Wenn du deine psychische Gesundheit schützen und deinen Seelenfrieden bewahren willst, ist es wichtig, in einer Beziehung klare Grenzen zu setzen.
Wenn du persönliche Grenzen setzt, um deine psychische Gesundheit zu schützen, machst du eine bewusste Entscheidung, dich selbst an die erste Stelle zu setzen und auf dich aufzupassen. Aber die Frage ist, wie man Grenzen setzt und warum es so schwierig ist.
Grenzen und psychische Gesundheit
Seit unserer Kindheit wird uns beigebracht, dass es eine Tugend ist, nett zu anderen zu sein. Das ist es auch. Aber wann wird es zu einer Belastung für uns? Nett zu anderen Menschen zu sein, sollte ein natürlicher Teil der Menschlichkeit sein, aber nicht auf Kosten des eigenen Wertesystems.
Die Saat des Problems wurde vor langer Zeit in unserer Kindheit gepflanzt und seitdem über alle Stufen unserer Entwicklung hinweg fortgeschrieben. Uns wird beigebracht, akzeptables Verhalten mit anderen zu assoziieren, indem wir einen anerkennenswerten Charakter haben.
Übermäßig gut zu anderen zu sein, kann dir helfen, eine Menge Bewunderung zu ernten, aber wenn du die Anerkennung anderer über deine eigenen Bedürfnisse und Ansprüche stellst, hast du dich so gut wie ausgeliefert.
Wenn dieses Streben nach Anerkennung zu einer täglichen Notwendigkeit für eine Person wird, geht sie die Extrameile, um ihre inneren Bedürfnisse zu kompromittieren. Ohne es zu merken, lässt er/sie andere das Beste aus sich herausholen und weiß nicht, warum er/sie nichts davon zurückbekommt.
Du solltest dich fragen, warum die Leute dich immer ausnutzen, dich benutzen, dich für selbstverständlich halten und nie das erwidern, was du von ihnen verdienst oder dir wünschst.
Was du nicht weißt, ist, dass du dir selbst eine starke persönliche Grenze setzen musst. Aber wie schafft man Grenzen in einer Beziehung? Bevor wir das tun, sollten wir erst einmal verstehen, was Grenzen sind.
Definition von Grenzen: Was ist eine persönliche Grenze?
Eine persönliche Grenze kann als eine Reihe von Richtlinien, Grenzen und Regeln definiert werden, die eine Person aufstellt, um für sich selbst festzulegen, wie sich andere Menschen in ihrer Umgebung angemessen, sicher und zulässig verhalten sollen und wie sie reagieren wird, wenn jemand diese Grenzen überschreitet.
Um zu verstehen, was Grenzen sind, stell dir das Zeichen mit „Betreten verboten“ über deinem Grundstück vor – das ist eine klare Botschaft, dass die Person mit Konsequenzen rechnen muss, wenn jemand die Grenze überschreitet.
Der einzige Unterschied zwischen solchen Grenzen und einer persönlichen Grenze besteht darin, dass letztere nicht konkret ist, nicht gesehen werden kann, dynamisch und individuell ist und sich daher nur sehr schwer mit anderen kommunizieren lässt.
Persönliche Grenzen helfen dir zu entscheiden, welche Arten der Kommunikation, des Verhaltens und der Interaktion akzeptabel sind und welche nicht, was dir wiederum hilft, dein geistiges und emotionales Wohlbefinden zu schützen.
Persönliche Grenzen können in zwei Haupttypen eingeteilt werden –
1. Physische Grenzen
Physische Grenzen bilden eine Barriere zwischen dir und einem äußeren Eindringling, wie ein Schild, das eine Person schützt. Zu den physischen Grenzen gehören dein Körper, die Vorstellung von einem persönlichen Raum, deine sexuelle Orientierung und deine Privatsphäre. Diese Grenzen werden durch Kleidung, Unterschlupf, Lärmtoleranz, verbale Anweisungen, Gesten, Körperhaltungen und Körpersprache ausgedrückt.
Ein Beispiel für eine Verletzung der körperlichen Grenzen kann ein Close Talker sein. Wenn dir eine Person beim Reden zu unangenehm nahe kommt, kannst du impulsiv reagieren und zurücktreten, um deinen persönlichen Raum neu zu definieren. Damit schickst du der Person eine nonverbale Botschaft, die du als Eindringen in deinen persönlichen Raum empfindest. Wenn er/sie weiter auf dich zugeht, forderst du ihn/sie verbal auf, körperlichen Abstand zu dir zu halten.
2. Psychologische Grenze (emotionale und intellektuelle Grenze)
Bei der psychologischen Grenze oder emotionalen und intellektuellen Grenze geht es um eine Barriere zwischen deinem eigenen Selbst und anderen Menschen – wie unabhängig und getrennt deine Gedanken, Gefühle und dein Wertesystem von anderen sind. Dazu gehören die eigenen Überzeugungen, Verhaltensweisen, Entscheidungen, Ideale, das Verantwortungsbewusstsein, die Vorlieben und die Fähigkeit, mit anderen Menschen intim zu sein.
Schwache psychologische Grenzen können einen Menschen sehr anfällig dafür machen, von anderen Menschen manipuliert und kontrolliert zu werden, fast wie eine leblose Marionette. Am Ende kannst du dich von den Gedanken, Handlungen und Gefühlen anderer Menschen stark beeinflussen lassen und dich am Boden zerstört, überwältigt und zerbrochen zurücklassen.
Verletzung der psychologischen/intellektuellen/emotionalen Grenzen:
- Du weißt es nicht, wie du deine eigenen Gefühle, Gedanken, Werte und Ideale von anderen abgrenzen kannst.
