symptome, nicht aber die eigentliche Ursache (in diesem Fall die Angst).
Frag also nicht: “Warum zögere ich so lange?”, sondern: “Was soll mir die Prokrastination im Moment helfen, zu vermeiden?”
Wenn du das geklärt hast, kannst du eine Technik wie die Angstimpfung ausprobieren, die dir hilft, die Angst zu überwinden.
Abschließende Überlegungen
Prokrastination ist eine der häufigsten (und am häufigsten missverstandenen) selbstsabotierenden Verhaltensweisen. Ich hoffe, der heutige Artikel hat dir geholfen, sie und dich selbst ein bisschen besser zu verstehen.
Wenn du es bei jemandem weißt, der mit Prokrastination zu kämpfen hat, solltest du diesen Artikel mit ihm teilen.