- Du lässt zu, dass deine Gefühle von den Stimmungen, dem Verhalten und den Worten anderer Menschen kontrolliert werden.
- Kompromisse bei deinen Träumen, Zielen und Plänen eingehen, um andere zu erfüllen.
- Du übernimmst nicht die Verantwortung für deine eigenen Handlungen und Fehler.
- Die Schuld für deine eigenen Probleme auf andere schieben.
Warum ist es notwendig, in einer Beziehung Grenzen zu setzen?
Bevor wir uns damit befassen, wie man Grenzen setzt, wollen wir uns erst einmal damit befassen, warum wir überhaupt Grenzen brauchen.
Grenzen sind extrem wichtig, um dich davor zu schützen, dass du von anderen emotional missbraucht, misshandelt oder kontrolliert wirst. Deine persönlichen Grenzen zu verstehen und zu wissen, ist auf so vielen verschiedenen Ebenen entscheidend, um deine psychische Gesundheit zu schützen.
Unser Leben wird immer schwieriger, wenn wir nicht über eine definierte persönliche Grenze verfügen, die uns vor den komplexen Situationen des Lebens schützt. Wir sollen ständig die Misshandlungen anderer Menschen tolerieren, nur weil wir es nicht schaffen, uns selbst so wertzuschätzen, dass wir nicht von anderen Menschen oder deren Gefühlen uns gegenüber abhängig sind. All das liegt an unserem vagen Gefühl für persönliche Grenzen.
Wie sieht eine gesunde Grenze aus?
Es gibt drei Arten von persönlichen Grenzen, je nachdem, wie strikt sie umgesetzt werden. Welche Art von Grenze du setzt, hängt stark vom Kontext ab.
Von einer Person, die andere immer auf Distanz hält (sei es emotional, körperlich oder auf andere Weise), sagt man, sie habe starre Grenzen.
Jemand, der dazu neigt, sich zu sehr mit anderen einzulassen, hat dagegen durchlässige Grenzen. Eine gesunde Grenze zeichnet sich durch ein Gleichgewicht von beidem aus.
Wie kann man also Grenzen in einer Beziehung setzen?
Wie man in einer Beziehung Grenzen setzt
Hier erfährst du, wie du in einer Beziehung Grenzen setzen kannst. Denke daran, dass das Setzen von Grenzen in einer Beziehung in der Regel bedeuten kann:
1. Die eigene Meinung zu schätzen.
2. Es nicht zuzulassen, dass die eigenen Bedürfnisse und Meinungen für andere geopfert werden.
3. Persönliche Informationen in angemessener Weise weitergeben (nicht zu viel oder zu wenig persönliche Informationen weitergeben).
4. Es zu wissen, welche persönlichen Informationen man weitergibt und welche nicht.
5. Menschen in einem angemessenen Tempo zu vertrauen; nicht zu schnell, nicht zu spät.
6. Eine klare Vorstellung von den eigenen Bedürfnissen haben und sie selbstbewusst kommunizieren können.
7. Akzeptieren, wenn andere „Nein“ zu ihnen sagen.
8. In der Lage sein, „Nein“ zu sagen, wenn etwas deine Möglichkeiten übersteigt.
9. Es nicht zuzulassen, dass das Verhalten und die Worte anderer Menschen deine Reaktionen kontrollieren.
Wenn du in einer Beziehung gesunde Grenzen ziehst, kannst du –
- Ein gesundes Selbstwertgefühl und ein starkes Gefühl der Selbstachtung zu haben, das ohne eine gesunde Grenze verloren gehen würde.
- Schrittweise eine vertrauensvolle und gegenseitig verstehende Beziehung zu einer anderen Person aufbauen. So wird sichergestellt, dass die Beziehung auf einem starken Fundament steht.
- Schütze den physischen und emotionalen Raum vor Übergriffen.
- Habe eine gemeinsame Verantwortung und eine sinnvolle Machtverteilung in einer Beziehung.
- Durchsetzungsfähig sein, indem du selbstbewusst und wahrheitsgemäß „Ja“ oder „Nein“ sagst, wenn es unbedingt nötig ist, und auch ein „Nein“ von anderen leicht akzeptierst.
- Bewahre dir ein echtes Selbstbewusstsein – dass du Bedürfnisse, Erfahrungen, Gedanken und Gefühle hast, die sich von anderen unterscheiden.
- Lass dich nicht von den Verhaltensweisen und Worten anderer überwältigen oder beeinflussen.
- Gib dir selbst die Kraft, gesunde Entscheidungen zu treffen und die Verantwortung für dich zu übernehmen.
Denke daran, dass du nie für die Reaktionen anderer verantwortlich bist, wenn du deine Grenzen definierst. Du bist nur dafür verantwortlich, sie anderen respektvoll mitzuteilen.
Anfänglich kannst du dich mit dem Setzen von Grenzen egoistisch, schuldig und peinlich fühlen. Aber jeder Mensch hat das Recht auf Selbstpflege und ein wesentlicher Teil davon beginnt damit, dass du dir selbst eine gesunde Grenze setzt.
Gesunde Grenzen in einer Beziehung zu setzen, braucht Zeit und praktische Übungen. Lass es nicht zu, dass andere deine persönlichen Grenzen bestimmen.
Wenn du dir selbst Grenzen gesetzt hast, musst du sie auch konsequent durchsetzen, sonst schickst du deinen Mitmenschen gemischte Signale. Und das willst du nicht.
So, das war’s zum Thema Grenzen in einer Beziehung. Wie setzt du Grenzen in einer Beziehung? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
